আপনার স্বাস্থ্য বিকাশ একটি দুর্দান্ত উপায় এবং সম্ভাব্য আপনার রক্তের শূকর কম
অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ফল ও সব্জির উচ্চ আহারগুলি কোরিনারি হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, পাশাপাশি রক্ত গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়। অনেক মানুষ ভুলভাবে বিশ্বাস করেন যে তাদের ডায়াবেটিস থাকলে তারা ফল খাবে না। আসলে, আপনি আপনার খাবার পরিকল্পনায় ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
হিসাবে পতন পন্থা হিসাবে, কেন বেশি আপেল খাওয়া? স্থানীয় এবং ঋতু উত্পাদন সাধারণত সস্তা এবং এটি কম ভ্রমণ সময় প্রয়োজন কারণ এটি কার্বন ফুটপ্রিন্ট হ্রাস, না গজ বৃদ্ধি উল্লেখ।
একটি আপেল এর পুষ্টির বিষয়বস্তু কি?
বিশাল আকারের আপেলগুলি এড়ানোর জন্য লক্ষ্য রাখুন, আপনি দেখতে পারেন যে তারা স্বাভাবিকভাবেই উত্পাদিত হতে পারে না। যারা ফলের দুটি পরিসীমা হিসাবে অনেক কার্বোহাইড্রেট ধারণ করতে পারে, সম্ভবত জিনগতভাবে পরিবর্তিত উপাদানগুলি ব্যবহার করে farmed করা হয়েছে উল্লেখ না। পরিবর্তে, একটি ছোট আপেল জন্য নির্বাচন, একটি টেনিস বল আকার। আপেলটি আপনার খাবারের কার্বোহাইড্রেডে অন্তর্ভুক্ত করুন বা কিছু প্রোটিন দিয়ে একটি স্নেক হিসাবে খাওয়াবেন - 1 টি বাদাম মাখনের চামচ, একটি মুষ্টিমেয় কাশি, 1 টি কম চর্বিযুক্ত পনির লাঠি।
একটি ছোট (4oz আপেল) রয়েছে: ~ 60 ক্যালোরি, 0g চর্বি, 15g কার্বোহাইড্রেট , 3-4 গ ফাইবার, 11g চিনি, .3g প্রোটিন
আপেল কুইটারটিন ধারণ করে: Quercetin একটি ফ্লেভোয়েড হিসাবে পরিচিত phytochemical একটি ধরনের।
এটা আপেল চামড়া পাওয়া যায়। কোষ সংস্কৃতির ব্যবহার করে প্রাণী গবেষণা ও গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যান্সারের কোষগুলোকে রক্ষা করার জন্য ক্যান্সার কোষগুলোকে রক্ষা করতে কোয়ার্টারটিন সাহায্য করতে পারে। উল্লেখযোগ্যভাবে, এই ধরনের গবেষণাগুলি সম্ভাব্য সহায়ক প্রভাবগুলি সুপারিশ করতে পারে, কিন্তু তারা প্রমাণ দেয় না যে এই ধরণের প্রভাব মানুষের মধ্যে অর্জন করা সম্ভব।
প্রারম্ভিক গবেষণা এছাড়াও quercetin হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে যে পরামর্শ দেওয়া
আপেল দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে
গবেষণায় দেখানো হয় যে দ্রবণীয় ফাইবারগুলি সমৃদ্ধ খাদ্য কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। কোলেস্টেরল, একটি মোমবাতি ফ্যাট-মত পদার্থ, একটি প্রধান উপাদান এবং শরীরের যৌগের জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান যেমন ব্রায়াল অ্যাসিড, স্টেরয়েড হরমোন, এবং ভিটামিন ডি। কিন্তু, খুব বেশি খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) ধমনীতে ক্লোজিং করতে পারে, ফলকটি তৈরি হয়। তৈরি কর. দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য শরীর থেকে কোলেস্টেরল বের করতে সাহায্য করতে পারে। কমপক্ষে ২5-38 জনের মধ্যে প্রতিদিনের লক্ষ্য অর্জন করুন
আপেল অনেক ভূমিকা নিতে পারেন
আপেল খুবই বহুমুখী খাদ্য। তারা দিনে যে কোন সময় খেতে পারে এবং সব ধরনের খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। আপেল চোপড় এবং দারুচিনি, বা দই এবং আপেলের টুকরা সঙ্গে শীর্ষ পুরো শস্য প্যানকেস সঙ্গে ওটমেল মধ্যে তাদের টান। লবণের জন্য আপনার স্যালাডে কিছু আপেল টস করে বা আপনার পাশের খাবারে আপেলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যাতে বেনিফিট চিকেন, টার্কি বা শুয়োরের মত প্রোটিন প্রবাহিত হয়।
অ্যাপল সিডার ভিনেগার সম্পর্কে কি?
আপেল সিডার ভিনেগার তৈরিতে আপেলের রস ব্যবহার করা হয়। জার্নাল অফ ফাংশালাল ফুডস-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ ব্যক্তি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে রয়েছে, যা ব্রাজিগ জৈবিক অ্যাগ্রের সিডার ভিনগর পিক মিষ্টি স্টিভিয়া-এর 1২ সপ্তাহের জন্য 8oz গ্রহণ করে নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের চেয়ে রক্তের শর্করার গুরুত্ব কমিয়ে দেয়।
যাইহোক, খাওয়ার দুই ঘন্টা পর রক্ত শর্করার কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না, হেমোগ্লোবিন A1C যদিও এটি প্রমাণ করতে পারে না যে আপেল সিডার ভিনেগার রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি অলৌকিক কাজকারী (দুর্ভাগ্যবশত কোন এক সংকেত খাবার হয় না), আপেল সিডার ভিনেগারকে আপনার খাদ্যে যোগ করার কোন ক্ষতি নেই। প্রকৃতপক্ষে, লেখকেরা পরামর্শ দেন যে রোজ রোজ দুইবার মাত্র এক টেম্পলেটের সাহায্যে রোযা রক্তের শর্করা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পরের স্যালাডে কিছু আপেল সিডার ভিনেগার টস করুন বা এতে আপনার প্রোটিন মেশান- একটু লম্বা পথ চলে যায়।
> সোর্স:
> লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট। ফল এবং শাকসবজি .
> আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি কোয়ার্টারটিন
> ড্যানিয়েলস, স্টিভেন। খাদ্য ন্যাভিগেটর-usa.com ভিনগর পানীয় রক্তে চিনি ম্যানেজমেন্ট সম্ভাব্য প্রদর্শন করে।