আখরোট এবং ডায়াবেটিস: একটি প্রাকৃতিক জুড়ি

আখরোট আপনার হৃদয় সাহায্য করতে পারেন

আপনার ডায়াবেটিস থাকলে , আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে খাওয়ার বিষয়ে ভাবতে চান। তবে আপনি হার্টের রোগ সহ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে প্রায়ই দেখা যায় যে জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করতে খাওয়া উচিত। আখরোটগুলি এক খাদ্য যা আপনি আপনার ডায়াবেটিক খাদ্য যোগ করার বিবেচনা করা উচিত কারণ তারা আপনার হৃদয় সাহায্য করতে পারেন। কারণটা এখানে.

কিভাবে Walnuts আপনার হার্ট জন্য ভাল?

আখরোট ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস।

অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উপকারিতাগুলি অন্ত্রের হ্রাস এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং আর্থ্রাইটিসের মত দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে সুরক্ষা একটি স্তর প্রদান অন্তর্ভুক্ত।

ডায়াবেটিসের রোগীরা প্রায়ই উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এইচডিএল মাত্রা কম করে থাকে। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং এইচডিএল বাড়াতে পারে, তাই আখরোট বা ওমেগা -3 এ উচ্চ খাওয়ার খাবারগুলি ডায়াবেটিসের রোগীদের সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ডায়াবেটিস-এর মধ্যে বেশিরভাগ উল্লেখযোগ্যভাবেই, উন্নত কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলির মধ্যে কিছু কার্ডিওভাসকুলার মার্কারগুলি উন্নত করার জন্য প্রতিটি দিনের (প্রায় 1-2 আউন্স) আখরোটের একটি অপেক্ষাকৃত ছোট পরিমাণের পরিমাণ দেখানো হয়েছে।

রিসার্চ কি বলে?

ডায়াবেটিসের রোগীদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে বিভিন্ন আখরোটের উপর বিশেষভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে এমন কয়েকটি গবেষণা হয়েছে।

মহামারী সংক্রান্ত গবেষণায়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে নারীরা ও মহিলাদের ক্ষেত্রে হৃদরোগের একটি নিম্নমাত্রায় এবং নারীদের ডায়াবেটিসের একটি নিম্নরকম সংক্রমণের সাথে সম্পর্কযুক্ত।

ব্রিটেনের ন্যাশনাল জার্নাল অফ নিউট্রিশনের ২015 সালের এপ্রিল মাসে প্রকাশিত একটি দীর্ঘমেয়াদী পুষ্টি হস্তক্ষেপে 30% এর মধ্যে ডায়াবেটিস (ডায়াবেটিক রক্তের শর্করার মাত্রা) এবং হার্টের রোগের ঝুঁকি 30% কমিয়ে আনে।

ক্যালোরি মধ্যে Walnuts সত্যিই উচ্চ হয় না?

আখরোট একটি খুব ক্যালোরি- এবং পুষ্টির ঘন খাদ্য।

আখরোটের এক চতুর্থাংশ কাপ 165 ক্যালরি প্রদান করে, তবে 3.8 গ্রাম প্রোটিন, 3.4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 16 গ্রাম চর্বি এবং 1.7 গ্রাম ফাইবার। আখরোট কপার, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন বি 1 এবং ভিটামিন বি 6 এর ভাল উৎস।

তাদের উচ্চ ক্যালোরি সত্ত্বেও, তবে, আপনার ডেট তাদের যোগ আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি ভোজন পরিবর্তন নাও হতে পারে। বিএমজে ওপেন ডায়াবেটিস রিসার্চ অ্যান্ড কেয়ারের একটি 2015 গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে দুইজনকে 6 মাস ধরে আখরোট (366 ক্যালরির মূল্য) খাওয়ার বলা হয়েছে, সামগ্রিক খাদ্য গুণমান, মোট এবং এলডিএল কোলেস্টেরল এবং এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন (যা সুস্থ রক্তচাপের অংশ) এবং বিএমআই বা শরীরের চর্বি (যার অর্থ কোন উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস বা লাভ নেই) উপর কোন প্রভাব নেই। আখরোটের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য যারা অংশগ্রহণকারীরা তাদের ক্যালোরি আহারের সমন্বয় সাধন করে সে সম্পর্কে কাউন্সেলিং পেয়েছে কি না তা সত্য ছিল।

এই বাদাম অন্যান্য গবেষণা দ্বারা ব্যাক আপ হয়েছে, যা দেখিয়েছেন যে বাদাম বাদাম ওজন উপর অনেক প্রভাব আছে মনে হচ্ছে না।

কিভাবে আরও Walnuts খান

আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে আখরোট যোগ করতে পারেন অনেক উপায় আছে। একটি সালাদে তাদের টস, তাদের চূর্ণ করুন এবং একটি pilaf মধ্যে তাদের নিক্ষেপ, বা পিষে এবং breadcrumbs আপনি আপনার চিকেন বা মাছ রুটি ব্যবহার করতে হবে সঙ্গে তাদের মিশ্রিত।

আখরোট একটি সুস্বাদু crunch ধার, একটি হৃদয়-সুস্থ ওমেগা -3 মুষ্ট্যাঘাত দ্বারা অনুসরণ!

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন: www.diabetes.org}

_{Angerer পি, ভন Schacky সি এন -3 polyunsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম। করর Opin লিপিডল 2000; 11 (1): 57-63।}

_{বক্ক ইএম, লিকটেনস্টাইন এএইচ, চুং এম এট আল কার্ডিওভাসকুলার রোগ ঝুঁকি এর সিরাম মার্কার নেভিগেশন ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। এথেরোস্ক্লেরোসিস 2006 নভেম্বর 18 9 (1): 1 9-30।}

_{চেন ইজে, চোপ এল। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে আমরা কি আশা করতে পারি? ক্লিভ ক্লিন জে মেড ২009 এপ্রিল; 76 (4): ২4-5-51। পর্যালোচনা।}

_{গিলেন এল.জে., টেপসেল এলসি, প্যাচ সিএস, ওভেন এ, বাটারহাম এম। আখরোট সংশ্লেষিত খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ টাইপ ২ ডায়াবেটিস মেলিটাসের রোগীদের মধ্যে সর্বোত্তম চর্বি এবং শক্তির ভারসাম্য অর্জন করে। জে আম ডায়েট অ্যাসোক 2005 জুলাই; 105 (7): 1087-96}

_{রিডিউর এনডি, ওথমান আরএ, সুহ এম, মোঘাদাসিয়ান এমএইচ। স্বাস্থ্য এবং রোগে n-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভূমিকাগুলির একটি সিস্টেমিক পর্যালোচনা। জে আম ডায়েট অ্যাসোক ২009 এপ্রিল; 109 (4): 668-79 পর্যালোচনা।}

_{রোজ, ই। বাদাম এবং সিভিডি ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন , এপ্রিল 2015}