চিকেন সালাদ থেকে মসৃণ করার জন্য ... কিছু খাবার আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে
যদিও এটি টেকনিক্যালি সত্য যে একটি সুস্থ ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসে "সমস্ত খাবার মাপসই হতে পারে", তবে কিছু খাবার আছে যা কেবল সহজ (এবং স্বাস্থ্যকর) এড়ানো যায়। এই বেশিরভাগ অংশ নিয়ন্ত্রণ নিচে আসে একটি চিনি বা চর্বি একটি ঘনীভূত পরিমাণ সঙ্গে একটি থালা আপনার খাদ্য কাজ করতে পারে যদি আপনি শুধু একটি কামড় বা দুই হচ্ছে কিন্তু বিশেষ করে যদি আপনি খাওয়া-দাওয়া করছেন তবে কিছুটা বড় অংশে নিজেকে প্রলুব্ধ করার বিন্দু কী, যা অল্প পরিমাণেই "ফিট" হয়?
আপনি খাবার বা খাবার খেয়ে খাওয়ার সময় এগুলি থেকে পাঁচটি খাবার খেতে পারেন:
টুনা, চিকেন, বা ইগ সালাদ স্যান্ডউইচস
আমি স্যান্ডউইচ একটি বড় ফ্যান, বিশেষ করে ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের জন্য। পুরো শস্য বৃষ্টির স্লাইসের উপর প্রোটিন ও শাকসব্জির ঝাল দ্রুত এবং সুষম ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্যের জন্য। তবে টুনা, মুরগির ও ডিমের সালাদ স্যান্ডউইচ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনি খেতে থাকেন বেশিরভাগ বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুতকৃত সালাদ স্যান্ডউইচ ফিলারগুলি পূর্ণ-চর্বিযুক্ত মেয়েরাইজ ব্যবহার করে। এই ক্যালোরি এবং চর্বি মাত্রা আকাশে উচ্চ পায় যদি আপনি বাড়িতে রান্না করছেন, তবে সবকিছুই একসঙ্গে রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত ওষুধ ব্যবহার করুন। আপনি যদি খাচ্ছেন, তাহলে সালাদ স্যান্ডউইচগুলি এড়িয়ে যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ আইডিয়াস
দক্ষিণ পশ্চিম সালাদ
আপনি একই বাক্যের মধ্যে "টাকো" এবং "সালাদ" শব্দগুলি লিখতে পারেন, কিন্তু এটি এটি সুস্থ করে না। সুস্বাদু সালাদ খাবার প্রায় দুই কাপ পাতলা গ্রীন (সবুজ সবুজ ভালো গাঢ়) দিয়ে শুরু হয় এবং এটি দুর্বল প্রোটিন, অ স্টার্চী সবজি, সম্ভবত legumes এবং একটি হালকা ড্রেসিং সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়।
দক্ষিণপশ্চিম সালাদ, অন্যদিকে, বেশিরভাগ ক্যালোরি বোমাগুলি পূর্ণ চর্বিযুক্ত পনির, ভাজা খাবার, ভারী পোষাক এবং ভাজা সালাদ শীর্ষস্থানীয়দের জন্য ধন্যবাদ। সেখানে সুস্থ মানুষ আছে, কিন্তু "স্যালাডস" এই বিভাগটি একটি লাল-পতাকা হতে হবে।
smoothies
Smoothies স্বাস্থ্য খাবার সমার্থক মনে হতে পারে, কিন্তু অধিকাংশ সময় তারা না।
অনেক খুচরা প্রতিষ্ঠান মসলা মিশ্রণ মেশায় যার মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে যোগ করা চিনি, বিশেষ করে ডায়াবেটিসের রোগীর জন্য। স্বাস্থ্যকর smoothies unsweetened তাজা বা হিমায়িত ফল, কম চর্বি দুধ, দই, এবং সম্ভবত নীরব tofu সঙ্গে তৈরি করা হয়। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, সলকুন টফু এবং এমনকি একটি কাঁটা প্রোটিন গুঁড়ো একটি smoothie এর প্রোটিন কন্টেন্ট বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন, এটি একটি ভাল-সমৃদ্ধ বিকল্প তৈরীর যাইহোক, এমনকি যদি আপনি তাদের খুব বড় করে তোলে এমনকি সুস্বাদু smoothies খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট প্রদান করতে পারেন আপনি যদি মুদি দোকান থেকে একটি প্রাক তৈরি মসলা কেনা, খাদ্য লেবেল পড়া এবং প্রস্তাবিত অংশ আকার নোট। আপনি যদি একটি তাজা মসৃণতা কিনে থাকেন বা বাড়ীতে এক করে থাকেন, তবে 8-12 আউন্স পরিবেশন আকারের জন্য অঙ্কুর করুন।
এখনও আরও স্বাস্থ্যকর Smoothie রেসিপি
রেস্টুরেন্ট ফরাসি ফ্রাই
যদিও অনেক রেস্তোরাঁয় এখন ট্রান্স-ফ্যাট ফ্যাট বিনামূল্যে তেল ব্যবহার করে, ফরাসি ফ্রেই সাধারণত সাধারণত চর্বি, ক্যালোরি এবং সোডিয়াম দিয়ে লোড হয়। একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট থেকে একটি বড় অংশ সাধারণত 500-600 ক্যালোরি, 25 গ্রাম চর্বি এবং 1000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম হবে। এর পরিবর্তে ফ্রাই এর পরিবর্তে ফলের বা সালাদের একটি অংশ বেছে নিন।
হিমায়িত প্যান পিস
আসলে বাজারে পাওয়া সুস্থ এবং সুস্বাদু মাইক্রোওয়েভযোগ্য খাবারের একটি ভাল সংখ্যা আজ আছে - স্বাস্থ্যকর চয়েস এবং লীন খাবার তৈরি খাবারের বিকল্পগুলি সাধারণত চর্বি এবং সোডিয়ামে কম থাকে।
যাইহোক, অধিকাংশ হিমায়িত পাত্র pies চর্বি, ক্যালোরি এবং সোডিয়াম সঙ্গে লোড হয়। আশা করা যায় যে হিমায়িত পাত্রটি আপনার 600-1000 ক্যালরির মধ্যে খরচ করবে, কোথাও 30-60 গ্রাম চর্বি এবং প্রায় 1000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।