আপনার ইমিউন সিস্টেম পুনর্বিন্যস্ত সাহায্য যে খাবার নির্বাচন করে সুস্থ থাকুন
কিছু খাবার ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধির এবং ঠান্ডা এবং ফ্লু প্রতিরোধ করার জন্য সহায়ক হতে পারে এখানে পাঁচ ধরণের খাদ্যের সন্ধান পাওয়া যায় যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে পুষ্টিকর সরবরাহ করতে হবে:
1) ভিটামিন সি উচ্চ খাবার
একটি অপরিহার্য পুষ্টি, ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিকেলস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, এগুলি অনাক্রম্য অণু যা ইমিউন সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
কিছু প্রমাণ আছে যে ভিটামিন সি প্রধান স্ট্রেস ছাড়াই মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সহায়ক হতে পারে। আপনার ভিটামিন সি খাওয়াতে বাড়িয়ে আপনার খাদ্যগুলি এই খাবারগুলি যোগ করুন:
- সাইট্রাস ফল এবং রস (যেমন কমলা এবং আঙ্গুর হিসাবে)
- কিউই ফল
- লাল এবং সবুজ মরিচ
- ব্রোকলি
- স্ট্রবেরি
2) ভিটামিন ই উচ্চ ভোজ্য
ভিটামিন সি মত, ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হয়। গবেষণায় সুস্থ ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে বিশেষ করে বয়স্ক মানুষের মধ্যে ভিটামিন ই যথেষ্ট পরিমাণে বজায় রাখতে সুপারিশ করে। আপনার ভিটামিন ই পূরণ করার জন্য, এই খাবারগুলি দেখুন:
- গম জীবাণু তেল
- কাজুবাদাম
- সূর্যমুখী বীজ
- hazelnuts
- বাদামের মাখন
3) চিনি জিন ইন উচ্চ
জিংক একটি নির্দিষ্ট অনাক্রম্য কোষ উৎপাদন জড়িত একটি অপরিহার্য খনিজ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) সাবধানতা অবলম্বন করে যে জিংকটি এমনকি মৃদুভাবে নিম্ন মাত্রার আপনার ইমিউন ফাংশন ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এখানে দস্তা কিছু শীর্ষ খাদ্য উত্স আছে:
- ঝিনুক
- শিম সেদ্ধ
- cashews
- কিশমিশ তুষ
- ছোলা
4) ক্যারোটিয়েডয়েস উচ্চ খাবার
আরেকটি ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যারোটিনোডগুলি বেশ কয়েকটি উদ্ভিদের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া রঙ্গক একটি শ্রেণী। খাওয়া হলে, ক্যারোটিনয়েডগুলি ভিটামিন A রূপান্তরিত হয় (একটি পুষ্টির যা প্রতিষেধক ব্যবস্থাকে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে) আপনার ক্যারোটিনয়েড বাড়ানোর জন্য এই খাবারগুলি দেখুন:
- গাজর
- পাতা কপি
- এপ্রিকট
- পেঁপে
- আম
5) ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ ভোজ্য
ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড হল এক ধরনের অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যা প্রদাহকে দমন করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে চেক ইন করে রাখে। যদিও ওমেগা -3 এর সংক্রমণ (যেমন সাধারণ ঠান্ডা) বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে কিনা তা জানা যায় না, গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 এর সাহায্যে ক্রুহেন রোগ, ক্ষতিকারক কোলাইটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস মত ইমিউন সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। এই ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করে দেখুন:
- তৈলাক্ত মাছ (ম্যাকেরল, টুনা, স্যামন, সার্ডাইন, হেরিং, এবং ট্রাউট সহ)
- flaxseed
- আখরোট
ইমিউন সিস্টেম Boosting জন্য আরো খাদ্য
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম , নিয়মিত ব্যায়াম এবং আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ।
যদিও পুরো খাবারে প্রাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির উচ্চ মাত্রায় সম্পূরক খাবারগুলি সাধারণত প্রাকৃতিক প্রতিষেধক-সহায়তাকারী বলে মনে করা হয়, তবে কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে খাদ্যতালিকায় সম্পূরক গ্রহণের ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের জন্য সীমিত সুবিধা থাকতে পারে। (যদি আপনি তাদের গ্রহণ করার বিষয়ে এখনও চিন্তা করছেন, তাহলে ভাল এবং খারাপ ব্যবহারের জন্য প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা ভাল।)
আরও খাবারের জন্য যে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করতে পারে, রসুন , প্রোবোটিক্সের খাবারগুলি (যেমন দই এবং কফির) এবং আপনার খাদ্যের সবুজ চা যোগ করার চেষ্টা করুন।
সূত্র:
> বিপিএল, পার্ক জেএস চিবান ইমিউন প্রতিক্রিয়া উপর কার্টেনয়েড কর্ম। জে নৃর 2004 জানুয়ারী 134 (1): ২57 এস -২66 এস
গিল এইচ, প্রসাদ জে। প্রোবোটিক্স, ইমিউনোমুডুলেশন এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট। অ্যাড এক্স্প মেড Biol। 2008; 606: 423-54।
হিউজেস ডিএ মধ্যবয়স্ক বয়স্কদের অনাক্রম্য কর্মের উপর ডায়াবেটিস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রভাব। প্রস্রোক নিউট্র সাক 1999 ফেব্রুয়ারী 58 (1): 79-84
কিয়ো ই, উডা এন, কাসুগা এস, ইয়াকাউরা ই। বয়স্ক রসুনের নির্যাসের ইমিউনোমোডুলাসাল প্রভাব। জে নৃর 2001 মার্চ; 131 (3 এস): 1075 এস -9 এস
Simopoulos এপি ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড ইন প্রদাহ এবং অটোইমিউন রোগ। জ্যাম কল নৃত্য 2002 ডিসেম্বর ২1 (6): 495-505
শীতকালীন এএস, ম্যাজগিনি এস, হরনিং ডিএইচ ভিটামিন সি এবং জিং এবং রোগের অবস্থার উপর প্রভাব প্রভাবিত ইমিউন-বৃদ্ধি ভূমিকা। অ্যান Nutr Metab 2006; 50 (2): 85-94।
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।