এমনকি এখন পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর মানুষ অসুস্থ হয়ে যায়। কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের রুটিন, যেমন ডায়েট এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের কিছু নির্দিষ্ট বিষয়গুলির সূক্ষ্ম-টানিং দ্বারা, আপনি ব্যাকটেরিয়া, বিষাক্ত রাসায়নিক এবং ভাইরাস যা সাধারণ শীতল ও ফ্লু এর মতো অবস্থার কারণে প্রতিরোধ করে আপনার ইমিউন সিস্টেমের প্রতিরক্ষাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন।
প্রাকৃতিক ইমিউন boosters
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে স্বাভাবিকভাবেই সমর্থন করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায় আছে।
1) খাদ্য
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ একটি খাদ্য নিম্নলিখিত আপনার ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করার জন্য অপরিহার্য। অনেক ফল ও সবজিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিকেলস (রাসায়নিক উপজাতি দ্বারা ডিএনএকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে) বলে।
সুস্থ চর্বি (যেমন তৈলাক্ত মাছ, flaxseed, এবং কৃল তেল পাওয়া যায় ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড) মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায় (আপনার মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায়) আপনার শরীরের উত্পাদন প্রতিরোধে নিয়ন্ত্রণে জড়িত যৌগিক উত্পাদন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। একটি অতিরিক্ত ইমিউন বুস্টের জন্য, নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার খাবারের জন্য রসুন (ভাইরাস-যুদ্ধ এবং ব্যাকটেরিয়া-হত্যাকাণ্ডের বৈশিষ্ট্যগুলি ভাগ করে দেখানো) এবং আদা (একটি প্রাকৃতিক বিরোধী প্রদাহ) যোগ করার চেষ্টা করুন।
প্রচুর পরিমাণে পান করা এবং মিষ্টি পানীয়, সোডা এবং শক্তি পানীয়ের মত সুস্পষ্ট পানীয় পরিষ্কার করা, এটি আপনার সিস্টেমে ফুলে যাওয়া দ্বারা সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
2) ব্যায়াম
নিয়মিতভাবে কাজ করে আপনার টি কোষগুলিকে সংক্রামিত করতে পারে, একটি প্রকারের সাদা রক্ত কোষ যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের সুরক্ষিত থাকে।
২006 সালের একটি 115 গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা মধ্যবয়স্ক ব্যায়ামে (যেমন দ্রুত গতিতে হাঁটা) প্রতিবছর 30 মিনিট দৈনিক প্রায় 30 মিনিটের জন্য শরীরে ঝুঁকির অর্ধেক ঝুঁকি নিত, যারা নিয়মিতভাবে কাজ করে না।
নিয়মিতভাবে চলমান মত তীব্র, জোরালো কার্যকলাপ আয়োজন, অন্যদিকে, আপনার ইমিউন ফাংশন দুর্বল হতে পারে এবং আপনি ভাইরাল সংক্রমণ আরো সংশয় ছেড়ে দিতে পারে।
যাইহোক, পশু ভিত্তিক গবেষণা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট quercetin সঙ্গে সম্পূরক অ্যাথলেটদের মধ্যে ফ্লু ঝুঁকি কমাতে পারে যে প্রস্তাব দেওয়া হয়।
3) স্ট্রেস কমানো
ক্রমবর্ধমান চাপ অনাক্রম্যতা উপর নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, অনুযায়ী একটি 2004 পর্যালোচনা 293 মোট মোট 18,941 অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গে গবেষণা পর্যালোচনার ফলে বোঝা যায় যে, স্ট্রেনসিক্সের জন্য ক্ষণকালীন এক্সপোজার আপনার ইমিউন প্রতিরক্ষা পুনর্বিন্যাস করতে পারে, তবে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং অসুস্থতার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ায়।
চেক আপনার চাপ রাখা, ধ্যান, যোগ , বা আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে গভীর শ্বাস মত একটি শিথিল অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। বা তায় চি চেষ্টা করুন, একটি মৃদু চীনা মার্শাল আর্ট যা ২00২ সালে 112 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের গবেষণায় শিংলসের বিরুদ্ধে প্রতিষেধক প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি পায়।
4) ঘুম এবং স্বাস্থ্যবিধি
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, শুধু আপনার হাত পরিষ্কার রাখা অসুস্থতা চালানোর সর্বোত্তম উপায়। খাবার বা খাওয়া এবং কাশি, ছুঁচানো, বাথরুম ব্যবহার, বা পাবলিক পৃষ্ঠতল স্পর্শ করার আগে 15 থেকে 20 সেকেন্ড (গরম পানি এবং সাবান ব্যবহার করে) জন্য আপনার হাত ধোয়া নিশ্চিত করুন।
অসুস্থতা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ আরেকটি সুস্থ অভ্যাস প্রতিটি রাতে আট ঘণ্টা বিশ্রাম পায়, যা অনাক্রম্য কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তার সম্পর্কে আরও জানুন
5) আজ এবং সম্পূরক
যদিও ভিটামিন সি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করতে পারে কিনা তা এখনও বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করতে পারেনি, তবে এই প্রমাণের কিছু প্রমাণ রয়েছে যে এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টটি শীতল প্রভাব কমাতে পারে।
যেমন ঠান্ডা বা ফ্লু এর লক্ষণগুলি শুরু হওয়ার সাথে সাথেই আপনার আরোগ্যকরণ , এএইচসিসি , আস্ট্রাগালাস , ইচিনেসিয়া এবং বড়বড়ো হিসাবে জন্মানো , আপনার অসুস্থতার সময়কাল এবং তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ঠান্ডা এবং ফ্লু জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার সম্পর্কে আরও জানুন।
প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার
মনে রাখবেন, যে কোন উপায়ে জীবাণু এবং অন্যান্য সংক্রামক অসুস্থতা প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করার দাবির জন্য বৈজ্ঞানিক সমর্থন সীমিত।
আপনি যদি কোনো প্রতিকারের ব্যবহার বিবেচনা করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। কোনও অবস্থায় আত্ম-চিকিত্সা করা এবং মানক যত্নের কারণে বা বিলম্বিত হওয়ার ফলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
সূত্র:
ক্যাল্ডার পিসি "পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রদাহ এবং অনাক্রম্যতা।" লিপিডস 2001 36 (9): 1007-24।
চুবক জে, ম্যাকটিয়ারএনএন এ, সোনারেস বি, ওয়ানার এমএইচ, ইয়াসুই ইয়া, ভেলাসক্যাজ এম, কাঠ বি, রাজন কেবি, ভেটমোর সিএম, পটার জেড, উলরিশ প্রধানমন্ত্রীর মুখ্যমন্ত্রী। "মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম পোস্টম্যানোপাসাল মহিলাদের মধ্যে ঠান্ডা হ্রাস হ্রাস করে।" আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন 2006 119 (11): 937-4২।
ডেভিস জেএম, মারফি ইএ, ম্যাককলুল্যান জেএল, কারমাইকেল এমডি, গঙ্গেমি জেডি। "Quercetin তীব্র ব্যায়াম নিম্নলিখিত ইনফ্লুয়েঞ্জা সংক্রমণ অনুভূতিকে হ্রাস।" আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি - রেগুলেটরি, ইন্টিগ্রেটেটিভ ও তুলনামূলক ফিজিওলজি ২00; ২95 (২): আর 505-9।
ইরউইন এমআর, ওলমস্টেড আর, অক্সম্যান এমএন। "পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভ্যারিসেলা জস্টার ভাইরাসে ইমিউন প্রতিক্রিয়া বাড়ানো: একটি চিরাচরিত নিয়মিত পরীক্ষা, তাই চিয়া।" আমেরিকান জেরিয়াট্রিকস সোসাইটি জার্নাল ২007 55 (4): 511-7
Irwin এমআর, ওয়াং এম, রিবিরো ডি, Cho এইচজে, Olmstead আর, বারিনা ইসি, মার্টিনেজ-মাজা ও, কল এস। "ঘুম ক্ষতি সেলুলার জ্বালা সংকেত সক্রিয়।" জৈবিক চিকিত্সা ২008 15; 64 (6): 538-40
সুজান সি। সেগারস্ট্রোম এবং গ্রেগরি ই। মিলার। "মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রেস এবং হিউম্যান ইমিউন সিস্টেম: তদন্তের 30 বছর একটি মেটা-বিশ্লেষণমূলক অধ্যয়ন।" মানসিক বুলেটিন ২004 130 (4): 601-630
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।