ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য শীর্ষ 5 টি ফল পছন্দ

একটি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের মধ্যে ফলের অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। তারা ভাল পুষ্টি দ্বারা পূর্ণ - ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। তারা ভাল স্বাদ এবং রিফ্রেশ, ভর্তি, এবং আপনার প্লেট রঙ যোগ করুন। ফলের খাওয়া কী সঠিক ধরন এবং উপযুক্ত অংশ মাপ নির্বাচন করা হয়। কারন তারা উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে, আপনি প্রচুর ফল খেতে পারবেন না।

বিভিন্ন ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্যের জন্য ফলের পছন্দগুলি

ডায়াবেটিসের সবচেয়ে ভাল ফল কি? ডায়াবেটিস আহারের সাথে ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় ডায়াবেটিস রোগীদের বিভিন্ন খাদ্য ও দর্শনের অনুসরণ করে উত্তর দিতে এটি একটি কঠিন প্রশ্ন হতে পারে। কিছু লোক বিনিময় তালিকা ব্যবহার করে, অন্যরা কম গ্লাইয়েসিমিক ডাইট বা কম ক্যারব ডায়টেক্টে থাকে। বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে ফলের সবচেয়ে কম carbs আছে এবং ডায়াবেটিস জন্য সেরা স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রস্তাব করতে চান, তারপর নিম্নলিখিত পাঁচটি বীজ স্পটলাইট প্রাপ্য।

ডায়াবেটিসের শীর্ষ 5 ফল

1. রাস্পবেরি: এক কাপ পরিবেশন মধ্যে মাত্র 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (1 ফল পছন্দ) সঙ্গে, রাস্পবেরি কোন Berry এর ফাইবারের সর্বোচ্চ পরিমাণ অফার, একটি ব্যাপক 8 গ্রাম। ফাইবার অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট যা কোলেস্টেরলের হৃদয় থেকে দূরে সরিয়ে ফেলতে সাহায্য করে, আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে, এবং রক্ত ​​শর্করাগুলি কত দ্রুত বৃদ্ধি করে তা ক্রমান্বয়ে কমিয়ে দেয়। রাস্পবেরি 'রুবি-লাল রঙ এন্থোকিয়ানিন থেকে আসে। গবেষণায় দেখা যায় যে অ্যানথোস্কিয়ানরা হৃদরোগবিহীন রোগ সহ কিছু নির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী রোগ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।

1. ব্ল্যাকবেরি: তারা 3/4 কাপ ভজনা মধ্যে প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। রাস্পবেরি হিসাবে, তারা তাদের গভীর রক্তবর্ণ ছায়া দ্বারা দেখানো হিসাবে, এন্থোকিয়ানিন আছে।
2. Cranberries: একটি কাপ cranberries এক কাপ মধ্যে 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আছে। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে ক্র্যানবেরি কম এলডিএল (বা খারাপ কোলেস্টেরল) সাহায্য করতে পারে এবং এইচডিএল (বা ভাল কোলেস্টেরল) মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। যাইহোক, চিনি প্রায়ই ক্র্যানবেরি পণ্য কম কাঁটাচামচ ক্র্যানবেরি করতে যোগ করা হয়, তাই আপনি যোগ চিনি জন্য পরীক্ষা নিশ্চিত হতে হবে।

1. স্ট্রবেরি: 1 1/4 কাপে 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। স্ট্রবেরি ক্যালোরিতে কম এবং এই তালিকায় অন্যান্য বীজ তুলনায় তিন গুণ বেশি ভিটামিন সি আছে। এক কাপ স্ট্রবেরি প্রায় ভিটামিন C হিসাবে কমলা রস এক কাপ আছে। তারা ফোলিক অ্যাসিড রয়েছে উপরন্তু, স্ট্রবেরি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যেমন anthocyanins হিসাবে, এবং quercetin সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।
2. ব্লুবেরিঃ 3/4 কাপে 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। ব্লুবেরি সবচেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে বেরি এবং ফ্লেভোনিওয়েড এবং রিসেটরট্রোল রয়েছে।

বেরি বেনিফিট

বেলে গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে কম এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং ফাইবারের পরিপূর্ণ। জীবাণু লাল, নীল, বা রক্তবর্ণ হতে পারে, এবং যে রং একটি সুগন্ধযুক্ত স্বাস্থ্যকর পুষ্টি থাকে। গরুর মাংস খাওয়া সহজ এবং একটি পুষ্টিকর এবং লোমযুক্ত sweetener হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। অপ্রচলিত খাদ্যশস্য বা oatmeal তাদের ছিটান বা শুধু আপনার মুখের মধ্যে তাদের পপ আপ।

আপনি কিভাবে নতুন গরুর দাম কমিয়ে রাখতে পারেন

আপনার ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্যের মধ্যে ব্যায়াম সহ যখন খরচ একটি দুর্ঘটনা হয়। যাইহোক, যখন তারা ঋতু হয়, দাম খুব কম হতে পারে। পরে স্টক এবং তাদের জন্য নিশ্চল বা কোন চিনি যোগ আছে যে হিমায়িত berries কিনতে। এটি বিশ্বাস করুন বা না, হিমায়িত berries ঠিক হিসাবে ভাল হিসাবে যদি না তাজা হিসাবে ভাল হতে পারে

তারা শিখর গ্রীষ্মে হিমায়িত হয়, যার মানে তাদের ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং স্বাদ তাদের প্রধান হয়।

এটি বাল্ক মধ্যে এই berries এর শুকনো সংস্করণ কিনতে প্রলুব্ধ করা হতে পারে যাইহোক, শুকনো সংস্করণগুলি তেজস্ক্রিয়তার চেয়ে বেশি বেশি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। পানি অপসারণ করা হয়েছে এবং ফলের অংশটি ছোট।

> সোর্স:

> বাসু এ, ড এম এম, লেভে এমজে এট আল ব্লুবেরি মেটাবোলিক সিনড্রোমের সাথে মস্তিষ্কে পুরুষ ও মহিলাদের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি উপাদান হ্রাস করে। পুষ্টির জার্নাল। 2010; 140 (9): 1582-1587

> বাসু এ, লায়ন্স টিজে। স্ট্যাবেরি, ব্লুবেরি, এবং মেটাবোলিক সিনড্রোমের ক্র্যানবেরি: ক্লিনিক্যাল পার্সপেকটিভ। কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল । 2012; 60 (23): 5687-5692। ডোই: 10,1021 / jf203488k।

> নোভোনি জেএ, বাইর ডিজে, খু সি, জিবওর এসকে, চারন সিএস। ক্র্যানবেরি রস ভোজন কার্ডিওম্যাটোবোলিক ঝুঁকির মার্কার কমায়, সহ রক্তচাপ এবং চক্র C- প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন, ট্রাইগ্লিসারাইড, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গ্লুকোজ concentrations। পুষ্টির জার্নাল । 2015; 145 (6): 1185-1193। ডোই: 10,3945 / jn.114.203190।

> ওয়ালেস টিসি কার্ডিওভাসকুলার রোগে অ্যানথোকিয়ানিন। পুষ্টি উন্নতি: একটি আন্তর্জাতিক রিভিউ জার্নাল । 2011; 2 (1): 1-7। ডোই: 10,3945 / an.110.000042।