এই ডায়াবেটিস ডায়ট মিস্পস দ্বারা দ্বিগুণ করবেন না
মিথের সংখ্যা 1: ডায়াবেটিস এবং চিনি মিক্স না
এটি একটি সাধারণ ধারণা যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষ কোন চিনি খাওয়া যায় না। যদিও চিনি কম পুষ্টির মূল্য এবং খালি ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটের উৎস হতে পারে, সব চিনি সহ সব খাবার যথোপযুক্ত অংশে উপনীত হতে পারে। চিনি এবং ডেজার্ট ভাল সহ্য করা হয় যদি অংশটি ছোট হয় এবং যদি খাবারের অংশ হিসেবে খাওয়া হয় বা কিছু প্রোটিন থাকে এমন খাবারের সাথে খেতে হয়
মিষ্টি আপনার অংশ curbing কঠিন হতে পারে, তাই এটি বিশেষ অনুষ্ঠান জন্য সরাসরি স্টাফ রিজার্ভ সাধারণত ভাল। যদি আপনি নিজের উপর বিশ্বাস করেন না যে মিষ্টি খাবারের একটি ছোট অংশ থাকার জন্য, তাহলে আপনার প্যান্টির ভাল-স্টকযুক্ত আপনার চিনির বিকল্পগুলি এবং কম কার্বোহাইড্রেট স্নাতকগুলি দ্বারা আপনার ত্বককে রাখুন।
ধারণা 2: "চিনি ফ্রি" একই জিনিস "ফ্রি ফুড"
শর্করা-বিনামূল্যে শব্দটি ব্যবহার করা যেতে পারে যদি খাবারের প্রতি পরিচর্যা করে 0.5 গ্রাম চিনি কম থাকে তবে চিনিযুক্ত খাবারে অন্যান্য কার্বোহাইড্রেড থাকতে পারে যা ক্যালোরি যুক্ত করে এবং রক্তে শর্করার প্রভাব ফেলতে পারে। তাই প্রতিটি সারিতে আপনি কত মোট কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি দেখতে খাদ্য লেবেল পড়া নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে খাদ্যটিতে বিকল্প মিষ্টিকারী রয়েছে। বিকল্প কম এবং কোন-ক্যালোরি মিষ্টান্নগুলি খাবারে ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ তৈরীর ক্ষেত্রে খুব উপযোগী হতে পারে, তবে প্রত্যেকেরই সব ধরনের বিকল্প মিষ্টিকারীকে সহ্য করে না।
বিশেষত নোট যদি একটি উপাদান যে "-Tol" শেষ হয়, যেমন lactitol বা sorbitol। এই চিনির এলকোহল যা একটি জোলাপ প্রভাব থাকতে পারে।
ধারণা 3: ডায়াবেটিক খাবার খুব কম কার্বোহাইড্রেট হতে হবে
নিম্ন কার্বোহাইড্রেট আহারগুলি নিম্ন রক্তের শর্করার মাত্রাগুলির সাথে যুক্ত থাকে, তবে দীর্ঘমেয়াদী টাইপ ২ ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য একটি মধ্যপন্থী কার্বোহাইড্রেট আহারের সুপারিশ করা হয়।
আপনার ক্যালরির প্রায় 50% ক্যালোরি থেকে আসা উচিত। কার্বোহাইড্রেটের লক্ষ্যমাত্রা আপনার নির্ধারিত ক্যালোরি খাওয়ার উপর নির্ভর করে, অধিকাংশ লোকের জন্য 45-60 গ্রাম প্রতি কেজি কার্বোহাইড্রেট সঠিক পরিমাণ হয়। কম carbs এই তুলনায় কম আপনার সামগ্রিক খাদ্য মান, প্রায়ই নিম্ন ফাইবার এবং উচ্চতর চর্বি ভুট্টা নেতৃস্থানীয় পারেন।
ধারণা 4: ডায়াবেটিস দিয়ে, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে আলাদাভাবে খাওয়া উচিত
কিছু খাবার অন্যের তুলনায় স্পষ্টত স্বাস্থ্যকর হলেও, ডায়াবেটিক খাবারের পরিকল্পনা অত্যন্ত সমেত হতে পারে। ডায়াবেটিক্স "বিশেষ" খাবার প্রয়োজন হয় না। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি উপযুক্তভাবে আপনার খাবার ভাগ করে নেবেন, ততক্ষণ আপনি অন্য সকলের মতো একই খাবার খাওয়াতে পারবেন। Carb- গণনা ছাড়াও, একটি ডায়াবেটিক খাবার পরিকল্পনা একটি সাধারণ সুস্থ, অংশ নিয়ন্ত্রিত এবং ভাল-সমৃদ্ধ খাদ্য চেয়ে আর কিছুই। তাই আপনার লাঞ্চের তারিখগুলি বাতিল করবেন না বা আপনার পরের একাউন্টে কি খাবেন তা নিয়ে চাপুন - শুধু পুষ্টি বিষয়ে নিজেকে শিক্ষিত করুন এবং আপনার অংশগুলি দেখুন।
মাধ্যাকর্ষণ নম্বর 5: ডায়াবেটিকস প্রয়োজন স্নেকস
ঐতিহাসিকভাবে, ডায়াবেটিক খাবারের পরিকল্পনা সর্বদা একটি শয়নকালের জলখাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে বর্তমান গবেষণায় দেখা যায় যে সব ধরনের ডায়াবেটিকের জন্য একটি শয়নকালের নাচ প্রয়োজন হয় না। টাইপ 2 ডায়াবেটিক্স যারা ইনসুলিন, সালফোনিওরয়াস বা হাইপোগ্লাইসিমিয়ায় আক্রান্ত হয় তাদের খাবার পরিকল্পনাে তৈরি খাবার খাওয়ার সুবিধা হতে পারে।
কিছু ডায়াবেটিক্সের জন্য, স্নেক রক্ত গ্লুকোজ পর্বতমালা ও উপত্যকা প্রতিরোধ করতে পারে, পাশাপাশি অত্যধিক ক্ষুধার কারণে খাবার খাওয়ার সময় অতিরিক্ত খাওয়ানো যায়। কিন্তু স্ন্যাকিং অন্য উপায়ে ওভারহেস্ট করার জন্য দরজা খুলে দেয়, এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিক্সের জন্য যারা ইতোমধ্যে ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে লড়াই করতে পারে, এটি একটি বড় উদ্বেগের বিষয়। তাই মনে রাখবেন যদি আপনি নাচ করেন: একটি ভাল নাচ 15-30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গঠিত, 100-200 ক্যালোরি, আপনার খাবার পরিকল্পনা মধ্যে নির্মিত করা উচিত, এবং ভোজন যেমন, খাবার মত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ করা উচিত। আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার জন্য খাবার একটি ভাল ধারণা।