বিজ্ঞান স্বাস্থ্যের জন্য প্রাইভেটিক্সের গুরুত্ব বাড়িয়ে দিচ্ছে। যাইহোক, অনেক prebiotics fermentable হয় এবং এইভাবে আইবিএস উপসর্গগুলি খারাপ করতে পরিবেশন করতে পারেন আপনি আইবিএস আছে, আপনি এইভাবে একটি ক্যাচ -২2 মধ্যে ধরা হয় যে দেখতে পারেন। আপনি prebiotics ধারণকারী খাবার খেতে হলে, আপনার লক্ষণ খারাপ হতে পারে, কিন্তু আপনি prebiotics এড়াতে যদি, আপনি আপনার আইবিএস সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার অন্ত্র মধ্যে ব্যাকটেরিয়াল ভারসাম্য উন্নতি করতে পারে না।
এই "শিলা এবং হার্ড জায়গা" দৃশ্যকল্প থেকে একটি উপায় আছে কিনা তা দেখতে prebiotics এবং আইবিএস একটি কটাক্ষপাত করা যাক।
প্রিবিয়াইটস কি?
Prebiotics হজম করা সম্ভব না হয় এমন খাবারের উপাদান এবং অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার সাথে তাদের মিথস্ক্রিয়া মাধ্যমে স্বাস্থ্য-প্রচারিত বলে মনে করা হয়।
Prebiotics ছোট অন্ত্র মধ্যে হজম হয় না কারণ আমরা উপাদান তাদের মধ্যে বিরতি প্রয়োজন যেখানে তারা আমাদের রক্তধারার মধ্যে শোষিত হতে পারে এনজাইম অভাব। ভাঙনের এই অভাব তাদের ব্যাকটেরিয়া সংস্পর্শে নিয়ে আসে, যেখানে তারা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বাছাই করা ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি এবং কার্যকলাপকে উত্তেজিত করার ক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করে। অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া সঙ্গে এই উপকারী মিথস্ক্রিয়া বেশিরভাগই Fermentation হয়।
Prebiotics Bifidobacteria (সর্বাধিক probiotic সম্পূরকগুলি দ্বারা প্রায়ই একটি বন্ধুত্বপূর্ণ টাইপ ব্যাকটেরিয়া) সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু বিভিন্ন অন্যান্য হোস্ট-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া পরিমাণ বৃদ্ধি প্রদর্শিত।
স্বাভাবিকভাবে খাওয়া প্রিবিয়াইটিক্সের তালিকার দিকে তাকালে আপনি কম FODMAP ডেট গবেষকদের দ্বারা আইবিএস এর জন্য কষ্টসাধ্য হিসাবে চিহ্নিত কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে স্বীকৃত পদগুলি দেখতে পাবেন:
- ফর্কন (ইনুলিন এবং ফ্রুটুলিগোসাচাইড)
- গ্যালাক্টো-অলিগোস্যাকারাইড (জিওএস)
- অলিগফ্রেটস (ফ্রুকটস)
- প্রতিরোধী স্টার্ট
Prebiotic অন্তর্ভুক্ত খাবার
কারণ অনেক FODMAPs prebiotics হয়, আপনি এই তালিকা উচ্চ FODMAP খাবার দেখতে হবে:
- শতমূলী
- চকোলেট রুট
- মৌরি
- রসুন
- জেরুসালেম আর্টিচোক
- লেজুস (মটরশুটি, মুরগি, মটরশুটি, সয়াবিন)
- যেমন কাকু এবং পিস্তাক হিসাবে বাদাম
- পেঁয়াজ, লিক, অগভীর, স্কালিয়ন
- গমের পণ্য, যেমন খাদ্যশস্য
আইবিএস জন্য Prebiotics
আইবিএস-এর উপসর্গগুলি হ্রাসে সহায়তা করা হতে পারে কিনা তা দেখতে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে। ফলাফলগুলি খুব মিশ্রিত হয়েছে, তবে এটি দেখা যায় যে উচ্চতর পরিমাণে প্রবৈত্রেয়ীরা অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের জন্য লক্ষণগুলির লক্ষণ দেখা দিচ্ছে - আমরা আইবিএস উপসর্গের উপর FODMAPs প্রভাব সম্পর্কে কি জানতাম, তা কি বিস্ময়কর নয়? (আরও ফাঁপা বৃদ্ধি গ্যাস বৃদ্ধি করে যার ফলে গন্ধ, ফুসফুস এবং পেটে ব্যথা)।
আমি IBS জন্য একটি prebiotic সম্পূরক কার্যকারিতা উপর একটি প্রাথমিক অধ্যয়ন খুঁজে পেতে সক্ষম ছিল। গবেষণায় অংশগ্রহনের সংখ্যাটি খুবই ছোট ছিল তাই আমরা এই বিচার থেকে কোনও দৃঢ় সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে পারি না, অন্য যে কোনও একটি গবেষণায় দেখা যায় যে ভবিষ্যতে আমরা আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ prebiotic ফর্মুলেশন দেখতে পাব। বাজার.
আপনি যদি IBS থাকে তবে আপনার Prebiotics নিরাপদভাবে পেতে কিভাবে
Prebiotic- ধারণকারী খাবার কিছু আপনি আরো খাওয়া হতে পারে - আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার IBS জন্য। কিন্তু আপনার IBS উপসর্গগুলি খারাপ না করে কীভাবে তা করবেন?
এখানে কিছু ধারনা:
1. ধীরে ধীরে কম FODMAP খাবার আপনার ইনট্যাকশন বৃদ্ধি যা প্রতিরোধক স্টার্ট রয়েছে। প্রতিরোধী স্টার্টের মধ্যে prebiotic গুণাবলী আছে কিন্তু নিম্ন স্তরের শোষণ। এখানে FODMAP- এ কম পরিমাণে খাবারের কিছু উদাহরণ রয়েছে যা এখনও বেশি পরিমাণে প্রতিরোধী স্টার্চের মধ্যে রয়েছে:
- কলা, কম পাকা ভাল।
- Plantains
- আলু (কাঁচা আরামদায়ক, যদিও সম্ভবত হিসাবে না palatable!)
- সাদা ভাত
2. দুই থেকে ছয় সপ্তাহের জন্য কম- FODMAP খাদ্য অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি বর্জনকালীন সময়ের মধ্যে এবং অপেক্ষাকৃত গুরুত্বপূর্ণ উপসর্গ ত্রাণ সম্মুখীন হয়, আপনি prebiotics উচ্চ হিসাবে উপরে তালিকাভুক্ত করা হয় যে খাদ্য পুনরায় পরিচয় পুনরায় চালু করতে শুরু করতে পারেন।
আপনি আপনার লক্ষণগুলি নাড়াচিহ্ন ছাড়া এই খাবার কিছু সহ্য করতে সক্ষম হতে পারে যে খুঁজে পেতে পারেন। চূড়ান্ত লক্ষ্য আপনি যতটা এই উপাদানের অনেক হিসাবে খেতে হয় এখনও অস্তিত্ব মুক্ত থাকার সময়
3. মনে রাখা যে ভোজন সক্ষম সমস্ত খাবার যে আপনার জন্য একটি সমস্যা হতে পারে না। ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে, আপনি এমন কিছু খাবার খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনি বিরক্তিকর উপসর্গগুলি না দেখে সহ্য করতে সক্ষম।
সূত্র:
"উচ্চতর ফাইবার, উচ্চ প্রিবিওটিক ডায়েট সংক্রান্ত প্রশ্ন" মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয় ওয়েবসাইট ডিসেম্বর 19, ২013 তারিখে অ্যাক্সেস করা হয়েছে।
কেলি, জি। "ইনুলিন-টাইপ প্রিবিয়াইটস: একটি রিভিউ (পার্ট 2)" বিকল্প মেডিসিন রিভিউ 2009 14: 36-56।
স্কট, কে।, এ.এল.এল। "স্বাস্থ্য ও রোগবিধি বজায় রাখার জন্য ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র বায়োটাইপের মানসিকতা " স্বাস্থ্য এবং রোগ ২016 ২6: 1-10।
সিল্ক, ডি।, এ.এল.এল। "ক্লিনিকাল ট্রায়াল: ফুসফুসের মাইক্রোবায়োটায় একটি ট্রান্স-গ্যালাক্টুলিগোস্যাকচারাইডের প্রিবিয়োট এবং পিচ ব্যাথা সিন্ড্রোমের উপসর্গ" এলিম্যান্টারি ফার্মাকোলজি অ্যান্ড থেরাপিউটিক্স ২009 ২9: 508-518।
স্পিলার, আর। "পর্যালোচনা নিবন্ধ: খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমে প্রোবায়োটিক্স এবং প্রিবিয়াইটস" অ্যালামেন্টারি ফার্মাকোলজি অ্যান্ড থেরাপিউটিক্স ২008 ২8: 385-396।
Whelan, কে। " পুষ্টির রোগের ব্যবস্থাপনা জন্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মাইক্রোবায়োটোর পরিবর্তন করার পদ্ধতি এবং prebiotics কার্যকারিতা" পুষ্টি সমিতি 2013 72: 288-298