আপনি কম FODMAP ডায়েট সংক্রান্ত কিছু buzz হয়েছে লক্ষ্য করেছি যে হতে পারে। এই মনোযোগটি ভালভাবে অর্জিত হয় কারণ আইবিএস এর উপসর্গগুলি সহজে হ্রাসে তার কার্যকারিতা অনুসারে খাদ্যটি শক্তিশালী গবেষণা সমর্থন করে। আপনার নিজের খাবারের চেষ্টা করা উচিত কিনা বাজ আপনি বিস্মিত বাকি আছে?
প্রবন্ধ এবং বই কিভাবে খাদ্য অনুসরণ করা হয় হিসাবে লিখিত হয়েছে, কিন্তু অনেক যখন খাদ্যের চেষ্টা করার কথা বলা হয়েছে। রিসার্চ সত্যিই "কখন" সম্বোধন করে নি, তাই নিম্নোক্ত স্লাইডগুলির মধ্যে আমরা এই বিষয়ের উপর আমার কিছু চিন্তা ভাবনা করব। সম্ভবত, আপনি কি দেখতে পাবেন পরিশেষে এই খাদ্যতালিকাগত-ভিত্তিক চিকিত্সা চেষ্টা করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
1 -
আপনার আইবিএসকে সাহায্য না করলেকিছু ভাগ্যবান মানুষদের জন্য, তাদের ডায়েট তাদের ভ্রমণের জন্য যা তাদের আইবিএস থেকে ত্রাণ খোঁজার প্রয়োজন। তারা একটি রোগ নির্ণয়, আশ্বাস প্রদান করে যে তাদের ক্যান্সার নেই, এবং এটির যে ডাক্তাররা তাদের ঔষধের দ্বারা পরিচালিত ঔষধগুলি কৌতুক করে। যদি এটি আপনার জন্য না হয়, তাহলে আপনি হয়তো একটি ডায়াল করার চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন।
2 -
যখন আপনি একটি IBS বিস্তারণ হচ্ছেসম্ভবত আপনি যাদের আইবিএস আসে এবং যায় তাদের মধ্যে একজন হয়। হয়তো আপনি আপনার সিস্টেমে অভিনয় ছাড়াই মাস বা এমনকি বছরের জন্য যান। আহ, কিন্তু হিট! আপনি একটি তীব্র বিস্তারণ আপ নিজেকে খুঁজে এবং নিদারুণভাবে এটি আপনার উপায় খুঁজে বের করতে চান। এটা খাদ্যের একটি চেষ্টা দিতে একটি ভাল সময় হতে পারে। FODMAPs মধ্যে উচ্চ যে খাবার এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে কম FODMAP খাবারের চয়ন করা আপনার সিস্টেম ফিরে নিচে বসতে পেতে কি কি হতে পারে।
3 -
যখন আপনি চাপ অধীন হয়আপনি আমাকে বলার প্রয়োজন নেই যে যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার আইবিএস খারাপ হয়ে যায়। মন-শরীরের ব্যায়ামগুলি সবসময় বন্ধ-সেটের একটি দুর্দান্ত উপায় যা চাপ দেয়, তবে সাময়িকভাবে আপনার খাদ্যকে tweaking হতে পারে উপকারীও হতে পারে।
যদি আপনি একটি অত্যন্ত তীব্র জীবন ঘটনা মোকাবেলা করা হয়, এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সঙ্গে কাজ করার সময় সম্পূর্ণ উপায়ে ধাপ নিতে বা সময় কাটা সময় হতে পারে না, কিন্তু আপনার পেট মোকাবেলা করতে কম fermentable কার্বোহাইড্রেট দেওয়া হচ্ছে ভোগ করতে পারে অস্থায়ীভাবে যতদিন পর্যন্ত জীবন সঙ্কট অতিক্রম করেনি
4 -
যখন আপনি ভ্রমণ করছেনযাকে আইবিএস আছে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা আপনাকে বলবে যে তারা যখন ভ্রমণ করছে তখন তাদের উপসর্গগুলি খারাপ হতে থাকে। এটি ভ্রমণের চাপ, অপরিচিত খাদ্য বা জল খরচ, শরীরের সার্ক্যাডিয়ান তালের পরিবর্তন বা বায়ু চাপের পরিবর্তনগুলির কারণে হতে পারে। কে জানে? আপনি কি জানেন যে আপনার পাচনতন্ত্র হচ্ছে আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনাগুলিতে একটি বাস্তব দাম্পত্য করতে পারে।
যদিও আপনি কম FODMAP বিকল্পগুলি ভ্রমণের সময় চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, তবে আপনি হয়তো খুঁজে পাবেন যে FODMAP- এর উপযুক্ত খাবারগুলি স্টিকি প্রতিরোধের একটি আউন্স হিসেবে কাজ করতে পারে। খুব কম সময়ে, এটি একটি ফ্যাক্টর যা আপনি কমপক্ষে কম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার আইবিএস এর উপসর্গগুলি সাধারণত ব্যাঘাত ঘটায় না, আপনি বাড়িতে ফিরে আসার সময় আপনার ডায়াবেটিস নাও থাকতে পারে।
5 -
যখন আপনি সময় আছেকম FODMAP ডায়েট অধিকাংশ IBS রোগীর জন্য কার্যকর হতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটি সহজ। আমরা একটি উচ্চ- FODMAP বিশ্বের বাস ! FODMAPs যেমন গম, রসুন, পেঁয়াজ, এবং দুধ পণ্য মধ্যে পাওয়া যেতে পারে - সব খাবার যা স্ট্যান্ডার্ড ওয়েস্টার্ন ডায়েট একটি বড় অংশ আপ করা।
অতএব, আপনি নিম্নলিখিত নিষেধাজ্ঞা জন্য ভাল প্রস্তুত করা প্রয়োজন খাদ্যের অনুসরণ থেকে সবচেয়ে উপকারী যাতে। এর অর্থ হল, কেনাকাটা করার সময় বাড়ীতে খাবার এবং খাবার প্রস্তুত করা এবং বাণিজ্যিকভাবে তৈরি খাবারের FODMAP সামগ্রী হিসাবে গবেষণা করা।
উপরন্তু, একটি যোগ্যতাসম্পন্ন খাদ্যতালিকাগত পেশাদারী তত্ত্বাবধানে এটি অনুসরণ করা হয় যখন খাদ্য সবচেয়ে কার্যকর। (দেখুন, " কীভাবে একটি ফোডম্যাপ ডাইটিসিয়ান খুঁজুন ")। অতএব, আপনার পরিকল্পনা খাদ্যতালিকাগত বিষয়ে অংশীদারিত্ব স্থাপনের সংস্থান এবং পরামর্শ প্রদানের জন্য অর্থ প্রদান করা উচিত।
6 -
শুধুমাত্র একটি সীমিত সময়ের জন্যএটা মনে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে কম- FODMAP খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী জন্য ব্যবহার করা হয় না উদ্দেশ্যে। অনেক উচ্চ- FODMAP খাবারগুলি বেশ সুস্থ ও পুষ্টিকর হতে পারে এবং আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদ স্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
আদর্শগতভাবে, খাদ্যটি একটি উপসর্গের পর্যায়ে রয়েছে, প্রায় চার থেকে আট সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়, যেখানে আপনি আপনার খাদ্য থেকে সবগুলি উচ্চ- FODMAP খাবারকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করেন। পরের ধাপ হচ্ছে পুনরায় প্রবর্তন ফেজ যা আপনি প্রতিটি নির্দিষ্ট ধরনের জন্য সহনশীলতা আপনার স্তর খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডেট মধ্যে এক, এক এক, এক FODMAP প্রকারের প্রতিটি প্রথাগতভাবে পরিচয় করিয়ে যা হয়। এই পরীক্ষার সময়গতভাবে পুনরাবৃত্তি করা উচিত, সময় সহনশীলতা উন্নত করতে পারেন। এই চলমান চ্যালেঞ্জিং প্রক্রিয়া আপনি পুষ্টিকর খাবার বিভিন্ন খাওয়া এবং অকারণে খাবার সীমাবদ্ধ না নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে
7 -
যখন আপনি আপনার সময়কাল আছেঅনেক মহিলা রিপোর্ট করেন যে তাদের আইবিএস এর উপসর্গ মাস সময় দ্বারা প্রভাবিত হয়। বিষয়টির কোনও গবেষণা না হলেও, আপনার মাসিক চক্রের সময় যদি আপনার লক্ষণগুলি সবচেয়ে খারাপ অবস্থায় থাকে তবে আপনি যদি নিম্ন-ফোডএমএপ খেতে থাকেন তবে এই উপসর্গগুলি হ্রাস করা হয় তা দেখার জন্য আপনার সময়টি মূল্যবান হতে পারে।
উৎস:
শেফার্ড, এস।, লোমার, এম। ও গিবসন, পি। "শর্ট-চেইন কার্বোহাইড্রেটস এবং কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইন্টেস্টেনস্টিক ডিসঅর্ডার" আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি 2013: 108: 707-717।