এটা কি নেবে
Fibromyalgia এবং ওভারল্যাপিং অবস্থার ব্যবস্থাপনা কেবল একটি পূর্ণ-সময়ের কাজ নয়- এটি একটি জীবনধারা। আমি আমার জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি, কিছু ক্ষুদ্র এবং কিছু কিছু পরিবর্তন করেছি, যাতে আমার উপসর্গের সাথে মানিয়ে নিতে পারি এবং তাদের উদ্দীপিত করে তুলতে পারি।
আপনার জীবনটি ফাইব্রোমাই্লগিয়াতে রূপান্তর করার অর্থ কী তা বোঝাতে আপনাকে কিছু অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে সাহায্য করতে, আমি নীচে আমার সাধারণ দিনটি সম্পর্কে যা লিখেছি তা লিখেছি।
আমার নির্দিষ্ট লক্ষণ এবং পরিস্থিতিগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আমার জীবন পরিবর্তন করা হয়েছিল। তারা প্রত্যেকের জন্য সঠিক অভিযোজন নয়, তবে তারা আপনাকে যে ধরনের পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারে তার একটি ধারণা দিতে পারে।
এখানে একটি সাধারণ ফেব্রুয়ারি দিন মাধ্যমে আমি কিভাবে পেতে।
জীবনের একটি দিন: Fibromyalgia পরিচালনার
আমার আলোর 7:45 এ বন্ধ যায় আমি এটি বন্ধ, বন্ধনী বোতাম না আঘাত জন্য নিজেকে গর্বিত তারপর, আমি বাধা বাধা apnea জন্য প্রয়োজন CPAP (ক্রমাগত ইতিবাচক airway চাপ) মেশিন বন্ধ। আমি তখন আমার সিপিএপি মাস্কটি মুছে ফেলব এবং রাতে আমার দাঁত পরতে পারব, তাই আমি তাড়াহুড়া করি না এবং আমার TMJ (temporomandibular joint dishepanction) করি।
আমার বাম হিপ এবং আমার ঘাড় ব্যথা সঙ্গে চিত্কার হয়। বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে, আমি আমার শরীরের বাকি অংশের মানসিক মূল্যায়ন করি। আমার হাত কঠোর কিন্তু একটি পরিবর্তন জন্য খুব নরম না। কাঁধ এবং হাঁটু ঠিক মনে হয়। ফুট? দমকা এবং কঠোর, এবং এখনও আমি গতকাল হাঁটার হাঁটা থেকে পীড়ক।
যারা প্রথম কয়েক ধাপ ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
এখনও শুয়ে আছে, আমি আমার হিপস, ঘাড় এবং অস্ত্র জন্য কিছু হালকা প্রসারিত করুন। আমি তখন ধীরে ধীরে বসতে থাকি যাতে আমি নিজেকে অস্থির না করি এবং আরো কয়েকটি প্রসারিত করি। এইগুলি যোগব্যায়াম , শারীরিক থেরাপির সংমিশ্রণ এবং বছরের পর বছর ধরে যেসব জিনিস আমি চালাচ্ছি তা আমাকে সাহায্য করে।
আমি সেখানে আমার চপ্পল করা মনে রাখা যদি আমি দেখতে বিছানা পাশে তাকান। আমি জানতাম আমার ফুট সুখী হবে যদি আমার প্রথম পদক্ষেপ মাটির ডানদিকে পরিবর্তে কুঁচকে যায়, কিন্তু আলাস, আমি তাদের যেখানে রাখা উচিত ছিল না তাদের রাখা। আমি ধীরে ধীরে দাঁড়িয়ে থাকি, আমার কাঁপন কাঁদতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁদতে এবং দুটো বেদনাদায়ক পদক্ষেপ কটাতে নিয়ে যায়। কার্পেট sandpaper মত মতানুযায়ী। আমি আমার চপ্পল পেতে এবং আমার কোমল ফুট উপর তাদের করা। এটা একটু ভাল।
আমি আমার বাচ্চাদের স্কুল জন্য প্রস্তুত পেতে জেগে। তারপর আমি তাদের সেখানে চালানোর সময় পর্যন্ত এটি পর্যন্ত পালঙ্ক উপর এবং বন্ধ উষ্ণ পোশাক এবং চটকদার মধ্যে বান্ডিল। সৌভাগ্যবশত, আমরা স্কুল বন্ধ থাকি এবং এটি শুধুমাত্র একটি পনের মিনিট বৃত্তাকার ট্রিপ। বাড়িতে ফিরে, আমি অতিরিক্ত স্তর ছিঁড়ে এবং তাদের একসঙ্গে ঘষা, তাদের গরম করার চেষ্টা। তারা সবসময় ঠাণ্ডা, আমি কোন ব্যাপার না।
কারণ আমি ভয়ঙ্কর অনিদ্রা আছে এবং আমি এখনও এটি জন্য কার্যকর চিকিত্সা খুঁজে না, আমি শুধুমাত্র প্রায় চার ঘন্টার ঘুম আছে আছে। আমি আমার TMJ স্প্লিনকে ধুয়ে ফেলি এবং এটিকে পেছনে রাখি, সিপিএপি মাস্কটি জায়গায় রাখি, এবং ঘুমাতে ফিরে যাই। অথবা, অন্তত আমি চেষ্টা করি আমি বেশিরভাগ নাটক এবং বাঁক অনেক কি।
দুপুরের প্রায়, আমি উঠে উঠলাম এবং স্ব-চেক এবং প্রসারিত পদ্ধতির মধ্য দিয়ে আবার চেষ্টা করি। আমি খুশি যে আমার পা একটু ভাল অনুভব করছি।
এখনও, এটা একটু ঠান্ডা, তাই আমি চিপস ফিরে আমার সুপার নরম টেরি কাপড়ের পোশাক বরাবর, এটা সামনে zips কারণ আমি আমার কোমর কাছাকাছি একটি টাই সহ্য করতে পারবেন না।
আমি আমার TMJ splint এবং CPAP মাস্ক ধোয়া এবং তাদের শুকিয়ে শুকিয়ে সরাইয়া রাখা যাতে তারা রাতের জন্য প্রস্তুত। আমি তারপর আমার সকালে চা তৈরি আমি কফি ছেড়ে দিয়েছি কারণ এটি আমার পেটে বিরক্ত এবং আমার কম্পন খারাপ করে তোলে আমি কৃতজ্ঞ যে চাতে ক্যাফিন আমার ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গের উপর নেতিবাচক প্রভাব রাখে না। (আমি নিশ্চিত করার জন্য দৈর্ঘ্য পরীক্ষা করেছি!)
আমি আমার পিল সোর্স খুলি এবং ডাম্প 20-কিছু গ্ল্যাজ, তাদের অধিকাংশ পুষ্টি । আমি তাদের চারটি গ্রুপের মধ্যে আলাদা করে এবং ক্র্যানবেরি রস দিয়ে তাদের ধুয়ে ফেলি।
(আমি তাদের স্বাদ আবরণ সাহায্য করার জন্য একটি শক্তিশালী স্বাদযুক্ত রস পছন্দ। অন্যথায়, আমি মাছ এবং শিকড় সঙ্গে আটকে আছি। Bleh।) তারপর আমি একটি লবণ অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার, আমার জিহ্বা অধীন আমার sublingual বি ভিটামিন করা, এবং খাওয়া আমার গোমা প্রোবায়োটিক্স
আমার পেট আজ একটি বিট অনির্দিষ্ট, তাই আমি ব্রেকফাস্ট জন্য একটি পুরো শস্য bagel এবং ক্রিম পনির আছে
এখন কাজের জন্য সময়। এই অসুস্থতার কারণে আমি তৈরি করা সবচেয়ে বড় জীবনধারা পরিবর্তন হল: আমি একটি টিভি সংবাদ প্রযোজক হিসেবে ব্যবহৃত, প্রায় 50 ঘন্টা সপ্তাহে একটি উচ্চ চাপ, শোরগোল, বিশৃঙ্খল পরিবেশে কাজ করা। এখন আমি বাড়িতে থেকে, আমার শান্ত অফিসে কাজ করি, এবং আমার জীবন এবং আমার উপসর্গের সময় আমার কাজের সময় নির্ধারণ করি।
আমি একটি স্পর্শ তাপ ঘুরান যাতে আমি একটি শান্ত হত্তয়া এবং আমার ergonomically পরিকল্পিত কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশন সামনে আমার ergonomically সঠিক চেয়ারে বসতে না। আমি আমার ল্যাপটপ খুলি এবং শুরু করি।
প্রায় দেড় ঘণ্টা পরে, আমার স্বামী বাড়িতে আসে এবং আমি বুঝতে পারি যে আমি খুব দীর্ঘ একটি অবস্থানে বসে বসেছি। আমি আমার হাত ও অস্ত্র প্রসারিত করি, তারপর দাঁড়িয়ে থাকি- ধীরে ধীরে এবং আমার নিচের পিঠের কাছে ক্ষমা প্রার্থনা কর। আমার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আমি মোটামুটি ঠান্ডা পেয়েছেন।
আমি শীঘ্রই আমার বাচ্চাদের স্কুল থেকে উঠিয়ে নিতে চাই, তাই আমি একটি স্নান চালায় এবং কিছু ইপসাম লবণে ঢালা। আমি যতটা সম্ভব গরম পানিতে শুকিয়ে ফেলতে পারি এবং গরম গরম কাঁটা অনুভব করতে পারি। আমার পেশী একটি বিট আপ loosened, অত্যধিক।
আমি পোশাক পরেছি, আমি বুঝতে পেরেছি তাপের উপর এটি করেছেন। আমার কপাল ঘাম না থামবে যেহেতু আমি খুব শীঘ্রই ঠান্ডা হয়ে যাব, তবে, অতিরিক্ত উষ্ণতাটি মূল্যবান হবে।
বাচ্চাদের সাথে বাড়িতে ফিরে আসুন, এটা রাতের খাবার রান্না শুরু করার সময়। আমি কিছু leftover মুরগির কাটা শুরু এবং আমার হাত প্রতিবাদ, তাই আমার স্বামী যে আমার জন্য যে জিজ্ঞাসা আমি একসঙ্গে একটি সহজ মুরগির সালাদ রাখা যখন বাচ্চাদের টেবিল সেট।
ডিনারের পর, বাচ্চারা রান্নাঘর পরিষ্কার করে, আমি আমার স্বামী এর সাহায্যের সঙ্গে লন্ড্রি একটি লাঞ্চ , কয়েক কি। তারপর, আমরা সব একসঙ্গে একটি শো ঘড়ি পরে, এটি প্রত্যেকের জন্য সময় কিন্তু আমার বিছানা যেতে।
ঘর আবার শান্ত সঙ্গে, এটা একটু বেশি কাজ করতে সময়। ডেস্ক চেয়ার শুধু আরামদায়ক মনে হয় না, তাই আমি একটি recliner বসতে এবং সম্ভব হিসাবে ergonomic হিসাবে এটি আমার পিছনে একটি কোল্ড ডেস্ক এবং pillows ব্যবহার। আমি আমার হিপস উপর আমার TENS ইউনিট রাখা, তারপর পরে আমার ঘাড় এটি সরানো, তারপর আমার কাঁধ, তারপর আমার বাম পায়ের অবশেষে এটি দূরে এটি নির্বাণ আগে।
মধ্যরাত্রি কাছাকাছি, আমি আমার কাজ মোড়ানো, তারপর টিভি চালু এবং কিছু সময় ইমেল এবং সামাজিক মিডিয়া পরীক্ষা ব্যয়। আমার মস্তিষ্কের একটি বিস্ফোরণ , তাই আমি কয়েকবার এই অনুষ্ঠানটি পুনঃব্যবহার করতে চাই, কারণ আমি কম্পিউটারের দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে যাবার সময় কি ঘটছে তা মিস করেছি।
রান্নাঘরে যাওয়ার জন্য আমার রাতের খাবারের পেয়ালা নিয়ে যাওয়া এবং একটি সুস্বাদু ভেষজ চা তৈরি করার পর, আমি পালা করে এবং আরেকটি অনুষ্ঠান শুরু করি, আশা করছি আমি খুব ঘুমিয়ে পড়তে ক্লান্ত হয়ে পড়ব। আমি প্রায় 3:45 am কাছাকাছি পালঙ্ক উপর চটকান
যখন আমার স্বামী এক ঘণ্টা পরে কাজ করার জন্য উঠে আসে, তখন তিনি আমাকে জেগে উঠলেন। আমি আমার সিপিএপি মাস্ক এবং TMJ splint এবং মাথার বিছানায় ক্যাপচার করছি, আমার হিপসটি একটু করে প্রসারিত করছি এবং নিশ্চিত করছি যে আমার অ্যালার্ম 7:45 এর জন্য সেট করা আছে। তিন ঘণ্টারও কম সময়ের মধ্যে এটি আবার শুরু হবে।