ব্যায়াম স্বাস্থ্য উপকারিতা দূরবর্তী, আপনি ওজন কমানোর বা বজায় রাখার জন্য কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার, এবং ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ থেকে দূরে। কিন্তু আপনি আশ্চর্য হতে পারেন: একবার আপনি আপনার ওজন-হ্রাস লক্ষ্যমাত্রা আঘাত করেছেন, আপনি কতটা দৈনিক ব্যায়াম করবেন যে ওজনকে বজায় রাখতে হবে?
মৌলিক ব্যায়াম নির্দেশিকা
বেশিরভাগ জাতীয় ও আন্তর্জাতিক নির্দেশিকা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়ামের সুপারিশ করে।
উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে পাঁচবার মধ্য-তীব্রতা ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে অনুবাদ করতে পারে। এবং প্রতিদিন 30 মিনিটের হাঁটার স্বাস্থ্যের সুফল বেরিয়ে আসছে: উদাহরণস্বরূপ, নার্সদের স্বাস্থ্য অধ্যয়নে, যারা দ্রুত গতিতে বা অন্যথায় কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম করে তাদের হঠাৎ হঠাৎ ঝুঁকি হতো ফলো-আপের ২6 বছরের মধ্যে হৃদযন্ত্রের মৃত্যু
মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম হিসাবে কি গণনা? শারীরিক কার্যকলাপ যেমন সাধারণ বাগান , দ্রুত হাঁটা, বলরুম নাচ, এবং সমতুল্য মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম বিষয়শ্রেণীতে মধ্যে পড়া।
উপরন্তু, যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ (এইচ এইচএস) থেকে আমেরিকানদের জন্য দৈহিক ক্রিয়াকলাপের গাইডলাইন অনুযায়ী, অন্তত 1 ঘন্টা এবং 15 মিনিটের জোরালো তীব্রতা ব্যায়ামের সাপ্তাহিক প্রাপ্তির জন্য ন্যূনতম সুপারিশ করা ব্যায়ামের পরিমাণটি পূরণ করতে পারে জোরালো-তীব্রতা ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাইকিং চড়াই, প্রতি ঘন্টায় 10 মাইল বা তারও বেশি সময় ধরে সাইকেলে চলা, দ্রুত সাঁতার, চলমান, ঐতিহ্যবাহী এরিবিক্স এবং ভারী শবদহ বা খাঁজ খনন করা।
মূল বিষয়গুলি অতিক্রম করা: ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণ
উল্লেখ্য, উপরে উল্লিখিত নির্দেশিকা ওজন বা বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) নির্বিশেষে, নিয়মিত ভিত্তিতে শারীরিকভাবে সক্ষম সকলের কাজ করা উচিত কি না তা ন্যূনতম জন্য হয়। যাইহোক, ওজন হ্রাস বজায় রাখা, শুধুমাত্র দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ একটি আবশ্যক নয়, কিন্তু অধিকাংশ বিশেষজ্ঞরা কমপক্ষে 45 মিনিট থেকে মধ্যম থেকে তীব্র তীব্রতা ব্যায়াম সুপারিশ মাত্র ফিরে পাইন থেকে পিঠ রাখা।
উপরন্তু, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দৈনিক ব্যায়াম (45 মিনিট বা তারও বেশি) ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
মনে রাখবেন যে, শুধুমাত্র যে ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত নয়, যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিবর্তন করা না হয় এবং রাখা হয় না। ২013 সালের এপ্রিল মাসে ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের সম্পাদকীয়তে, গবেষকরা যুক্তি দিয়েছিলেন যে কেবলমাত্র ব্যায়াম - কার্ডিওভাসকুলার রোগ , টাইপ ২ ডায়াবেটিস, কিছু ক্যান্সার এবং এমনকি ডিমেনশিয়া-এর প্রতিরোধ করার জন্য এটি কতটা ভাল তা চিকিত্সা বা প্রতিরোধ করতে যথেষ্ট নয় স্থূলতা, বা একটি খারাপ খাদ্য দ্বারা সম্পন্ন ক্ষতি পরাস্ত।
হোম বার্তা নিয়ে
এখানে গ্রহণ হোম বার্তা স্পষ্ট হয়: ব্যায়াম এবং খাদ্য হাতে হাতে যান। অন্য কেউ ছাড়া উপস্থিত থাকলে ভাল-স্বাস্থ্যের সবকটি বজায় রাখা যাবে না। ওজন বন্ধ রাখতে, ভাল খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে থাকুন যা আপনি সেখানে পেয়েছেন এবং অন্তত 45 মিনিটের জন্য প্রতিদিন আপনার ব্যায়াম চালিয়ে যান, যদি না হয়।
সূত্র:
চিউভে এসই, ফুং টিটি, রেক্স্রোড কে এম, স্পিগেলম্যান ডি, এট আল কম ঝুঁকি, সুস্থ জীবনধারা এবং মহিলাদের মধ্যে হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যুর ঝুঁকি অনুধাবন। জামা 2011; 306: 62-69।
ডনল্লি জে, স্মিথ বি, জ্যাকব্যাশেন ডিজে, এট আল ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ব্যায়ামের ভূমিকা। সেরা প্র্যাক্ট রেস ক্লিনিক গ্যাস্ট্রোন্টেনোল 2004; 18: 1009-29।
মালহোত্রা এ, নুয়েক্স, টি, ফিন্নি এস। সম্পাদকীয়: এটি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং স্থূলতা এর পৌরাণিক কীর্তি করার সময়: আপনি একটি খারাপ খাদ্য outrun করতে পারবেন না। ২013 সালের ব্রজ স্পোর্টস মেডিসিন। Doi: 10.1136 / বিএসএস-2015-094911।
আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। 1২ জুন, ২014 তারিখে http://www.health.gov/PAGuidelines/ এ অনলাইন অ্যাক্সেস করা হয়েছে।
রবার্টসন সি, এভেনেল এ, স্টুয়ার্ট এফ, এট আল পুরুষদের জন্য ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ হস্তক্ষেপ ক্লিনিকাল কার্যকারিতা: পুরুষদের শুধুমাত্র র্যান্ডম নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা (দী রোমিও প্রকল্প)। এম জে মেনস স্বাস্থ্য ২015 জুন 30।