একটি কঠিন পরীক্ষার সময় ভয় এবং উদ্বেগ সীমিত এই কৌশল এক ব্যবহার করুন
একটি পরীক্ষা বা একটি প্রক্রিয়া সময় ব্যথা বা অস্বস্তি সম্পর্কে উদ্বেগ বা ভয় হচ্ছে সাধারণ। ফুসফুসের তীব্র রোগ (IBD) সঙ্গে বসবাসকারী মানুষ তাদের রোগ ব্যবস্থাপনায় বিভিন্ন পরীক্ষার সম্মুখীন হবে। বিশেষ করে ডিজিটাল রেকটাল পরীক্ষায় বা সিগমায়েডস্কোপির মতো পরীক্ষায়, যা সাধারণত সিড্পেশনের মাধ্যমে করা হয় , এটি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণের উদ্বেগ নিয়ে আসতে পারে। সম্ভাব্য অস্বস্তি সম্পর্কে শুধুমাত্র একটি উদ্বেগের বিষয় নয়, তবে বিব্রতকর বিষয়ে উদ্বেগও হতে পারে।
এই উদ্বেগ পুরোপুরি বৈধ, এবং আগে যারা পরীক্ষার আগে যারা আছে প্রথম হ্যান্ড অ্যাকাউন্ট শুনতে কিছু চিন্তা দূরে সাহায্য করতে পারে, আরও সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। আপনার চিন্তা চ্যানেল করার একটি উপায় যাতে আপনি হিসাবে অস্বস্তি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা না করছি আপনি dreading হয়েছে যে একটি পদ্ধতির মাধ্যমে নিজেকে সাহায্য করতে নিয়োগ করতে পারেন যে কয়েক কৌশল আছে।
1 -
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সঙ্গে আপফ্রেম করাএটা সত্য, আপনার ডাক্তাররা এটি সব শুনেছে। যদি আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করেন, তারা এমনকি কিছু শুনেছেন বা দেখেছেন এমন কিছু সম্বন্ধে আপনি মজার কাহিনীগুলি বলতে পারেন। তারা জানেন যে রোগীরা একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট সম্পর্কে উদ্বেগ এবং চাপ অনুভব করে, এবং বিশেষ করে পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে কিন্তু তারা জানবে না যে আপনি কিভাবে, ব্যক্তিগত রোগী, যদি না আপনি তাদের বলবেন না। তারা কাঁপতে কাঁদতে আর প্রয়োজনের চেয়ে আর বেশি সময় লাগে না, তবে যদি আপনার কোনও পরীক্ষার মাধ্যমে সাহায্যের প্রয়োজন হয় বা কোনও পদ্ধতিতে তাদের জানাতে হবে। আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করার জন্য নেওয়া যেতে পারে যে পদক্ষেপ একসঙ্গে আলোচনা করতে পারেন।
2 -
একটি ফোকাল পয়েন্ট ব্যবহার করুনচেষ্টা করার একটি কৌশল রুমের একটি বিন্দুতে ফোকাস করা হচ্ছে, অথবা আপনার সাথে যে কিছু নিয়ে আসছে যদি আপনি একটি ফোকাল পয়েন্ট আনেন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে এটি পরীক্ষা করুন যে এটি এমন কিছু যা চিকিত্সা বা পদ্ধতির রুমে অনুমোদিত হবে। ফোকাল পয়েন্ট হিসাবে পরিবেশন করতে পারে এমন জিনিসগুলির জন্য কিছু ধারণাগুলি চিন্তাশীল জপমালা, স্টাফড পশুর অথবা এমনকি পছন্দকৃত ছবির একটি ছবিও। বিন্দুটি এমন কিছু হতে হবে যা আপনি আপনার উদ্বেগ, আপনার বিমূঢ়তা বা আপনার অস্বস্তি থেকে নিজেকে বের করে নিতে পারেন।
3 -
ব্রাসিং কৌশল ব্যবহার করুনশ্বাসযন্ত্রের কৌশলগুলি আপনাকে ফোকাস করতে এবং আপনার চাপকে উপশম করতে সহায়তা করে। সহজ শ্বাস টেকনিক আপনার নাক মাধ্যমে এবং আপনার মুখ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা হয় যদি আপনি এই পদ্ধতিতে শ্বাসযন্ত্রের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করেন, ক্রমাগতভাবে এবং গভীরভাবে, এটি প্রক্রিয়াটি চলাকালীন আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে অনেক অন্যান্য শ্বাস কৌশল আছে, এবং আপনি আপনার সেরা সাহায্য করে যে খুঁজে পেতে পর্যন্ত আপনি চালিয়ে যেতে পারেন।
4 -
ধ্যানযদি আপনি পূর্বে ধ্যান না করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের নিয়োগের দিনটি শুরু করার জন্য সর্বোত্তম সময় হতে চলেছে না। ধ্যানের জন্য ভাল কাজ করার জন্য, এটি আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করবে এমন পদ্ধতি অনুশীলন এবং নিখুঁত করার জন্য সময় লাগে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি চেষ্টা করতে পারবেন না! আগামীকাল আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট হলে, চিন্তা করবেন না, আপনি উপরে সমস্ত টিপস ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু আপনি বাড়িতে গেলে, নিয়মিত ভিত্তিতে ধ্যান অনুশীলন শুরু করার পরিকল্পনা করুন। আপনি পরবর্তী সময়ে যখন কিছু স্ট্রেস ত্রাণ দরকার তখন প্রস্তুত থাকবেন।
5 -
পেশী শিথিলকরণপেশী শিথিলকরণ সহায়ক হবে যখন এটি আপনার জন্য টেনসিং আপ এড়িয়ে চলতে প্রয়োজন। এটি অনেক শারীরিক পরীক্ষা, বিশেষত যোনি এবং রেকটাল পরীক্ষার জন্য সত্য। আপনার পেশী আঁকতে ব্যথা আপনার উপলব্ধি বৃদ্ধি করতে পারে, তাই আপনার শরীরের শিথিল কিভাবে শিখতে একটি কার্যকর উপদল কৌশল হতে পারে। আপনি আপনার পেশী শিথিল করার জন্য অগত্যা কোন আনুষ্ঠানিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না, কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ লক্ষ্য কিভাবে শিখতে সময় এবং অনুশীলন করতে পারেন