পূর্বের ক্রুসাইটি লিগমেন্ট, বা এসিএল, হাঁটুতে চারটি প্রধান লিগামেন্ট। ACL- এর আঘাতগুলি একটি সাধারণ ক্রীড়া আঘাত এবং ঋতু-সমাপ্তির আঘাতের হতে পারে। নতুন গবেষণা ক্রীড়া এবং প্রতিযোগিতার থেকে হারানো সময় এড়াতে একটি প্রচেষ্টা এসিএল আঘাত প্রতিরোধ উপায়গুলি তদন্ত করা হয়।
হাঁটু স্থিতিশক্তি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভরশীল। দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্ট্যাটিক এবং হাঁটু গতিশীল স্থিরকারী।
- স্ট্যাটিক স্টেবিলাইজারস
স্ট্যাটিক স্ট্যাবিলাইজারগুলি হল হাঁটুতে চারটি প্রধান লিগামেন্টস: অগ্রবর্তী ক্রুসাইটি লিগমেন্ট (এসিএল), পশ্চাদপট ক্রুসিয়েট লিগমেন্ট (পি.সি.এল), মধ্যবর্তী সমষ্টিগত লিগমেন্ট (এমসিএল) এবং পার্শ্বীয় সংকোচকারী লিগমেন্ট (এলসিএল)। - ডায়নামিক স্টেবিলাইজার্স
হাঁটু গতিশীল স্থিরকারীগুলি পেশী এবং tendons যে যুগ্ম ঘিরা হয়। এই মাংসপেশি এবং tendons স্নায়ুতন্ত্রের ইনপুট হিসাবে পরিচিত কি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, এই কাঠামোর অজ্ঞান অ্যাক্টিভেশন যুগ্ম অবস্থান নিয়ন্ত্রণ।
স্নায়ুরোগুলি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের হাঁটু স্থায়িত্ব জন্য ভাল অভ্যাস শিখতে ব্যবহৃত হয়। আপনার হাঁটু চলন্ত কিভাবে প্রশিক্ষণ দ্বারা, বিশেষ করে যখন জাম্পিং, অবতরণ এবং পিভটিং, আপনি হাঁটু যৌগ আরও স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখতে পারেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্নায়ুসংক্রান্ত প্রশিক্ষণ কর্মসূচীগুলি এসিএল আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পারে।
স্টাডিজ পাওয়া গেছে যে পলোমেট্রিক্স, শক্তিশালীকরণ, stretching এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ সহ ব্যাপক প্রোগ্রাম ACL আঘাতের, বিশেষ করে অল্প বয়স্ক মহিলা ক্রীড়াবিদ আটকাতে সেরা ছিল।
Plyometrics পুনরাবৃত্তিমূলক জাম্পিং ব্যায়াম যে শক্তি এবং শক্তি উভয় নির্মাণ অন্তর্ভুক্ত
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস নিউরোমাসিকুলার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রস্তাবিত
আরো সংগঠিত ক্রীড়া অংশগ্রহণকারী এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও তীব্র প্রশিক্ষণ চলাকালীন, ACL এর আঘাত আরো সাধারণ হয়ে ওঠে।
এই বিশেষত মেয়েদের ফুটবল, ভলিবল, বাস্কেটবল, এবং জিমন্যাস্টিকস খেলছে বৃদ্ধির উপর। দৌড়, পিভটিং এবং জাম্পিং জড়িত ক্রীড়া যে তরুণ যোগ জন্য বিশেষ করে ঝুঁকিপূর্ণ হয়। আমেরিকান এ্যাকডিসিয়া পেডিয়াট্রিকস (এএপি) এসিএলের আঘাতজনিত ঝুঁকি কমাতে স্নাতকোত্তর প্রশিক্ষণ কর্মসূচির প্রস্তাব দেয়, গবেষণাটি উদ্ধৃত করে বলা যায় যে এটি অল্প বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে 72 শতাংশের বেশি ঝুঁকি কমাতে পারে।
এএপি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তারা কোচ এবং স্কুল ক্রীড়া প্রোগ্রামের সুপারিশ। এই পলোমেট্রিক এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
স্নাতকোত্তর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
PEP প্রোগ্রাম : সান্তা মনিকা অস্থিবিদ্যা এবং স্পোর্টস মেডিসিন রিসার্চ ফাউন্ডেশনে উন্নততর স্নাতকোত্তর প্রশিক্ষণ কর্মসূচী, প্রতিরোধকারী ইজুরি এবং এনহান্স পারফরমেন্স প্রোগ্রাম (সাধারণত PEP প্রোগ্রাম নামে পরিচিত) একটি। এটা একটি বিনামূল্যে পিডিএফ ডাউনলোড হিসাবে উপলব্ধ এবং একটি ভিডিও একটি অনুদান জন্য উপলব্ধ। এটি লাইন বা কোণ দিয়ে একটি ক্ষেত্রের উপর সেট আপ করা যাবে। প্রোগ্রামটি প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট সম্পন্ন হয় এবং প্রতি সপ্তাহে তিনবার করা উচিত। এটি উষ্ণ আপ, স্ট্রেচিং, শক্তিশালীকরণ, পলোমিট্রাফিক্স এবং খেলাধুলা-নির্দিষ্ট প্রশস্ততা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
কোচ জন্য KIPP: এটি স্লাইড এবং তরুণ মহিলা ক্রীড়াবিদ জন্য ব্যায়াম ভিডিও সঙ্গে একটি বিনামূল্যে অনলাইন নির্দেশনা।
এটি শক্তিশালীকরণ, পলোমেট্রিক্স, ভারসাম্য, চটপটে, এবং প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম সঙ্গে একটি 15 মিনিট স্নায়ুকোষের গরম আপ রুটিন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি শিকাগো পাবলিক হাইস্কুলের জন্য 2006 সালে অ্যান অ্যান্ড রবার্ট এইচ। লুরি চিলড্রেন হসপিটাল অফ শিকাগো ইন্সটিটিউট অব স্পোর্টস মেডিসিনের জন্য এটি তৈরি করা হয়েছিল।
সূত্র:
গ্রিফিন লই, এট আল "ননকন্ট্যাক্ট প্রান্তিক ক্রাইউনিয়েট লিগমেন্ট ইজরিস: ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর এবং প্রিভেনশন কৌশল" জে। এম। Acad। অর্থো। সার্জ। মে / জুন 2000; 8: 141-150
অ্যালেন্টন-গিলি ই, মাইয়ার জিডি, সিলভার এইচজে, সামিটাইর জি, রোমোরি ডি, ল্যাজারো-হরো সি, কগাত আর। "ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে অ-যোগাযোগের ক্রসিউট লেগমেন্টের আঘাত প্রতিরোধ। অংশ ২: ঝুঁকি উপাদান এবং আঘাত হার কমাতে। " হাঁটু সার্জারি ক্রীড়া ট্রামটোল আর্থ্রাসক ২009 আগস্ট, 17 (8): 859-79 doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z ইবব ২009 জুন 9।
সিনথিয়া আর লাবালা, উইলিয়াম হেনরিকাস, টিমোথি ই হিউভট, স্পোর্টস মেডিসিন এবং ফিটনেস, এবং অক্সফোর্ডশিয়াল বিভাগের কাউন্সিল। "ক্লিনিক্যাল রিপোর্ট: প্রান্তিক ক্রিয়েটিউট লিগমেন্ট ইজিজি: ডায়াগনোসিস, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ," শিশুরাজিকাল মে 2014, ভলিউম 133 / আইএসএসই 5