যদি আপনি আপনার পূর্বের ক্রাসিউটিক লিগমেন্ট (এসিএল) এর স্প্লেন ভোগ করার জন্য যথেষ্ট অপ্রত্যাশিত হয়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে এই আঘাত কতটা বেদনাদায়ক এবং দুর্বল করে দিতে পারে। আপনার এসিএলের একটি টিয়ার আপনাকে ক্রীড়াতে সম্পূর্ণরূপে অংশগ্রহন থেকে বিরত করতে পারে এবং আপনাকে আপনার এসিএল মেরামত করার জন্য অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হতে পারে।
একটি ACL আঘাত পরে, আপনি একটি স্বাভাবিক হাঁটু পরিসর গতি (ROM) এবং শক্তি , হাঁটু ব্যথা হ্রাস, এবং হাঁটু স্ফীত অপসারণ সাহায্য করার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ করতে পারে।
আপনি সার্জারির প্রয়োজন হলে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ACL প্রোটোকলের মাধ্যমে গাইড করতে সাহায্য করতে পারে, এবং তিনি আপনাকে স্বাভাবিক হাঁটা, চলমান এবং ক্রীড়াবিদ কার্যকলাপ দ্রুত এবং নিরাপদে ফিরে আসার জন্য সাহায্য করতে পারেন।
একটি ACL পুনর্বাসন প্রোগ্রাম উপাদান
একটি ACL পুনর্বাসন প্রোগ্রাম আপনাকে স্বাভাবিক ক্রিয়ামূলক গতিশীলতাতে ফিরে আসার জন্য অনেকগুলি উপাদানের উপর ফোকাস করবে। এই অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:
- রম পুনরুদ্ধার
- আপনার quadriceps, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, এবং gluteal পেশী শক্তি শক্তি উন্নতি
- আপনার হাঁটু মধ্যে ব্যথা এবং সোড হ্রাস
- চালনা প্রশিক্ষণ
- ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ
- পলিম্যাট্রিক্স প্রশিক্ষণ
- ফাংশন এবং স্বাভাবিক ক্রীড়াবিদ ফিরে আসুন
একটি ACL আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ভবিষ্যতে ACL কাঁদাকে প্রতিরোধ করতে কৌশলগুলি বিকাশ করা। এই কৌশলগুলির কিছু আপনার লেগ পেশী মধ্যে যথাযথ শক্তি বজায় রাখা এবং আপনার শরীরের অবস্থান ভাল ব্যালান্স এবং সচেতনতা বজায় অন্তর্ভুক্ত।
জাম্পিং এবং ল্যান্ডিং সঠিকভাবে
আপনার এসিএলে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করার আরেকটি উপায় হচ্ছে শিখতে এবং সঠিক ভাবে জমির কীভাবে তা শিখতে হবে।
যদি আপনি হপিং এবং জাম্পিং বন্ধ না করে এবং সঠিকভাবে অবতরণ না করে থাকেন, তাহলে আপনার হাঁটু আপনার অত্যধিক চাপ এবং চাপের মধ্যে রাখে, এবং এটি শেষ পর্যন্ত আপনার হাঁটুতে আপনার ACL ক্ষতি করতে পারে
এসিএলের আঘাত থেকে বাঁচতে সঠিক পথে হাঁটতে এবং সঠিকভাবে শিখতে হলে, প্রথমে আপনাকে জ্যাম এবং জমির ভুল পথ সম্পর্কে জানতে হবে।
এই জাম্পিং এবং অবতরণ যেমন একটি ঝাঁপ থেকে বন্ধ বা একটি লাফ থেকে অবতরণ যখন আপনার হাঁটু দ্রুত একসঙ্গে আসা যেমন একটি উপায় জড়িত থাকে।
জাম্পিংয়ের সময় আপনার হাঁটু এসে একসঙ্গে আসে, অত্যধিক চাপ এবং চাপ আপনার হাঁটুতে রাখা হয়, এবং আপনার শিং হাড় সামান্য ঘূর্ণায়মান হতে পারে আপনার ঘন জয়েন্টের মাধ্যমে এই ঘূর্ণন এবং স্ট্রেনকে যথেষ্ট চাপের মধ্যে আপনার এসিএল স্থাপন করতে পারে, এবং এই চাপটি একটি ACL স্প্রে বা পুরো টিয়ার হতে পারে।
জাম্পিং করার সময়, আপনার হাঁটু ঘুরিয়ে যে পরিমাণ পরিমাণে সীমাবদ্ধ করে এবং স্পর্শ করলে এবং আপনার অবতরণ করলে স্পর্শ করলে আপনার এসিএল আঘাত হানতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট এবং প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে লাফ এবং জমি দিয়ে কাজ করে, আপনার হাঁটু সঠিক অবস্থান আপনি দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে যাবে
এখানে ক্লিনিক বা জিম জাম্পিং এবং অবতরণ অনুশীলন কিভাবে:
- কাঁধের প্রস্থের পাশে আপনার পায়ের পাশে থাকুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের সামনে মেঝে জুড়ে একটি ছোট লাইন রাখুন, এবং আপনার সামনে একটি আয়না রাখুন।
- মিরর মধ্যে পর্যবেক্ষক যখন লাইন উপর উভয় ফুট সঙ্গে হপ
- আপনি বন্ধ বা অবতরণ হয় যখন আপনার হাঁটু একসঙ্গে আসা না নিশ্চিত করুন।
- লাইন ধরে পিছনে হোপ, আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার হাঁটু দূরে দূরে রাখা এবং অবতরণ যখন দূরে রাখা।
Hopping এর বেশ কিছু পুনরাবৃত্তি সঞ্চালনের পরে, কেউ আপনার ঘনঘন স্পর্শ করা হয় না এবং আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ থাকা নিশ্চিত করার জন্য আপনি বন্ধ নিতে এবং জমি আছে।
ঝাঁপ দাও অগ্রগতি
একবার আপনি একটি লাইন উপর hopping আয়ত্ত করা আছে, এটি আপনার প্রশিক্ষণ একটু আরো চ্যালেঞ্জ যোগ করার সময়। এটি করার জন্য, আপনি পলিম্যাট্রিক বাক্স ব্যবহার করতে পারেন যা সম্মুখের ওপরে সরে যায়। আবার, একটি মিরর ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে পৃথক করে রাখেন এবং জাম্পিং বা অবতরণে আপনার হাঁটু স্পর্শ করেন না। বক্সের উচ্চতা পরিবর্তনের প্রয়োজন হলে আরো বা কম চ্যালেঞ্জ যোগ করতে পারেন।
আপনি একটি লাইন উপর বা দিকে সম্মুখের দিকে বা একটি বাক্স সম্মুখের জাম্পিং দ্বারা নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। লক্ষ্য একইভাবে আপনার হাঁটু এবং পায়ের পাশে সবসময় স্থির থাকে।
একবার আপনি লাফালাফি করা এবং নিয়মিতভাবে উভয় ফুট (আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে পর্যবেক্ষণ) সঙ্গে নিয়মিতভাবে অবতরণ করা হয়, এটি একটি একক পাদদেশ হপ যাও অগ্রগতি সময়।
মেঝে উপর একটি লাইন উপর জাম্পিং দ্বারা একক পা hopping শুরু করুন। সামনে এবং পিছনে হুপিং, আপনার হাঁটু আপনি বন্ধ বা জমি নিতে যখন অভ্যন্তরে বাঁক না হয় নিশ্চিত করে একবার একটি লাইন উপর hopping সহজ, বাক্সে অগ্রগতি একটি পাদদেশ সঙ্গে অগ্রসর হয়, এগিয়ে এবং পিছনে বা পাশ পাশ। শুধু আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর নির্ভর করে নিশ্চিত করুন এবং hopping যখন অভ্যন্তরে ভ্রষ্ট না।
মনে রাখবেন, সব আঘাতের প্রতিরোধ করা যাবে না। কিন্তু ক্লিনিকে সঠিকভাবে লাফানো এবং জমতে শেখার মাধ্যমে, আপনি ক্রীড়া খেলার সময় এসিএল মাধুরীর মতো হাঁটু ligament আঘাত সহ্য করার সুযোগ আপনার সুযোগ হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে।
কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঠিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করতে পারে, সঠিক জাম্পিং এবং অবতরণ সহ, এসিএল আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে।
উত্স: জে। ট্রয় ব্ল্যাকবার্ন, মার্ক এফ। নরকস, লিন্ডসে এন। ক্যানন, এবং স্টিভেন এম। জিন্ডার (2013) হামস্টিং স্টিফেন্স অ্যান্ড ল্যান্ডিং বায়োমেকনিকস এন্টিরির ক্রুসিট লিগমেন্ট লোডিং লিঙ্কড। জুনিয়র অ্যাথলেটিক ট্রেনিং ইন-প্রেস