আঠালো Capsulitis? এখান থেকে শুরু কর
আপনি কাঁধ হিমায়িত করা হলে আপনি কি করতে হবে প্রথম জিনিস কি?
যদি আপনার একটি হিমায়িত কাঁধ থাকে , তাহলে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথা এবং সীমিত গতিশীলতা কতটা হতাশাজনক হতে পারে। ড্রেসিং এবং স্নান মত সহজ কাজ সম্পন্ন করতে প্রায় অসম্ভব মনে হতে পারে।
একটি হিমায়িত কাঁধ কোথাও থেকে আসে বলে মনে হয়। প্রায়ই সামান্য বা কোন আঘাত থাকে না, এবং যদি কোন হিমায়িত কাঁধ থাকে তবে তা নির্ধারণের জন্য কোন নির্দিষ্ট কাঁধের পরীক্ষা সত্যিই আছে। একটি হিমায়িত কাঁটার সাইন স্পট সহজ: আপনার কাঁধে সীমিত, বেদনাদায়ক পরিসীমা (রম)
যদি আপনি হিমায়িত কাঁধে থাকেন, তবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের একটি দর্শন আপনার বাহুর স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যবহার পুনরায় ফিরে পেতে সহায়তা করতে উপকারী হতে পারে। আপনার পিটি আপনাকে ব্যথা পরিচালনা করতে এবং সাধারণত আপনার হাত ব্যবহার শুরু করতে সাহায্য করার জন্য কৌশলগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
আপনি হিমায়িত কাঁধ থেকে ভুগছেন যদি এখানে কিছু সহজ জিনিস আপনি একটি তালিকা আছে। আপনার কাঁধের জন্য কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, এটি নিশ্চিত করতে হবে যে এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ।
1 -
একটি গোঁজ পরিধান করা বন্ধ করুনযখন আপনি কাঁধের ব্যথা আছে , আপনি একটি ব্যথা মুক্ত জোন আপনার হাত রাখা সাহায্য একটি sling পরতে প্রলুব্ধ হতে পারে। একটি হিমায়িত কাঁধের সঙ্গে একটি sling পরেন এই হিসাবে সুপারিশ করা হয় না শুধুমাত্র আপনার কাঁধ যুগ মধ্যে রম সীমিত চালিয়ে পরিবেশন করা।
কাঁধের অস্ত্রোপচারের কারণে যদি আপনি গ্লাসটি পরিধান করেন তবে তা অপসারণের পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, তবে সাধারণভাবে, আপনি একটি হিমায়িত কাঁধের জন্য একটি গামছা খাড়া করা উচিত নয়।
2 -
আপনার আর্ম ব্যবহার শুরু করুনযখন আপনি একটি হিমায়িত কাঁধ আছে , আপনার হাত ব্যবহার করে ব্যথা হতে পারে। আপ পৌঁছানোর, পাশ থেকে, বা আপনার পিছনে পিছনে কঠিন হতে পারে এবং আপনি আপনার হাত ব্যবহার বন্ধ করতে চান হতে পারে।
কিন্তু একটি হিমায়িত কাঁধের ব্যথা সাধারণত খুব অস্থায়ী হয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার হাত ব্যবহার বন্ধ, ব্যথা মিনিট মধ্যে subsides। যদি আপনি প্রয়োজন হয়, আপনি একটি বরফ প্যাক সঙ্গে বেদনাদায়ক উপসর্গ নিচে শান্ত সাহায্য করতে পারেন।
প্রায়ই একটি হিমায়িত কাঁধের সঙ্গে আপনার হাত ব্যবহার করে কোন বিপদ নেই। আসলে, আপনার হাত এবং কাঁধ ব্যবহার করে এটি সাধারণত আবার চলতে সাহায্য করতে পারেন। শুধু মনে রাখবেন যে ব্যথা আপনার ব্যবহারের পরে আপনার হাত বিশ্রাম একবার মাত্র কয়েক মিনিট স্থায়ী হবে। আপনার হাত ব্যবহার সীমিত যদি আপনার একটি হিমায়িত কাঁধ আছে, বিশেষ করে আপনার অবস্থার খারাপ হবে বাড়ে
3 -
মোশন রেঞ্জ কাজ শুরুআপনার হিমায়িত কাঁধের জন্য সবচেয়ে ভাল চিকিত্সাগুলির একটি ROM রশ্মির উপর কাজ করছে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার কাঁধে প্যাসিভ এবং সক্রিয় ROM উভয় জন্য ব্যায়াম নির্দিষ্ট করতে পারেন।
আপনার কাঁধের ব্লেডে অস্বাভাবিক গতি সাধারণত একটি হিমায়িত কাঁধের সাথে থাকে আপনার হিমায়িত কাঁধ পুনর্বাসন অংশ হিসাবে কাঁধের ব্লেড স্থিতাবস্থা ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি কাঁধের ব্লেড নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে।
কাঁধের রুপগুলি উন্নত করার জন্য কাঁধের পালিগুলি প্রায়ই শারীরিক থেরাপি ক্লিনিকগুলিতে ব্যবহৃত হয়। ক্লিনিকগুলিতে হাঁটু ব্যায়াম করা যেতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার স্থানীয় হার্ডওয়্যার স্টোরে কাঁধের পালিগুলি কিনতে পারেন তবে আপনার সহজ জিনিসগুলি থেকে আপনার নিজের তৈরি করা আইটেমগুলি তৈরি করতে পারেন ।
4 -
রোটেটর কফ সলিডিংয়ের কাজআবর্তক কফ চারটি পেশীর একটি গ্রুপ যা আপনার কাঁধের যৌগকে ঘিরে এবং সমর্থন করে। আপনি যদি হিমায়িত কাঁধে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার কাঁধে সঠিক ভাবে চলছেন না।
আপনার ঘূর্ণমান কড়া পেশী শক্তিশালীকরণ আপনার কাঁধ সরানো উপায় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি শক্তিশালী আবর্তক কড়া আপনার কাঁধে সহায়তা করতে এবং এটি তার সম্পূর্ণ গতির গতির মাধ্যমে সঠিকভাবে স্থানান্তর করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি গতি ব্যায়াম সহজ সক্রিয় পরিসীমা এবং একটি উন্নত প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে আরো উন্নত চক্রাকারের শব্দ কফ দৃঢ়তা সঙ্গে শুরু করা উচিত।
5 -
স্ক্যাপুলার গতিশীলতা উপর কাজআপনার কাঁধটি একটি জটিল যৌগ যা আপনার কাঁধের ব্লেড, কলার হাড়, এবং গ্লেনোহুমিলার যৌগ। আপনি যদি হিমায়িত কাঁধে থাকেন, তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি আপনার বাহু বা পৃষ্ঠের দিকে হাত বাড়াতে চেষ্টা করলে আপনি আপনার কাঁধের ব্লেড, বা স্কাপুলারকে আরও সরানো করতে পারেন।
হিমায়িত কাঁধ পুনর্বাসনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান আপনার scapula মধ্যে গতি স্বাভাবিককরণ হয়। এটি করার জন্য, আপনি scapular স্থিতিশীল ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। এই ব্যায়াম আপনার পেশী সমর্থন এবং তাদের কাঁধের ব্লেড, এবং সমগ্র কাঁধের যৌগ, প্যাচসমূহ যে ভাবে উন্নত তাদের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়।
6 -
জাদু নিরাময় জন্য অনুসন্ধান বন্ধ করুনইন্টারনেটে একটি দ্রুত অনুসন্ধান অনেক ওয়েবসাইট এবং কাঁধ বিশেষজ্ঞ যারা জাদুকরী হিমায়িত কাঁধে চিকিত্সা জন্য এক স্টপ দোকান প্রস্তাব প্রকাশ প্রতিশ্রুতি। সর্বাধিক সম্ভবত, এই সাইটগুলি এবং বিশেষজ্ঞরা আপনার কাঁধের জন্য সাপের তেল চিকিত্সা পরিমাণে বিক্রি করছে।
অধিকাংশ গবেষণায় ইঙ্গিত দেয় যে একটি হিমায়িত কাঁধ কয়েক সপ্তাহ থেকে প্রায় 2 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এমনকি যখন আপনি শারীরিক থেরাপী সম্পন্ন করেছেন এবং আপনার বাহুর স্বাভাবিক ব্যবহার অর্জন করেছেন, তখন আপনি আপনার বাহু ওভারহেড উত্তোলনের সময় আপনার কাঁধে একটি অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। এটি স্বাভাবিক এবং অব্যাহত কাঁধের রম ব্যায়ামের সাথে সময়ের মধ্যে পরিষ্কার হওয়া উচিত।
আপনি যদি হিমায়িত কাঁধে থাকেন, তবে যথাযথ চিকিত্সা গ্রহণের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যান। শারীরিক থেরাপি একটি কোর্স অবশ্যই আপনি ব্যথা পরিচালনা এবং আপনার কাঁধ গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম ফিরে আসতে পারেন।