যদি আপনার iliotibial ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম (আইটিবিএস) থাকে , তাহলে আপনি কি শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে কি আশা করবেন?
ইলিয়াটিবিয়াল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যা সাধারণত রানার্স এবং ক্রীড়াবিদ প্রভাবিত করে, যদিও কেউ এটি একটি সময়ে বা অন্য সময়ে এটি অভিজ্ঞতা করতে পারেন। উপসর্গগুলি পাশ্বর্ীয় বা বাহিরে তীক্ষ্ণ বা জ্বলন্ত ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করে, আপনার হাঁটুতে দৃষ্টিভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত। ব্যথা সাধারণত চলমান এবং বিশ্রাম সঙ্গে ভাল সঙ্গে খারাপ, যদিও আইটিবিএস গুরুতর ক্ষেত্রে মানুষ বিশ্রাম সময় ব্যথা হতে পারে।
আপনার যদি আইটিবিএস থাকে তবে আপনি আপনার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য শারীরিক থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন এবং আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপের স্তর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন। শারীরিক থেরাপির লক্ষ্য হল:
- ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করুন
- নমনীয়তা উন্নতি
- শক্তি উন্নতি
- স্বাভাবিক কার্যকরী গতিশীলতা পুনরায় অর্জন।
আপনার আইটিবিএস পুনর্বাসন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এক ব্যায়াম হয়। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টকে পিটি ক্লিনিক এবং একটি হোম ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আপনি কি করতে পারেন এমন ব্যায়ামগুলি নির্ধারণ করতে হবে। ব্যায়ামগুলি আপনার নির্দিষ্ট ইথিয়েটিবিয়াল ব্যান্ড ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে এমন নির্দিষ্ট অযৌক্তিকতাগুলির উপর ফোকাস করা উচিত।
এখানে আইটিবিএসের জন্য একটি নমুনা অনুশীলন প্রোগ্রাম যা আপনার পিটি আপনার জন্য লিখে দিতে পারে। এটি আপনার আইটি ব্যান্ড জন্য মৃদু stretches সঙ্গে শুরু এবং শক্তিশালীকরণ, ভারসাম্য, এবং plyometric ব্যায়াম প্রসারিত। মনে রাখবেন, প্রতিটি ব্যক্তির আঘাত অনন্য, এবং আইটিবিএসের জন্য আপনার নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রোগ্রাম ভিন্ন হতে পারে। আপনি এই শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত, বা অন্য কোন, ইলিটিবিয়াল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম।
1 -
Iliotibial ব্যান্ড প্রসারিতআপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আইটিবিএস এর জন্য আপনার পুনর্বাসন প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে iliotibial ব্যান্ড প্রসারিত বর্ণনা করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি আপনার iliotibial ব্যান্ডকে আলগা করে তুলতে সাহায্য করে, এটি শক্তির সাথে আঁকা প্রতিরোধের টিস্যু এর ক্ষমতা উন্নত।
Iliotibial ব্যান্ড stretches অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- স্থায়ী iliotibial ব্যান্ড প্রসারিত
- পাশে এলিয়টিবিয়াল ব্যান্ড প্রসারিত অংশটি অবস্থিত
- কবুতর প্রসারিত
ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অধিষ্ঠিত, প্রতিটি বার 3 বার সঞ্চালন। প্রসারিত যখন সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে ভুলবেন না।
আপনার iliotibial ব্যান্ড stretching যখন আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন, বন্ধ এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে চেক করুন।
2 -
হামস্ট্রিং এবং চতুর্ভুজ প্রসারিতকখনও কখনও, আপনার ঊরু এবং পা অন্যান্য পেশী আপনার আইটিবিএস ব্যাথা একটি অপরাধী হিসাবে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার জ্যোতি এবং হাঁটু যৌথ প্রায় সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার quadriceps বা hamstrings জন্য stretches নির্ধারণ করতে পারে।
প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- গামছা চতুর্ভুজ প্রসারিত
- টাওয়েল হ্যামস্ট্রেস প্রসারিত
- স্থায়ী বাঁশঝাড় প্রসারিত
- চতুর্ভুজ
প্রতিটি ধাপ 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং প্রতিটি ধাপটি 3 বার করুন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাহায্যে স্ট্রেচিং, স্টেপ এবং চেক করার সময় যদি আপনার কোন ব্যথা অনুভব হয়।
3 -
হিপ সুসংহত ব্যায়ামগবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে হাঁটুতে আইটিবিএস এবং পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন ইস্টের অন্যান্য ধরন আপনার হিপ পেশীতে দুর্বলতা হতে পারে। গ্লুটাস মিডিয়াস পেশী আপনার হাঁটুটি রাখার জন্য দায়ী। আপনি হাঁটা, চলমান বা জাম্পিং করার সময় সঠিক সংমিশ্রণে। যদি তারা দুর্বল হয়, তাহলে আপনি "ধীরে ধীরে কানেটিক চেন"; আপনি চলমান হিসাবে আপনার হাঁটু ভিতরের চালু হতে পারে এই আপনার হাঁটু এবং iliotibial ব্যান্ড অবিশ্বাস্য চাপ এবং স্ট্রেন রাখতে পারেন।
আপনি আইটিবিএস থাকলে, আপনি হিপ শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- সোজা লেগ উত্থাপন
- ব্রিজেস এবং একক পাগলা ব্রিজ
- ক্ল্যাম শাঁস
- পাশ্বর্ীয় ব্যান্ড হাঁটা
- হিপ পর্বতারোহণের
প্রতিটি ব্যায়াম 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করুন, সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার। আপনি আপনার হাঁটু ব্যথা অনুভব যদি আপনি ব্যায়াম থামাতে এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে হবে।
4 -
ক্যাদ্রাসাইসেস এক্সিকিউশনের শক্তিশালীকরণআপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আইটিবিএস যদি আপনার quadriceps পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম নির্ধারণ করতে পারে। আপনার VMO, আপনার চতুর্ভুজ একটি নির্দিষ্ট অংশ যে আপনার kneecap এবং হাঁটু অবস্থার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারে স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে কিউএড অনুশীলন।
চতুর্থাংশের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- চতুর্ভুজ
- সংক্ষিপ্ত আর্ক Quad (SAQ) ব্যায়াম
- সোজা লেগ উত্থাপন
- মিনি squats
- লেগ এক্সটেনশান ব্যায়াম
প্রতিটি ব্যায়াম 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করুন, সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার। আপনার quads শক্তিশালীকরণ কাজ হিসাবে আপনি আপনার হাঁটু বা পায়ে ব্যথা বোধ যদি বন্ধ করতে ভুলবেন না।
5 -
ব্যালেন্স এবং Proprioception ব্যায়ামআইটিবিএস-এর সাথে অনেক রোগী ব্যালান্স এবং প্রবক্তা এবং নির্দিষ্ট ব্যালেন্স ব্যায়াম সম্পাদন থেকে উপকার হয়েছে। Proprioception এটি আপনার পরিবেশ যেখানে এটি আপনার শরীর এর ধারনা। নির্দিষ্ট স্নায়ু শেষ এবং আপনার পেশী এবং পেশী অবস্থান এবং আপনার পেশী নেভিগেশন স্ট্রাইন পরিমাণ সম্পর্কে আপনার মস্তিষ্ক রিপোর্ট। আপনার iliotibial ব্যান্ড উপর অত্যধিক চাপ নেতৃস্থানীয়, চলমান যখন অস্পষ্ট proprioception আপনার হাঁটু ভুল অবস্থানে হতে পারে।
ব্যায়াম ব্যায়াম যে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট নির্ণায়ক হতে পারে:
- একক লেগ স্ট্যান্স
- টি-স্ট্যান্স
- BOSU বা ঝগড়া বোর্ড দাঁড়িয়ে
- BAPS বোর্ড
আপনার পিটি আপনাকে আপনার ব্যালেন্স প্রোগ্রামের সর্বাধিক কীভাবে কাজ করতে পারে এবং আপনার হোম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে কীভাবে ব্যায়াম করতে হয় তা আপনাকে নির্দেশ দিতে পারে।
6 -
Plyometricsচলমান প্রয়োজন যে আপনি একটি ফ্লাইট ফেজ মাধ্যমে যেতে - আপনার শরীরের কোন অংশ স্থল সঙ্গে যোগাযোগ করা হয়। এর মানে আপনি এক পায়ে জমতে হবে এবং তারপর যখন আপনি চালাতে আবার বন্ধ ধাক্কা হবে।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনি আপনার লেগ মাধ্যমে ওজন গ্রহণ করার এবং plyometric ব্যায়াম সঙ্গে আবার বন্ধ ধাক্কা আপনার ক্ষমতা কাজ করতে পারে। হাঁটতে এবং সঠিক অবস্থানে আপনার হাঁটু সঙ্গে জমিদারি শিখতে চলমান যখন চলমান আপনার আইটি ব্যান্ড বন্ধ রাখা প্রয়োজন হতে পারে। ড্রপ -লাফ পরীক্ষা আপনার হাঁটু আপনার অনুপযুক্ত অবস্থানে আপনার হাঁটা রাখা এবং অনুশীলন যখন আপনি লাফালাফি অনুশীলন করার জন্য একটি ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
7 -
সবগুলোকে একত্রে রাখযদি আপনার iliotibial ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম আপনি চলমান থেকে পালন করা হয়, আপনার পুনর্বাসন এর চূড়ান্ত লক্ষ্য রাস্তা ফিরে পেতে হয়। এর মানে হল যে নমনীয়তা, ভারসাম্য, শক্তি এবং লিফিংয়ের কাজ করার কয়েক সপ্তাহ পর আপনার চলমান সহনশীলতা পরীক্ষা করার সময় হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আবার চলমান ফর্ম ফিরে পেতে নির্দিষ্ট কৌশল প্রস্তাব দিতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- ভিডিও চলমান বিশ্লেষণ
- আপনার চলমান ফর্ম পরিবর্তন
- একসঙ্গে মাইলেজ এবং চলমান গতিতে ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির সাথে চলমান প্ল্যানের জন্য একটি রিটার্ন লাগানো
ইয়েলোটিবাল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম চিকিৎসার একটি কঠিন অবস্থা হতে পারে। এটি কয়েক সপ্তাহের জন্য চলমান থেকে বিরতি নিতে প্রয়োজন হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট prescribes চলমান যখন এটি উপর স্থাপিত হয় যে বাহিনী পরিচালনার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নত করতে প্রয়োজন হতে পারে যে ব্যায়াম সঙ্গে নির্দিষ্ট impairments কাজ করে। ব্যায়াম, এই প্রোগ্রামে বেশী, আপনার পুনর্বাসন প্রোগ্রাম ভিত্তি হওয়া উচিত।
আপনার পিটি সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে এবং আপনার শক্তি, গতিশীলতা, এবং ভারসাম্য উন্নত কাজ করে আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে ব্যথা মুক্ত চলমান এবং কার্যকলাপ ফিরে আপনার সম্ভাবনা উন্নত করতে পারেন।
> উত্স:
> লৌভ, এম এবং ডেরী, সি। বায়োমেকনিকাল ভেরিয়েবল ডাইরেক্টস রানার্সের ইথিয়েটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোমের এটিওলজিতে অন্তর্ভুক্ত - সাহিত্যের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ক্রীড়া শারীরিক থেরাপি 15 (1); 2014: 64-75