পিটি ব্যালেন্স ব্যায়াম একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

শারীরিক থেরাপির ব্যায়ামের বিষয়ে চিন্তা করার সময়, অনেক মানুষ ব্যায়ামকে শক্তিশালী ও প্রসারিত মনে করে- সাধারণ অনুশীলন যা অনেক লোক জিম এ করে। কিন্তু ভারসাম্য কি? আপনি কি জানেন যে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে?

আপনি যদি পতিত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা বা বসতে হলে কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি আন্দোলন বিশেষজ্ঞ যিনি আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করতে পারেন যাতে আপনি নিরাপদ কার্যকরী গতিশীলতা বজায় রাখতে পারেন।

সুতরাং পিটি ক্লিনিকে ব্যালেন্স ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে কে? যারা ব্যালেন্স ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে পারে তাদের মধ্যে থাকতে পারেঃ

• সীমিত কার্যকরী গতিশীলতা সহ বৃদ্ধ ব্যক্তিরা
• যারা পতিত হয়েছে
• স্নায়বিক অবস্থার সাথে মানুষ, যেমন একটি স্ট্রোক , যে ভারসাম্য impairments হতে পারে
• আহত যারা ক্রীড়াবিদ
• যারা অস্ত্রোপচার করেছে
• উল্লম্ব ব্যক্তিরা

আপনি যখন আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে প্রথম দেখা করেন তখন তিনি আপনার ভারসাম্য নির্ণয় করতে পারেন। যদি এটি নির্ধারন হয় যে আপনার ভারসাম্য হ্রাস করা হয়, একটি চিকিত্সা কৌশলটি আপনার নিরাপদ কার্যকরী গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে ব্যায়াম সহ উন্নত করা হতে পারে।

ব্যালেন্স কোথা থেকে আসে?

আপনার শরীরের তিনটি সিস্টেম একসাথে কাজ করতে আপনাকে ভাল ভারসাম্য সঙ্গে ন্যায়পরায়ণ থাকার জন্য। এই অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার চাক্ষুষ সিস্টেম
• আপনার ভেতরের কানের মধ্যে আপনার vestibular সিস্টেম

• আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে আপনার proprioceptive সিস্টেম

প্রথমত, আপনার চাক্ষুষ ব্যবস্থাটি আপনার মস্তিষ্কের তথ্য প্রদানের জন্য কাজ করে যেখানে আপনার শরীর আপনার পরিবেশের সাথে সম্পর্কিত। অসুখী দৃষ্টিভঙ্গির মানুষরা যেখানেই থাকুন, সেখানে দেখতে অসুবিধা হয় না। আপনার ভারসাম্য নির্ণয় যখন, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার দৃষ্টি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং আপনি সংশোধনী লেন্স পরেন।

আপনার দৃষ্টি বা সংশোধনী লেন্স পরিবর্তনগুলি শারীরিক থেরাপিস্টের অনুশীলন ব্যতীত প্রবাহিত হয়, তবে আপনার পিটি আপনাকে সুপারিশ করতে পারে যে আপনার চোখটি অপেক্ষাকৃত কাজ করছে।

আপনার vestibular সিস্টেম আপনার ভিতরের কানের মধ্যে অবস্থিত, এবং এটি আপনার মাথা অবস্থান সম্পর্কে আপনার মস্তিষ্কের তথ্য প্রদান কাজ করে। Vestibular কাঠামো (আপনার মাথার প্রতিটি দিকে এক আছে) ক্ষুদ্র মাত্রা মত কাজ। তারা তরল দিয়ে ভরা হয়, এবং যখন আপনি মাথার দিকে ঘুরান এবং ঘুরে বেড়ান, তখন তরল পদার্থবিজ্ঞানের কাঠামোর এক দিকে প্রবাহিত হয় এবং সেখানে স্নায়ু সক্রিয় থাকে। এই স্নায়ু তারপর আপনার মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ, এটা আপনার মাথা অবস্থান বলছে। আপনার vestibular সিস্টেমের সাথে ক্ষতি বা হানিকরতাটি আপনার মাথার দিকে সরানোর সময় ঘূর্ণায়মান বা স্প্যানিশ সংবেদনশীলতা হতে পারে।

আপনার proprioceptive সিস্টেম আপনার পেশী, tendons, এবং আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোতে বিশেষ স্নায়ু শেষ একটি গ্রুপ। এই স্নায়ু আপনার মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করুন, এটি যখন এবং কিভাবে একটি পেশী চুক্তি হয়, এবং পাশাপাশি অবস্থান অর্থে তথ্য হিসাবে এটা বলার। একটি আঘাত, অস্ত্রোপচার, বা একটি স্নায়বিক অবস্থা আপনার proprioception দুর্বল হতে পারে, হ্রাস ভারসাম্য।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট এই তিনটি সিস্টেমের মূল্যায়ন করতে পারেন এবং নিখুঁত ব্যালেন্স হতে পারে এমন কারণগুলি নির্ধারণ করুন।

তারপর, তিনি আপনার ব্যালেন্স উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম নির্দিষ্ট করতে পারেন।

আপনি ব্যালেন্স উন্নতি করতে পারেন কিভাবে

আপনার শরীর নির্দিষ্ট ব্যালেন্স ব্যায়াম প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন এবং হত্তয়া হতে পারে, এবং এটি উন্নত ভারসাম্য এবং নিরাপদ কার্যকরী গতিশীলতা হতে পারে

চারটি সাধারণ ভারসাম্য ব্যায়াম যে আপনার পিটি নির্ধারিত হতে পারে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ব্যালেন্সের জন্য এইগুলি শুরু করার আগে বা আপনার অন্য কোন ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা নিশ্চিত করুন:

• একক লেগ অবস্থান: সম্মুখ দিকে রাখা কিছু স্থিতিশীল খুঁজুন, এবং তারপর মেঝে বন্ধ এক পাদদেশ উত্তোলন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর অন্য পাদদেশ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি আপনি দৃঢ় অঙ্গভঙ্গি আপনি ধরে রাখা বা একটি পায়ে দাঁড়িয়ে যখন আপনি চোখ বন্ধ দ্বারা চলন্ত দ্বারা চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করতে পারেন।

• ট্যান্ডেম একটি হিল টু টং প্যাটার্ন দিয়ে হাঁটা: সোজা দাঁড়িয়ে, বিপরীত পায়ে পায়ের আঙ্গুল সামনে সরাসরি একটি পায়ের আঙ্গুল স্থাপন করে এগিয়ে চলুন 10 প্যাসেজ জন্য এগিয়ে যান আপনি একটি পদাঙ্গুলি থেকে হিল প্যাটার্ন পিছনে হাঁটা দ্বারা এই আরো চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন। আপনার রান্নাঘরের কাউন্টার মত স্থিতিশীল কিছু নিশ্চিত করুন, নিরাপত্তার জন্য বন্ধ।
• বিভিন্ন মাথা গতির সঙ্গে হাঁটা: আপনার মাথা বাম এবং ডান বাঁক, যখন আপনি পায়চারি হিসাবে ঘর জুড়ে স্ক্যানিং 10 প্যাসের জন্য এগিয়ে যান। তারপর, আপনার মাথার উপরে এবং নিচে হঠাৎ যখন এগিয়ে চলুন। পরিবর্তনশীল চাক্ষুষ ক্ষেত্র আপনার ভারসাম্য এবং ভারসাম্য সিস্টেমকে চ্যালেঞ্জ করবে।
• আপনার ব্যালেন্স চ্যালেঞ্জ হিসাবে আপনি আপনার চাক্ষুষ সিস্টেম পরিবর্তন: একটি চেকবোর্ড ডিজাইন বা পরিবর্তিত ভিজ্যুয়াল ইমেজ তৈরি করতে পারেন যে অন্য কোন নকশা মুদ্রণ। দেওয়ালে এই নকশাটি টেপ করুন, এবং ডিজাইনে সরাসরি আকৃষ্ট করার সময় এটির দিকে এগিয়ে চলুন। তারপর, পিছনে হাঁটুন, নকশা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনার চোখ রাখা। এই পরিবর্তিত ভিজ্যুয়াল ক্ষেত্রটি আপনার ভারসাম্য এবং সামগ্রিক ব্যালেন্সকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট এছাড়াও আপনার ব্যালেন্স চ্যালেঞ্জ সাহায্য করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• BAPS বোর্ড
• একটি ভীতু বোর্ড
• ফেনা এর spongy টুকরা
• আপনার চাক্ষুষ সিস্টেম চ্যালেঞ্জ ভিডিও

আপনার ভারসাম্য বিকাশের চাবিকাঠি হল এমন পরিস্থিতিতে তৈরি করা যা আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে। এটি আপনার শরীরের সিস্টেমগুলি সংযোজন এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে, আশা করে উন্নত ভারসাম্য এবং পেশীবহুল নিয়ন্ত্রণের দিকে অগ্রসর হয়।

সাবধানতার একটি শব্দ: আপনার ব্যালেন্স চ্যালেঞ্জ যে পরিস্থিতিতে তৈরি আপনি ব্যায়াম করছেন যখন পতন হতে পারে। আপনি শুধুমাত্র আপনার জন্য নিরাপদ যে ভারসাম্য ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি সঠিক ব্যায়াম করেন যা আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে এবং এখনও নিরাপত্তা বজায় রাখে।

শারীরিক থেরাপি সঙ্গে ব্যালান্স উন্নতি প্রথম পদক্ষেপ

যদি আপনি নিপতিত হন বা অনুভব করেন যে আপনার ভারসাম্য ব্যাহত হয়েছে, তাহলে আপনার মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। একটি সম্পূর্ণ ব্যালেন্স মূল্যায়ন জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনাকে বলতে আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা। আপনার পিটি জিনিষ চেক আউট করতে পারেন এবং আপনি আপনার ভারসাম্য উন্নত করার পথ শুরু শুরু। আপনি সরাসরি অ্যাক্সেসের মাধ্যমে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টে যেতে সক্ষম হতে পারেন ; কোনও ডাক্তারের রেফারেল দরকার নেই, তাই যদি আপনি কিছু নতুন ব্যালেন্স ব্যায়াম শিখতে চান তবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টকে কল করুন এবং আপনার প্রয়োজন ব্যাখ্যা করুন।

একটি শব্দ থেকে

অনেক মানুষ এমনকি তাদের ভারসাম্য অসুরক্ষিত হয় না অনুভব না। কিছু অ্যাথলেট এবং উইকএন্ড ওয়ারিয়র্সের পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন বা ওভারউইউর আঘাত থাকে এবং এক ভেরিয়েবল যা আঘাত সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি ব্যথা এবং সীমিত গতির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি ব্যাপক মূল্যায়নের অংশ হিসাবে আপনার ব্যালেন্স মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার পুনর্বাসন অংশ হিসাবে ব্যালেন্স ব্যায়াম নির্ধারণ করুন।

আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে কাজ আপনার সামগ্রিক শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে। এটি আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং এটি আপনার আস্থা একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স প্রদান করতে পারেন যখন হাঁটা তাই আপনি আপনার পতনশীল ঝুঁকি হ্রাস এবং আপনার দৈনন্দিন দৈনন্দিন কার্যক্রম উপভোগ করতে পারেন।

> উত্স:

> ল্যাম্ব সারাহ, ল্যাম্ব জিল ই। ভাল ভারসাম্য, কম এমএমজি 2015 পড়ে; 351