নেক আর্থ্রাইটিস পুরা এবং ঘুম

সাধারণ ঘুমের রোগগুলির সাহায্য করার জন্য টিপস

ঘাড়ের ব্যথার সাথে ঘুমের রোগগুলি সাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মেসোকুলক্কেলালাল এবং স্কিন ডিজিজের 2011 এর এক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের সমস্যাটি বাতাসের সাথে 10.2 মিলিয়ন মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আর্থারাইটিস (বা কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ) তাদের স্বাস্থ্যকর প্রতিরূপ হিসেবে অনিদ্রা হওয়ার প্রায় তিনগুণ। *

আমি দুটি নিউ ইয়র্ক সিটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে ঘাড় ধ্যান সঙ্গে ঘুম উপর দরকারী টিপস সঙ্গে কথা বললাম এবং pleasantly বিস্মিত যে এই টিপস অন্তত একটি এমনকি আপনি টাকা বাঁচাতে পারে।

স্প্যানিশ সংমিশ্রণে ঘুমায়

নিউ ইয়র্কের স্পেশাল সার্জারির হাসপাতালের যুগ্ম গতিশীলতা কেন্দ্রের একটি শারীরিক থেরাপিস্ট হ্যাগিৎ রাজার বলেছেন যে যখন আপনি ঘুমাবেন, তখন আপনার মাথাটি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত। তিনি আপনাকে আপনার মেরুদণ্ড একটি প্রসারিত হিসাবে আপনার মাথা মনে পরামর্শ উপদেশ। এর মানে আপনি আপনার মাথার ফরোয়ার্ডকে অতিরিক্তভাবে মোড়ান না বা না করেও তা পুনরায় ফিরিয়ে দেন। উভয় দিকে ঘুরিয়ে আউট হয়, অত্যধিক।

রাস্তার এই আন্দোলনের বিরুদ্ধে সাবধানতা অবলম্বন করে কারণ তিনি বলেছিলেন তারা গর্ভাশনাল রাডিকুলোপ্যাথিতে এবং / অথবা একটি পাইনযুক্ত স্নায়ু হতে পারে। লক্ষণ এক বা উভয় অস্ত্র, দুর্বলতা, নিস্তার বা টিংলিং নিচে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। ( গর্ভাশনাল রাডিকুলোপ্যাথিকে গলা ও আর্ম এলাকার গর্ভাবস্থা হিসাবে বোঝা যায়।)

ডেবি তুর্জান, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট এবং যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, সম্মত হয়।

তিনি বলেন, "যখন আপনার পাশে ঘুমাচ্ছে, তখন ঘাড় ও মাথাটি সমর্থন করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে মেরুদন্ডে স্থির থাকে।"

ফ্ল্যাট pillows আদর্শ চেয়ে কম, Turczan বলছেন। (এই পালক pillows যে খুব সহজে flatten অন্তর্ভুক্ত।) কারণ হল যে একটি বালিশ যে খুব প্লেট আপনার মাথা আপনার মেরুদণ্ড চেয়ে কম হবে।

আপনার মাথাটি মেরুদন্ডের বর্ধিতকরণের মত রাখার র্যাডারের পরামর্শ (উপরে) মনে রাখবেন? একটি ফ্ল্যাট বালিশ দিয়ে, এটা শুধু প্রাপ্তযোগ্য নয়।

Turczan একটি পাতলা গামছা আপ ঘূর্ণায়মান এবং আপনার ঘাড়ে ঘুম যখন এটা আপনার ঘাড় অধীনে স্থাপন করা প্রস্তাবিত। এটি আপনার ঘাড় সমর্থন সাহায্য, পাশাপাশি ভাল সংমিশ্রণ এটি রাখা হবে। আপনার পিছনে ঘুম যখন, Turczan আপনার ঘাড় অধীন একটি ছোট গামছা রোল ব্যবহার করে সুপারিশ, একই কারণে

আপনার পেট ঘুম থেকে এড়িয়ে চলুন

আপনি কি কখনো লক্ষ্য করেছেন যে যখন আপনি পেটায় ঘুমিয়েছেন বা ঘুমায় তখন আপনার মাথা ঘুরিয়েছেন? এ কারণে রাতে রাতে প্রেতাত্মা অবস্থার বিরুদ্ধে রাজটার সুপারিশ করে। "কল্পনা করুন যে, আপনার কাজের দিনটি চলার সময় আপনার ঘাড়টি মোচড়ের মতো এমন একটি অবস্থান বজায় রাখতে হবে,"। "আপনি কি আপনার ঘাড়টি পুরো ছয়টি পূর্ণ ঘন্টার জন্য ধরে রাখতে সক্ষম হবেন? এটি কেমন বোধ করবে? আপনার ঘাড়ে প্রবণ অবস্থানে থাকা স্লিপটি কি।"

আবারও, তুর্জান স্বীকার করেন যে, " পেট ঘুমানোর আদর্শ নয় কারণ একটিকে তাদের ঘাড়টি একপাশে বা অন্য দিকে সরাতে শ্বাস ফেলতে হবে। অনেক ঘন্টার জন্য ঘাড় ঘুরতে ঘুরতে ঘাড়ের ব্যথা বাড়তে পারে।"

নেকলেস আর্থ্রাইটিস পুরা

এটি বালিশে আসে, অনেক টাকা খরচ করার জন্য কোন প্রমাণিত সুবিধা নেই।

যদিও কিছু লোক বিশ্বাস করে যে তারা একটি থেরাপিউটিক বালিশে 150 ডলারের উপরে ব্যয় করতে চায়, তবে এই ধারণাটি অপ্রয়োজনীয় হিসাবে প্রত্যাখ্যান করে। পরিবর্তে, সান্ত্বনা লক্ষ্য এবং আপনার ঘাড় স্থান থেকে বালিশ মাপসই করা ক্ষমতা সঙ্গে লাঠি, তিনি পরামর্শ।

ঘাড় ধিরা ব্যাথা জন্য একটি ভাল বালিশ নির্বাচন সম্পর্কে প্রধান পয়েন্ট হল:

• এটি আপনার কাঁধ এবং আপনার ঘাড় মধ্যে দূরত্ব সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট প্রশস্ত হওয়া উচিত।
• আপনি বালিশ আকৃতি এবং reshape করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এটি একটি সহায়ক উপায় আপনার ফর্ম এটি মাপসই করা হয়। রাজদর পিঠা বালিশ নিচে প্রস্তাবিত।
• পাশের ঘুমের জন্য, আপনার গদি এবং কানের মধ্যবর্তী স্থানটি পূরণ করতে বালিশ যথেষ্ট লম্বা হওয়া উচিত।

একটি কলার সঙ্গে নেকলেস সংকোচন এড়িয়ে চলুন

রাতে আপনার গলা ভাল প্রান্তিককরণে রাখার একটি উপায় (অর্থাৎ, আপনার মাথার আপনার মেরুদন্ডের বর্ধিতকরণের হিসাবে রাখা এবং অত্যধিক অচল, বাঁকানো বা বর্ধিত হিসাবে বর্ধিত হিসাবে এড়িয়ে যাওয়া) একটি নরম কলার পরতে হয়।

"রাতে ধৃত নরম কলেরাগুলি আপনার ঘাড় ভেঙ্গে ফেলতে পারে," রাজর বলেন। এই সকালে ব্যথা বা শক্তির হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে "দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথা হলে কলারটি বিশেষভাবে ভাল।" আপনি যদি মনে করেন আপনার পক্ষে এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

* জনসংখ্যার আর্থসামাজিক ও অন্যান্য ভেরিয়েবলের হিসাব করার আগে এই সংখ্যার অনুমান কোনও পরিসংখ্যানগত সমন্বয় করা হয়েছিল।

> সোর্স:

> লুই জিএইচ, টেকটনডু এমজি, ক্যাবান-মার্টিনেজ এজে, ওয়ার্ড এমএম। বাতাসের সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ঘাটতি: প্রাদুর্ভাব, মধ্যস্থতাকারী এবং উপগোষ্ঠিগুলি সর্বাধিক ঝুঁকিতে। 2007 জাতীয় স্বাস্থ্য সাক্ষাত্কার সার্ভে থেকে তথ্য। আর্থ্রাইটিস কেয়ার রিস (হকোকোন)। ২011 ফেব্রুয়ারী, 63 (২): ২460-60 doi: 10.1002 / acr.20362।

> টেলিফোন সাক্ষাৎকার রাজার, হ্যাগিটি, পিটি, এমএসপিটি, স্ক্রোথ স্কোলিওসিস থেরাপিস্ট, সার্ট। ম্যাককেজি থেরাপিস্ট, অ্যাডভান্সড ক্লিনিনিশন ফিজিকাল থেরাপিস্ট, জয়েন্ট মোবিলিটি সেন্টার, হাসপাতালের স্পেশাল সার্জারি, নিউ ইয়র্ক সিটি। সেপ্টেম্বর ২011।

> ইমেইল ইন্টারভিউ তুর্কজান, ডেবি, এমএসপিটি, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং যোগ শিক্ষক নিউ ইয়র্ক সিটি. সেপ্টেম্বর ২011।