1 -
পিটি ক্লিনিক থেকে কিভাবে থাকবেনআপনার শারীরিক থেরাপিস্ট হল একটি আন্দোলন বিশেষজ্ঞ যিনি আপনার জন্য সেখানে আছেন যখন আঘাত বা অসুস্থতা আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন কর্ম সম্পাদন থেকে বাধা দেয়। আপনার পিটি এছাড়াও আপনি কিভাবে আঘাত বা গতিশীলতা সমস্যা এড়ানোর জন্য শেখান করতে সক্ষম হতে হবে।
এখানে একটি ধাপে ধাপে ধারণা তালিকা আপনি সাধারণত চলন্ত রাখা এবং সম্ভাব্য পিটি ক্লিনিক থেকে নিজেকে রাখা করতে পারেন তালিকা। তাদের চেক আউট করুন, এবং আপনার কার্যকরী গতিশীলতা সঙ্গে কোন সমস্যা হচ্ছে যদি আপনার পিটি যান নিশ্চিত।
2 -
সঠিক পোষাক বজায় রাখুননিম্ন ফিরে ব্যথা , ঘাড় ব্যথা , এবং গর্ভাবস্থা আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে পারেন যে সবচেয়ে সাধারণ কারণের কিছু। বেশিরভাগ সময়, আপনার ব্যথা কোথাও বাইরে আসে বলে মনে হয় এবং কোনও আপাত কারণ নেই। অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে অনুপযুক্ত বসা এবং স্থায়ী অঙ্গভঙ্গি পেট ব্যথা এবং সমস্যা একটি কারণ ।
যথাযথ অঙ্গবিন্যাস অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য শেখার মাধ্যমে আপনি গুরুতর পিঠের ব্যথা বা ঘাড় ব্যথা বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন। ভাল অঙ্গবিন্যাস পালন দ্বারা, আপনি আপনার মেরুদন্ডে চাপ এবং চাপ চাপ এবং পিটি ক্লিনিক থেকে নিজেকে রাখতে পারেন।
3 -
ভারি উত্তোলন এড়িয়ে চলুনপিঠের ব্যথা দূর করতে এবং পেট ব্যথার জন্য পিটি এর দক্ষ পরিষেবার জন্য আপনার প্রয়োজন হ্রাস করতে চান? সঠিকভাবে উত্তোলন এবং ভারী ও পুনরাবৃত্তিমূলক উত্তোলন এড়িয়ে চলতে শিখুন । ভারী আইটেম উদ্ধরণ অবিশ্বাস্য চাপ এবং আপনার পিছনে এবং সেখানে অবস্থিত intervertebral ডিস্ক মাধ্যমে স্ট্রেন রাখে।
ভারী উত্তোলন এড়িয়ে চলুন, এবং যদি আপনি উত্তোলন করতে হবে, আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি অংশীদার পান এবং সঠিকভাবে আইটেমগুলি উত্তোলনের পদ্ধতি শিখুন। এই আপনার পিঠ রক্ষা এবং আপনি পিটি ক্লিনিক বাইরে রাখতে পারেন।
4 -
ক্রিড়া সময় সঠিকভাবে জাঁদ এবং জমিহাঁটু আঘাতের, অগ্রবর্তী cruciate ligament মত (ACL) sprains বা meniscal অশ্রু, যুব এবং বয়স্ক ক্রীড়া বৃদ্ধি হয় সাধারণত, এই আঘাতের উল্লেখযোগ্য পুনর্বাসন প্রয়োজন এবং সম্পূর্ণরূপে নিরাময় সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।
হাঁটু আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এক উপায় ক্রীড়া অংশগ্রহন করার সময় লাফানো এবং জমি কিভাবে শিখতে হয় । জাম্পিং এবং অবতরণ করার সময়, আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার কাঁধে এবং আপনার গোড়ালিগুলির উপরে থাকা উচিত। আপনার হাঁটু বর্ধিত চাপ এবং স্ট্রেন থেকে ভুগছেন যখন তারা বন্ধ এবং অবতরণ যখন অভ্যন্তর বক্রবন্ধনী
ঝাঁপ দাও এবং সঠিকভাবে জমির শিখুন ঘনঘন হাঁটুতে আঘাত পেতে পারে এবং আপনাকে পুনর্বাসন ক্লিনিক থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
5 -
আপনার হিপস দৃঢ় রাখুনঅনেক গবেষণায় দেখা যায় যে রানারের হাঁটু বা ইয়ালোটাইবাল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোমের মতো সাধারণ নিচ তীক্ষ্ণ আঘাতগুলি আপনার হিপ পেশীগুলির দুর্বলতার কারণে হয়। গ্লুটাস মিডিয়াস নামে একটি নির্দিষ্ট পেশীটি হাঁটা এবং চলমান অবস্থায় আপনার পায়ের অবস্থান নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।
হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ করা এবং আপনার হাঁটু শক্তিশালী রাখতে একটি উপায় হতে পারে অতিরিক্ত চিকিত্সা ক্ষতিগ্রস্ত এবং হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ। এটি আপনার পিটি একটি ব্যক্তিগত এক সঙ্গে একটি সম্পর্ক এবং একটি পেশাদারী এক না রাখতে সাহায্য করতে পারে।
6 -
পুনরাবৃত্তিমূলক ওভারহেড কাজ এড়িয়ে চলুনকাঁধের ব্যথা একটি সাধারণ কারণ ঘূর্ণমান কড়া ঝাঁকনি কারণে। নির্দিষ্ট অবস্থানে উল্লেখযোগ্য চাপ অধীনে তাদের চোটাকার কড়া tendons এবং তাদের কাছাকাছি অবস্থিত bursa স্থাপন। এক ধরনের অবস্থান: আপনার হাত এবং অস্ত্র ওভারহেডের সাথে কাজ।
আপনার অস্ত্র ওভারহেডের সাথে কাজ করা ব্যায়ামের পরিমাণ সীমিত করে, আপনি আপনার কাঁধে চাপ কমানো এবং কাঁধের ব্যথা আপনার পিটি দেখার প্রয়োজন থেকে রক্ষা করতে পারে।
7 -
সপ্তাহের সর্বাধিক দিন ব্যায়ামনিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের সুবিধাগুলি কেউই অস্বীকার করতে পারে না। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করে যে মানুষ সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করে। প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পেশী শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস সঠিকভাবে কাজ করে। ব্যায়ামে ব্যর্থতার কারণে ব্যথা হতে পারে বা কার্ডিয়াক সমস্যাগুলি হতে পারে যা গুরুতর চিকিৎসা প্রয়োজন এবং কার্ডিয়াক রিহ্যাবের একটি লম্বা কোর্স প্রয়োজন। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, এবং আপনি পিটি ক্লিনিক এড়াতে সক্ষম হতে পারে।
কিছু আঘাত বা অসুস্থতা এড়ানো যায় না, এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার জন্য আছে যখনই আপনার সমস্যা আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়ামূলক গতিশীলতা সীমাবদ্ধ আপনার পিটি এছাড়াও আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য একটি আইনজীবি হতে হবে, এবং তিনি আপনাকে আঘাতের বা অসুস্থতা যে আপনার গতিশীলতা সীমাবদ্ধ হতে পারে প্রতিরোধ উপায় শেখানো উচিত সঠিক জিনিসগুলি করা এবং ভুল জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে পিটি ক্লিনিক থেকে বেরিয়ে আসতে এবং ভাল করে রাখতে এবং আপনাকে রাখাতে যথেষ্ট হতে পারে।