আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ আছে তবে এই খাবার নিয়ন্ত্রণ করুন
উচ্চ রক্তচাপের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরামর্শের বিষয় একটি আকর্ষণীয় এক। এক দিকে, এটি অত্যন্ত জটিল এবং কমপক্ষে তিন দশক ধরে গবেষণা অব্যাহত ফোকাস হয়েছে। অন্য দিকে, উচ্চ রক্তচাপের জন্য সর্বাধিক খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সুপারিশের অনুরূপ।
তবে সাম্প্রতিক গবেষণায়, যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে কিছু জিনিস আপনাকে এড়িয়ে যেতে হবে। তাই যদি আপনি একটি উচ্চ রক্তচাপের ডায়েট অনুসরণ করছেন আপনার অবস্থা পরিচালনার জন্য সাহায্য, এই তিনটি সম্ভাব্য spikers জন্য সতর্ক হতে নিশ্চিত
1 -
এলকোহল উচ্চ রক্তচাপের মানুষদের অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, মদ খাওয়ার নিম্ন স্তরের হৃদযন্ত্রের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব থাকতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ তৈরির ঝুঁকি কমাতে পারে, গবেষণাটিও স্পষ্টভাবে দেখিয়েছে যে বিদ্যমান উচ্চ রক্তচাপের সেটিংতে অ্যালকোহল গ্রহণ করা অস্বাস্থ্যকর।
অ্যালকোহল সরাসরি রক্ত চাপ বৃদ্ধি করে, এবং রক্তের বাহ্যিক দেয়ালের ক্ষতি করতে আরও কাজ করে, যা রক্তচাপকে আরও উন্নত করতে পারে এবং এটি আরও জটিল করে তুলতে পারে, একই সাথে জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়।
যদি আপনি সমস্ত অ্যালকোহল কাটানোর পদক্ষেপ গ্রহণ করতে না চান, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট শুধুমাত্র সংযম মধ্যে অ্যালকোহল পান বলে, প্রতিদিন 1 থেকে 2 পানীয়ের বেশী না (এক জন্য অধিকাংশ নারী, অধিকাংশ পুরুষদের জন্য দুটি)। একটি পানীয় এক 12 ওজ। বিয়ার, 4 oz ওয়াইনের 1.5 ইজ। 80 প্রুফ প্রফুল্লতা বা 1 oz এর। 100-প্রমাণ প্রফুল্লতা এর।
2 -
লবণ কিছু মানুষ, অত্যধিক লবণ খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ অনেক খারাপ করতে পারে অন্যদের মধ্যে, একই পরিমাণ লবণ খরচ কোন প্রভাব থাকতে পারে। সমস্যাটি হল যে কোনও ডাক্তার বা বিজ্ঞানী বলতে পারেন যে কোনও রোগীর ক্ষেত্রে এটি কোন দেরী না হওয়া পর্যন্ত কোনও ক্ষেত্রে রোগীকে জানাতে পারে।
এটি, রক্তের চাপের অবস্থা নির্বিশেষে হার্টের জন্য অত্যন্ত লবণের চেয়ে অনেক বেশি লবণ, এটি একটি সুস্থ খাদ্যের একটি জোরালো সুপারিশ অংশ । এই সুপারিশগুলি কিডনি সমস্যাগুলির কারণে দ্বিতীয় উচ্চ রক্তচাপের সেটিংস বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।
যদিও এটি প্রথমত একটি কম-সোডিয়াম খাদ্য খেতে কঠিন হতে পারে, আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য এটির সাথে ঘুরতে গেলে আপনার স্বাদ কুঁচকিকে দ্রুততর করে তুলবেন। বাড়িতে আপনার নিজের খাদ্য প্রস্তুতির পরিবর্তে খাদ্য প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য বা রেস্টুরেন্ট খাওয়া বরং আপনার খাদ্য মধ্যে সোডিয়াম নিয়ন্ত্রণ একটি সহজ উপায়।
3 -
চর্বি চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট উভয় হৃদয় ও রক্তবাহী জন্য খারাপ। কারণ প্রচলিত পদ্ধতি উচ্চ রক্তচাপ সেটিং ইতিমধ্যে অনেক চাপ অধীন হয়, অতিরিক্ত স্ট্রেন বিধ্বংসী হতে পারে।
সুষম উচ্চ রক্তচাপের খাদ্যের মধ্যে রয়েছে ভারসাম্যপূর্ণ এবং ট্রান্স-ফ্যাট (লাল মাংস, ফাস্ট ফুড), এবং মধ্যম পরিমাণে অন্যান্য চর্বি (জলপাই, ক্যালোলা তেল), গ্রীষ্মমন্ডলীয় তেল থেকে এড়ানো। লাল মাংসের পরিবর্তে, মাছ, হাঁস, বীজ, বাদাম এবং মটরশুঁটি উপভোগ করুন। আপনি এখনও লাল মাংস এর leanest কাটার মাঝে মাঝে খাবার থাকতে পারে। চর্বি মুক্ত বা কম চর্বি দুগ্ধজাত উপভোগ করুন।
হার্ট-চেক কেনাকাটা
যখন আপনি মুদি দোকানের পণ্যগুলি কিনছেন তখন হার্ট-চেক মার্কটি আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জন্য দেখুন। লেবেলটির এই চিহ্নটি দেখায় যে পণ্যটি সঞ্চিত ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, এবং সোডিয়াম একটি একক পরিচর্যার জন্য AHA মাপদণ্ড পূরণ করে।
ড্যাশ ভোজন পরিকল্পনা
যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপের একটি খাবারের মধ্যে ডুবানোর একটি আরও সুবিন্যস্ত উপায় চান, তবে DASH খাওয়ার পরিকল্পনাটি দেখুন, যা ডায়রিটি অ্যাক্রোচস স্টপ হাইপারটেনশনকে বোঝায়।
> সোর্স
- > আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে পাঁচটি সরল পদক্ষেপ আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন.
- > উচ্চ রক্তচাপ এবং খাদ্য। মেডিনপ্লাস এনআইএইচ
- > উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করতে অ্যালকোহল সীমিত আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন.
- > একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে রক্তচাপ পরিচালনার আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন.
- > একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে রক্তচাপ পরিচালনার আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন.