কেন মানুষ যারা বেটা ব্লকারগুলি গ্রহণ করে তাদের ব্যায়াম নিয়মিত পরিবর্তন করতে হবে
আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের খুব সাধারণ বর্গ বেটা ব্লকারগুলি , ব্যায়াম সম্পর্কিত কিছু সাধারণ নির্দেশিকা পরিবর্তন করতে পারে - তাই ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপকে সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
কীভাবে বিটা ব্লকার্স রক্তচাপ কমায়
বিটা ব্লকারগুলি আপনার হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হৃদরোগের মাত্রা থেকে ২ থেকে ২5 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়।
এই ধীর গতির ব্যায়ামের সাথে চলছে, যার অর্থ হল যে আপনার হার্টের হার এখনো আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে, এটি যদি আপনি একটি বিটা ব্লকার না পেলেও উচ্চতর হতে পারবেন না। এটি এমন লোকেদের মধ্যে বিভ্রান্তি সৃষ্টি করতে পারে যারা তাদের টার্গেট হার্ট রেট পরিসরের মধ্যে ব্যায়াম করতে চায় - যেখানে সবচেয়ে কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা ঘটে।
আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য সমন্বয়
হার্ট রেট এই পরিবর্তন উপর ভিত্তি করে আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য সামঞ্জস্য মোটামুটি সহজবোধ্য। যদি আপনি বিটা ব্লকারের সময় একটি ব্যায়াম স্ট্রেস পরীক্ষা পেয়ে থাকেন, ফলাফল আপনার প্রকৃত ব্যায়াম ক্ষমতা বর্ণনা হার্ড সংখ্যা প্রদান করবে। আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য পরিকল্পনা করার সময় এই সংখ্যা আপনার গাইড হওয়া উচিত
যদি আপনার স্ট্রেস টেস্ট না থাকে, তবে আপনি আপনার বিশ্রামহীন হার্ট রেট বা অনুভূত কার্যকলাপ ব্যবহার করে একটি গাইড হিসাবে এখনও আপনার লক্ষ্যগুলি আনুমানিক করতে পারেন।
আপনার টার্গেট হার্ট রেট গণনা
আপনার গাইড হিসাবে আপনার বিশ্রামহীন হৃদস্পন্দন ব্যবহার করতে, বিটা ব্লকারের ফলে আপনার হৃদস্পন্দনের হার হ্রাস করুন
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিশ্রামহীন হার্ট রেট 70 টি বিটা ব্লকার না থাকে এবং 50 টি বিটা ব্লকারের সাথে থাকে, তবে এটি 20 এর পার্থক্য। আপনার লক্ষ্যের হারের হার গণনা করার সময়, ফলাফল থেকে এই সংখ্যাটি বিয়োগ করুন। যে আপনার "বিটা অবরোধ" লক্ষ্য হৃদয় হার এবং আপনার টার্গেট হার্ট রেট বিটা ব্লকার ছাড়া হবে কি সমতুল্য
প্রচলিত কার্যকলাপের একটি সিস্টেম ব্যবহার করে
আপনি যদি চান, তাহলে আপনার টার্গেট ব্যায়ামের মাত্রা নির্ধারণে সাহায্য করার জন্য অনুভূত কার্যকলাপের একটি সিস্টেম ব্যবহার করতে পারেন। এই সিস্টেমটি মূলত 6 (বিশ্রাম) থেকে ২0 (সর্বাধিক প্রচেষ্ট) পর্যন্ত স্কেলে আপনার হারের দ্বারা কাজ করে, একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপের সময় আপনাকে কেমন ক্লান্ত লাগে। যদি আপনি ব্যায়াম করছেন, তাহলে কতটা অনুভব করেন? আপনি আরো ক্লান্ত বোধ, উচ্চতর রেটিং। আপনার ব্যক্তিগত রেটিং স্কেল বিকাশের জন্য কিছু পরীক্ষা করা হবে। একবার আপনার জায়গায় কোনও স্কেল আছে, আপনার টার্গেট পরিসীমা প্রায় 12 থেকে 14 এর একটি রেটিং অনুযায়ী।
নতুন ব্যায়াম?
আপনি যদি ব্যায়াম করতে নতুন হন, তাহলে আপনার হৃদয় আপনার পরিকল্পনার সাথে সম্পৃক্ত থাকতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি নতুন প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না। তিনি একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম একটি নিরাপদ ভাবে সহজে সাহায্য করার জন্য কিছু জিনিস সুপারিশ করতে পারে।