স্বাভাবিক রক্তচাপ সাধারণত 80 থেকে 120 (80/20) পর্যন্ত হতে পারে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে এই সংখ্যা উপরে বা নীচে কোন কিছু সুস্থ নয়। প্রকৃতপক্ষে, সুস্থ রক্তচাপ সাধারণত রক্তচাপ রিডিংয়ের একটি পরিসীমা মধ্যে বিবেচনা করা হয়। বিশেষ করে, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়ামের সাথে আপনার হার্টের হার বাড়ানোর পরে, সম্ভবত আপনি "নিখুঁত" 120/80 রক্তচাপ পড়ার দিকে নজর দেবেন না।
ব্যায়াম পরে রক্তচাপ
ব্যায়াম করার পরেও আপনার রক্তচাপ 120/80 হওয়া উচিত নয়। এই ধারণা কখনও কখনও উচ্চ রক্তচাপ জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে যারা মানুষ confuses। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে সব শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। এই পেশী থেকে রক্তের চাহিদা বাড়ানোর একটি স্বাভাবিক ফলাফল এবং অটোয়েরগিউলেশন নামে একটি প্রক্রিয়া।
বর্ধিত রক্তের চাহিদা পূরণের জন্য, হৃদযন্ত্রকে দ্রুত ও কঠিনভাবে পাম্প করতে হবে, রক্তের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে রক্তের ভলিউম রক্তে ধাক্কা দিতে হবে। যেহেতু ধমনী এই অতিরিক্ত রক্ত মিটমাট করার জন্য খুব বেশি প্রসারিত করতে পারে না, তবে রক্তচাপ বেড়ে যাবে।
রক্তচাপ বেড়ে যাবার কারণ কী?
এমনকি যদি উচ্চ রক্তচাপের জন্য আপনার চিকিত্সা করা হচ্ছে, তবে ব্যায়ামের পরেও আপনার চাপ বেড়ে যাবে। হাঁটা, সিঁড়ি গ্রহণ, এবং এমনকি উদ্ধরণ বা সরবরাহ চলন্ত সব রক্তচাপ বৃদ্ধি হতে হবে। চাপ কতটা বেড়ে তা নির্ভর করে আপনার হৃদযন্ত্রের সিস্টেমটি কিভাবে শুরু হয় এবং কিভাবে এটি উচ্চতর হয় তা নির্ভর করে।
অন্য কথায়, আপনি যা ভাল আকৃতিতে আছেন, আপনার রক্তচাপ কম শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি হবে। যারা আকৃতির আকৃতিতে রয়েছে তারা একইরকম বৃদ্ধির জন্য কঠোর পরিশ্রম করে থাকে যা আউট-অফ-আকৃতির লোকেদের মধ্যে কম কাজ করে।
দীর্ঘমেয়াদী রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘমেয়াদী রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ব্যায়াম শর্ত হৃদয় এবং রক্তের বাহন স্বাস্থ্য উন্নত। এটি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে, আপনার চাপ কমানোর, এবং আপনি ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি পরিষ্কার করতে হবে।
এমনকি ঔষধের সাথেও, আপনার রক্তচাপ এখনও স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতে পারে, এবং একটি কর্মসূচী প্রোগ্রাম যা খুব তীব্র হয়, আপনার রক্তচাপের মাত্রা বৃদ্ধি হতে পারে যা অনিরাপদ হতে পারে।
সাধারনত বললে, আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ (উপরের সংখ্যা) 180 এর উপরে বেশি না বাড়ানো উচিত, এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মত বিপজ্জনক ঘটনাগুলির ঝুঁকি দ্রুত বৃদ্ধি পায়, কারণ সিস্টোলিক চাপ 200 ছাড়িয়ে যায়।
রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণ জন্য ব্যায়াম নির্বাচন
আপনার ডাক্তার আপনাকে লক্ষ্য রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনের হার নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং এই নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে থাকার সময় আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলি সুপারিশ করতে সক্ষম হবে।
আপনার কার্যকলাপ পছন্দ শুরুতে সীমিত বলে যদি নিরুৎসাহিত করবেন না। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে আপনি অবস্থার হিসাবে, আপনি একটি বিপজ্জনক পরিসরে আপনার রক্তচাপ উত্থাপিত না করে আরো কঠোর কার্যকলাপের সাথে যুক্ত করতে সক্ষম হবে। উপরন্তু, আপনি যখন আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু, আপনার কার্যক্রমের আগে উষ্ণ আপ করুন এবং ঠান্ডা মনে রাখবেন।
আপনার শ্বাস হিসাবে অধিষ্ঠিত হিসাবে শ্বাস ভুলবেন না আরও আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারেন।
ব্যায়াম টিপস
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, সুস্থ মানুষের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম হওয়া উচিত- প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন। মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামের উদাহরণগুলি দ্রুত গতিতে হাঁটা, বাগান, জল এরিবিক্স, টেনিস বাজানো (ডাবলস) এবং বলরুম নৃত্য।
মনে রাখবেন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন- সিঁড়ি যে ফ্লাইট আপ হাঁটা বা যে দোকান তিনটি ব্লক হাঁটার একটি পার্থক্য করতে পারেন এছাড়াও আপনি অভিনব সরঞ্জাম বা একটি জিম সদস্যপদ প্রয়োজন নেই।
শুধু পার্কে হেঁটে যাওয়ার জন্য বাইরে যাবার দরকার হতে পারে।
উপরন্তু, আপনি একটি দায়িত্বশীল অংশীদার নথিভুক্ত করার জন্য একটি দারুন পরিকল্পনা আছে। একটি অংশীদার এছাড়াও আপনার কার্যকলাপ আরও সামাজিক এবং মজা করতে পারেন।
অবশেষে, আপনি ভোগ ব্যায়াম চয়ন করুন কিনা একটি Pilates ক্লাস বা আপনার কুকুর হাঁটা, আপনি চান কিছু কি। শেষ পর্যন্ত, আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন আপনি উপভোগ সঙ্গে থাকা সম্ভবত হতে হবে।
একটি শব্দ থেকে
আপনি আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব গ্রহণ এবং একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা প্রণয়ন হিসাবে, আপনার ডাক্তার সঙ্গে আপনার পরিকল্পনা শেয়ার করুন। আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে আপনি একটি নিয়মের সাথে শুরু করছেন যা সঠিক, আপনার জন্য নিরাপদ এবং আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি পূরণ করে। নিজেকে নিরুৎসাহিত না করার চেষ্টা করুন-গতি এবং নিজেকে রাখা।
> সোর্স:
> সিওলাক ইজি। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ রক্তচাপঃ ব্যায়ামের উপকারিতা বাড়ানো? আমি জেড কার্ডিওভস্ক ডিস 2012; 2 (2): 102-110।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্রিয় হচ্ছে। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8।
> শারীরিক কার্যকলাপ তীব্রতা পরিমাপ রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html।