লাইফস্টাইল পরিবর্তন আপনি হার্ট বার্ন করতে পারেন
আপনি করতে পারেন সহজ জীবনধারা পরিবর্তনগুলি আছে এবং টিপস আপনি অনুসরণ করতে পারেন যে আপনি অন্ত্রের প্রতিরোধ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। খুব প্রায়ই, হার্টবাম সীমিত উপভোগ্য কার্যকলাপ। মনে হচ্ছে আপনি যে ডিনার আউট এড়িয়ে যেতে হবে, বা যেতে এবং বার্ন সঙ্গে শেষ পর্যন্ত। যদি আপনি এই সিদ্ধান্তটি করতে হতো, তবে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন যা আপনি করতে পারেন - প্রায়ই সহজ জিনিসগুলি - সুযোগটি হ্রাস করার জন্য এটি ঘটবে, আপনি আবার আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত করতে মুক্ত করবেন। এই সব টিপসটি সর্বোপরি লক্ষ্য করুন যে এটি বেশিরভাগ সময়ে প্রচেষ্টার সংমিশ্রণ - একক জীবনধারার পরিবর্তনের পরিবর্তে - যা সবচেয়ে বেশি ত্রাণ নিয়ে আসে
1 -
ক্ষুদ্রতর, আরও বেশি খাবার খানএকটি পূর্ণ পেট নিচের এসোফেজাল স্পহিন্টার (এলইএস) উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, যা এই খাবারের কিছু অক্সফগজে ঢেকে ফেলবে।
পরিবর্তে, সারা দিন বেশি ঘন ঘন অন্তর অল্প পরিমাণে খান। খাওয়া হলে, আপনার খাবারের মাত্র অর্ধেক খেতে চেষ্টা করুন। আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে কেউ আপনার সাথে খাবার ভাগাভাগি করতে চান, অথবা আপনি বলছেন যে আপনি পরের দিন একটি সুস্বাদু লাঞ্চ জন্য আপনার খাবার বাড়িতে অর্ধেক নিতে চান দ্বারা মুখ রক্ষা করতে পারেন।
2 -
ট্রাইগার রিফ্লেক্সের খাদ্য ও পানীয় এড়িয়ে চলুনকিছু খাবার এবং পানীয় রিফাক্সের ঝুঁকি বাড়ায়। এই খাবারগুলি নিম্ন স্তরের স্পোফিকারের তরল বা তার পরিবর্তে আরাফাতকে তাদের নিজের উপর বিরক্তিকর হতে পারে।
এই খাবার কিছু অন্তর্ভুক্ত:
- এলকোহল
- কফি, চা এবং সোডা যেমন কফিনের পানীয়
- কার্বনেটেড পানীয়
- সাইট্রাস ফল এবং juices
- টমেটো এবং টমেটো sauces
- চকলেট
- ঝাল খাবার
- চর্বিযুক্ত খাবার
কি খাওয়া সম্পর্কে আরও ধারণাগুলির জন্য, আপনি যখন হৃদরোগ এবং এই খাবার যা হৃদরোগের ক্ষতিগ্রস্থদের জন্য সাধারণত নিরাপদ থাকে তখন এগুলি এড়িয়ে চলা যায় ।
3 -
খাওয়ার আগে দুই বা তিন ঘন্টা কম খাওয়া নাএকটি পূর্ণ পেট সঙ্গে প্রস্ফুটিত পেট বিষয়বস্তু এলইএস বিরুদ্ধে কঠিন টিপস হতে পারে, খাদ্যের অক্সফ্যাগাস মধ্যে পেট থেকে refluxed সম্ভাবনা বৃদ্ধি।
যদি আপনার সময়সূচী নির্দেশ করে যে আপনি বিছানা থেকে খুব শীঘ্রই খাওয়া উচিত, আপনার সন্ধ্যায় খাবার আপনার হালকা খাবার তৈরীর এবং একটি বড় ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ খাওয়া বিবেচনা করুন। এছাড়াও, আপনি যে খাবারগুলি সন্ধ্যায় খেতে পারেন তা ভাল করে দেখান যাতে তারা নিশ্চিত হয় যে তারা হৃদরোগের নিরাপদ তালিকায় রয়েছে।
4 -
যদি আপনি ওভারওয়েট হন, অতিরিক্ত পাউন্ড হারানস্থূলতা পেটে চাপ বৃদ্ধি করে, যা পরে পদার্থের পদার্থকে অক্সফ্যাগে পরিণত করতে পারে।
আপনি আপনার ওজন যুদ্ধ হয়, আপনার অন্ত্রবৎ আসলে ঘটতে পারে যে অন্য বিপদ একটি সতর্কবার্তা লক্ষণ হতে পারে। শুধু রিফাক্সই নয় বরং স্থূলতার দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছে, কিন্তু এটি ব্যারেটের অক্সফ্যাগাস এবং এসফাজাল ক্যান্সারের ঝুঁকি ।
ছোট খাওয়ার খাওয়া থেকে হৃদরোগের সাথে সাহায্য বলে মনে হয়, যদি আপনার ওজন কমানোর সঙ্গে আপনার অংশের আকার হ্রাস একটি ডবল বেনিফিট থাকতে পারে
5 -
আপনি ঘুম যখন আপনার মাথা কয়েক ইঞ্চি উত্সাহিতপেটের উপাদানে নিম্ন স্তরের স্পোফিকারের ("পেট ও অক্সফ্যাগাস" এর মধ্যে "কপাটক") বিপরীতে পেটের চাপ পড়ে। পেটের চেয়ে মাথা বেশি হলে মাধ্যাকর্ষণ এই চাপকে কমাতে সহায়তা করে। আপনি কয়েকটি উপায়ে আপনার মাথা উন্নত করতে পারেন। আপনি ইট, ব্লক বা আপনার বিছানার মাথা এ পায়ে অধীন নিরাপদভাবে বলিষ্ঠ যে কিছু বা স্থাপন করতে পারেন একটি wedge মাথা ব্যবহার করে।
এটি সাধারণত আপনার মাথা বাড়াতে কয়েক pillows স্ট্যাক কাজ করে না, কোণ অন্ত্র প্রতিরোধ প্রতিরোধে কার্যকর না হয়, হিসাবে। মাথা বা আপনার বিছানা (বা একটি ব্যয়বহুল Reflux বিছানা কেনা) এর অধীনে ইট ব্যবহার করার বিকল্প হিসাবে, আপনি এই ব্যবহারের জন্য ক্রয় করতে পারেন পাতলা বালিশ বিভিন্ন ধরনের আছে।
6 -
আপনার কোমর কাছাকাছি আঁটসাঁটভাবে বেল্ট বা বস্ত্র পরিধান করবেন নাপেটের চারপাশে শক্তভাবে জড়িয়ে থাকা পোশাক পেটে ছিটিয়ে দিতে পারে, নিম্ন স্তরের স্পফিন্টারের সাথে খাদ্যকে জোর করে আক্রমন করতে পারে এবং অক্সফ্যাগাসে রিফাক্স করতে পারে।
সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে এমন পোশাকগুলির মধ্যে রয়েছে টাইট-ফিটিং বেল্ট, স্লাইডারিং পোষাক, কন্ট্রোল-প্যানটহাউস এবং যেকোন কাপড় যা খুব ছোট আকারের।
7 -
ধূমপান বন্ধকরধূমপান অনেক উপায়ে হৃদরোগের কারণ হতে পারে এবং খারাপ হতে পারে।
সিগারেট ধোঁয়াতে রাসায়নিক সরাসরি নিম্ন স্তরের স্পফিন্টারকে দুর্বল করে দিতে পারে। এই রাসায়নিকগুলি অনেক সরাসরি অক্সফগা এর আস্তরণের বিপদ হতে পারে। উপরন্তু, ধূমপান হজম হ্রাস করে, অন্ত্রের বৃদ্ধি আরও বাড়ানোর জন্য অক্সফ্যাগাসে রিফ্লেক্সেড হওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবারের মধ্যে থাকা খাদ্যের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।
যদি তা যথেষ্ট না হয়, তবে ধূমপান পেট দ্বারা উত্পাদিত অ্যাসিড পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় এবং লালা কমিয়ে দেয় যা অক্সফ্যাগের বিষয়বস্তুকে নিরপেক্ষ করে তোলে।
যদি আপনি ধূমপান করেন, ধূমপানের ধূমপানের ব্যাপারে কীভাবে ধূমপান করা হয় সে সম্পর্কে আরও জানুন।
8 -
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুনঅ্যালকোহল নিচু এসফাজাল স্পহিন্টরকে স্নিগ্ধ করে দেয়, যা অক্সফ্যাগাসে পেট সামগ্রীগুলির রিফাক্সের অনুমতি দেয়। এটি পেট এসিডের উৎপাদন বৃদ্ধি করে। যদি আপনি অ্যালকোহল খাওয়াতে চান, তাহলে এই টিপগুলি অনুসরণ করুন: জল বা ক্লাব সোডা দিয়ে মদ্যপ পানীয়গুলি মজুত করুন এবং মদ্যপ পানীয়ের মাঝারি পরিমাণ পান করুন - প্রস্তাবিত সর্বাধিক পরিমাণে এক থেকে দুই মিশ্র পানীয়, 1২-16 আউন্স ওয়াইন, বা দুই থেকে তিন বিয়ার। হোয়াইট ওয়াইন হার্টবার্ন সম্পর্কিত লাল পছন্দ। আপনার ভাল বাজি সব উপায় কাছাকাছি booze বা অ অ্যালকোহল বিয়ার বা ওয়াইন নির্বাচন যখনই আপনি করতে পারেন।
শুধু ধূমপান এবং অ্যালকোহল না থাকলে মস্তিষ্কে মাদকদ্রব্যের মাত্রা হ্রাস পায়, তবে তারা একসঙ্গে কাজ করে আপনার ক্যান্সারের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
9 -
একটি হৃদয় রেকর্ড রাখুনরেকর্ড যা আপনার অ্যাসিড রিফাক্স পর্বের সূচনা করে, প্রতিটি পর্বের তীব্রতা, আপনার শরীর কী প্রতিক্রিয়া দেয় এবং আপনি ত্রাণ কি পরবর্তী পদক্ষেপ হল এই তথ্য আপনার ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাওয়ার জন্য যাতে আপনি উভয়ই নির্ধারণ করতে পারেন যে জীবনধারণের কোন পরিবর্তন আপনাকে করতে হবে এবং কোন চিকিৎসাগুলি আপনাকে সর্বাধিক ত্রাণ দেবে
এটা আপনার বিস্ময়কর খারাপ করে তোলে সম্পর্কে আপনি শিখতে পারেন কিভাবে বিস্ময়কর - বা এটি ভাল কি করে তোলে - আপনি সময়ের সাথে আপনার লক্ষণ জার্নাল যখন।
10 -
প্রতিটি দিন সমান সময় আপনার ঔষধ নিনআপনি যদি হৃদরোগের জন্য একটি ওষুধ গ্রহণ করছেন, তাহলে প্রতিদিন আপনার ঔষধ নিতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি ভুলে যাচ্ছেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজ করবেন না, যেমনটি আপনার দাঁতের টিপুন বা আপনার মুখ ধৌত করার মতো নয়।