চোখের দৃষ্টিশক্তি সহ্য করার জন্য এক্সপ্রেসিকে লেখা কিভাবে ব্যবহার করুন

একটি বড় চাপ যে চোখের অবস্থার নির্ণয়ের থেকে আসে, বিশেষ করে যদি এই বয়সে ঘটে থাকে, তবে অবহেলা পূর্বাভাস অনুসরণ করে যে উচ্চ স্তরের উদ্বেগ মোকাবেলা করতে কিভাবে বুদ্ধিমান হয়, বিশেষ করে যদি।

যদি আপনার বা আপনার প্রিয় কেউ আপনার জীবনে এই বড় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে আংশিকভাবে অন্ধ (অথবা ধীরে ধীরে বা হঠাৎ) থেকে সম্পূর্ণরূপে দৃষ্টিগোচর হওয়া থেকে, আপনার প্রকৃত অনুভূতি ও চিন্তাধারা ভাগ করার জন্য আপনি এটি খুব চাপ অনুভব করতে পারেন।

এটা বিস্ময়কর না যে সাধারণ জীবনযাপন করার জন্য দিন দিন আরো চাপের সাথে মোকাবিলা করা আমাদের শারীরিক, শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে। দেখতে তার ক্ষমতা হারানোর সম্ভাবনা একটি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা হতে পারে। কিছু লোক মনে করতে পারে যে তাদের দৃষ্টিশক্তি একই হতে পারে না (বা তারা এই পরিস্থিতিতে একটি ব্যক্তির সমর্থন করতে পারে যে) তারা তারা অনুভব কিভাবে শব্দ নাও করতে পারেন, তারা তাদের সঙ্গে অনুভূতি ভাগ করা উচিত একা যে তারা দ্বারা আতঙ্কিত মনে হতে পারে ভালবাসা.

একটি উপায় হিসাবে, এটা যে তারা সত্যিই আসছে দেখতে না যে জীবনের যাত্রা একটি মানসিক দুর্ঘটনা হচ্ছে মত হয়। একজন ব্যক্তি ক্ষতিগ্রস্ত বা আহত বোধ করেন এবং আঘাতটি গভীর ভিতর প্রসারিত করে, তার চিন্তাধারা অশান্তিতে ছুঁড়ে ফেলে

আপনার ক্ষেত্রে যদি এটি হয়, তবে এক রোগীকে বিবেচনা করুন যা আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনার চিন্তার জার্নালিং দ্বারা কিছুক্ষণের জন্য অস্বস্তি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এই অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা বলা হয়।

এক্সপ্রেসী লিখন

এক্সপ্রেসী লিখন, বা জার্নালিং, আপনার চিন্তাধারা রেকর্ড করা একটি পদ্ধতি যা উদ্বিগ্নতা সাহায্য করতে সহায়তা করে

এটা একটি ব্যক্তিগত জার্নাল (অবাধে একটি কম্পিউটার ফাইলের মধ্যে লেখা বা টাইপ করা) যে আপনি ইচ্ছাপূরণ করতে সক্ষম হবেন যেভাবে মুক্তভাবে প্রকাশের চাপটি পরিচালনা করার একটি উপায়।

কিছু লোক এই থেরাপিউটিক লিখনকে ডাকে কারণ 'লেখক' গভীর চিন্তাধারা মধ্যে ট্যাপ করার সম্ভাবনা রয়েছে যা তাদের সত্যিকারের ভয় এবং অনুভূতি উন্মোচন করতে সহায়তা করে।

ইহা কেন গুরুত্বপূর্ণ? ডাঃ জেমস ডব্লু পেনিবার্কার (টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের লিথার আর্টস-এর শত শত শতকের অধ্যাপক, অস্টিন) মতে, যিনি মানুষকে সর্বাধিক উপকার লাভ করতে সহায়তা করার জন্য বহির্বিশ্বে লিখনের স্বাস্থ্যের ব্যাপক গবেষণার জন্য পরিচিত। তাদের জীবন traumas সম্পর্কে লেখার, এটা নেতিবাচক দিক স্বীকার করে এবং এই মুখোমুখি এটি সহায়ক হয় যাতে তারা মন একটি আরও ইতিবাচক ফ্রেম মধ্যে স্থানান্তর করতে পারেন।

ডাঃ পেননেবারার একটি সিরিজ পরীক্ষা করেন যেখানে মানুষকে স্বস্তি প্রকাশের জন্য চার দিনের জন্য প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট লেখার জন্য বলা হয়। "যারা অ-আবেগগত বিষয় সম্পর্কে লিখতে বলা হয়েছে তাদের তুলনায়, যারা ট্রমা সম্পর্কে লিখেছেন তাদের উন্নত শারীরিক স্বাস্থ্য প্রমাণিত হয়েছে। পরে গবেষণায় পাওয়া যায় যে, আবেগগত লেখা রক্তচাপের ড্রপ নিয়ে আসে এবং বিষণ্নতা এবং উচ্চ মাত্রার দৈহিক মেজাজ অনুভূত হয়। "

আমাদের স্বাস্থ্য উন্নয়নের জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা ব্যবহার করে বিশ্বব্যাপী শত শত সমমানের গবেষণা চালানো হয়েছে। Pennebaker তার বই, সর্বব্যাপী সিক্রেট লাইফ লিখেছে: আমাদের শব্দ আমাদের সম্পর্কে বলুন, "প্রভাব প্রায়ই বিনয়ী হয়, শব্দে মানসিক upheavals অনুবাদ নিছক কাজ ধারাবাহিকভাবে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে যুক্ত করা হয়।"

স্বাস্থ্য জন্য এক্সপ্রেসিকে লিখন

প্রতিফলিত এবং লেখা অনেক সুবিধা আছে। যারা নিঃশব্দে বসতে এবং একটি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তাভাবনা করে এবং পর্যবেক্ষক হিসাবে তাদের চিন্তাকে জার্নাল করে নিজেদের মধ্যে সৎ থাকতে চায়, এই ভাবে ব্যথা ভ্রমন করে আবেগগতভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে।

ভয় একটি জোড়ায় স্বীকার করা ব্যক্তি আবার তাদের উপর relive করা কিন্তু ত্রাণ একটি ধারনা আনা এবং এমনকি অসম্ভব মনে কিছু মনে করার জন্য তৈরি করতে বোঝানো হয় না।

সাম্প্রতিক সময়ে, আমরা একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম যখন আমরা বহির্মুখী লেখা চেষ্টা করেছি। আমরা আমাদের ভয় একটি কম্পিউটার ফাইল (অন্ধ জন্য সফটওয়্যার ব্যবহার করে) মধ্যে ঢেলেছেন, অন্ধকার এবং dis-empowering চিন্তা সবকিছু নিরর্থক হচ্ছে বর্ণনা।

আমি আমার চিন্তার অভাব দেখেছি এবং তাদের প্রশ্ন করেছি। খুব শীঘ্রই লেখার প্রক্রিয়ার মধ্যে, আমরা আমার ফোকাস উজ্জ্বল সমাধান খুঁজতে চাওয়া যে এক স্থানান্তরিত পাওয়া।

এটি স্ব-থেরাপি মত ছিল। আমরা 'নিজেদের সাথে কথা বলছি' এবং আমাদের ভিতর যে বুদ্ধিমান অংশ ছিল তা আমরা কংক্রিট সমাধান দিতে শুরু করেছিলাম, আমরা জানতাম যে পরের বার ভয় পেলে আবার ধরে নিতে হতো। আমরা চিন্তাভাবনা আমাদের প্যাটার্ন পরিবর্তিত, একটি ভিন্ন পদ্ধতির ব্যবহার এবং একটি ইতিবাচক দিক মধ্যে স্থান পরিবর্তিত। আমরা শিখেছি যে নিজের সঙ্গে প্রতিফলন এবং বুদ্ধিমানের মত সুখের অনুভূতি উন্নত করার জন্য মনের সাথে হাঁটার মতো।

বহির্মুখী লেখার অন্যান্য সুবিধাগুলি বিবেচনা করতে পারেন যা:

• দৈনিক চাপ পরিচালনা দ্বারা একটি নির্ণয়ের উদ্বেগ উপশম
• ব্যথা অনুভব করে এবং তারপর এটি একটি কম বেদনাদায়ক উপায়ে এটি বর্ণনা দ্বারা মানসিক fragility শক্তিশালীকরণ
• নেতিবাচক চিন্তা প্রকাশ করতে এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করার জন্য মনকে ব্যায়াম করুন
• এক্সপ্রেস ক্রুজ নিরাপদে
• কর্ম পরিকল্পনা একটি পরিকল্পনা ডিজাইন অন্যান্য ধারনা
• অন্যদের বোঝা অনুভব আপ মুক্ত
• অতীত অনুভূতি ঠেকাতে সাহায্য যে অন্তর্দৃষ্টি লাভ
• স্ব-যত্নের জন্য একটি দৈনিক অনুষ্ঠান স্থাপন করুন
• একটি অক্ষমতা সঙ্গে শান্তি আসার জন্য আশা অনুভূতি পুনরুজ্জীবিত

স্বাস্থ্যসম্মত একটি হাতিয়ার হিসাবে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা ব্যবহার করে সৌন্দর্য যে আপনার কোন কাজ পড়তে প্রয়োজন না থেকে আপনি একটি ভাল লেখক হতে হবে না।

ড। ইরা প্রাগোফ দ্বারা উদ্ভাবিত জার্নালিংয়ের একটি পদ্ধতি এবং বিশ্বব্যাপী ব্যবহার করা হয়, যা দ্য ইন্টেন্সিভ জার্নাল মেথড নামে বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে মানুষ তাদের বর্তমান পরিস্থিতির উন্নতির জন্য তাদের ভিতরের জগৎকে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে।

ডঃ প্রাগফ বলেন যে জার্নালটি (তিনি যে কাজের বইটি তৈরি করেছেন তার মধ্যে) শব্দগুলি বসানোর একটি প্রধান সুবিধা মানুষকে তাদের জীবনের বৃহৎ সময়ের জন্য একটি দৃষ্টিকোণ লাভ করতে সহায়তা করে যাতে তারা উত্তর দিতে পারে তাদের বর্তমান জীবনের পরিস্থিতির ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে। প্রশ্ন, 'আমি এখন কোথায় আছি আমার জীবনের আন্দোলনে?' এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, তারা ভেতরের শক্তি, নতুন সম্ভাবনাগুলি উপলব্ধি করতে পারে, এবং নিজেদের মধ্যে সম্পদ ও প্রতিভা আবিষ্কার করতে পারে। "

নিজের সাথে এই অভ্যন্তরীণ ডায়ালগ থাকার মাধ্যমে, প্রাগফ্ইং প্রস্তাব দেয় যে "এই পদ্ধতিটি ব্যক্তিদের জীবনের অনেক মস্তিষ্কে ও চ্যালেঞ্জিং দিকগুলিতে হ্যান্ডেল পেতে সহায়তা করে।" জীবনের একটি আতঙ্কজনক পর্যায়ে আমরা যা অনুভব করছি তা প্রক্রিয়া করার জন্য সময় করে আমরা একটি নিরাপদ কিছুটা সময় জন্য পশ্চাদপসরণ যা স্বর্গ।

5 ধাপে ধাপে লেখা লেখা

যদি আপনি আপনার বর্তমান জীবন চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে আরো স্পষ্টতা লাভ করতে চান, এখানে আপনার জার্নালিং পৃষ্ঠাগুলি শুরু করার জন্য 5 টি ধাপ রয়েছে (একটি বড় নোটবুকে ব্যবহার করা বা আপনার কম্পিউটারে একটি ফাইল তৈরি করা)। প্রথমত, একটি শান্ত জায়গা নির্বাচন করুন যেখানে অন্তত বিশ মিনিটের জন্য আপনি বিরক্ত হবেন না।

আপনি এখন যেখানে সঙ্গে শুরু। আপনার বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা রেকর্ড করুন - আপনি যেমন খুশি ও সৎ হতে পারেন। এটা কেউ আপনার জার্নাল পড়তে যাচ্ছে না মত না, তাই লেখার মধ্যে ডান ডুব। আপনার সমস্ত ভয়, আপনার 'জাঙ্ক' চিন্তা আনা ভয় পাবেন না - এই সব বৈধ। কি আপনি লিখতে কি রায় না ছাড়া আপনার ভেতরের বিশ্বের প্রকাশ করা হয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• এই নতুন পরিস্থিতির মধ্যে আমি কি ভয় পাব?
• আমি কি অনুভব করছি যে আমি এখন কারো সাথে শেয়ার করতে পারি না?

কিছু যোগ করুন; গভীর উদ্বেগ, সন্দেহ, অনিশ্চয়তা, ঘৃণা, বা ভয়ের ভঙ্গ, যেমন তারা ফসল কাটাচ্ছে। কাগজে প্রকাশ এবং প্রকাশিত হলে গাঢ় চিন্তাধারা বহন করতে লাইটার হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি আপনার মানসিক দৃঢ়মুষ্টিকে ভয় প্রদর্শন করে ঘুমকে সহায়তা করতে পারে।

আপনার চিন্তার প্রক্রিয়া সম্পাদনা করবেন না আপনি আপনার লেখা নিখুঁত করার চেষ্টা করবেন না যখন থেরাপি হিসাবে লেখা সেরা কাজ করে। এটা এখনই আপনার অবস্থার মধ্যে নিখুঁত হতে হবে না বরং আপনি আরোগ্য এবং অগ্রগতি সক্ষম। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার নতুন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য কিন্তু এখনকার জন্য, একটি ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী নতুনত্বে পুনর্বাসন পরিষেবাগুলি পেতে পারেন, সত্যিকারের অনুভূতিগুলির সাথে যোগাযোগের জন্য শুধু স্বতঃস্ফূর্তভাবে লিখুন।

মনে রাখবেন যে জার্নালিং আপনার সেরা বন্ধু হচ্ছে। একজন ভালো বন্ধুকে আপনার হৃদয়কে ঢোকানোর কথা ভাবুন - যারা আপনাকে হতে হবে। একটি বন্ধু যিনি শুনতে আছে, আপনি কিভাবে আপনি সত্যিই মনে করতে প্রকাশ করতে পারবেন এবং একটি বন্ধু যারা সত্যিই আপনার মঙ্গল যত্ন নেয়।

আপনার চিন্তা লিখে, আপনি উভয় হৃদয় এবং মন আন্দোলন প্রতি মনোযোগ প্রদান করা হয়। একটি প্রিয় সহযোদ্ধা বন্ধুকে সম্বোধন করার মতো, আপনি আরো এবং আরো অনেক কিছু খুলতে পারেন। সে কি আর কোন প্রশ্ন করবে? যদি তাই হয়, এই উত্তর এবং সম্পাদনা ছাড়াই লিখুন।

সংক্ষেপে, পরামর্শটি লেখার চেষ্টা করুন আপনার 'সর্বোত্তম বন্ধু' এই পরিস্থিতির মধ্যে দেবে।

একবার আপনার চিন্তা একবার চিন্তা করুন অন্ধ যাওয়া একটি জীবন পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা। এই জীবন-চ্যালেঞ্জটি পরিচালনা করার জন্য কোনও ভুল বা সঠিক উপায় নেই, তবে অগ্রগতিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য স্পষ্টভাবে ইতিবাচক উপায় রয়েছে। সেই দিনগুলিতে যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি কোথাও বা এমনকি পিছিয়ে যাচ্ছেন না তখন পরিস্থিতি পুনরায় তৈরি করুন। আপনার জার্নাল 5 টি জিনিস লিখুন যাতে আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন। হ্যাঁ, এটি খুব একটা চ্যালেঞ্জ।

তবুও, যখন আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েন তখন আরও বেশি ইতিবাচক মানসিকতা নিয়ে কিছু মনে করার জন্য আমাদের মনকে তিক্ত করে তোলার সময়, আপনি একটি সুইচ চালু করার মত একটি স্থান পরিবর্তন করেন। একই সময়ে দু: খিত বা রাগ থাকা কঠিন।

আপনি আপনার দৃষ্টি হারানোর সম্মুখীন হলে, আপনি আপনার জীবনের ভাল যে সবকিছু দৃষ্টিশক্তি হ্রাস হতে পারে। একটি 'কৃতজ্ঞতা জার্নাল' রাখা বা আপনার অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার জার্নাল মধ্যে একটি এন্ট্রি তৈরীর আপনি যেমন কঠিন পরিস্থিতিতে অধীন ভুলবেন না করতে পারেন ভাল জিনিস নোট গ্রহণ করার একটি উপায়।

আপনার সাফল্যের জার্নাল, কোনটা ছোট তারা মনে হতে পারে না: একটি চিন্তাশীল উপলব্ধি, অগ্রগতির প্রতিশ্রুতি, আবার চেষ্টা করার ইচ্ছা, বা আপনার জন্য একটি কৃতিত্ব বোধ যে যাই হোক না কেন সব মূল্য দিতে হয়। কিছু ভাল প্রকাশ করে, আপনি একটি উজ্জ্বল আলোতে আপনার জীবনের প্রতিকৃতি reframe শুরু।

একটি নিয়মিত লিখন সময় সেট করুন। এখানে রুটিন সারাংশ: অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা বেনিফিট কাটা, আপনি নিয়মিত লিখতে কমিট করতে হবে। অন্তত অন্তত অন্তত তিন সপ্তাহের জন্য এটি একটি যান এটি দেখতে স্বতন্ত্র যত্ন এই ফর্ম সত্যিই আপনার জন্য কাজ করে।

ড্যান পেনেবারকারের কথায়, "যখন আমরা প্রতিদ্বন্দ্বিতা সম্মুখীন হই, তখন আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করে প্রতিক্রিয়া দেখি। আমাদের চিন্তাধারা দ্রুত বিশ্বাসের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে। এই বিশ্বাসগুলি তাই অভ্যাসগত হতে পারে আমরা এমনকি আমরা তাদের উপর ফোকাস করা বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আমরা তাদের আছে বুঝতে পারি না। "

প্রতিফলিত এবং reframe করার জন্য আপনার র্যান্ডম চিন্তা ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি প্রতিশ্রুতি তৈরি করে, আপনি আপনার মানসিক জীবন পুনরুজ্জীবিত এবং পোষন করতে পারেন যে অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ মুহূর্তের একটি উইন্ডো খুলুন। আপনার আবেগ উপরে থাকুন অনুঘটক যে আপনি নীরব শক্তি এবং সাহসিকতা আনা হবে, পাশাপাশি আপনার পরবর্তী ধাপ পরিকল্পনা কিভাবে ফোকাস হিসাবে। আপনার অভিব্যক্তিগত স্ব মধ্যে আলতো চাপুন এবং আপনি বিস্মিত হতে পারে যে আপনার নতুন জীবন একটি চাক্ষুষ অক্ষমতা সঙ্গে আপনি সব উপায় আপনি কল্পনা করতে পারেন সক্ষম করতে অপেক্ষা করছে

> সোর্স:

> Baikie, কে। এট আল অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বেনিফিট বিজেপি 2007; 11 (5): 338-346।

> মারে, ব্রিজট চিঠি লেখার জন্য। আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন. 2002; 33 (6): 54।