1 -
ভাল ফর্ম একটি ADL সঙ্গে অভ্যাস করুনআমি একটি দৃঢ় বিশ্বাসী যে "অভ্যাস মানুষকে (wo) করা," বিশেষ করে যখন এটি ব্যায়াম, ফিজিওথেরাপি, এবং পুনরাবৃত্ত ব্যথা প্রতিরোধ সঙ্গে ভাল করছেন আসে। এই শেষ পর্যন্ত, আমি শরীরের সংমিশ্রণে আমার ক্লায়েন্টদের সাথে অনেক কাজ করি। আমি বিশ্বাস করি যে থেরাপিউটিক ব্যায়াম করা ভাল ফর্ম একটি বোঝার এবং সক্রিয় অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা ভাল পরিবেশিত হয় - পাশাপাশি কিছু মৌলিক অন্তর্নিহিত আন্দোলন দক্ষতা।
আমি একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম আছে যে আমি প্রেমের "প্রাক ব্যায়াম" ক্লায়েন্ট যা শ্বাস, প্রান্তিককরণ, এবং নির্দিষ্ট, সঠিক শারীরিক সচেতনতা অভিজ্ঞতা আগে ক্লায়েন্ট লাগে আমি আসলে তাদের ব্যায়াম কর্মসূচী শুরু আগে কল আছে। আমি জানি যে বেশিরভাগ সময় ফিজিওথেরাপিস্টের মত এত গভীর ডাইভের জন্য আমি যতটা সময় পাই না ততক্ষণ তারা সাধারণত কিছু মৌলিক আন্দোলন গঠন করে রোগীদের শিক্ষা দেয়।
এই আন্দোলন গঠন - রোলিং, উঠা এবং নিচে এবং আরো - দৈনন্দিন জীবনযাত্রার আন্দোলনের মসৃণ, সুশৃঙ্খল কার্যকলাপের পথ তৈরি করা।
2 -
এডিএল প্রশিক্ষণ - তথ্যসূত্রযখন আপনি প্রথমে একটি ঘাড় বা নিম্ন ফিরে আঘাত থেকে আপনার চিকিত্সার অনেক ভাল পুনরুদ্ধার করা হ্রাস উপসর্গ এবং আপনার জন্য নিরাপদ যে অবস্থান সম্পর্কে শেখার উপর কেন্দ্র হতে পারে।
শীঘ্রই, যদিও, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে কিছু মৌলিক পদক্ষেপগুলি শেখার শুরু করতে পারে। এই ধরনের আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে রোলিং, উঠা এবং আপনার বিছানা, একটি চেয়ার বা তল, আপনার গাড়িতে ও বাইরে যাওয়া এবং আরো অনেক কিছু। আপনার দৈনন্দিন ব্যবসা সম্পর্কে যেতে হিসাবে এই মৌলিক কর্ম করার সময়ে দক্ষ হয়ে উঠতে সম্ভবত বেদ বা কমাতে সাহায্য করবে।
শুধু তাই না কিন্তু দৈনিক জীবনযাপনের ক্রিয়াকলাপগুলি, যেমন বলা হয় (এডিএলস), আপনার বাস্তব জীবনে পরিস্থিতিগুলির জন্য আপনার নিরপেক্ষ মেরুদন্ড অনুশীলন করার সুযোগ দেয়। নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড পিঠ নিরাপদ এডিএল (যেমন চিকিত্সার ফলাফল জন্য ডিজাইন ব্যায়াম) একটি মূল উপাদান।
- সম্পর্কিত: নিরপেক্ষ Spine এবং রণকৌশল মধ্যে অঙ্কন
3 -
পিছনে নিরাপদ রোলিং - নির্দেশাবলীআপনি আপনার পেছনে থেকে আপনার দিকে চলে যাচ্ছেন কিনা, আপনার সামনে বা আপনার সামনে আপনার দিকে, রোলিং একটি সহজ দক্ষতা আছে। এটি প্রায়ই ঘুমন্ত অবস্থার পরিবর্তন করতে ব্যবহৃত হয়।
এই উদাহরণের জন্য, আসুন একটি সুবুদ্ধি অবস্থান থেকে রোলিং চেষ্টা করুন (অর্থাৎ আপনার পিছনে মিথ্যা) আপনার পাশে মিথ্যা।
রোলিং যখন আপনার নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড সনাক্ত করতে প্রথম জিনিস। রণকৌশল মধ্যে অঙ্কন সঙ্গে যে অনুসরণ করুন। এই দুটি প্রাথমিক ধাপগুলি সম্ভবত মিথ্যা অবস্থায় একটি ভিন্ন অবস্থানে রূপান্তরের জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা স্থাপন করতে সহায়তা করবে।
পিছনে নিরাপদ রোলিং - অনুস্মারক
আপনার ট্রাঙ্ক এক ইউনিট হিসাবে রোল করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে একটি শক্ত মেরু বা ছিদ্র যা মাথা থেকে পেলভের মাধ্যমে আপনার শরীরের (মেরুদন্ডী কলাম) নিচে যায়। রোল ইমেজ আপনাকে আপনার পাঁজর, কাঁধ এবং / বা pelvis একে অপরের স্বাধীনভাবে চলন্ত হিসাবে আপনি রোল হিসাবে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
অবশ্যই, আপনার অস্ত্র এবং আপনার শীর্ষ লেগ ব্যবহার করার জন্য আপনি পেতে পেতে ঠিক আছে, তাই সম্পর্কে fret না।
আপনি পরবর্তী এক জন্য আপনার নতুন পাওয়া রোলিং দক্ষতা প্রয়োজন হবে - শায়িত বা বসা বসা বসা বসা।
4 -
আপনার পিছনে আঘাত না করে বসা (এবং vise বিপরীতমুখী) থেকে নিচে শুয়ে থেকে সরানবসতে নিচে শুয়ে থেকে যেতে।
যেমন আমি আগের পৃষ্ঠায় উল্লেখ করেছি, আপনি লগ রোলটি চালাতে পারবেন, আপনি আপনার পেছনে মিথ্যা বা বিপরীত দিক থেকে বসে থাকার দক্ষতার জন্য শিখেছেন।
আপনার পিছনে লইয়া আপনি আপনার পাশ পর্যন্ত শেষ যে লগ রোল করুন। আপনি এই অবস্থার মিথ্যা অবস্থানের মধ্যে সরানো হিসাবে, আপনার কাঁটা এবং হাঁটু মোড়ানো এবং আপনার অস্ত্র সঙ্গে নিজেকে ধাক্কা।
লগ রোল সহ, আপনার ট্রাঙ্ক শক্ত রাখতে ভুলবেন না, বিশেষ করে পেলভ থেকে পাঁজর খাঁচায়। অন্য কথায়, আপনি আপনার রোল হিসাবে মোড় এবং মোড়ানো আপনার মেরুদণ্ড অনুমতি দেয় না। পরিবর্তে, আপনার হাঁটু এবং (বিশেষ করে) আপনার কাঁটা মধ্যে flexion বল বল বল স্পাইন সমর্থিত কিন্তু আরামপ্রদ রাখুন।
বসা বসা থেকে চলে যাওয়ার জন্য।
ওজন নিতে আপনার পা ও অস্ত্র ব্যবহার করুন এবং আপনার ওজন সমর্থন করতে সাহায্য। প্রয়োজন হলে, আপনার শরীরের সামনে আপনার অস্ত্র রাখুন এবং আপনার শরীর নিচে নিচে হিসাবে একটি সমর্থন হিসাবে ব্যবহার। যখন আপনি পায়ে শুয়ে পড়বেন, তখন আপনার হিপ এবং হাঁটু জয়েন্টগুলি প্রায় 90 ডিগ্রি (অর্থাৎ, তারা সঠিক কোণ তৈরি করবে) ঘটাচ্ছে।
পার্শ্ব মিথ্যা অবস্থান থেকে, আপনার পিছনে (বা সামনে) নিজেকে নিতে আপনার লগ রোলিং দক্ষতা ব্যবহার করুন।
- সম্পর্কিত: ভাল পোষাক সঙ্গে বসতে কিভাবে
উৎস
Kinser, সি, Colby, এলএ, থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ভিত্তি এবং প্রযুক্তি। চতুর্থ সংস্করণ এফএ ডেভিস কোম্পানি। ফিলাডেলফিয়া, পিএ. 2002।