যখন আপনার আইবিএস থাকে , তখন সম্ভবত আপনি কি খাবার খেতে এবং খাবার থেকে কীভাবে এড়াতে পারবেন তা নিয়ে অনেক পড়াশোনা করেছেন। সেখানে কি পান করতে পারে তা নিয়ে কেবল বেশি মনোযোগ দেওয়া হয় না।
যাইহোক, নির্দিষ্ট পানীয়ে আপনার আইবিএস উপসর্গগুলি বন্ধ করে দিতে পারে এমন খাদ্য উপাদান থাকতে পারে। আপনার সিস্টেম বিরক্তিকর ভয় ছাড়া আপনার তৃষ্ণা quenching বা বন্ধুদের সঙ্গে একটি পানীয় ভাগ করার জন্য আপনার সেরা অপশন খুঁজে বের করুন।
আপনি যখন আইবিএস পান তখন পান করার সেরা জিনিসগুলি
যখন আপনার আইবিএস থাকে , তখন সম্ভবত আপনি কি খাবার খেতে এবং খাবার থেকে কীভাবে এড়াতে পারবেন তা নিয়ে অনেক পড়াশোনা করেছেন। সেখানে কি পান করতে পারে তা নিয়ে কেবল বেশি মনোযোগ দেওয়া হয় না।
যাইহোক, নির্দিষ্ট পানীয়ে আপনার আইবিএস উপসর্গগুলি বন্ধ করে দিতে পারে এমন খাদ্য উপাদান থাকতে পারে। আপনার সিস্টেম বিরক্তিকর ভয় ছাড়া আপনার তৃষ্ণা quenching বা বন্ধুদের সঙ্গে একটি পানীয় ভাগ করার জন্য আপনার সেরা অপশন খুঁজে বের করুন।
নরম পানীয়
দুর্ভাগ্যবশত, অধিকাংশ sodas একটি দুর্দান্ত বিকল্প নয় কারণ তারা কার্বনেটেড হয়, অত্যধিক gassiness ঝুঁকি আপনাকে নির্বাণ। যদিও সোডিংয়ের সোডাটি কষ্টকর হতে পারে তবে আপনি যদি সোডা পান করতে পছন্দ করেন, তবে আপনি যদি সোডা থেকে দূরে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে দীর্ঘ সময় ধরে অনুগ্রহ করতে পারেন। নিয়মিত সোডা অত্যন্ত উচ্চ মাত্রার চিনি, যা স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। ডায়েট সোডা এছাড়াও ওজন লাভ লিঙ্ক করা হয়েছে, এবং এটি একটি সংবেদনশীল পাচনতন্ত্র আছে যদি কৃত্রিম মিষ্টি থেকে এড়ানো সম্ভবত ভাল।
অ-সোডা বিকল্পগুলি
Iced চা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। কালো, সবুজ বা সাদা, বা হেরাল চা এক যে আইবিএস জন্য ভাল ব্যবহার করতে বিনা দ্বিধায় আপনি আপনার রেফ্রিজারে হোম-তৈরি আচমকা চা একটি ঘড়া রাখতে পারেন যদি আপনি ডাইনিং আউট হয়, unsweetened iced চা জন্য জিজ্ঞাসা। উভয় ক্ষেত্রে, আপনি একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে চিনি যোগ করতে পারেন (কৃত্রিম মিষ্টি) না, কারণ কম পরিমাণে অবাঞ্ছিত লক্ষণগুলি না দেখা উচিত।
ক্র্যানবেরি রস একমাত্র ফলের রস যা FODMAP গুলিতে কম দেখায়, যা কার্বোহাইড্রেটগুলি আইবিএস এর উপসর্গের সাথে অবদানযুক্ত । আপনি কার্বনেশন পরিচালনা করতে পারেন যদি এটি আরো উত্সব করতে একটি সামান্য ক্লাব সোডা সঙ্গে এটি মেশানোর চেষ্টা করতে পারে।
দুধ বিকল্প
আইবিএস আছে এমন অনেক লোক ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু । এমনকি যদি আপনি নিজেকে যেমন হিসাবে চিহ্নিত না, ল্যাকটোজ FODMAPs এক বলে মনে করা হয়। সুতরাং আপনার খাদ্যশস্য, smoothies বা যেখানে আপনি দুধ উপভোগ যেখানে কিছু বিকল্প চেষ্টা ভাল হতে পারে।
এখানে আপনার সেরা পছন্দগুলি:
- ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ
- নারকেল দুধ (1/2 কাপ সীমা)
- দুধ ভাত
- বাদাম দুধ (ছোট পরিমাণ)
সোড দুধ একটি বিকল্প নয় কারণ এটি FODMAPs উচ্চ পাওয়া গেছে।
সেরা গরম পানীয়
এটি গরম পানীয় আসে যখন আপনি থেকে নির্বাচন করতে অনেক আছে:
- কফি
- এসপ্রেসো
- গরম চকলেট
দ্রষ্টব্য: এক সময়ে অনেক FODMAPs গ্রহণের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন এক পান করার জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ হতে হবে। এছাড়াও, আপনি আপনার পানীয় যোগ করা হয় কি মনোযোগ দিন। আগের স্লাইডে আলোচনা হিসাবে, আপনি ভাল নিয়মিত দুধ এড়ানো এবং পূর্বে আলোচনা দুধ বিকল্প ব্যবহার করা হবে।
গরম চা অন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। কালো, সবুজ এবং সাদা চা সব FODMAPs কম বিবেচনা করা হয়। আপনি যদি ক্যাফেইন আপনার জন্য একটি পাচক বিরক্তিকর হয় যে decaffeinated চা চয়ন করুন।
ভেষজ চা কিছু অতিরিক্ত সুবিধাজনক সুবিধা প্রদান করে:
- পেপ্রিমিনটি তার এন্টিসপেমমোডিক (এন্টি-ব্যথা!) গুণাবলীগুলির সাথে বিজয়ী পছন্দ।
- আনেস এবং ফেলেলের চাগুলি আইবিএস-সি সহ যেকোনো ব্যক্তির জন্যই মহান, কিন্তু এটি কম ফোডম্যাপের ডায়েটিংয়ের জন্য নয় ।
- কমোমাইল সুন্দর এবং শুষ্ক, কিন্তু কম FODMAP ডায়েবে কেউ উপযুক্ত নয়।
শ্রেষ্ঠ প্রাপ্তবয়স্ক পানীয়
যদিও অ্যালকোহল একটি হজমজনিত উত্তেজক হতে পারে, তবে IBS এর মানে এই নয় যে আপনি কখনও ককটেল পাবেন না। অস্ট্রেলিয়াতে মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের ধন্যবাদ যারা তাদের FODMAP বিষয়বস্তু জন্য বিভিন্ন প্রফুল্লতা পরীক্ষা আছে, আপনি নিম্নলিখিত ড্রিংক কোন ভোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত:
- বিয়ার
- জিন
- ভদকা
- হুইস্কি
- ওয়াইন (লাল, সাদা বা স্পার্কিং)
দ্রষ্টব্য: একটি দিনে দুইবারের বেশি না নিজেকে সীমিত করুন। উচ্চ- FODMAP ফল পানীয় সঙ্গে আপনার পানীয় মিশ্রিত করবেন না। ক্র্যানবেরি শুধুমাত্র কম FODMAP বিকল্প বলে মনে হয়। আপনি কার্বনেশন সহ্য করতে পারেন যদি আপনি ক্লাব সোডা সঙ্গে আপনার পানীয় মিশ্রিত করতে পারেন।
মনে রাখবেন, পান করবেন না এবং ড্রাইভ করবেন না!
প্রবৈচিত্রিক পানীয়
হিমায়িত পানীয়গুলি আইবিএস এর জন্য একটি চমৎকার বিকল্প কারণ এটি আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার মেকআপ উন্নত করতে সাহায্য করবে, যা তাত্ত্বিকভাবে আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করবে। এই পণ্য এই পদ্ধতিতে প্রস্তুত করা হয় যে তারা প্রোবায়োটিক বিভিন্ন strains আছে, যারা বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া যা স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য জন্য ভাল।
Kombucha একটি কৃত্রিম চা হয়। একটি kombucha নির্বাচন যখন, লেবেল পড়া এবং একটি বিশেষ করে উচ্চ চিনির কন্টেন্ট ছাড়া একটি বাছাই করার চেষ্টা করুন। ক্ব্বুছার মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহলের একটি ট্রেস পরিমাণ।
কেফার একটি কৃত্রিম দুধ পানীয়। শোষণ প্রক্রিয়া সর্বাধিক ল্যাকটোজ গ্রহণ করে এবং তাই ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তি হিসাবে এটির জন্য জরিমানা করা উচিত। যাইহোক, অ দুগ্ধ বিকল্প আছে, যেমন সোয়া এবং নারকেল kefirs।
এখন অনেক দই পানীয় বিকল্প হিসাবে ভাল উপলব্ধ আছে। শুধু লেবেল পড়তে ভুলবেন না যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি যুক্ত করা যায়। এছাড়াও আপনি নিশ্চিত করুন যে দই পানীয় উচ্চ- FODMAP ফল না থাকে দেখতে হবে।
সবুজ মসৃণতা
সবুজ মসলাগুলি হল ব্লেন্ডার পানীয় যা সবজি, ফল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপাদানের মিশ্রিত মিশ্রণ। একটি সবুজ মসৃণতা তৈরি করতে, আপনি একটি ব্লেন্ডার শক্তিশালী যথেষ্ট শক্তিশালী সবজি সবজি সবজি একটি পানীয়যোগ্য সঙ্গতি মধ্যে চূর্ণ প্রয়োজন। অন্যান্য উপাদানের যোগ করার আগে আপনার তরলের সাথে সবজি মিশ্রিত করা সহজ।
একটি সবুজ মসৃণতা তৈরি করতে যা আপনার আইবিএসকে উত্তেজিত করবে না, কম-ফোডম্যাপ সবুজ শাক এবং ফলগুলি বেছে নেওয়া শুরু করে। আপনি শুরু করতে একটি ভাল হালকা সবুজ সবুজ হয় কলা কিছু সুন্দর মিষ্টি যোগ করে, যখন বীজ (উচ্চ ফোডম্যাপ যা ব্ল্যাকবেরি নয়) কিছু মহান ফ্যট্যানুটোরিট্স যোগ করে।
আপনি কিছু সুগন্ধি মশলা, নারকেল তেল এবং / অথবা কিছু সুস্বাদু বিরোধী প্রদাহী ফ্যাট জন্য একটি আভাকাডো অর্ধেক যোগ করতে পারেন। আরেকটি সুন্দর সংযোজন হল কিছু চিয়া বীজ এবং / অথবা স্থল flaxseed , উভয় যা IBS জন্য সাহায্য হতে পারে।
আপনার smoothie তরল জন্য ভাল বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:
- বাদাম দুধ (ছোট পরিমাণ)
- নারকেল দুধ (সীমা 1/2 কাপ)
- নারকেল জল (3 oz সীমা)
- দধি
- ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ
- দুধ ভাত
- পানি
সবুজ জুস
সবুজ রস একটি juicer, একটি মেশিন যা ফল এবং সবজি থেকে তরল wrings সঙ্গে প্রস্তুত করা হয়, পিছনে বেশিরভাগ সজ্জা বাকি তত্ত্বগতভাবে, আইবিএসের জন্য হরিণ রস খুব সহায়ক হতে পারে কারণ মেশিনটি হার্ড-টু-ডাইজেস্ট অদ্রোহী ফাইবারকে সরিয়ে দেয়।
উপরন্তু, রসায়ন আপনি phytonutrients এবং IBS- বন্ধুত্বপূর্ণ দ্রবণীয় ফাইবার একটি দ্রুত আধান স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রস্তাব। যখন আপনি রস, আপনি যে আপনার ফসল ও শাক সবজি খুব দ্রুত, এবং অধিক পরিমাণে, আপনি তাদের খেতে পারেন তুলনায় উপকৃত হয় উপকৃত হয়!
আপনি juicing চেষ্টা করার জন্য চয়ন করা হলে, আপনি কম- FODMAP ফল এবং veggies চয়ন করে শুরু করতে চাইতে পারেন।
জল: সব ভাল পানীয়!
জল সবসময় আপনার সেরা পছন্দ। আপনার শরীরের প্রত্যেকটি কক্ষে জীবাণুমুক্ত পরিবেশ প্রয়োজন। বেশিরভাগ মানুষ খুব নিরবিচ্ছিন্ন একটি প্রায় চারপাশে চলতে থাকে, তাই সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পান করতে ভুলবেন না!
সর্বোত্তম হজম জন্য জল অপরিহার্য। পানি আপনার পদ্ধতিতে হজম করা, শোষণ, এবং হজম প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ প্রক্রিয়া চলাকালীন সময়ে সরাতে সহায়তা করে।
দীর্ঘস্থায়ী আধিক্য বা ডায়রিয়া থাকলেও যথেষ্ট পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আরামদায়ক উত্তরণ জন্য স্টাইল আর্দ্র যথেষ্ট জল রাখা প্রয়োজন। যদি আপনি যথেষ্ট পানি পান করেন না, তাহলে আপনার স্তনের টেনে বের করে অতিরিক্ত পানি ঝুঁকির ঝুঁকির মুখে দাঁড়াতে পারেন, যার ফলে চ্যালেঞ্জিং-টু-পাস হার্ড স্টুল হতে পারে ।
স্পেকট্রামের অন্য প্রান্তে, যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া থেকে ভোগেন, তবে আপনার বক্ষ আন্দোলনে বহুলাংশে পানি বহন করা হচ্ছে, এইভাবে আপনার শরীরের অবশিষ্টাংশের জন্য ডিহাইড্রেশন একটি রাষ্ট্রকে অবদান রাখে।
আপনার দিনের মধ্যে আপনার পানিতে যাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস আছে:
- আপনার গ্লাসের একটি ভাল লম্বা পানীয় নিন যখন আপনি এটি পূরণ করুন এবং তারপর শীর্ষস্থানে গ্লাস পুনরায় পূরণ।
- একটি চমৎকার কাচ বা BPA- বিনামূল্যে ভ্রমণ জল বোতল নিজেকে চিকিত্সা।
- আপনার গাড়ী ড্রাইভিং হিসাবে সবসময় আপনার সাথে জল আছে
- আপনার জলের জন্য একটু লেবু রস যোগ করুন এটি আরো আকর্ষণীয় এবং হজম করতে সাহায্য করার জন্য হজম।
> সোর্স:
> গিবসন, পি। ও শেফার্ড, এস। "কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলির প্রমাণ ভিত্তিক খাদ্য ব্যবস্থাপনা: ফোডম্যাপ পদ্ধতি" জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি এবং হেপাটোলজি 2010 ২5: ২5২২58।
> মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের নিম্ন ফোডম্যাপ ডায়েট অ্যাপ মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয় http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html।