বেশিরভাগ মানুষ একটি চমৎকার চিকিত্সা হিসাবে একটি রেস্টুরেন্ট এ খাওয়া দেখতে। আপনি অন্যদের কোম্পানীর উপভোগ করতে পারেন, বিশেষভাবে প্রস্তুত করা হয় যে আকর্ষণীয় খাদ্য খাওয়া, এবং রান্না এবং রান্নাঘরের পরিষ্কার আপ এর কাজ থেকে মুক্ত হতে। আপনি যদি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম হয় (আইবিএস), আপনি সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বেশ ইতিবাচক মনে হতে পারে না। আসলে, এটা সম্ভবত একটি রেস্টুরেন্টে যাওয়ার ধারণাটি আপনাকে সন্ত্রাসের সাথে ভর্তি করে।
1 -
ঠিকানাশরীরের সঙ্গে খেতে গিয়ে পরিকল্পনা করা কষ্টকর হতে পারে যে বেদনাদায়ক আঁচড়ের অনির্দেশ্য পর্বগুলি, তাত্ক্ষণিক ডায়রিয়া প্রতিরোধে বা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ফুসকুড়ি অনুভব করে। কিছু লোক এই ধরনের আমন্ত্রণে নিয়োজিত বা অনিশ্চয়তার সম্মুখীন হয় যখন তারা প্রকৃতপক্ষে তাদের খাবারের আদেশ দেয় যখন এটি তাদের অনুপস্থিত মনে করে। এবং এটি বিশ্বাস করা কঠিন যে, খাওয়ার খাবারগুলি যে কোনও অজানা পদ্ধতিতে প্রস্তুত করা হয়েছে, সম্ভাব্য রহস্যের উপাদানগুলির সাথে, কোনও আইবিএস ছিদ্রকে বন্ধ করা যাবে না।
কিন্তু সব আশা হারিয়ে না! আপনার রেস্টুরেন্টে আরামদায়ক খাবার আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি যা যা করতে পারেন তা হল, সময়ের আগে তথ্য পেতে। বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট তাদের মেনুগুলি অনলাইনে পোস্ট করেন যাতে আপনার জন্য যথাযথ খাদ্য পছন্দ থাকে যদি আপনি আগে থেকে সময় বের করতে পারেন। অনেক রেস্টুরেন্ট খাদ্য সংবেদনশীলতা আছে যারা খুব সুবিধাজনক হয়ে আছে এর মানে এই যে তারা গ্লুটেন-মুক্ত বা দুগ্ধমুক্ত বিকল্পগুলি অফার করে। আপনি রেস্টুরেন্ট এর নমনীয়তা সম্পর্কে নিশ্চিত না হলে, তাদের একটি কল দিন। সময় আগে খুঁজে বের করা যদি তারা একটি উপায় যে আপনার উপসর্গ সেট বন্ধ না করবে প্রস্তুত করতে সক্ষম হবে।
2 -
একটি পরিকল্পনা ম্যাপ আউটআপনার আইবিএস এর কারণে এখন এটি আপনার জন্য কার্ডের মধ্যে স্বতঃস্ফূর্ততা নয় এমন একটি বোমার হতে পারে। যাইহোক, পরিকল্পনা আপনার দুশ্চিন্তা একটি খারাপ ক্ষেত্রে দৃষ্টিকোণ ভবিষ্যতে প্রজেক্টর তুলনায় আরো অনেক সহায়ক। সব সম্ভাব্য ফলাফলের আশংকা আপনার উদ্বেগকে উপড়ে ফেলতে সাহায্য করবে। এতে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি উপস্থিত রয়েছে:
- রেষ্টুরেন্টে যাওয়ার জন্য আপনার বাথরুমে প্রবেশাধিকার খুঁজে বের করুন
- পরিবহন বাড়িতে জন্য ব্যবস্থা আপনি প্রথম দিকে ছেড়ে যেতে হবে উচিত
- আপনার সঙ্গীদের কোন বিশেষ চাহিদার কথা বলছে
3 -
ক্ষুধার্ত যান নাআপনার পাচনতন্ত্র শান্ত রাখতে একটি প্রচেষ্টা নিজেকে ক্ষুণ্ন করবেন না। কিছু মানুষ মনে করেন যে যদি কোন খাবার না থাকে, তাহলে পাচনতন্ত্র কার্যকর হয়ে যায়। এটা সত্য নয়। খাদ্যের অনুপাতেও পাচক একটি চলমান প্রক্রিয়া।
আপনার আসন্ন আউটিং আগে দিন জুড়ে ছোট, ঘন ঘন খাবার খান। এই পদ্ধতিতে কয়েকটি সুবিধা রয়েছে:
- নিয়মিত খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
- আপনি ক্ষুধার্ত রেস্টুরেন্টে আসেন, তাহলে আপনি আপনার সিস্টেম বন্ধ সম্ভবত আরো যে খাবার খেতে প্রলুব্ধ করা হতে পারে।
- একটি বড় খাবার খাওয়া আঠা কাটা বা sparking শক্তিশালী করতে পারেন, খুব আইবিএস আক্রমণ আপনি নিজেকে ক্ষুধা দ্বারা এড়াতে আশা ছিল নেতৃস্থানীয়
4 -
আপনি যান আগে শান্ত করাআপনার শরীর যতটা সম্ভব শান্ত হিসাবে নিশ্চিত যে দিন ব্যয়। আইবিএসের লোকেরা প্রায়ই বাড়ীতে থাকায় নিরাপদ বোধ করে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভূগোল আইবিএস লক্ষণগুলির ট্রিগার করে না - এটি উদ্বেগ যে তাদের ট্রিগার বা বাড়াতে পারে। আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব শান্ত রাখার সহায়ক কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- কল্পনা
- গভীর শ্বাস কৌশল
- প্রগতিশীল পেশী বিনোদন
- ধ্যান
- যোগা
একটি মসৃণ, আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হিসাবে ডাইনিং দৃশ্যমান। ভিজ্যুয়ালাইজেশন উদ্বেগ কমানোর জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। কল্পনা করুন রেস্টুরেন্টে ভ্রমণ করা, টেবিলের উপর বসা, একটি খাবার অর্ডার এবং একটি শান্ত, শান্ত শরীরের সঙ্গে খাবার উপভোগ।
আপনার মনের মধ্যে ঘটনা মাধ্যমে নিজেকে হাঁটা আপনি কোন সম্ভাব্য কষ্ট স্পট সনাক্ত করতে পারবেন আপনার খেলা পরিকল্পনা ফিরে যান এবং আপনি outing এর কোনো উদ্বেগ উদ্দীপক উপাদান মোকাবেলা করার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক উপায় চিন্তা।
5 -
আপনি সেখানে থাকুন যখন শান্ত থাকুনসক্রিয়ভাবে আপনার শরীর শান্ত রাখা মনে রাখবেন। একবার আপনি আপনার সীটে বসতে, গভীর শ্বাস নিতে এবং কোন উত্তেজনাপূর্ণ পেশী শিথিল। রেস্টুরেন্টের ডিস্কের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে থাকার সুবিধার মাধ্যমে আপনার পচনশীল উদ্বেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
কষ্টের সম্ভাব্য লক্ষণগুলির জন্য আপনার শরীরের স্ক্যান করবেন না। স্ক্যান করা আচরণ মস্তিস্কের একটি বার্তা পাঠায় যে একটি সম্ভাব্য হুমকি আছে। একটি অনুভূত হুমকি প্রতিক্রিয়া , স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া কিশোর এবং আপনি আপনার অন্তরে জানি পরবর্তী জিনিস একটি বিদ্রোহ মধ্যে হয়। আবার, কোনও দ্বিধাবোধ, চিত্কার বা ক্রপের মুখে নিজেকে শান্ত রাখার জন্য বিশ্রাম এবং ব্যবধান ব্যবহার করুন।
6 -
বাথরুম খুঁজুনবাথরুম যেখানে এটি খুঁজে বের করুন এবং তারপর এটি সম্পর্কে ভুলবেন চেষ্টা করুন। বাথরুম দখল করা হয় কিনা সম্পর্কে আপনার মস্তিষ্কে উদ্বেগ ধরা পর্যন্ত অনুমতি দেবেন না। আপনি যদি আইবিএস-ডি থেকে আক্রান্ত হন, তবে বাথরুম দুর্ঘটনা একটি সাধারণ উদ্বেগের বিষয় কিন্তু তুলনামূলকভাবে বিরল। আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব শান্ত মনে রাখার ফলে সম্ভাবনা বাড়বে যে পর্যন্ত আপনি টয়লেটে নিরাপদে না থাকবেন, ততক্ষণ পর্যন্ত এটি কোনও স্টলের প্রকাশ করবে না।
7 -
মনে রাখবেন সবসময় একটি আউট আছেখাবারের ব্যবস্থা করার সময় আপনি ফাঁদে পড়ে এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হন না। এই শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি এবং উপসর্গের আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি হবে। আপনি একটি খাবার আদেশ যখন শুধুমাত্র আপনি প্রতিশ্রুতি আপনি খাদ্য জন্য দিতে হবে হয়। এমন কোন আইন নেই যা বলে যে আপনাকে থাকতে হবে এবং তা খেতে হবে।
আপনি যদি খাবারটি উপভোগ করার জন্য সত্যিই খুব অস্বস্তিকর হন, তবে নিজেকে অজুহাত করতে মুক্ত হন। শুধু আপনার খরচ আবরণ টাকা ত্যাগ নিশ্চিত করা। অন্যদের সান্ত্বনার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। সত্য বন্ধুদের এবং গুণগত ব্যক্তিরা আপনার নিজস্ব শারীরিক চাহিদার মোকাবেলা করার সিদ্ধান্তটি বুঝতে এবং সমর্থন করবে।
8 -
সঠিকভাবে অর্ডার করুননিজেকে "নিরাপদ" খাবারের একটি মাঝারি পরিমাণে খাওয়ানো চয়ন করুন যদিও আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের সংজ্ঞা প্রত্যেকের জন্য পৃথক, FODMAPs- এ কম খাবারের নির্বাচন শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। তীব্র অন্ত্রীয় সংকোচন ঘটার ফলে, আপনার গ্যাস্ট্রোকলিক রিফ্লেক্সকে উত্তেজিত করার ঝুঁকিটি চালানোর সাথে সাথে নিম্নলিখিতগুলির কোনটি নির্বাচন করবেন না:
- বড় খাদ্য অংশ
- ধনী, মাখনের মতো, ফ্যাটি, লটারি খাদ্য
- গভীর তিক্ত খাবার
- গাসি খাবার
9 -
আপনি কি পান পানআপনার পানীয় বিজ্ঞতার চয়ন করুন। যদিও অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই পাচনতন্ত্রের বিরক্তিকর হতে পারে, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি পানীয় জল আটকে রেখেছেন যখন সবাই মজার বা উত্সাহী পানীয় পান
সোডা একটি মহান বিকল্প নয় চিনি, কৃত্রিম মিষ্টি, এবং কার্বনজনিত সমস্ত অবাঞ্ছিত উপসর্গ সম্মুখীন ঝুঁকি বাড়াতে পারে। একটি ভাল বিকল্প আপনার প্রিয় ভেষজ চা ব্যাগ আনতে এবং গরম জল একটি কাপ জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়। যদি আপনি আচমকা চা পছন্দ করেন, তবে বরফের একটি গ্লাসের জন্যও জিজ্ঞাসা করুন।
ক্র্যানবেরি রস হল ফোডম্যাপ গুলোতে যে পরিমাণ ক্যালরির পরিমাণ কম থাকে , সেইসব কার্বোহাইড্রেট যা IBS উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পারে। একটি উত্সব অ অ্যালকোহল পানীয় জন্য, আপনি বরফ উপর একটি গ্লাস ক্র্যানবেরি রস থাকতে পারে, সম্ভবত ক্লাব সোডা একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে যদি আপনি সাহসী বোধ করা হয়
মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের কাছ থেকে FODMAP গুলির উপর সহায়ক গবেষণা ব্যবহার করে, নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যে কোনও একটি গ্লাসের সাথে আপনার নিরাপদ থাকা উচিত:
- বিয়ার
- জিন
- ভদকা
- হুইস্কি
- ওয়াইন (লাল, সাদা, বা স্পার্কিং)
10 -
আনন্দ কর!একটি ভাল সময় থাকার এবং অন্যান্য কোম্পানীর উপভোগ উপর ফোকাস। আমরা সামাজিক প্রাণী-আমরা অন্যদের সাথে সর্বোত্তম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যোগাযোগ রাখতে হবে। এবং, যেসব লোকেদের আপনি যত্ন করেন তাদের সাথে কথোপকথনের বিভেদটি কোন ব্যথার ও অস্বস্তির জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার।
এমনকি যদি আপনি আপনার খেলার উপরে অনুভূতি না হয়, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি নিখুঁত অনুভূতি নিখুঁত বাড়িতে আটকে থাকতে পারে। অন্তত আপনি বাইরে আছেন, আপনার জীবন বাঁচিয়েছেন, এবং আপনার রান্না করতে হবে না খাদ্য সরবরাহ করা পরিতোষ অভিজ্ঞতা। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি অন্যদের জীবন এবং অভিজ্ঞতা সঙ্গে সংযোগ করা হয়।
> সোর্স:
> আগরতলা, এ, এ.এল.এল "খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম মধ্যে ফুসকুড়ি এবং distention: ভেতরের সংবেদন এর ভূমিকা।" গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি 2008 134: 1882-1889।
> মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের নিম্ন ফোডম্যাপ ডায়েট অ্যাপ মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয় http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html।