উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস সঙ্গে খাওয়া জন্য টিপস

আপনার খাদ্য মাধ্যমে উভয় শর্তাবলী নিয়ন্ত্রণ

যদি আপনি উভয় উচ্চ কলেস্টেরল এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস উভয়ের নির্ণয় করা হয়েছে, আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন প্রত্যাশা এ উদ্বিগ্ন হতে পারে। আপনি কি জানেন যে, দুটি শর্তের সাথে কতটা খাওয়া যায় এবং আপনার মনে হতে পারে যে এটি কতটা কঠিন তা নিয়ে যথেষ্ট আচ্ছাদন আছে। আপনার ডায়াবেটিসের মাধ্যমে হাই কলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা করার জন্য এখানে তিনটি প্রথম ধাপ।

1. ফাইবার বৃদ্ধি

আরো সবজি খাওয়া দিয়ে শুরু করুন একটি কারণ ডায়াবেটিক প্লেট পদ্ধতি অ প্লেট সঙ্গে আপনার প্লেট অর্ধেক জড়িত সুপারিশ হয় - তারা ফাইবার সঙ্গে লোড হয়। তারা ভাল জন্য আপনি phytonutrients উচ্চ হয়, কিন্তু ফাইবার উভয় কলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস জন্য সবচেয়ে বড় সুবিধা।

ফাইবার উদ্ভিদের অচল অংশ। আপনি এটি খাওয়া, এটি আপনি ভর্তি, কিন্তু এটি কোন ক্যালোরি যোগ করা হয় না। যে ডায়াবেটিস জন্য সহায়ক যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস সঙ্গে অনেক মানুষ তাদের ওজন পর্যবেক্ষক হয়।

দ্রবণীয় ফাইবার (মটরশুটি, আপেল, ওটমিল পাওয়া যায় এমন ধরনের) "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল কমানোর সহায়ক এবং রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করে। টাটকা ফল, সবজি, এবং পুরো শস্য ফাইবার সেরা উত্স। ধীরে ধীরে প্রতিদিন আপনি খাওয়াবার পরিমাণ বাড়ানোর লক্ষ্যে, যদি আপনি একজন মহিলা হন তবে প্রতি দিনে কমপক্ষে ২5 গ্রাম; 38 গ্রাম প্রতিদিন যদি আপনি একজন মানুষ হন

2. খারাপ খাবার উপর গুড ফ্যাট চয়ন করুন

ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল উভয়ের জন্য আরেকটি সুস্থ পরিবর্তন হলো আপনার ব্যবহার করা ফ্যাট এবং তেলের বিনিময়।

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি আরো monounsaturated চর্বি (যেমন আখরোট, আভাকাডো, এবং জলপাই তেল হিসাবে খাবার পাওয়া যায়) খাওয়া এবং পরিপূর্ণ চর্বি (মার্বেল ময়দা এবং পূর্ণ চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায়) এবং ট্রান্স ফ্যাট হ্রাস করতে চান (ভাজা খাবার পাওয়া যায় এবং বেকড পণ্য)।

3. ওজন কমানোর

এই এক কঠিন হতে পারে, কিন্তু একটি সুস্থ ওজন পেয়ে আপনার ডায়াবেটিস এবং আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল উভয় উন্নত করতে পারেন।

ওজন হ্রাস আপনার গড় রক্তগর্ভের মাত্রা কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি আপনার মোট কলেস্টেরল এবং এলডিএল "খারাপ" কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে।

একটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা শুরু করার সেরা উপায় হল আপনি কি খাওয়া হয় একটি খাদ্য রেকর্ড রাখা শুরু। আপনি খাওয়া সময় রেকর্ড, এবং পরিমাণ তিন দিন (দুই সপ্তাহের দিন এবং এক সপ্তাহান্তে দিন) জন্য। তিন দিন শেষে, আপনার রেকর্ড একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিদ দ্বারা বিশ্লেষণ আছে, অথবা আপনি খাওয়া হয় ক্যালোরি গড় নম্বর নির্ধারণ করার জন্য একটি অনলাইন প্রোগ্রাম ব্যবহার। আপনি অন্যান্য প্যাটার্নগুলিও শিখতে পারেন, যেমন আপনি কতগুলি শাকসবজি খাচ্ছেন (বা খাচ্ছেন না) এবং আপনার খাদ্যের প্রধান চর্বি।

শারীরিক কার্যকলাপ বরাবর, আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ভোজনের নিয়ন্ত্রণ ওজন কমানোর কী। একটি সেট মেনু পরিকল্পনা অনুসরণ আপনার নিয়ন্ত্রণ অধীনে খাদ্য রাখতে একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রয়োজন ক্যালোরি স্তর খুঁজে পেতে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা গণনা দ্বারা শুরু।

ছোট পরিবর্তন একটি পার্থক্য করতে পারেন

মনে রাখবেন আপনি একা নন। আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উচ্চ কলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস সবচেয়ে সাধারণ চিকিৎসা ব্যবস্থার দুটি। খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে করার লক্ষ্যে আপনি যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি তৈরি করতে সক্ষম হন তার জন্য আপনাকে অভিনন্দন জানান এবং পরামর্শের জন্য একটি মেডিকেল পেশাদারদের সাথে কথা বলার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

লক্ষ্য করুন ডায়াবেটিসের বিভিন্ন ধরন আছে। সমস্ত ফরম একা খাদ্য দ্বারা পরিচালিত করা যাবে না। আপনার অবস্থার পরিচালনার জন্য নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলির জন্য আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন।

_{সোর্স}

> কোলেস্টেরল সম্পর্কে সব আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html।

> কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস কানাডা https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes

> ডায়াবেটিস, হার্ট ডিজিজ, এবং স্ট্রোক ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ডায়াবেটিস ডাইজেস্টিভ এবং কিডনি রোগ। https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke