এই দুর্ঘটনা এড়ানো দ্বারা ভাল কোপ
পাশ্চাত্য অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) একটি হ্যান্ডবুকের সাথে আসে না। যখন আপনি আইবিএস এর সাথে নির্ণয় করা হয় তখন সম্ভবত আপনার অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সব উপায় সম্পর্কে জানতে পারবেন না। এটা অদৃশ্য, দীর্ঘস্থায়ী, এবং এটি শ্বাস ফেলা শারীরিক উপসর্গ আপনি কম করতে চান জড়িত। বিভিন্ন চিকিত্সা বিকল্প চেষ্টা ছাড়াও, সাধারণ ক্ষতির বোঝা এবং তাদের কাছ থেকে কিভাবে এড়াতে শিখতেও গুরুত্বপূর্ণ।
1 -
জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুনযদিও আইবিএস এবং খাদ্যের মধ্যে সম্পর্ক স্পষ্ট-কাটা থেকে দূরে থাকে, তবে বেশীরভাগ লোকই তাদের আইবিএস থেকে প্রচুর পরিমাণে ত্রাণ পাবেন বলে জানা যাবে যে তারা তাদের খাদ্য থেকে সব জাঙ্ক ফুড কেটে ফেলেছে। সম্ভবত আপনার বন্ধু যারা "ইস্পাত পেট" আছে ফাস্ট ফুড বা প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার খাওয়া পারে, কিন্তু আপনি আর এই বিলাসিতা থাকতে পারে না। স্বল্পমেয়াদী ক্ষেত্রে, এই চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, হিসাবে জাঙ্ক খাদ্য প্রায়ই সহজেই পাওয়া যায় এবং বেশ আকর্ষণীয় হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদীভাবে, এই ধরনের পুষ্টিকর-নিখুঁত খাবার থেকে পরিহার আইবিএস ক্লাউডের রৌপ্য আচ্ছাদন হতে পারে, যেহেতু আপনি আরও শারীরিক বিকল্পগুলি দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালানি হিসাবে ব্যবহার করবেন।
কেন জাঙ্ক ফুড আইবিএস এর জন্য এত খারাপ? এখানে কিছু কারণ আছে:
- উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার: পেটে পেটে ব্যথার অবদান রাখে, খাবারে ফ্যাট অন্ত্রের সংকোচন শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে ।
- কম ফাইবারের উপাদান : কোন সত্য উদ্ভিদ উপাদান অভাবের কারণে, সবচেয়ে জাঙ্ক খাদ্য ফাইবার কম। যদিও ফাইবার ও আইবিএস বেড-ফেলোদের সবচেয়ে সহজতম নাও হতে পারে, তবুও আইবিএস-সি বা আইবিএস-ডি -তে আক্রান্ত হওয়া সত্ত্বেও স্টাইলটি নরম ও দৃঢ়-গুরুত্বপূর্ণ উভয় ক্ষেত্রেই ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ।
- কৃত্রিম মিষ্টি : কিছু কৃত্রিম মিষ্টি, বিশেষত যারা "-ol" এ শেষ হয়, গ্যাসের বর্ধিত উপসর্গ এবং ফুসফুসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
- খাদ্য additives : সামগ্রিক ও পাচক স্বাস্থ্যের উপর খাদ্য additives প্রভাব উপর অনেক বিতর্ক আছে, যদিও, আপনার শরীরের প্রাথমিকভাবে অনেক প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার যোগ করা হয় যে উপাদানগুলি ধরনের পরিচালনা করার জন্য প্রাথমিকভাবে পরিকল্পিত ছিল না বলে নিরাপদ। এই additives আছে shelf জীবন প্রসারিত এবং খাদ্য আরো আকর্ষণীয় করতে না, তারা আমাদের জন্য ভাল কারণ না।
2 -
অনাকাঙ্ক্ষিতভাবে আপনার খাদ্য সীমাবদ্ধ বন্ধ করুনআইব্যাশের লোকেদের লক্ষণগুলি শুরু করার আগেই তারা তাদের খাদ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করে দেয়। পেটে ব্যথা, চাকা, ফুসকুড়ি, বা ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সময় আপনি যে খেয়েছেন তা শেষ করার জন্য এটি কেবলমাত্র স্বাভাবিক। যাইহোক, এটি মনে রাখা অপরিহার্য যে আইবিএস এর উপসর্গগুলি যেমন- চাপ , হরমোনের পরিবর্তন, বা কেবলমাত্র একটি বড় খাবার খাওয়াতে পারে এমন বিভিন্ন ধরণের কিছু আছে। যখন আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার খাদ্যগুলি যে কেবল "নিরাপদ" মনে করে আপনার খাদ্যকে সীমিত করে দেয়, তখন আপনি পুষ্টির অভাবের ঝুঁকিটি পরিচালনা করেন।
যে বলেন, আইবিএস সঙ্গে কিছু মানুষ নির্দিষ্ট খাদ্য সংবেদনশীলতা বা অসহিষ্ণুতা চিহ্নিত করেছেন। নিশ্চিত হওয়ার একমাত্র উপায় একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা এবং তারপর একটি বর্জন খাদ্য অনুসরণ।
আপনি নিম্ন FODMAP খাদ্য অনুসরণ করা হয় যদি অত্যধিক সীমাবদ্ধতা একটি অনুরূপ ঝুঁকি ঘটতে পারে। খাদ্যের দীর্ঘমেয়াদি অনুসরণ করার উদ্দেশ্যে নয় উচ্চ FODMAP মাত্রা সহ অনেক খাবার আপনার জন্য বেশ ভাল হতে পারে। একটি যোগ্যতাসম্পন্ন খাদ্যতালিকাগত পেশাদার সঙ্গে কাজ আপনি আপনার জন্য সমস্যাযুক্ত যে FODMAPs সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন। নিম্ন FODMAP ডায়াবেটিসে, আপনার সহনশীলতা উন্নত হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য সমস্যাযুক্ত FODMAP গুলিকে পর্যায়ক্রমে পুনর্বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ।
3 -
ফাইবার এড়িয়ে চলুন বন্ধকিছু কারণের জন্য, "ফাইবার" শব্দটি আইবিএস এর সাথে অনেক মানুষের হৃদয়ে ভীতি প্রদর্শন করে। তারা তাদের উপসর্গ বৃদ্ধি হিসাবে ফাইবার খরচ সংযুক্ত, এটি bloating হতে কিনা, ডায়রিয়া, বা কোষ্ঠকাঠিন্য। এটি সাধারণত একটি "অত্যধিক, খুব শীঘ্রই" পরিস্থিতির কারণে ঘটে আপনার বন্ধুকে ফাইবার করুন-এটি সর্বজনীন স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং স্টুলকে নরম করতে সহায়তা করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সহায়ক এবং স্টালাটি দৃঢ় করে, যা ডায়রিয়াতে সহায়ক।
ফাইবার বাড়ানোর সবচেয়ে ভাল উপায় ধীরে ধীরে শুরু করা হয় আপনি পুরো শস্য, ফল এবং সবজি দিয়ে ডায়রিটি ফাইবার বাড়িয়ে তুলতে পারেন। একটি সাবধানতা ভঙ্গি এড়ানোর জন্য এটি আপনার পাচনতন্ত্র থেকে জ্বালাময় হতে পারে। আপনি বাল্ক laxatives ব্যবহার করতে পারেন। শব্দ "রেখাঙ্কন" দ্বারা বন্ধ করা হবে না - লম্বা laxatives কেবল ফাইবার সম্পূরক হয়।
4 -
অশমপ্যাটিক ডাক্তারের কাছে যাওয়া বন্ধ করুনদুর্ভাগ্যবশত, সেখানে ডাক্তার আছে যারা ভয়ানক bedside manners আছে। আইবিএস একটি কার্যকরী ব্যাধি এবং কিছু ডাক্তার ধৈর্য এবং সহানুভূতির সাথে আইবিএস রোগীদের চিকিত্সা করতে অসুবিধা করে। যাইহোক, ডাক্তার-রোগীর সম্পর্কের গুণগত মান আপনি কতটা ভাল বা খারাপ মনে করেন তা প্রভাবিত করে।
যখনই সম্ভব, একটি শিক্ষিত ভোক্তা হোন এবং আপনার ডাক্তারকে সাবধানে চয়ন করুন। আপনি যদি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যেকোনো একটি করে ডাক্তার পরিবর্তন করতে পারেন:
- শুধুমাত্র আপনার মনস্তাত্ত্বিক কারণ এবং চাপ উপর আপনার লক্ষণ দোষ
- আপনি আপনার যন্ত্রণা exaggerating হিসাবে হিসাবে আচরণ করে
- আপনি একটি মাদকাসক্ত মত মনে করে তোলে কারণ আপনি যন্ত্রণা ত্রাণ চাওয়া হয়
5 -
আপনার স্টল পরীক্ষা করা বন্ধ করুনআই.বি.এস. রোগ নির্ণয় করার পর রোগ নির্ণয় করার পর রোগ নির্ণয় করা হয় না। এই অনিশ্চয়তা আপনি একটি অসাধারণ শারীরিক উপসর্গ জন্য সতর্কতা হতে পারে যে একটি আরো গুরুতর অবস্থা ইঙ্গিত হতে পারে। একটি সাধারণ অভ্যাস compulsively প্রতিটি অন্ত্র আন্দোলনের রং এবং চেহারা পরীক্ষা করা হয় । এই সমস্যাটি হল যে গুরুতর রোগের ইঙ্গিত না ছাড়াই আন্ত্রিক আন্দোলন সব ধরণের আকার ও রঙে আসে এই একটি প্রধান ব্যতিক্রম স্ট্যাল মধ্যে রক্তের একটি উদ্বেগ।
আইবিএস এর উপসর্গগুলি ব্যাথা হতে পারে। আপনি বাধ্যতামূলকভাবে চেক এবং মল পরিবর্তন সম্পর্কে উদ্বেগ দ্বারা অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ অবদান হতে পারে। নিজেকে একটি অনুগ্রহ করে এবং নিজেকে স্টল পরিবর্তনশীলতা বেশ স্বাভাবিক এবং সম্পর্কে উদ্বিগ্ন কিছু না যে নিজেকে আশ্বাস।
6 -
বিব্রত হতে থামুনগ্রহের প্রতিটি ব্যক্তি পাচক লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত। কৌতুক শব্দ এবং গন্ধ দৈনন্দিন জীবনে একটি অংশ। আপনি যে বিরক্তিকর অন্ত্র আছে যে দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় না
আপনার লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে অন্য মানুষ আপনার বিচার করবে না তা চিন্তা করবেন না। আপনি গ্যাস পাস করলে, ওহ ভাল নিজেকে ক্ষমা করুন এবং আপনার দিন সঙ্গে পেতে যদি অন্যেরা পাবলিক টয়লেট ব্যবহার করে এবং আপনি যেতে চান, তাহলে আপনার বিশ্রামের জন্য অপেক্ষা করতে হবে এমন চিন্তা করে আপনার অস্বস্তি এবং চাপের মধ্যে যোগ করবেন না। আপনার জীবনধারার লোকেরা আপনার মতামতের উপর ভিত্তি করে আপনি কে একজন ব্যক্তির মতো। বাথরুম স্টল থেকে আসার শব্দ বা গন্ধ শুনতে হলে এই মতামত পরিবর্তন হবে না।
7 -
আপনার আইবিএস একটি গোপন রাখা চেষ্টা করা বন্ধ করুনআপনার আইবিএস রাখা একটি গোপন চাপ হতে পারে এবং আপনার লক্ষণগুলি খারাপ হতে পারে। এটি আরও ভাল চিকিত্সা ফলাফল সঙ্গে দীর্ঘ হয়েছে যে ইতিবাচক সামাজিক সমর্থন থাকার ব্লক। আপনার আইবিএস লুকানো অপ্রয়োজনীয় এবং অপ্রয়োজনীয়। আত্না বা ডায়াবেটিস মত শরীরের অন্য কোনও অংশকে প্রভাবিত করে এমন কোন ব্যক্তির থেকে আন্ত্রিক ব্যাধি কোনও আলাদা হওয়া উচিত?
যেকোনো ব্যক্তিগত উদ্ঘাটন সঙ্গে, খোলা আগে অন্য ব্যক্তির বিশ্বাসযোগ্যতা মূল্যায়ন। যদি আপনি মনে করেন যে তারা সহায়ক এবং বোঝার হবে, আপনি তাদের সাথে কী আচরণ করছেন তা জানানোর জন্য নিজের অনুমতি দিন। এই আপনার অনন্য চাহিদা মেটা হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সাথে কাজ করার ব্যাপারে যারা যত্ন করে তাদের অনুমতি দেয়।
মনে রাখবেন যে আইবিএস জনসংখ্যার একটি মোটামুটি বিশাল অংশ প্রভাবিত করে। একবার আপনি খোলার শুরু করলে, আপনি জানতে পারবেন যে কে আর আইবিএস এর অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে?
8 -
পারফেক্ট হতে চেষ্টা করা বন্ধ করুনঅনেক আইবিএস রোগী তাদের আইবিএস এর কারণে নিজেদেরকে কমপক্ষে আক্রান্ত করে। অনুপস্থিত কাজ বা অনুপযুক্ত পারিবারিক ক্রিয়াকলাপের কারণে, নিখুঁত হতে একটি স্ব-প্রয়োগ করা চাপ রয়েছে। এই অতিরিক্ত দায়িত্ব গ্রহণ এবং / অথবা অনুভূতি যে আপনি অনুরোধ করতে কেউ বলতে না পারেন অন্তর্ভুক্ত। আপনার আইবিএস একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থ নয়- এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা, বিশুদ্ধ এবং সহজ। অতএব, এটির জন্য "আপ" করার কোন প্রয়োজন নেই।
আপনার নিজস্ব উদ্বেগ স্তর শুনুন আপনি চাপ অনুভূতি অনুভব করছি, যে কিছু "খুব বেশী," এটি সম্ভবত হয়। মনে রাখবেন, এই ধরনের উদ্বেগ শুধুমাত্র আপনার উপসর্গ বাড়ান যাচ্ছে। যখনই সম্ভব, সীমা সেট, প্রতিনিধি, এবং অগ্রাধিকার।
আইবিএস আপনাকে আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং ভাল অগ্রাধিকার একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার করতে বাধ্য করেছে। মনে রাখবেন যে আপনার পক্ষে এমন পরিস্থিতির মধ্যে নিজেকে প্রয়োগ করা ভাল নয় যা আপনাকে অযথা অস্বস্তিকর করতে যাচ্ছে। আইবিএস উপসর্গ প্রায়ই প্রতিশ্রুতি করতে বা পরিকল্পনা মাধ্যমে অনুসরণ করতে একটি অক্ষমতা। এটা কি এবং এটি আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনি যা করতে পারেন সেরা।
9 -
আপনার জীবন এড়িয়ে চলুন বন্ধযদিও এটি সত্য যে আইবিএস এর অনির্দেশ্যতাগুলি কার্যক্রমগুলি পরিকল্পনা করা কঠিন করে তোলে এবং আপনার বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার ব্যাপারে আপনাকে আতঙ্কিত করে তুলতে পারে, তবে এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে, ব্যাধি আপনার সমগ্র জীবন ধরে রাখতে দেয় না। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং আনন্দদায়ক এবং মাস্টারি-টাইপ ক্রিয়াকলাপের পরিহারকে একটি হতাশাজনক মনের অবস্থা হতে পারে। আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং আপনার শক্তির মাত্রা বয়ে যা সুযোগ এবং কার্যকলাপের জন্য দেখুন। পরিকল্পনা করা ভাল; শুধু অন্যদের কারণ স্বাস্থ্যের কারণে জানেন, আপনি শেষ মিনিটে বাতিল করতে হবে।
যখন সময় একটি কার্যকলাপ জড়িত আসে, আপনি কিভাবে অনুভব করছি মূল্যায়ন। আপনি সত্যিই মনে করেন যে আপনি একটি বাথরুম থেকে দূরে হতে পারে না, তারপর সব উপায় দ্বারা বাতিল। যাইহোক, যদি আপনি পেটে ব্যথা এবং অস্বস্তি সম্মুখীন হয়, আপনি একটি distracting এবং ফলপ্রসূ কার্যকলাপ অংশগ্রহণকারী আপনার যন্ত্রণা কমাতে পারে যে খুঁজে পেতে পারেন।
এটা মনে রাখা অপরিহার্য যে ভূগোল একটি আইবিএস ট্রিগার নয়- উদ্বেগ হয় এটা প্রায় আউট সম্পর্কে উদ্বেগ এবং যে worsens উপসর্গ প্রায়। অতএব, আপনি যখন ঘরে থাকেন না তখন আপনার তাত্ত্বিক চাপ কমিয়ে রাখতে এবং আপনার জিআই ব্যবস্থার চাপ বন্ধ করার চেষ্টা করার জন্য বিশ্রাম ব্যায়ামের মতো উদ্বিগ্নতা ব্যবস্থাপনা দক্ষতা বিকাশে কঠোর পরিশ্রম করুন। আইবিএস আপনার জীবনের একটি অবাঞ্ছিত অংশ হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার পুরো জীবন হতে হবে না।
10 -
এই পথটি গ্রহণ করা বন্ধ করুনঅনেক আইবিএস রোগীর ডাক্তাররা তাদের ডাক্তারদের জানান, "এমন কিছুই নেই যা করা যেতে পারে, শুধু এটাকে বাঁচিয়ে রাখো।" যাইহোক, কোনো IBS স্মৃতিকথা বা আইবিএস সাফল্যের গল্পটি পড়ুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আইবিএস এর অধিকাংশ লোকের জন্য উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য একাধিক কৌশল গ্রহণ করে।
সূত্র:
> ইরিত্রিশ বোল সিনড্রোমের জন্য খাবার, খাদ্য এবং পুষ্টি। ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগের জন্য জাতীয় ইনস্টিটিউট। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition।
> ক্যাপ্টকক টি। এ্যাট। প্ল্যাসো প্রভাব উপাদান: খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম রোগীদের মধ্যে র্যান্ডমযুক্ত নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। বিএমজে ২008 336: 999-1003।
> পলসসন ও, হোয়াইটহেড ডব্লিউ হরমোন এবং আইবিএস। ইউএনসি সেন্টার ফর ফাংশনাল জি ও মোটিলিটি ডিসঅর্ডার http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf।
> তেজস্ক্রিয় সিন্ড্রোম জন্য চিকিত্সা। ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ জাতীয় ইনস্টিটিউট। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment।