অ-এলকোহলীয় ফ্যাটি লিভার রোগ ( এনএএফএলডি ), যা সাধারণত ফ্যাটি লিভার হিসাবে পরিচিত হয়, যা PCOS এর সাথে নারীদের মধ্যে প্রচলিত হয়, যা ডায়গনিস্টিক মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে 15 শতাংশ থেকে 55 শতাংশ মহিলাদের প্রভাবিত করে। এনএএফডিএলটি যকৃতে সংরক্ষিত অতিরিক্ত ত্রিগিরিসাইডস (চর্বি), যার ফলে ক্ষতি ও প্রদাহ ঘটায়। যকৃতের অর্থ চর্বি সঞ্চয় করা নয়; তার ভূমিকা হল ক্ষতিকারক বস্তুগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য দেহের ডিটোকো অঙ্গ হিসাবে কাজ করা।
ফ্যাটি লিভার বা এনএএফডিএডির কারণে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ে। চিকিত্সা না হলে, এনএএফডিএল লিভার ক্ষতির আরও উন্নত পর্যায়ে উন্নতি করতে পারে।
PCOS মহিলাদের ফ্যাটি লিভার রোগে অবদানকারী উপাদানগুলি নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- অতিরিক্ত পেট ওজন
- হাই ট্রাইগ্লিসারাইডস
- উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল স্তর
- নিম্ন এইচডিএল কোলেস্টেরল স্তর
- চর্বি, চিনি, এবং সুপ্ত খাবার উচ্চ খরচ
- আসীন জীবনধারা
- প্রজননশাস্ত্র
প্রাথমিক প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে উচ্চ স্তরের এন্ড্রজেনগুলি যকৃতে চর্বি সঞ্চয়ের ক্ষেত্রেও অবদান রাখতে পারে। যদিও ফ্যাটি লিভার রোগ গুরুতর, এটি সহজে বিপরীত এবং খাদ্য এবং জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
যদি আপনার PCOS থাকে তবে এটি ফ্যাটি লিভার রোগ প্রতিরোধ করার চারটি উপায়।
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
চর্বি, চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের অত্যধিক ভোজন প্রধানত ফ্যাট লিভারের রোগের মূল অংশ। ট্রান্স ফ্যাটের ব্যবহার, চর্বি সাধারণত প্রক্রিয়াজাত এবং দ্রুত খাবারে পাওয়া যায়, এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের সঙ্গে যুক্ত, প্রদাহ এবং বাড়তি ট্রাইগ্লিসারাইড।
অনুরূপভাবে, ফ্রুকটাসের উচ্চ ব্যবহার, একটি মটর চিনির রস, রস, এবং অন্যান্য স্বাদযুক্ত পানীয় পাওয়া যায়, ফ্যাটি লিভার রোগের সাথে যুক্ত হয়। ফ্রুক্টোজও ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং প্রদাহকে আরও খারাপ করে তুলছে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, নরম পানীয়ের পরিমাণ বাড়িয়েছে যাকে বিশেষ করে যকৃত ও ভেতরের চর্বি থাকার কারণে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে থাকা চর্বি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির সাথে সংযুক্ত।
আপনার খাদ্য থেকে ট্রান্স ফ্যাট, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার রাখা আপনার যকৃতের অবস্থা উন্নত করবে। আপনি সম্পূর্ণ শস্য সমৃদ্ধ একটি সুস্বাদু খাদ্য খাওয়া, লিবান প্রোটিন, মটরশুটি এবং legumes, মাছ, এবং প্রচুর ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ খাবার দ্বারা আপনার যকৃতের স্বাস্থ্য বাড়াতে পারেন। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের আয়োজক যা জলপাই তেলের সমৃদ্ধ এবং অন্যান্য মনোনস্বাস্থ্যের চর্বিকে অনুসরণ করে ইনসুলিনের উন্নতি, প্রদাহ এবং লিভারের ফ্যাট কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে।
ওজন কমানো
ওজন হ্রাস চর্বিযুক্ত লিভার রোগের উন্নতির জন্য কার্যকরী কারণ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের, ট্রাইগ্লিসারাইডস এবং ভিসারাল ফ্যাটের উন্নতি করতে পারে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা তাদের মোট শরীরের ওজন 5 শতাংশ হারান ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং লিভার ফ্যাট ফুস উল্লেখযোগ্য উন্নতি। উদাহরণস্বরূপ, 200 পাউন্ডের ওজনের একটি মহিলার তার লিভারের স্বাস্থ্যের একটি বড় উন্নতি দেখার আশা করতে পারে যদি সে 10 পাউন্ড হারায়
চলতে থাকা
এনএএফএলডি এর একটি অবদানমূলক জীবনধারা হচ্ছে অবদানকারী উপাদান। অ্যারোবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সহ নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত, ওজন কমানোর ছাড়াও ফ্যাটি লিভার হ্রাস করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 30 থেকে 60 মিনিটের ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারীরা প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যবধানে লিভারের চর্বিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখা দেয়।
শারীরিক ব্যায়াম একটি নিয়মিত রুটিন করার জন্য, এটি আপনার ক্যালেন্ডারে নির্ধারিত করে অগ্রাধিকার দিন। যে কাজগুলি আনন্দদায়ক এবং উপভোগ্য করে এমন কাজ করা আপনার অঙ্গীকার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
মাছের তেল নিন
ওমোজি -3 ফ্যাটি এসিডগুলি যেমন ঠান্ডা পানি মাছ যেমন স্যামন, টুনা এবং ট্রাউন্ড পাওয়া যায় তেমনি পিসিওএস সহ মহিলাদের মধ্যে ট্রাইগ্লিসারাইডস, প্রদাহ এবং ইনসুলিন হ্রাসে কার্যকর। তবে ওমেগা -3 ফ্যাটের থেরাপিউটিক পরিমাণে পূরণের জন্য যথেষ্ট মাছ খেতে খুব একটা চ্যালেঞ্জের কারণেই মাছের তৈল সম্পূরক প্রয়োজন। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রোনোলজি এবং মেটাবিলিজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, পিসোওস সহ মহিলাদের যে 8 সপ্তাহের জন্য 4 গ্রাম মাছের তেল দিয়ে তাদের খাদ্য সরবরাহ করে তারা লিভারের চর্বি এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মধ্যে উল্লেখযোগ্য অবনতি দেখা দেয়।
> সোর্স:
> চলাশনি এন, ইউনুসসি জেড, লাভিন জে। ই। অ অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার রোগের নির্ণয়ের এবং ব্যবস্থাপনা: আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর দ্য স্টাডি অব লিভার ডিজিজ, আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোনেন্টারোলজি এবং আমেরিকান গ্যাস্ট্রোটারেরোলজিকাল এসোসিয়েশন দ্বারা অনুশীলন গাইডলাইন। হেপাটোলজি 2012; 142: 1592-1609।
> সিউসন এ, ওয়াটস জি, মোরি টি। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টেশন পলিসিসটিক ডিভার্স সিনড্রোমে লিভারের ফ্যাট কন্টেন্ট হ্রাস করে: প্রোটন চুম্বকীয় অনুরণন বর্ণালিবীক্ষণ যন্ত্র ব্যবহার করে একটি র্যান্ডমাইড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জ ক্লিন এন্ডোক্রিনোল মেটব 2009; 94 (10): 3842-3848।
> হোলসওয়ার্থ কে, ফাত্তখোভা জি, হোলিংসওয়ার্থ কেজি। প্রতিরোধের ব্যায়াম লিভারের চর্বি এবং তার মধ্যস্থতাকারীরা অনাকাকাক্সী ফ্যাটি লিভার লিভারের ওজন কমানোর রোগে ব্যথা কমিয়ে দেয়। গুত 2011; 60: 1278-1283।
> Maersk M, Belza A. সুক্রোজ-মিষ্টি পানীয় যকৃত, পেশী, এবং ভেতরের ফ্যাট ডিপোতে ফ্যাট স্টোরেজ বৃদ্ধি করে: 6 মাস ব্যাবহারযোগ্য হস্তক্ষেপের গবেষণা। আম জে ক্লিন নর্থ 2012; 95: 283-289।