ACL সার্জারি জন্য প্রস্তুতি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম

যদি আপনি একটি পূর্বতর ক্রাসিউট লিগমেন্ট (এসিএল) টিয়ার এবং অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করেন, তাহলে অস্ত্রোপচারের পূর্বে শারীরিক থেরাপির ব্যায়াম থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে আপনার সার্জারির জন্য প্রস্তুতি আপনার ACL মেরামতের পরে আপনার হাঁটু দিয়ে সামগ্রিক ফলাফল উন্নত দেখানো হয়েছে

একটি ACL মস্তিষ্কের বিভিন্ন উপসর্গ হতে পারে, এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আঘাত পরে আপনি অনুকূল ফাংশন ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন। একটি এসিএল মোচনের লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• হাঁটুর ব্যাথা
• হাঁটু ফোলা
• সীমিত ঘন ঘন গতি (ROM)
• আপনার quadriceps বা hamstring পেশী শক্তি হ্রাস
• আপনার হাঁটু যৌগ প্রায় অস্থিরতা অনুভব
• সিঁড়ি আরোহণ, হাঁটা বা চলমান মত মৌলিক কার্যকারিতা কাজ সম্পাদন অসুবিধা

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার একটি ACL টিয়ার আছে, তাহলে সঠিক ডায়াগনোসিস পেতে আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। আপনার ডাক্তার সম্ভবত ACL টিয়ার আছে কি না তা নির্ধারণের জন্য বিশেষ পরীক্ষাগুলি সঞ্চালন করবে এবং সন্দেহজনক নির্ণয়ের নিশ্চিত করার জন্য একটি এমআরআই অর্ডার করা যেতে পারে। আপনি যদি একটি ACL টিয়ার আছে, সার্জারি সুপারিশ করা যেতে পারে।

ACL রিপেয়ার সার্জারির পূর্বে শারীরিক থেরাপির প্রক্রিয়াটি আপনার সামগ্রিক ফলাফলকে উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে। তাই কোনও উপাদান এবং ব্যায়াম সাধারণত প্রাক-এপ ACL যত্নের জন্য একটি পিটি প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়?

ACL সার্জারির আগে পিটি এর লক্ষ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• স্বাভাবিক হাঁটু ROM পুনরুদ্ধার করুন
• চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিং শক্তি উন্নত
• হিপ শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নতি
• ভারসাম্য এবং proprioception বাড়ান
• আপনার হাঁটু মধ্যে ব্যথা এবং ফুলে নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার হাঁটু ব্যথা এবং সোজাল নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার ACL prehab অংশ হিসাবে পেশীবহুল ফাংশন উন্নত করতে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে। কিন্তু এসিএল সার্জারির পূর্বে হাঁটু ফাংশনকে সর্বোচ্চ করার জন্য ব্যায়ামটি আপনার প্রধান হাতিয়ার।

এখানে একটি নমুনা ব্যায়াম প্রোগ্রাম যে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ACL সার্জারি আগে করতে আপনার জন্য নির্দিষ্ট করতে পারে। আপনার পিটি আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম কিভাবে করতে পারে তা দেখাতে পারে।

এটি শুরু করার আগে বা অন্য কোনও, আপনার হাঁটু জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।

1 -

ক্যাদ সেট এবং সংক্ষিপ্ত আর্ক Quads

একটি ACL আঘাত পরে, আপনি আপনার কাঁধের সামনে আপনার quadriceps পেশী সঠিকভাবে কাজ করছে না যে খুঁজে পেতে পারেন। প্রি-এপ এসিএল থেরাপির প্রাথমিক লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল আপনার চতুর্ভুজী পেশায় স্বাভাবিক ফাংশন এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করা যাতে এটি আপনার হাঁটুকে সঠিকভাবে সমর্থন করে।

আপনার পিটি চতুর্ভুজ ফাংশন উন্নত করতে নির্ধারিত হতে পারে যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• Quad সেটিং ব্যায়াম: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু অধীন একটি ছোট গামছা রাখুন টুয়েল মধ্যে আপনার হাঁটু পিছনে টিপে আপনার quads আঁট 5 সেকেন্ডের জন্য ধরুন, এবং তারপর শিথিল করুন।
• সংক্ষিপ্ত আর্ক Quads (SAQ) : আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু অধীন একটি বল রাখুন। আপনার হাঁটু সম্পূর্ণরূপে সোজা, বল বিরুদ্ধে আপনার হাঁটু পিছনে পালন।
• সোজা পায়ে উত্থাপিত হয় : আপনার কাঁধের উপরে আপনার চতুর্ভুজুকে শক্ত করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার সোজা পাদদেশটি প্রায় 1২ থেকে 15 ইঞ্চি পর্যন্ত উত্তোলন করুন। 2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার লেগ নিচে নামিয়ে দিন।

ব্যায়াম একটি ব্যথা মুক্ত গতি সঞ্চালিত করা উচিত; যে কোন চতুর্থাংশ ব্যায়াম বন্ধ করুন যা আপনার হাঁটুতে ব্যথা বাড়ায়।

2 -

মোশন এর হাঁটু রেঞ্জ উন্নতি

এসিএল সার্জারির পূর্বে ঘন ঘন গতির পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যের একটি হওয়া উচিত। যদি আপনার হাঁটু অস্ত্রোপচারের আগে সম্পূর্ণভাবে সঙ্কুচিত এবং সোজা হয়, তবে অস্ত্রোপচারের পরেই এটি সম্পূর্ণ রুম পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা রয়েছে। যে কাজ করা যেতে পারে তা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• হিল স্লাইডগুলি: আপনার পিছনে থাকা এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বের দিকে আপনার গোড়ালি স্লাইড করুন।
• হাঁটু এক্সটেনশন জন্য স্তব্ধতা : আপনার পেট মিথ্যা এবং একটি বিছানা প্রান্তের উপর আপনার পায়ের স্তব্ধ, আপনার হাঁটু একটি সম্পূর্ণ সোজা অবস্থান স্তব্ধতা অনুমতি দেয়।
• স্থায়ী সাইকেল চালানো: আপনার হাঁটু নমন এবং সোজা করার জন্য জিম বা পিটি ক্লিনিকে একটি সাইকেল ব্যবহার করুন।

আপনার হাঁটুকে নিয়ন্ত্রণ এবং ধীরে ধীরে এবং উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে সরানো নিশ্চিত করুন, এবং যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন।

3 -

হামস্টিং শক্তিশালীকরণ

আপনার এসিএল আপনার হাঁটু হাড়ের নীচে আপনার শিংয়ের হাড়ের ফাঁক ফোঁটা বন্ধ করার মাধ্যমে আপনার হাঁটু স্থির করতে সহায়তা করে। আপনার হাঁটু এবং হাঁটু পিছনে তাদের সংযুক্তি পয়েন্ট প্রকৃতি দ্বারা আপনার hamstrings, এছাড়াও আপনার হাঁটু যৌথ স্থায়িত্ব যোগ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার এসিএল প্রবাসের সময় হ্যামস্ট্রিং শক্তিবৃদ্ধি অনুশীলন অনুশীলন করতে পারে। ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• হামস্টিং সেট: আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা ধীরে ধীরে তল আপনার তির্যক চাপুন, আপনি কি তাই হিসাবে আপনার বাঁধ ভেঙ্গে শক্ত। 5 সেকেন্ডের জন্য স্থির অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর শিথিল করুন।
• হাঁটু ব্যথা অনুভব: আপনার পেটে মিথ্যা এবং ধীরে ধীরে আপনার আহত হাঁটু আপ মোড়, আপনার জাং পিছন আপনার স্তনবৃন্ত দ্বারা ব্যবহার করে।
• একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে বাঁধা হ্যামস্ট্রিং কার্ল: একটি প্রতিরোধের, এবং আপনার আহত লেগ আপনার গোড়ালি চারপাশে ব্যান্ড সঙ্গে একটি চেয়ার বসতে। অন্য প্রান্তটি একটি বন্ধু দ্বারা বা একটি doorknob সংযুক্ত করা হতে পারে। তারপর, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁক, প্রতিরোধের ব্যান্ড প্রতিরোধের প্রদান করার অনুমতি দেয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার হাঁটু বাঁক ধরুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।

আপনার hamstrings শক্তিশালীকরণ কোন ব্যথা হতে পারে না; যদি আপনি ব্যায়াম সময় ব্যথা অনুভব করেন, এটি বন্ধ করুন এবং আপনার পিটি সঙ্গে চেক।

4 -

হিপ দৃঢ়ীকরণ

গবেষণা নির্দেশ করে যে আপনার হাঁটু হাঁটু , চলমান এবং জাম্পিং যখন আপনার হাঁটু অবস্থান নিয়ন্ত্রণ । আপনার হিপসগুলিকে দৃঢ়ভাবে পালন করা - আপনার গ্লুটিউস মিডিয়াস পেশীগুলি -চলমান এবং জাম্পিং করার সময় আপনার হাঁটুগুলি যথোপযুক্ত অবস্থানে রাখতে সহায়তা করে। এই আপনার হাঁটু এবং ACL মাধ্যমে চাপ এবং স্ট্রেন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।

হিপ শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম সোজা লেগ সঙ্গে শুরু হতে পারে, কিন্তু অন্য কিছু আপনার পিটি আপনার প্রাক অসি ACL প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে লিখিত করতে পারে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• পাশ্বর্ীয় ব্যান্ড হাঁটা: আপনার গোড়ালি কাছাকাছি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড রাখুন এবং ধীরে ধীরে জুড়ে জুড়ে জুড়ে জুড়ে ঘর।
• হিপ হিককার্স: একটি ধাপে এক পা দিয়ে দাঁড়ানো এবং অন্য পাটি অবাধে ঝুলিয়ে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার পেলভটি নিচে নামুন, নিশ্চিত করুন যে গতি আপনার হাঁটু থেকে আসে।
• একক প্যাড ব্রিজ এক হাঁটু বাঁক সঙ্গে একটি সেতু ব্যায়াম সঞ্চালন এবং এক হাঁটু সোজা আউট এবং মেঝে বন্ধ তুলে নেওয়া।

আপনার এসিএল সার্জারির আগে আপনার হিপগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করে, আপনার অস্ত্রোপচারের পরে আপনি হিপ শক্তিকে সর্বাধিক করতে সক্ষম হবেন।

5 -

ব্যালেন্স এবং Proprioception

Proprioception একটি শব্দ যা আপনার শরীরের যেখানে আপনার পরিবেশের মধ্যে এটা বুঝতে ক্ষমতা বর্ণনা করে। হাঁটা হাঁটা এবং জাম্পিং করার সময় সঠিক সংমিশ্রণে আপনার হাঁটুগুলি রাখার জন্য ভাল ভারসাম্য এবং প্ররোচিত করা অত্যাবশ্যক, এবং এটি স্ট্রেস রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার ACL বন্ধ করতে সহায়তা করে। আপনার proprioception কাজ সম্ভবত অস্ত্রোপচার পরে আপনার পুনর্বাসন প্রধান উপাদান হতে পারে, তাই এটি আপনার ACL prehab একটি অংশ একটি ভাল ধারণা হতে পারে।

আপনার পিটি আপনি আপনার ACL সার্জারি জন্য প্রস্তুতি করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ভারসাম্য এবং proprioception ব্যায়াম সঞ্চালিত হতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• একক পায়ের ধাক্কা: এক পায়ে দাঁড়াও এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য আপনার ব্যালেন্সটি রাখার চেষ্টা করুন।
• BOSU ব্যায়াম: আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ করার জন্য এটির উপর দাঁড়ানো একটি BOSU বল ব্যবহার করুন।
• BAPS বোর্ড : আপনার পিটি আপনি আপনার proprioception এবং ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটি BAPS বোর্ড নামে একটি ডিভাইস ব্যবহার থাকতে পারে।
• টি-স্ট্যান্স ব্যায়াম: আপনার পিছনে অন্য লেগ দিয়ে এক পায়ে দাঁড়ানো। একটি হাতের "টি" মত পাশে উভয় অস্ত্র ধরে রাখুন, এবং ধীরে ধীরে কোমর এ এগিয়ে যান, একটি স্থিতিশীল ভারসাম্য বজায় রাখা।

মনে রাখবেন, আপনি আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ করার প্রয়োজন আপনার ভারসাম্য উন্নত। অস্ত্রোপচারের পূর্বে এসিএল-ঘাটতি ঘনত্বের জন্য এটি কঠিন হতে পারে, তাই আপনি যে ব্যালেন্স এবং প্রোভয়াইপশন ব্যায়ামগুলি বেছে নেন সে ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ACL সার্জারি জন্য প্রস্তুতির সময় আপনার জন্য সেরা ব্যালেন্স ব্যায়াম নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে

6 -

স্নাতকোত্তর প্রশিক্ষণ

নিউরোমাসিকুলার ট্রেনিংটি আপনার শরীরের গতিবিধির উন্নতির জন্য ডিজাইন করা নির্দিষ্ট গতিগুলি সম্পাদন করছে এবং বিভিন্ন শক্তির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে যা তার উপরে স্থাপন করা হয়েছে। একটি ACL টিয়ার পরে, গবেষণা দেখায় যে স্নায়ুসংক্রান্ত প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করা সামগ্রিক হাঁটু ফাংশন উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে এবং ভবিষ্যতে ACL সমস্যা সম্ভাবনা কমাতে পারে।

স্নাতকোত্তর প্রশিক্ষণ জন্য আপনার পিটি লিখতে পারে যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• ড্রপ লাফ ব্যায়াম : একটি 12 থেকে 18 ইঞ্চি স্টুল দাঁড়ানো, এবং আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে অবতরণ, নীচে লাফ। তারপর, অবিলম্বে যতটা সম্ভব উচ্চ আপ লাফ।
• ঝাঁপ দাও এবং সঠিকভাবে জমতে শিখুন: আপনার পায়ে কাঁধের প্রশস্ততা এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের উপর সরাসরি জুড়ুন এবং অবতরণ অনুশীলন করুন। আপনি আপনার জাম্প থেকে নিচে আসা হিসাবে আপনার হাঁটু নমন দ্বারা softly জমি।
• একক পায়ের পাতার মোজাবিশেষ : এক পায়ে দাঁড়ানো এবং তিনটি হপ জন্য এগিয়ে হপ। আপনার গোড়ালি সঙ্গে সামান্য বাঁক এবং সরাসরি আপনার গোড়ালি এবং পায়ের উপর স্থল নিশ্চিত করুন।

এই গতি এবং ব্যায়াম চ্যালেঞ্জিং, এবং তারা আপনার ACL- ঘাটতি হাঁটু সঙ্গে সঞ্চালন করা কঠিন হতে পারে। এই ব্যায়ামের কি কী তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার হাঁটুগুলি যথাযথ প্রান্তিককরণে রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এই বিষয়ে নিশ্চিত হতে ভুলবেন না যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনার জন্য উপযুক্ত এবং আপনার নির্দিষ্ট অবস্থা।

7 -

সবগুলোকে একত্রে রাখ

একটি পূর্ববর্তী ক্রুসিয়েট অস্থাবর মস্তিস্ক একটি বিধ্বংসী আঘাত হতে পারে যা আপনাকে কয়েক মাস ধরে বের করে দিচ্ছে। অস্ত্রোপচারের ব্যবস্থা করা আপনার হাঁটুতে হাঁটুতে স্বাভাবিক গতি ও কার্যকারিতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ACL মেরামতের অপারেশন জন্য প্রস্তুতি যখন প্রাক অপারেটর শারীরিক থেরাপির মধ্যে আকর্ষক আপনার সামগ্রিক পুনরুদ্ধারের ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। আপনার prehab মৌলিক প্রথম দিকে পুনর্বহাল স্বাভাবিক হাঁটু পরিসীমা গতি এবং অনুকূল চতুর্থাংশ এবং হ্যামস্ট্রিং শক্তি উপর ফোকাস করা উচিত। একবার আপনার হাঁটু ভাল চলছে একবার, উন্নত ভারসাম্য যোগ এবং proprioception ব্যায়াম এবং স্নায়বিক প্রশিক্ষণ আপনার ACL সার্জারি জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার এসিএল সার্জারির জন্য প্রস্তুত করার সময় কি করতে হবে তা বুঝতে সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা। তারা আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করে এবং আপনার এসিএল রিপেয়ার সার্জারি শেষ হয়ে গেলে আপনার হাঁটু হাঁটুতে যেতে প্রস্তুত। এই ভাবে, আপনি সার্জারি পরে একটি পূর্ণ এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের আপনার সম্ভাবনা সর্বাধিক করতে পারেন।

> সোর্স:

> ফেইল্লা, এমজে, এট। এসিএল পুনর্নির্মাণের পর ২ বছর কি এক্সটেন্ডেড প্রিপার্টিভ পুনর্বাসন প্রভাব ফলাফল হয়? MOON এবং ডেলাওয়্যার-অসলো এসিএল সহ দলের মধ্যে একটি তুলনামূলক কার্যকারিতা অধ্যয়ন। আমা স্পোর্টস মেড 2016 অক্টোবর; 44 (10): ২608২614

> শরানী, এসআর, এটল পূর্ববর্তী ক্রুসিয়াত আবরণের পুনর্গঠনের ফলাফলের উপর প্রবাসের প্রভাব। এএম জ স্পোর্টস মেড 2013 সেপ্টেম্বর; 41 (9): 2117-27।