আইবিএস সঙ্গে বসবাসের জন্য শীর্ষ টিপস
যদি এমন একটি জিনিস থাকে যা স্পর্শকাতর বাবাল সিন্ড্রোম (আইবিএস) সম্পর্কে নিশ্চিত হয়ে থাকে তবে এটা সত্য যে, বাস করা সহজ নয়। একটি আনুমানিক অন্ত্রের সঙ্গে একটি স্বাভাবিক জীবন সম্পর্কে যেতে চেষ্টা বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যেগুলি তাদের প্রকৃতির দ্বারা, আইবিএস লক্ষণগুলি বিব্রতকর হতে পারে, তা যুক্ত করুন এবং এটি দেখতে সহজ হয় যে আইবিএস একজন ব্যক্তির জীবনের অনেক দিকের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
এই সারসংক্ষেপে, আপনার জীবনের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির পাশাপাশি আইবিএস পরিচালনার জন্য আপনি কিছু টিপস পাবেন।
খাবার পরিচালনা
যদি আপনি আইবিএস আছে এমন অনেক লোকের মত হন, তাহলে কি খাবেন তা চিন্তা করার চেষ্টা করছেন বেশ বিভ্রান্তিকর। আপনি একদিন একদিন খাওয়াতে পারবেন এবং জরিমানা হতে পারবেন, এবং পরবর্তী সময়ে আপনি যখন বাথরুমে চলছেন তখন একই জিনিস খাবেন। একটি জিনিস যা সহায়ক হতে পারে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা, যাতে আপনি যে খাবার খেতে পারেন এবং আপনার উপসর্গগুলির মধ্যে নমুনার সন্ধান করতে শুরু করতে পারেন।
আপনি আইবিএস আছে যখন খাবার পরিচালনার জন্য কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার দিন জুড়ে ছোট খাবার খান
- চর্বিযুক্ত, ফ্যাটি খাবার এড়িয়ে চলুন
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে দ্রবণীয় ফাইবার
আইবিএস চিকিত্সা বিশ্বের সবচেয়ে হতাশজনক জিনিসগুলির মধ্যে একটি নিম্ন FODMAP ডায়েট নামক একটি কার্যকর খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতির উন্নয়ন। এই খাদ্যটি কিছু নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেটের উচ্চমাত্রায় খাবারের বর্ধনকে জড়িত করে, সমষ্টিগতভাবে FODMAPs নামে পরিচিত হয়, যেগুলি বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি বর্জন পর্যায়ে সাধারণ খাবারে পাওয়া যায়। এ্যালবাম ফেজের শেষে, আপনি ধীরে ধীরে তাদের নির্দিষ্ট FODMAP প্রকারের দ্বারা খাবারের পুনরাবৃত্তি করুন যাতে তথ্য সংগ্রহ করা যায় যাতে আপনি কোনও উপসর্গ ছাড়াই সহ্য করতে পারেন।
খাদ্য অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে, তাই ভাল ফলাফলের জন্য এটি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন খাদ্যতালিকাগত পেশাদার সাথে কাজ করার সুপারিশ করা হয়।
ব্যথা সঙ্গে মুছা
পেটে ব্যথা পুনরাবৃত্ত bouts থাকার অভিজ্ঞতা IBS একটি সংজ্ঞানুযায়ী উপসর্গ হয়। একটি সামগ্রিক চিকিত্সা পরিকল্পনা আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ একটি মহান শুরু হয়, যাতে যখনই সম্ভব লক্ষণ বন্ধ মাথা থেকে চেষ্টা করার জন্য কিন্তু যখন আপনি নিজেকে খারাপ ক্রপ, স্পাশ, বা অন্য ধরনের আইবিএস ব্যথার সাথে মোকাবিলা করেন, তখন কিছু কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি আত্মনির্ভর করতে পারেন:
- তাপ একটি কার্যকর ব্যথা soother হতে পারে। আপনার পেটে একটি গরম জল বোতল বা গরম প্যাড স্থাপন করার চেষ্টা করুন (আপনার পোষাক উপর যাতে একটি বার্ন এড়াতে!)
- কিছু সুস্বাদু আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ ভেষজ চা sipping চেষ্টা করুন
- একটি পেপার্মিন তেল সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। পেপ্যারমিন্ট তেল আইজেসের ব্যথা হতে পারে এমন আশ্চর্যবোধ থেকে মুক্তি পেতে একটি প্রেসক্রিপশন এন্টিসপেমমোডিক হিসাবে কার্যকরী হতে দেখা গেছে।
- আপনার স্নায়ুতন্ত্র নিরাময় এবং আপনার ব্যথা অভিজ্ঞতা কমাতে সাহায্য করতে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, গভীর শ্বাস এবং / অথবা চিত্রাবলী হিসাবে বিনোদন ব্যায়াম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
বাথরুমে সমস্যা মোকাবেলা
আইবিএস সম্পর্কে আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে এটি বিভ্রান্তিকর! কিছু লোক ডায়রিয়াতে তাত্ক্ষণিক পরিশ্রম করে, অন্যরা অন্ত্রের হতাশার সাথে মোকাবিলা করে যা প্রায়ই যথেষ্ট না সরানো হয়। এবং যাদের আইবিএস-এ , বিকল্প টাইপ আছে তারা নিজেদেরকে একটি সমস্যা থেকে অন্য দিকে নিয়ে যায়। আপনার আইবিএসকে ঔষধ এবং ডায়াবেট পরিবর্তনের মাধ্যমে আয়োজিত করার পাশাপাশি, কিছু কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করা যাক যা এই সমস্ত অনিয়ম মোকাবেলা করার সময় আপনি জীবনকে আরও সহজ করতে পারেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার প্রধান সমস্যা হলে আপনি নিয়মিত সময়সূচী অনুযায়ী আপনার শরীরকে রাখতে চেষ্টা করতে চান, যাতে আপনার অন্ত্রগুলোকে চলতে চলতে চেষ্টা করা যায়। আপনি একটি বড় ব্রেকফাস্ট খেতে যে খুঁজে পেতে পারেন, একটি গরম পানীয় এবং কিছু সুস্থ চর্বিযুক্ত সঙ্গে, একটি অন্ত্র আন্দোলনের জন্য ট্রিগার হিসাবে পরিবেশন করা যাবে। আপনার শরীর নিয়মিত একটি রাষ্ট্র ফিরে আসতে উত্সাহিত করার জন্য আপনি অন্ত্রের পুনর্বিন্যাসের ধাপগুলি অনুসরণ করতে চাইতে পারেন।
যদি ডায়রিয়া-প্রধান আইবিএস (আইবিএস-ডি) এর বার বার তীব্র ব্যথার সাথে মোকাবিলা করা আপনার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ, তবে আপনি এমন কার্যক্রমের উপর মনোযোগ দিতে চান যা আপনার সিস্টেমকে শান্ত রাখবে।
এর মানে ছোট খাওয়ার খাবার প্রতি কয়েক ঘন্টার জন্য, চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল ব্যবহার করে, এবং আপনার মত অনুভূতিটি জরুরি অবস্থার জন্য প্রস্তুত। একটি টয়লেট খুঁজে পেতে এবং সম্ভবত শিশুর wipes এবং কাপড় একটি পরিবর্তন সঙ্গে একটি বেঁচে ব্যাগ সর্বদা অ্যাক্সেস আছে যেখানে একটি ভাল ধারণা আছে খুব সহায়ক হতে পারে।
যদি আপনার বাথরুম সংকোচন এবং ডায়রিয়া এর পর্ব মধ্যে পিছনে পিছনে উল্টাপাল্টা, আপনি একটি পদ্ধতি যা উপরের সব টিপস encompasses ব্যবহার করতে চাইবেন। বিশেষ করে, আপনার শরীর নিয়মিত নিয়মিতভাবে একটি সময়সূচী হিসাবে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করার একটি উপায় হিসাবে আপনি অন্ত্রের পুনর্সরণ এবং নিয়মিত খাবার সময় ব্যবহার করতে সহায়ক হতে পারে।
অন্যদের বলছে
আইবিএস অন্ত্রের কার্যকারিতা সম্পর্কে বয়সভিত্তিক কলঙ্কের কারণে অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার থেকে ভিন্ন। যাইহোক, আপনি যে আপনি নিজের সাথে (এবং আপনার পেট!) অনেক চাপ নিতে পারেন যদি আপনি অন্যদের সাথে কি আপনি কাজ করছেন সম্পর্কে খোলা আছে এখানে টিপস একটি দম্পতি:
1. কে জানার জন্য আপনার রায় ব্যবহার করুন
বলার পুরো ব্যাপারটা হল আপনার জীবনকে সহজ করে তুলতে।
-
অসম্পূর্ণ কণ্ঠ চলাচলের লক্ষণগুলি কিভাবে কমান?
-
আপনার সময়কালে আইবিএস এর লক্ষণগুলির সম্পর্কে আপনার কি জানা উচিত?
এইভাবে, আপনার চেনাশোনা যারা লোকেদের লোকেদের বোঝা, লোকেদেরকে বলার দ্বারা শুরু করে। যতক্ষণ না এটি একটি সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতি, যেমন আপনার চাকরি, আপনি এমন ব্যক্তিদের কথা বলতে চান না যারা বিরক্ত করবেন, আপনার আস্থা ভাঙ্গবেন, অথবা অসহায় পরামর্শ দেবেন।
2. আপনি কি বলতে যখন ব্যাপার হতে হবে। আপনি অবাঞ্ছিত (এবং অশোভিত!) বিব্রত বা লজ্জা একটি ট্রেস ছাড়া আপনার লক্ষণ সম্পর্কে অকপটভাবে কথা বলার মাধ্যমে কথোপকথন এর স্বন সেট করতে পারেন সহজভাবে বলুন, "আমার পেটে সমস্যা আছে" এবং তারপর অতিরিক্ত বিবেচনার ভিত্তিতে আপনার প্রয়োজন হতে পারে যাই হোক না কেন রাষ্ট্রের উপর যান।
পারিবারিক জীবন
আপনি যে আইবিএস একটি পরিবারের অংশ থাকার সঙ্গে আসা যে দায়িত্বগুলি পূরণ করতে এটি চ্যালেঞ্জ করতে পারেন যে হতে পারে। আইবিএস আপনার পারিবারিক খাবার বা অন্যান্য বিয়ের পিঁড়িতে বা আপনার মা-বাবার মতো হওয়ার সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যা করতে পারেন প্রথম জিনিস নিজেকে কিছু স্ল্যাচ কাটা এবং অন্যদের একই কাজ জিজ্ঞাসা করা হয়। আপনি ভাল নন, এবং তাই জড়িত সব দ্বারা জড়িত এই ঘটনা জন্য করা প্রয়োজন হতে পারে। আপনি আপনার সিস্টেমের স্পষ্ট এবং আপনার প্রয়োজনগুলি কি খোলা আছে যদি আপনার সিস্টেমে অনেক চাপ বন্ধ করে নিতে হবে, এবং যদি আপনি অন্য ব্যাকআপ হিসাবে পরিবেশন করার জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত আপনার বাথরুম বিষয় সাধারণত আপনি হ্যান্ডেল যে জিনিস হ্যান্ডলিং থেকে আপনি প্রতিরোধ করা উচিত।
আপনার সামাজিক জীবন
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সামাজিক সংযোগ এবং যোগাযোগ অপরিহার্য। আইবিএস এর সাথে, বন্ধুদের সাথে আপনার সংযোগগুলি বজায় রাখার জন্য আপনাকে কিছু দাবি এবং কিছু সৃজনশীলতা ব্যবহার করতে হবে। আপনার প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের সাথে খোলা থাকুন, যেমন বাথরুমে অ্যাক্সেস থাকা, দিনের নির্দিষ্ট সময়ে পরিকল্পনাগুলি তৈরি করা, নির্দিষ্ট রেস্তোরাঁয় খাওয়া বা শেষ মুহূর্তে বাতিল করার প্রয়োজন থাকার কথা। আপনার প্রকৃত বন্ধু বুঝতে পারবেন।
আপনার বিশেষ খাদ্যতালিকাগত চাহিদাগুলি সম্পর্কে অন্যান্য লোককে বলার সময় যদি আপনি কোনও বস্তুগত সত্যিকারের আতঙ্কের শব্দটি ব্যবহার করেন তবে আপনি ভাল ফলাফল পাবেন। শুধু বলুন, "আমি আমার পেটে বিশেষ খাবারের জন্য" বা "এই খাবারটি আমার সাথে একমত নয়"। আপনি নম্র হতে শুধুমাত্র আপনার পরিচিত ট্রিগার খাবার এক খেতে প্রয়োজন বোধ না করা উচিত।
আপনার সেক্স লাইফ
আইবিএস অবশ্যই অন্তরঙ্গতা নেভিগেশন তার টোল নিতে পারেন আইবিএস-এর সমস্যাটি "নিচের" নীচের "নোংরা" নোংরাতে আপনার শরীর আপনাকে অনেক বেশি কষ্ট দিচ্ছে- "মেজাজে পেতে" কঠিন হতে পারে এখানে কী হল যোগাযোগ খোলা রাখার চেষ্টা করা যাতে মানসিক অন্তরঙ্গতা উন্নত করা হয়, এবং যাতে আপনার সঙ্গী মনে করেন না যে তাদের প্রয়োজনগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয়।
যদি আপনি একক এবং ডেটিং দৃশ্যের সাথে আচরণ করেন , তবে আইবিএস অন্য জিনিসগুলিকে মিশ্রিত করে দিতে পারে যা দুটি ব্যক্তিকে একে অপরকে জানাতে চেষ্টা করা উচিত। এখানে আপনি আপনার বলার সময় উপর ফোকাস করতে চান হিসাবে আপনি খুব তাড়াতাড়ি কহন এবং খুব দেরী যে বলার মধ্যে যে মিষ্টি স্পট জন্য দেখতে হবে। এখানে রূপালী লাইন হল যে অন্য ব্যক্তি বোঝা এবং সহায়ক, তারা একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক জন্য সত্যিই ভাল প্রার্থী হতে শেষ হতে পারে।
আপনার কাজ জীবন
আইবিএস এর উপসর্গের অনিশ্চয়তা একটি পেশা দৃঢ় দাবি পূরণ করতে এটি কঠিন করতে পারেন। আপনার আইবিএস-এ আপনার পূরণ করার জন্য আপনার বসের সাথে যে সম্পর্ক রয়েছে তা আপনার পক্ষে সর্বোত্তম কিনা তা নির্ধারণ করবে। একটি অনুকূল পরিস্থিতির মধ্যে, আপনার বস আপনার প্রয়োজনগুলি গ্রহণযোগ্য এবং আপনার কার্যকারিতা মধ্যে কিছু নমনীয়তা জড়িত কাজ করতে ইচ্ছুক। আপনি শিখতে পারেন যে আইবিএস আমেরিকানদের প্রতিবন্ধী আইন (এডিএ) অধীনে আচ্ছাদিত হয়। এর মানে হল যে আপনার কাজের দায়িত্বগুলি নিয়ে কাজ করার সময় আপনি আপনার শারীরিক চাহিদার পরিচালনার জন্য "যুক্তিসঙ্গত আবাস" পাওয়ার অধিকারী।
যদি আপনি স্কুলে থাকেন , তাহলে আপনার আইবিএস এবং কোনও বিশেষ প্রয়োজনগুলির সাথে স্কুল কর্তৃপক্ষকে জানাতে সহায়ক হতে পারে যেগুলি এর সাথে যেতে পারে। আপনি 504 প্ল্যান তৈরি করতে বলতে পারেন যা অ্যাডভান্সডের অনুরূপ বাসস্থানগুলির বর্ণনা দেয়।
বাড়ির বাইরে পাওয়া
আপনি দেশের চারপাশে ভ্রমণ করছেন বা কেবল সুপারমার্কেটের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করছেন কিনা, আপনি কেবল উঠে উঠতে এবং যেতে খুব সহজ নয় বলে মনে করতে পারেন। প্রস্তুতি কী হবে।
1. যখনই সম্ভব, আপনার নিজের শরীরের ঘড়ির সাথে আপনার দিনটি সাজানো পরিকল্পনা করুন। অন্য কথায়, যদি সকালে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, তবে পরবর্তীতে নিয়োগের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
2. মনমতো শান্তি জন্য, আপনি যেখানে আপনি বাথরুমে অ্যাক্সেস থাকবে একটি ভাল ধারনা থাকতে চান হতে পারে।
3. আপনি কিছু আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ গ্রহণ এবং খাবার এবং খাবারের সাথে প্যাক করতে এবং বহন করতে চাইতে পারেন।
4. আপনার রেস্টুরেন্টের উপযুক্ত সময় আগে আপনার গবেষণা করুন আপনার জন্য উপযুক্ত খাদ্য বিকল্প থাকবে।
একটি শব্দ থেকে
হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, আইবিএস সঙ্গে জীবিত জীবন আপনার স্বাভাবিক রুটিন কিছু সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে। এটি আপনার নিজের প্রয়োজন এবং স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য নিজের অনুমতি প্রদান করে সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন হবে। আপনার শরীরের যত্ন আপনি ভাল, আপনি পূর্ণ আপনার জীবন বাঁচতে হবে freer।
উৎস:
ফোর্ড এসি, মোয়াইদী পি, লাসি ইই, এট আল আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি মোনগ্রাফ ইন ইরেটটিভ বোল সিনড্রোম এবং ক্রনিক ইডিয়োপ্যাথিক ক্যাপশন । আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি ২014; 109: আছে S2-S26।