কিভাবে আপনি একটি ট্রিট উপভোগ করতে পারেন
কিছু মিষ্টি জন্য একটি তিক্ততা পেয়েছেন? আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে, আপনি সম্ভবত দূরে থাকা উচিত, কিন্তু কখনও কখনও ক্ষুধা শক্তিশালী হয় বা আপনি সামাজিক সমাবেশে বাম মনে হয়। আমাদের শরীরের তৃষ্ণা কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য ত্বকযুক্ত হতে পারে, কেবলমাত্র কারণ তারা শরীরের প্রধান জ্বালানি উৎস, কিন্তু যখন ডায়াবেটিস থাকে তখন সমস্ত কার্বোহাইড্রেট গণনা করে এবং রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলতে পারে ।
অতএব, আমরা একটি স্মার্ট উপায় যে কিভাবে মোকাবেলা করতে শিখতে হবে। মিষ্টি নিষিদ্ধ হতে হবে না, তবে রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার সময় আপনার ক্ষুধা সম্পন্ন করার উপায় আছে। নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:
1) প্রস্তুত করা হবে
যদি আপনি বিনিময় তালিকা ব্যবহার করেন বা কার্বোহাইড্রেট গণনা করেন , তাহলে আপনার খাবারের প্ল্যানে চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন। একটু পরিকল্পনা এবং গণনা করুন। একটি মিষ্টি চিকিত্সা জন্য একটি খাবার থেকে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য আইটেম বা দুটি অদলবদল করুন, অথবা যদি আপনি কার্বোহাইড্রেট গণনা করা হয়, তাহলে আপনার খাবার প্রতি কার্বোহাইড্রেট গণনা লক্ষ্য সীমার মধ্যে নিশ্চিত করুন।
একটি কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন বা একটি পুস্তিকা যা পুষ্টির তথ্য তালিকা চারপাশে বহন । বিনামূল্যে স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলি উপভোগ করুন যা পুষ্টিকর ডেটা প্রদান করে এবং এমনকি আপনাকে চালাতে যেগুলি আপনি খেতে পারেন তাও প্রবেশ করুন। এটা কিভাবে বিস্ময়কর, ব্যাপক, সহজে ব্যবহার করা যায় এবং দ্রুত এই ডেটাবেসগুলি হয়ে যায়। তারা আপনাকে বড় পছন্দগুলি করতে সহায়তা করতে পারে। আরেকটি বিকল্প হল আপনার প্রিয় আচরণের সংখ্যা মনে রাখার জন্য।
2) নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্লান্ত নন
কখনও কখনও আমরা ক্ষুধা সঙ্গে ক্লান্তি ভুল। এটা রাতের বেলা এবং আপনি ঠিক ডিনার সম্পন্ন করেছি, মতভেদ আপনি ক্ষুধার্ত না হয়। এটা আপনি ক্লান্ত যে সম্ভবত হয়। দেরী খাওয়া থেকে বিরত থাকা না শুধুমাত্র রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
3) নিশ্চিত করুন আপনি ক্ষুধার্ত হন না
সুষম খাবার খাওয়া কার্বোহাইড্রেট cravings প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
যদি সম্ভব হয়, একটি সময়সূচী খাওয়া এবং খাবার এড়িয়ে চলতে এড়িয়ে চলা লক্ষ্য । আপনার দিন ব্রেকফাস্ট সঙ্গে শুরু করুন এবং আপনার খাবার পরিকল্পনা জটিল, উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত। এই ধরনের খাদ্য, যেমন পুরো শস্য , মটরশুটি এবং মিষ্টি আলু, আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট মনে করতে সহায়তা করে।
4) নিশ্চিত করুন আপনি কম রক্তের চিনি না
খাবার ছাড়াই বা দেরি করে এবং খাদ্য ছাড়াই ঔষধ গ্রহণ করলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হতে পারে। আপনি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে হলে, আপনি আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করতে চান
যদি আপনার স্তর 70 মিগ্রা / ডিলের কম হয়, তবে এটি 15 গ্যাত দ্রুত চুলকানি, যেমন 4 জনের রস, 5 হার্ড ক্যান্ডি, 4 গ্লুকোজ ট্যাবলেট। 15 মিনিটের মধ্যে আপনার রক্তে শর্করার পুনরায় পরীক্ষা করুন যদি এটি আপনার লক্ষ্যের দিকে না আসে তবে আপনাকে 15 গ্যোস্টের দ্রুত কাজ করা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে। আপনার শর্করার বা প্রোটিন ধারণকারী খাবার বা খাবারের সাথে ফলো-আপ করার প্রয়োজন হতে পারে, যাতে আপনার রক্তে শর্করার আবার ছাড় না হয়।
যখন আপনার রক্তে শর্করার কম থাকে তখন আপনি ক্লান্তি বোধ করেন অথবা ক্ষুধার্ত হতে পারেন। সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হলে রক্তে কম চিনি বিপজ্জনক হতে পারে। যদি তারা ঘন ঘন ড্রপ করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত। আপনি ঔষধ একটি সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে।
5) অংশ নিয়ন্ত্রণ
আপনি যদি ক্ষুধার্ত মিছরি হয়, মজা এবং মিনি আকারের সুবিধা নিন।
বিশুদ্ধ চিনির ক্যান্ডিস এড়িয়ে যাওয়া ভাল, যেমন জেলি (যা দ্রুত রক্তে শর্করার সৃষ্টি করতে পারে) এবং এমন কিছু বেছে নিন যা বাদাম বা ডার্ক চকোলেট ধারণ করে। আপনার খাবারের প্ল্যান্টে তাদের মাপতে ভুলবেন না এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনি গ্রহণ করছেন তাতে মনোযোগ দিন। তারা ছোট হতে পারে, তবে এক বা দুইবারেরও বেশি আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনাকে পারাপার করতে পারেন।
6) এটি উপভোগ করুন
একটি ইচ্ছাকৃত বন্ধু প্লেট থেকে একটি ডেসার্ট একটি দংশা বা দুটি মাতাল স্বাদ। একটি আচরণ ভাগ করে তোলে এটি বিশেষ করে তোলে এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এবং এই ভাবে, আপনি পুরো জিনিস খাওয়া বা পাখি ছুঁড়ে ফেলার জন্য ফুট প্রলোভিত হবে না।
7) চিনি-মুক্ত কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত মানে নয়
আপনি চিনি বিনামূল্যে ক্যান্ডি এবং চিকিত্সা চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু এই উল্লেখযোগ্য প্রতিদ্বন্দ্বী এবং cons সঙ্গে আসা মনে রাখবেন।
লেবেল চেক করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীটি পড়েছেন। চিনি-মুক্ত ক্যান্ডি এখনও কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে।
8) একটি স্বাস্থ্যকর চিকিত্সা চয়ন করুন
আপনার জন্য কিছু সামান্য মিষ্টি এবং ভাল চেষ্টা করুন মিষ্টি মিষ্টি ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারে বা আপনি যদি কিছু কম মিষ্টি চেষ্টা করতে চান, আপনি চিকেন এবং mesquite pods চিবাই চেষ্টা করতে পারেন, উভয় ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়েছে।
9) সতর্ক থাকুন
আপনি ক্ষুধার্ত হয় খাদ্য খাওয়া উপভোগ একটি মুহূর্ত নিন একটি প্লেট বা একটি বাটি উপর আপনার চিকিত্সা রাখুন এবং এটি খেতে বসতে। টেলিভিশন দেখিয়ে বা ওয়েবে ক্রুজ করার সময় ব্যাগ থেকে snacking এড়াতে চেষ্টা করুন। এটি দম্পতি কামড় আপনি আরো পরিতৃপ্তি নিতে এবং overeating থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।