এটা অনুমান করা স্বাভাবিক যে হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং অন্যান্য ডিগরভ্যাটিক রোগের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ওজন হ্রাসে আপনাকে পিঠের ব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
এটি সক্রিয় হিসাবে, এটি সম্ভবত সত্য। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ওজন হ্রাস সফলভাবে আংশিক বা সম্পূর্ণ ফিরে ব্যথা ত্রাণ হতে পারে
উদাহরণস্বরূপ, নিউ ইয়র্কের স্পাইন ও স্পোর্টস মেডিসিনের চিকিত্সক ও পরিচালক ডঃ আন্ডি পানাগোস লিখেছেন, "যদিও ওজন কমানোর গবেষণা ও পেইন ব্যথা কম, আমার ক্লিনিকের মধ্যে, প্রতি একক ব্যক্তির ওজন কমে যায় যা তাদের ব্যথা পায় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা হবে। "
এই জন্য, Panagos ব্যাখ্যা করে, আপনি আপনার আদর্শ ওজন তুলনায় ভারী যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পন্ন করতে সাহায্য করার জন্য আপনার পেশী কঠিন কাজ করতে হবে। প্লাস, মেরুদন্ডে যে অতিরিক্ত লোড করা হয়, সেটিও সারিবদ্ধ থেকে বেরিয়ে যায়।
"যখন আপনি ওজন হারাচ্ছেন, তখন আপনি আপনার মেরুদন্ডী কলাম এবং আপনার পিঠের পেশীগুলির উপর প্রভাব বিস্তার করছেন।"
ওজন কমানোর এবং পেট ব্যথা - কি যথেষ্ট পাতলা?
হিসাবে ড। পানিয়াগস মন্তব্য (উপরে) গবেষণা এখনো স্থূলতা এবং পিঠের ব্যথা মধ্যে একটি causal সম্পর্ক খুঁজে বের করতে হয়, রোগীদের এবং অনুশীলনকারীদের একইভাবে বিশ্বাস একটি সমিতি আছে। অধিকতর, স্বাস্থ্যকর্মীরা তাদের রোগীদেরকে সাধারণ জ্ঞান পছন্দ করার দিকে পরিচালিত করছে, যেমন শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা এবং পেট ব্যথা পরিচালনার (এবং প্রতিরোধ) পরিচালনার জন্য ওজন নির্ণয় করা।
কত পাতলা পাতলা যথেষ্ট? অনেক বিশেষজ্ঞ আপনার পিছনে সুস্থ ও ব্যথা মুক্ত রাখতে আপনার আদর্শ ওজন 10 পাউন্ডের মধ্যে থাকতে পরামর্শ দিচ্ছে।
এবং ভুলে যান না: ওজন কমানোর আপনার বেনিফিট সুস্বাদু বাইরে অন্যান্য সুবিধা উপলব্ধ। আপনি সম্ভবত শুনেছেন, অতিরিক্ত পাউন্ড ছাঁটাই হৃদরোগ, ক্যান্সার বা ডায়াবেটিস যেমন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ - ওজন হ্রাস এবং পিছনে স্বাস্থ্য ডাবল উপকারিতা
এটি একটি পেট ব্যথা বা অন্য কোনও স্বাস্থ্যের হুমকির কারণ যা আপনি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে যাচ্ছেন না, প্রচেষ্টাকে এগিয়ে নিয়ে যাবেন যা আপনি সেখানে পাবেন।
আপনার আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত, ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করে এমন সুস্থ খাদ্যের সুষ্ঠু বজায় রাখার পাশাপাশি। ভাল খবর হল শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও ব্যাক পেইন পরিচালনা করতে সাহায্য করে। বিনোদনমূলক কার্যকলাপের উপর গবেষণা করে দেখা যায় যে, উপযুক্ত ব্যক্তিরা কম ফিরে ব্যথা পায়।
এবং বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ব্যায়াম অত্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী কম ফিরে ব্যথা, আচরণ পরিচালনা এবং প্রতিরোধ করার সবচেয়ে ভাল উপায়। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক রিপোর্ট করেন যে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা পরিচালিত একটি আক্রমনাত্মক ব্যায়াম কর্মসূচী অনুসরণ করে এমনকি আপনি ফিরে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন থেকে এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম ব্যথা হ্রাস করা অত্যন্ত ব্যথা হয়, কিছু শর্ত নিরাপত্তা পরিবর্তন জোরদার এই ব্যাপারে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টকে নির্দেশিকা জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এদিকে, এখানে কিছু টিপস আছে:
- তীব্রতা এবং সময় সঠিক স্তর খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন - খুব বেশী, খুব সামান্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার তীব্র নিঃশ্বাসের ব্যথা বা গর্ভাবস্থা থাকে, তবে একটি ভাল নিয়ম থাকা উচিত যাতে আপনার বিশ্রামের ব্যায়াম করা যায়, তবে আপনার ব্যায়ামের ব্যায়াম থেকে মুক্ত হওয়াও আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম পুনরায় শুরু করা উচিত। (ব্যায়াম একটি তীব্র কম ফিরে আঘাত জন্য সুপারিশ করা হয় না।)
- যদি আপনি ব্যায়ামের সাথে আরামদায়ক নাও হতে পারেন, বা মনে হয় যে আপনার ব্যথা আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ অনুসরণ করে, আপনি এমনকি একটি gentler পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন ত্বক শিথিল করতে এবং আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাস realign যা ক্রিয়াকলাপগুলি পেশী পেশী এবং জিহ্বা তৈলাক্তকরণ সাহায্য করতে পারে। পরিবর্তে, এই পুনরায় ইঙ্গিত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কোমল দৃষ্টিভঙ্গির কিছু উদাহরণের মধ্যে একটি জল ব্যায়ামের রুটিন বা পুনর্বিন্যাসযোগ্য যোগব্যায়ামের ক্রম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- এছাড়াও, Pilates ব্যায়াম একটি restorative সিরিজ, যথোপযুক্তভাবে নাম প্রি-পাইলট, সম্ভবত আপনি একটি পূর্ণ শরীর পরিসীমা গতি এবং মৃদু পেটে ব্যায়াম দেবে।
- শরীরের সচেতনতা এবং / বা অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণ বিকাশ যে অন্যান্য কার্যক্রম হয় তাই চ এবং Feldenkrais।
ওজন হ্রাস এবং ব্যাক পেইন কমানোর জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম
একটি 2016 গবেষণায় পাওয়া গেছে যে সাধারণ ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী অ-নির্দিষ্ট নিম্ন ফিরে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যেমন একটি প্রোগ্রাম শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রসারিত এবং এরিবিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। গবেষক লেখক বলছেন যে নমনীয়তা উন্নয়নশীল কার্যকরী আন্দোলনকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এ্যারোবিক কার্যকলাপ রক্ত প্রবাহ ও পুষ্টির বৃদ্ধি করতে পারে যা শরীরের নরম টিস্যুতে যায়।
এই, পরিবর্তে, শক্তির ফিরে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এবং আপনার মূল ভুলবেন না। গবেষকরা বলে যে একটি শক্তিশালী কোর নিম্ন ফিরে সমর্থন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আপনি ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার না করা হলে, পরবর্তী বিভাগ আপনাকে যেতে পেতে সাহায্য করতে পারে।
এ্যারোবিক অ্যাক্টিভিটি এবং ব্যাক পেইন
প্রায় প্রতিটি ধরনের ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের মূল উপাদান, এরিবিক কার্যকলাপটি কোনও যৌক্তিক গতি যা শরীরের বড় পেশী ব্যবহার করে এবং কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য ক্রমাগত বজায় রাখা হয়। স্পষ্টতই, আপনার পিঠে আঘাত করা হয় যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে নিষ্পেষণ হ্রাস করা যে কার্যক্রম নির্বাচন শ্রেষ্ঠ। হাঁটা, এবং বিশেষ করে, সাইকেলিং, সাঁতার এবং জলজ ব্যায়াম ভাল কম এবং মাঝারি প্রভাব কার্যকলাপ পছন্দ
স্বাস্থ্যবিষয়ক উপকারিতা অনুধাবন করার জন্য সাধারণভাবে সুপারিশ করা হয় প্রতি সপ্তাহে 5 দিন কর্ম সঞ্চালনের একটি অর্ধ ঘন্টা এ্যোবিক কার্যকলাপ। যদি এটি খুব বেশি হয় তবে কম এবং কম সময়ের মধ্যে প্রস্তাবিত পরিমাণে বিল্ড করুন।
আপনি সারা দিন workouts জমা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে দিনে দুইবার 15 মিনিট হাঁটার জন্য 1-3 ঘন্টা বিশ্রামের ব্যবধানে একরকম ব্যায়াম করা হয়।
শক্তি, নমনীয়তা এবং ব্যাক পেইন
এটা সুপরিচিত যে তন্ত মাংসপেশি শক্তিশালী করা এবং প্রসারিত করা, (বিশেষত abdominals ) এবং পোঁদ সম্পর্কে চারপাশে পেশী সরাসরি শরীরের অঙ্গবিন্যাস জন্য সমর্থন এবং মেরুদণ্ড নিজেই জন্য। যোগব্যায়াম, Pilates বা অন্যান্য মানসিক শারীরিক ব্যায়াম একটি নিয়মিত অনুশীলন আপনি ঠিক যে সাহায্য করতে পারেন। এই ধরনের প্রোগ্রাম পেশী এবং ট্রাঙ্ক নিয়ন্ত্রণ যে পেশী মধ্যে সুষম শক্তি বিকাশ সাহায্য। এটি, পরিবর্তে, আপনার জয়েন্টগুলোতে এমনকি পরিধান এবং টিয়ার সুবিধা প্রদান করে এবং আপনার মেরুদণ্ড বন্ধ লোড দ্বারা আপনার পিছনে রক্ষা করতে পারে। কিছু ধারনা জন্য উপরে দেখুন।
উপায় দ্বারা, আপনি যদি morbidly মস্তিষ্ক (অর্থাৎ, 100 বা আরো পাউন্ড ওভারওয়েট বা 40 একটি বিএমআই, অথবা আপনি 35 বছর বা তার বেশি বয়সী এবং উচ্চ রক্তচাপ যেমন স্থূলতা সংক্রান্ত স্বাস্থ্য সমস্যা সম্মুখীন হয়), আপনি আপনার সাথে কাজ করা উচিত ওজন কমানোর জন্য ডাক্তার আসলে, কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সর্বোত্তম।
উৎস:
Bigos, এস, এমডি, এবং অল। পিছনে সমস্যা পর্বগুলি প্রতিরোধ উচ্চ মানের নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল: কাজের বয়স প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রণালীগত সাহিত্য পর্যালোচনা। স্পাইন জার্নাল 2009।
গর্ডন, আর, অ-নির্দিষ্ট ক্রনিক লো ব্যাক পেইন এ ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাবগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। হেলথ কেয়ার (বাসেল) জুন 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
খুরের, পি। এট অল। শরীরে নিউরোলজিকাল সার্জারির আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশনের 76 তম বার্ষিক সভা অনুষ্ঠিত বারিটারিক ওজন কমানোর সার্জারির আগে এবং পরে অ্যানিটি ব্যাক পেইন লক্ষণগুলির সম্ভাব্য মূল্যায়ন। এপ্রিল ২008
প্যাটেল, এ।, এমডি, Ogle, এ।, এমডি তীব্র নিঃশ্বাসের পেট রোগ নির্ণয় এবং ব্যবস্থাপনা আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক ওয়েবসাইট। মার্চ 2000
ওয়াই, ই।, এমডি, এট অল। শারীরিক কার্যকলাপ, ধূমপান বন্ধ এবং ওজন কমানোর সঙ্গে ক্রনিক কম ফিরে ব্যথা প্রমাণ বুদ্ধিমান ব্যবস্থাপনা। স্পাইন জার্নাল ২008