মেরুদন্ড স্থিরকরণ কম পিঠ ব্যথা যুদ্ধ সাহায্য করতে পারেন

কম ফিরে ব্যথা আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না

সম্ভাবনা আপনি 80% প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একজন যিনি আপনার জীবনে কমপক্ষে একবার কম ব্যাকটেরিয়া ভোগ করেছেন। এটি একটি নিস্তেজ এবং ধৈর্য ব্যথা, ধারালো এবং শুটিং ব্যথা, বা ব্যথা বিকিরণ কিনা, ফিরে ব্যথা উপেক্ষা করা উচিত নয়। নিম্ন ফিরে স্থিতাবস্থা কম ফিরে ব্যথা এবং মেরুদণ্ড স্থিতিশীলতা রক্ষা করতে সাহায্য করে কটিদেশীয় আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করে। যদিও পেট ব্যথা তার নিজের উপর চলে যেতে পারে, আপনার মস্তিষ্কে একটি বেদনা সংকেত গুরুত্বপূর্ণ ফিডব্যাক যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।

ব্যথা মাধ্যমে আপনার শরীরের ধাক্কা কখনও একটি ভাল ধারণা; পরিবর্তে, আপনার শরীরের অনেক প্রয়োজনীয় সময় বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিন।

ব্যাক পেইন সম্পর্কে আরও

পিছনের ব্যথা মৃত্তিকা এবং strains, ডিস্ক ক্ষয়, herniated বা ruptured ডিস্ক, পোকামাকড়, radiculopathy, spondylolisthesis, মেরুদন্ড স্টিনোসিস, আঘাতমূলক আঘাত, এবং কঙ্কাল অনিয়মসহ বিভিন্ন কারণের থেকে আসে । বেশীরভাগ ব্যাকটেরিয়া সাধারণত কয়েক সপ্তাহের কয়েক সপ্তাহের জন্য দীর্ঘস্থায়ী হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্প্রিন, পেশী, ডিস্ক বা স্নায়ুতে ব্যাহত হওয়ার ফলে সাধারণত ক্ষণস্থায়ী তীব্র ব্যথা হয়। যে ব্যাকটেরিয়াতে তীব্র নিঃশ্বাসের ব্যথা অনুভূত হয়, তার প্রায় 20% দীর্ঘস্থায়ী ব্যাকটেরিয়া তৈরি করে যা এক বছর ধরে চলতে থাকে।

পেটের ব্যথা ক্রমশ জটিল এবং সূক্ষ্মতাপূর্ণ হতে পারে, যেখানে একজনের পুনর্বাসনের ব্যায়াম পরবর্তী ব্যক্তির লক্ষণগুলি খারাপ করে দিলে একজন ব্যক্তির উপসর্গ উন্নত হতে পারে। নিম্ন ফিরে গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতার অভাব একটি সাধারণ ভারসাম্যহীনতা যার ফলে ব্যথা হয়।

সঠিক ভারসাম্য ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয় কিছু লোককে গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে হবে, অন্যরা সুস্থ ব্যাক্তিদের অর্জনে স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করতে হবে। এই স্থায়িত্ব / গতিশীলতা ভারসাম্য আপনি কাজ বা আপনি কিভাবে বয়স থেকে স্থানান্তর করতে পারেন। আপনার শরীরটি আপনার শরীরের অন্য অংশগুলির তুলনায় খুব জটিল এবং ভিন্ন গঠন।

আপনার ব্যাক মূলত জটিল পেশী এবং লিগমেন্ট সমর্থন সহ একটি নমনীয় কলাম। যদি আপনি আপনার মেরুদণ্ডের কাছাকাছি পর্যাপ্ত স্থায়িত্ব বজায় রাখতে না পারেন, তাহলে আপনি কিছু থেকে আপনার পিছনে আঘাত করতে পারেন যেমন একটি কলম বা এমনকি ঝাঁকুনি বা ঝাঁকুনি বা ঝাঁকুনি করার জন্য।

আমরা সব আপনার কোর শক্তিশালী করার গুরুত্ব সম্পর্কে শুনেছি, যা পেশী, হাড়, এবং আপনার উচ্চ এবং নিম্ন শরীরের সংযুক্ত সংযোগগুলি অন্তর্ভুক্ত। আপনার পিঠ, পেট, পা, পেলভ, এবং নিতম্বের অসংখ্য পেশী আপনার কোর তৈরি করে। একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল, এবং নমনীয় কোর আপনাকে বাঁক বাঁক, ঘূর্ণায়মান, সোজা দাঁড়ানো, এবং আরও সহজতর এবং দক্ষতা সঙ্গে সরাতে সাহায্য করতে পারেন।

স্টাডিজ দেখায় যে কম ব্যায়ামের গভীর স্থিরীকৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এমন সাধারণ ব্যায়ামগুলি অনেক দীর্ঘস্থায়ী কম ব্যাক পেইন রোগীদের শক্তিশালী করে তুলতে এবং কার্যকারিতায় উন্নতি করতে পারে। গভীর কামর স্থিরীকৃত পেশীগুলির মধ্যে ট্রান্সেষ্টো অ্যাডমিনিস, কাম্বার মাল্টিফুড়ি এবং অভ্যন্তরীণ তলিকা রয়েছে। এই পেশী কম ফিরে ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য পর্যাপ্ত মেরুদণ্ড স্থিতিশীলতা প্রদান একসঙ্গে চুক্তি করতে হবে।

অনুশীলনসমূহ

এখানে আপনার 3 টি নিম্নোক্ত ব্যায়াম আছে যা আপনি আপনার কম ব্যাকটের ব্যথার সমাধান করতে পারেন। তারা আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার ধড়া চ্যালেঞ্জিং পেশী বহির্ভূত সময় আপনার কম ফিরে পেশী এর ধৈর্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত ডিজাইন করা হয়।

অভিজাত লক্ষ্য বিভিন্ন কর্ম সঞ্চালনের সময় মেরুদণ্ড স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে হয়। যেহেতু এই ব্যায়ামগুলি স্পীডের চারপাশে সমস্ত ধরণের ক্রিয়াকলাপের সাথে সাহায্য করার জন্য স্প্রিনের ম্যাট প্যাটার্নগুলিকে উন্নত করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে, তাই বিভিন্ন অবস্থায় আপনার আবৃততা এবং মেরুদন্ডের স্থিতিশীলতার মধ্যে ক্রমাগত অ্যাক্টিভেশন বজায় রাখতে আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে এবং নিখুঁত ভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনি যদি ব্যায়ামের সময় কোন ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে বন্ধ করুন "কোন ব্যথা কোন লাভ" ধারণা কম ব্যাক ব্যথা জন্য সত্য রাখা হয় না।

বিড়াল উটের

প্রথম ব্যায়াম হয় বিড়াল উট। এটি আপনার হাতে এবং হাঁটু উপর সঞ্চালিত হয়, তাই একটি আরামদায়ক দূরত্ব এ আপনার হাত এবং হাঁটু স্থাপন দূরে নিশ্চিত করা।

ধীরে ধীরে flexing এবং আপনার মেরুদণ্ড একটি ধীর এবং ধ্রুবক গতি জুড়ে শেষ রেখার বাইরে ঠেলাঠেলি প্রসারিত উপর মনোনিবেশ করুন। ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ডকে উপরের দিকে ছোঁড়া হিসাবে আচ্ছাদিত করুন, যেন আপনার ঘাড়টি ফর্মে ফাঁক দিয়ে ঝুলিয়ে দেওয়া হয় যখন আপনি পুরো স্পিনিংকে যতটা সম্ভব সান্ত্বনা প্রদান করেন। একবার আপনি শেষ পরিসীমা পৌঁছানোর, নির্দেশাবলী সুইচ এবং মাটির দিকে এটি নিমজ্জিত করে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, আপনি আপনার পিঠ স্নেহময় সম্ভব যতটা চার্চ হিসাবে আপনার ঘাড় ছাদ পর্যন্ত প্রসারিত। এই বিড়াল-উট চক্রটি মসৃণ এবং ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করুন, পাঁচ থেকে আট বার। এটি মেরুদন্ডে প্রতিরোধ এবং ঘর্ষণ হ্রাস করা উচিত।

চতুষ্পদ প্রাণী

দ্বিতীয় ব্যায়াম চতুর্ভুজ বলা হয়। এটি আপনার হাতে এবং হাঁটু উপর এছাড়াও যা করা হয়। একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখার সময়, একসঙ্গে সম্পূর্ণ বিপরীত পর্যন্ত আপনার বিপরীত বাহু এবং লেগ উত্তোলন, তাদের ধীরে ধীরে কম এবং পুনরাবৃত্তি আপনার হাতের তালুতে মুখোমুখি হওয়া উচিত। আপনার মিডজেকশন এবং মেরুদন্ডে কোন রকিং প্রকারের গতি এড়িয়ে চলার সময় আপনার তলদেশে বপন করা হয় আপনার বিপরীত হাত এবং হাঁটু ভারসাম্য এটি একটি চ্যালেঞ্জ। প্রতিটি পক্ষের 5 থেকে 8 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন তারপর সুইচ করুন। সময়ের সাথে আরও পুনরাবৃত্তি করতে কাজ করুন

তক্তা এবং সাইড ব্রিজ

তৃতীয় ব্যায়াম হল তক্তা এবং পার্শ্ব সেতু। পার্শ্ব সেতু ধাক্কা এর পাশের পেশী ট্রেন যা কম ফিরে স্থির করা একটি দুর্দান্ত সাহায্য। ফাঁক থেকে, মাটির উপর মুখ নিচে মিথ্যা দ্বারা শুরু, আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে কার্লিং, এবং সরাসরি আপনার কাঁধের অধীনে আপনার elbows স্থাপন। একটি নিরপেক্ষ ঘাড় এবং মেরুদণ্ড বজায় রাখার সময় আপনার elbows বন্ধ ধাক্কা, স্থিতিশীল থাকতে আপনার পেশী সক্রিয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ফাঁক ধরে রাখা শুরু করে এবং সময়ের সাথে সাথে ধরে রাখার জন্য আপনার কাজটি শুরু করুন। পার্শ্ব ব্রিজের দিকে, আপনার পাশে থাকা অবস্থায় শুরু করুন এবং আপনার কাঁধটি আপনার কাঁধের চেয়ে একটু কম করে মেঝেতে রাখুন। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, আপনার নীচে লেগ সামনে সামান্য আপনার শীর্ষ লেগ স্থাপন করুন। আপনার লেগা কোমর এবং আপনার নিচের পাদদেশের পাশের মেঝে বন্ধ করুন, নীচের লেগটি চাপিয়ে দিন, আপনার মিডসেডকে সঙ্কুচিত করুন, এবং দীর্ঘস্থায়ী মেরুদন্ডটি পালন করুন। যখন আপনি ব্রিজে থাকবেন তখন আপনার কাঁধটি সরাসরি আপনার কাঁধের যৌগিকের নীচে উঠা উচিত। 1 বা 2 সেকেন্ডের জন্য ধরুন তারপর শিথিল এবং সুইচ দিকে। আপনি এটি সহ্য করতে পারেন যদি একটি দীর্ঘ ধরে রাখা সময় পর্যন্ত কাজ ব্যায়াম কোন পরিবর্তিত সংস্করণ আপনার পায়ের পরিবর্তে আপনার হাঁটু পর্যন্ত অব্যাহত হয়, একটি নিরপেক্ষ ঘাড় এবং মেরুদণ্ড বজায় রাখার সময় সব।

সর্বশেষ ভাবনা

যদি আপনি নিম্ন স্তরের ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না যে এটি আরও গুরুতর চিকিত্সার কারণে স্টেম হতে পারে। উপরন্তু, একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট বা ব্যায়াম পেশাদার সাহায্য চাইতে ব্যাকটেরিয়া আপনার ধরনের থেকে পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞ। আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সবসময় আপনার শরীরের শুনতে হয়। যদি আপনার মস্তিষ্কের ব্যথা সংকেত প্রেরণ করে, তাদের প্রতি মনোযোগ দিন, আপনি কি করছেন তা বন্ধ করুন, এবং বিশ্রাম। কম ফিরে স্থায়িত্ব ব্যায়াম করছেন প্রতিদিন একটি সুস্থ ফিরে পালন অত্যন্ত সহায়ক। আপনার জন্য গতিশীলতা / স্থায়িত্ব-ব্যালেন্স ব্যায়াম সঠিক সমন্বয় খুঁজে যখন ধৈর্য্য ধরুন। একবার আপনি একটি ব্যথা মুক্ত রুটিন খাঁজ মধ্যে পেতে এবং প্রতিদিন অনুসরণ, আপনি উপকার বোধ করবে!

> সোর্স:

> পেইন ব্যথা মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন। ওয়েব। 30 ডিসেম্বর ২015।

> লম্বার স্থিরতা এবং ডায়নামিক কটিদেশীয় উপসর্গগুলি ক্রনিক লো ব্যাক পেইন সহ রোগীদের সুস্থতা ব্যায়াম । Cho, Y, Choi K, Choi, Y, Kim D, Kim H, Kim J, Lee K, চাঁদ হুস মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার, ফেব্রুয়ারী 2013

> স্থিতিশীলতা ব্যায়ামের মাধ্যমে নিম্ন ফিরে স্বাস্থ্য বৃদ্ধি ম্যাকগিল এসএম এসিই ফিটনেস, ফেব্রুয়ারী ২003

> কম ব্যাক পেইন ফ্যাক্ট পত্রক ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজি ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোক, 3 নভেম্বর 2015

> আপনার কোর শক্তিশালীকরণ: Lunges, Squats, এবং Planks করতে ডান এবং ভুল উপায় । দাদুলি এ হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা, ২9 জুন ২011।

> ডিপ পেটে পেশী প্রভাব শ্বাস প্রশ্বাসের ফাংশন এবং কটিদেশীয় স্থিতিশীলতার উপর ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ । কিম ই, লি হিউস ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন, জুন ২013।