একটি সকালে ঝরনা একটি মৌলিক মত মনে হয়, বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরীহ জিনিস। সব পরে, এটা আপনি শুরু এবং শক্তি রিফ্রেশ, ডান শুরু করতে সাহায্য করে?
উম, না, কিছু আমাদের জন্য তাই না।
আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনি কেবল এই সমস্যাটি করেছিলেন, কিন্তু বিশ্রামের আশ্বাস দিয়েছিলেন যে এটি না। একটি ঝরনা fibromyalgia বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম ( ME / সিএফএস ) সঙ্গে আমাদের জন্য প্রধান সমস্যা দাঁড়াতে পারে।
কেন যে? কারণ আমাদের লক্ষণগুলির বেশ কয়েকটি আমাদেরকে বিশ্রামের জন্য সরাসরি ঝরনা থেকে এবং বিছানায় ফিরে যাওয়ার জন্য একত্রিত করতে পারে।
এটা কিভাবে সম্ভব?
সমস্যা # 1: প্রসারিত
বিশেষ করে আমি / সিএফএস সহ যারা, এমনকি অল্প পরিমাণের পরিশ্রম খুব বেশী হতে পারে। যে একটি উপসর্গ পোস্ট exertional ব্যথা বলা হয়, যা এই রোগ একটি সংজ্ঞায়িত চরিত্রগত কারণে। ফাইব্রোমাই্লজিয়ার লোকেরা পোস্ট বহুমুখী ব্যভিচার করে না, তবে আমাদের কিছুতেই একই ধরনের ব্যায়ামের অসহিষ্ণুতা রয়েছে।
একটি ঝরনা আমরা স্বীকার করতে ঝোঁক তুলনায় আরো শক্তি লাগে। আপনি পুরো সময় দাঁড়িয়ে আছেন আপনার মাথা ও শরীরকে জোরে জোরে জোড় করে যখন আপনি নমনীয়তা, প্রসারিত এবং পৌঁছানোর একটি ন্যায্য পরিমাণ করবেন।
যখন আপনি বিবেচনা করেন যে আমরা প্রায়ই একটি নতুন "ব্যায়াম" রুটিন শুরু করতে চাই যা একটি সরল আন্দোলনের দুটি পুনরাবৃত্তি, যেমন একটি যোগব্যায়াম, আপনি দেখতে পারেন কিভাবে showering আমাদের জন্য খুব বেশি কাজ হতে পারে।
সমস্যা # 2: খুব বেশি অবসর
একটি ঝরনা গরম জল শিথিল করা হতে পারে, এটা টাইট পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যু আসে যখন মহান।
যাইহোক, আমাদের যারা গভীর ক্লান্তি মোকাবেলা, এটি সম্ভবত আমাদের জন্য দিনের প্রথম দিকে না, যখন আমরা এখনও ঘুম থেকে যুদ্ধ করছি।
এই অবস্থা উভয় ঘুম রোগের সঙ্গে ওভারল্যাপ করতে পারেন, অনিদ্রা সহ, ঘুম apnea , এবং বিশ্রাম পায়ে সিন্ড্রোম । তারা উভয়ই অনিদ্রা ঘুমাতে জড়িত।
যে দিন আমাদের সময় অত্যন্ত ক্লান্ত আমাদের ছেড়ে যেতে পারেন। আপনি আপ এবং কার্যকরী প্রয়োজন হলে, আপনি প্রয়োজন শেষ জিনিস শিথিল করা হয়।
সমস্যা # 3: তাপমাত্রা সংবেদনশীলতা
গরম জল ভাল অনুভব করতে পারে, এটি আমাদের তাপমাত্রা সংবেদনশীলতা যাচ্ছে এবং হোমোস্টাসিস বন্ধ নিক্ষেপ করতে পারেন। আমরা যেমন গরম আপ যখন, এটি স্বাভাবিক থেকে ফিরে আমাদের ঠান্ডা করার জন্য এটি অনেক কাজ। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ এমন ঝরঝরে হয়ে যায় যে আমরা একটি ঝরনা পরে মুষলধারে ঘামছি ।
কিছু ক্ষেত্রে, তাপমাত্রা সংবেদনশীলতা অন্যান্য উপসর্গের পাশাপাশি হাঁটাও হতে পারে, তাই এটি সাবধানতা অবলম্বন করে এবং এই উপসর্গটি এড়াতে দেয়।
সমস্যা # 4: চক্কর
আমরা মাথা ঘোরাতে প্রবণ হয়, ধন্যবাদ একটি উত্সাহ কারণ orthostatic অসহিষ্ণু বলা হয়। মূলত, এর মানে হল যে আমরা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় চক্কর পেতে পারি। এটি একটি অস্বাভাবিক রক্ত চাপ ড্রপ দ্বারা সৃষ্ট।
ওয়াশিং এর ধরণ (উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা ধুয়ে ফেলতে নিচে) আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে অতিরিক্ত সময় কাজ করতে পারে ঝরনা তাপ। একটি গরম ঝরনা মধ্যে বিচ্যুতি spells? খুব ভীতিকর, বিশেষ করে যখন আপনি বিবেচনা করেন যে আপনি কোথায় যাবেন!
Fibromyalgia মধ্যে চক্কর কারণগুলি যে ME / সিএফএস কারণ এটি থেকে ভিন্ন, কিন্তু শেষ ফলাফল একই।
সমস্যা # 5: উচ্চতর স্নায়ু প্রতিক্রিয়া
বিশেষত ফাইব্রোমাইনিজিয়ার ক্ষেত্রে, আপনার ত্বককে আঘাত করে পানি চাপের ফলে আপনার স্নায়ুকোষটি সরে যায়।
কিছু জন্য, এটি স্প্রে অধীন যখন এটি hurts। অন্যদের মধ্যে, এটি ঝরনা সময় আঘাত না হতে পারে, কিন্তু তাদের ওভার প্রতিক্রিয়াশীল স্নায়ু নেভিগেশন উদ্দীপক তাদের দেহ ভ্রান্ত ব্যথা সংকেত প্রেরণ এবং তাদের সব আঘাত আঘাত পেতে পারে।
এই প্রপঞ্চকে বলা হয় Allodynia , যা এমন কিছু দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা হয় যা স্বাভাবিকভাবে আঘাত পায় না। আধুনিকতা একটি তাপ ফর্ম আছে যে একটি ঝরনা তাপ এমনকি সহ্য করা সহ্য করতে পারে। Allodynia fibromyalgia প্রায় সর্বজনীন এবং ME / সিএফএস এর সাথে কিছু লোক এটির অভিজ্ঞতাও রয়েছে।
সমস্যা প্রায় পেতে
এইসব সমস্যাগুলির কিছুটা এড়িয়ে যাওয়ার সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায় হলো স্নান করা।
এটি একটি ভাল বিকল্প যখন আপনি চক্করতা, পরিশ্রম এবং উচ্চতর স্নায়ুর প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলছেন। এবং যদি গরম জল আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে, আপনি সবসময় শীতল জল জন্য নির্বাচন করতে পারেন।
একটি স্নান এছাড়াও বাথরুম কম বাষ্প থাকে, যাতে আপনি একটি সহজ সময় কুলিং আউট যখন আপনি পেতে পারেন।
এমনকি যদি একটি স্নান আপনার জন্য অত্যধিক পরিশ্রম হয়, অথবা এটি একটি বিকল্প না (যদি কেউ বাথটব থাকে না জন্য), আপনি হাত পরিষ্কার ও শুকনো শ্যাম্পু পরিষ্কার করতে চান হতে পারে যাতে আপনি নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন মুখের ত্বক পরিষ্কার বা, সুবাস সংবেদনশীলতা সঙ্গে যারা, unscented বাচ্চাদের wipes ভাল বিকল্প হতে পারে।
একটি ঝরনা স্টুল এছাড়াও সহায়ক হতে পারে। নিচে বসা মানে আপনি কম নমন এবং stretching করা হবে এবং শক্তি সংরক্ষণের সময় চকচকে প্রতিরোধ করতে পারে।
যারা একটি স্নান বা ঝরনা মধ্যে খুব স্নিগ্ধ পেতে, এটি সকালে পরিবর্তে রাতে এটা নিতে ভাল হতে পারে। এটা আপনি ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে, যা সবসময় একটি ভাল জিনিস।