যদিও আপনার ম্যাগাজিনগুলি আপনার জীবনকে অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার মাইগ্রেনের যত্নের ক্ষেত্রে আরও সক্রিয় হয়ে উঠতে পারে- যাতে আপনি ক্ষমতাশালী মনে করতে পারেন এবং এই দুর্বল, বেদনাদায়ক আক্রমণের জন্য এত দুর্বল নয়।
এই পাঁচটি কৌশল আপনাকে আপনার মাইগ্রেনের যত্ন (আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী) উপভোগ করতে সাহায্য করবে:
- স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মধ্যে আকর্ষক
- একটি প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক দেখতে
- একটি মাইগ্রেন ডায়েরি রাখা
- আপনার তাত্ক্ষণিক মাইগ্রেন ঔষধ গ্রহণ সঠিকভাবে
- আপনার প্রতিষেধক মাইগ্রেন ঔষধ গ্রহণ (নির্ধারিত হলে)
কৌশল এক: স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে জড়িত
এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে মাইগ্রেইন পরিচালনার ট্রিগার বিরতি এবং / বা উপদ্রব একটি অপরিহার্য উপাদান, তবে আপনার মাইগ্রেনের স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ শুরু করার সময় এটি আপনার প্রথম লক্ষ্য হতে পারে না।
পরিবর্তে, মূলসূত্র দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নে একটি দৈনিক রুটিন করুন। এটা অন্তর্ভুক্ত:
- ফল, সমতুল্য, গোটা শস্য এবং পাতলা প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্য খাওয়া
- খাবারের সময় বেছে নেওয়া যা দিনের পর দিন সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং খুব স্পর্শযুক্ত নয় যে আপনি দুর্দশাগ্রস্ত ক্ষুধা অনুভব করেন
- হাইড্রয়েড থাকা- স্বাদযুক্ত জল, ক্ষারীয় জল, অথবা আপনার পানির নিঃশ্বাসে আপনার স্বাদ এবং আপিল বাড়িয়ে নিন
- একটি নিয়মিত ঘুমের নিয়মাবলী বজায় রাখা- প্রতিটি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে এবং প্রত্যেক সকালে একই সময়ে জাগ্রত (এমনকি সপ্তাহান্তে)।
- নিয়মিত অবসর কার্যকলাপের মধ্যে আকর্ষক (উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম, মগ্ন ধ্যান, পড়া, সঙ্গীত শোনার)
- সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করা (এটি সপ্তাহে 30 মিনিট 5 দিনের মতো, সেশনে এটি ভেঙ্গে ঠিক আছে) উদাহরণস্বরূপ, জগিং, চটজলদি হাঁটা, বলরুমের নাচ, দ্বৈত টেনিস।
কৌশল দুই: আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক দেখছেন
আপনার প্রাথমিক চিকিত্সককে আপনার মস্তিষ্কে বিশেষজ্ঞ বা স্নায়বিক বিশেষজ্ঞ (যদি আপনার কাছে থাকে) ছাড়াও এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই ভাবে, কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্তাবলীকে মোকাবেলা করা যেতে পারে- আপনার বিস্মিত হতে পারে যে আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলি আপনার মাইগ্রেন ডিসঅর্ডারকে প্রভাবিত করছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তারের সাথে ঘুমের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। স্নান করা, সকালের মাথাব্যথা, আপনার পায়ে সরাতে বা ঘুমিয়ে যাওয়াতে অসুবিধা করার জন্য আহ্বান জানাতে পারে ঘুমের শ্বাসনালী, অস্থির লেড সিন্ড্রোম, বিষণ্নতা বা উদ্বেগ মত একটি অন্তর্নিহিত ঘুম ব্যাধি নির্দেশ করে।
আপনার ডাক্তারের সাথে কোনও শারীরিক পরিবর্তন বা মেজাজের উপসর্গগুলি নিয়ে আলোচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত নন যে তারা উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস, কার্যকলাপে আগ্রহ হ্রাস এবং / অথবা দোষিত বা হতাশ অধিকাংশ সময় উপসর্গ এবং হতাশার লক্ষণ হতে পারে- এবং গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার বিষণ্নতার চিকিৎসায় আপনার মাইগ্রেন (এবং তদ্বিপরীত) সাহায্য করতে পারে।
আপনার প্রধান যত্ন ডাক্তারের সাথে আনতে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ওষুধের সাপ্লিমেন্টস, ভিটামিন, বা হেরবলস সহ আপনি যাচ্ছেন এমন ঔষধগুলির তালিকা
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন ব্যবহার
- আপনার শরীরের ব্যথার অন্য উত্সগুলি (উদাহরণস্বরূপ, "আমার ঘাড়ের পেশীগুলি" বা "আমার সমস্ত ব্যথা আছে") - এইগুলি আপনার ম্যাগাজিনের মতো দ্বিতীয় ব্যথার প্রক্রিয়াকে নির্দেশ করে যেমন fibromyalgia বা myofascial ট্রিগার পয়েন্ট
কৌশল তিন: এটা সব নিচে লেখা
একটি মাইগ্রেন ডায়েরি বজায় রাখার ধারণা যদিও একটি বিট তীব্র (বা এমনকি পুরোনো স্কুল) মনে হতে পারে, আপনি কিভাবে এটি দরকারী উপর বিস্মিত হতে পারে।
আপনার মাইগ্রেন ডায়াগনোসিস নিশ্চিত করার সাথে ডায়রির ডাক্তারদের সহায়তা করা বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি সবসময় মনে করেন যে আপনি আসলে কি একটি ভিন্ন ধরনের মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন ডিসঅর্ডার থাকার কারণে, অথবা পূর্বে কোনও স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে নির্ণয় করেছে তার তুলনায় এটি সর্বদা সম্ভব। আপনি একাধিক মাথাব্যথা অথবা মাইগ্রেন ডিসঅর্ডার হতে পারে একসাথে ঘটতে পারে। একটি বিস্তারিত ডায়েরি একটি ডাক্তার এই সব আউট সাজানোর সাহায্য করতে পারেন।
ট্রিগার সনাক্তকরণের শর্তাবলীতে, আপনার ডায়েরি আপনাকে আপনার মাইগ্রেনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এমন খাবার, অভ্যাস, এক্সপোজার এবং চাপে আলোকিত হতে পারে। লেখা সহজ কাজটিও চিকিত্সাগত হতে পারে-একটি বিশ্রামের ফর্ম, যেহেতু আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন।
যদি একটি জার্নাল লেখা যদি আপনি আপীল করেন না, আপনার ফোনে একটি ছোট টেপ রেকর্ডার ব্যবহার করে নোট টাইপ করার চেষ্টা করুন, বা বন্ধু বা অংশীদার (কয়েকটি গুণ সময়ের জন্য একটি চমৎকার অজুহাত) লেখার সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
কৌশল চার: সঠিকভাবে আপনার মাইগ্রেন ঔষধ গ্রহণ
যখন মাইগ্রেনের সাথে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের মাইগ্রেনের আক্রমনের ঔষধ গ্রহণের সময় নিশ্চিত হয় না। এটা বিস্ময়কর নয়, বিশেষ করে যারা দীর্ঘস্থায়ী ম্যাগাজিন সহ্য করে থাকে - এটি একটি মাথাব্যথা যা দিনের জন্য স্থায়ী হয় ("এটি শেষ হয় না") এবং একটি নতুন মাথাব্যথা যা একটি দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যাথা ব্যাকগ্রাউন্ডে ফুলে উঠেছে মধ্যে অঙ্কুর চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
আরেকটি সতর্কতা হলো মাইগ্রেনের কিছু লোকের ঝুঁকি রয়েছে বা ইতিমধ্যে ওষুধের অতিরিক্ত ওষুধ মাথাব্যথা থেকে আক্রান্ত হচ্ছে। এর মানে হল যে একজন ব্যক্তি অন্য প্রকারের মাথাব্যথা ব্যাধি তাদের প্রাক-বিদ্যমান মাথাব্যথা ব্যাধির শীর্ষে তৈরি করে, যা ছবিটিকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
আসলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা শুরুতে তীব্র মাইগ্রেন ঔষধ গ্রহণ বন্ধ জিজ্ঞাসা করে যে যদি বিস্মিত না। এটি আপনাকে সাহায্য করার জন্য বোঝানো হয় (যদিও এটি প্রথমতে মারাত্মক হতে পারে), তাই আপনার ওষুধের ব্যথার ক্ষেত্রে মাদকদ্রব্য অতিরিক্ত ওষুধের ভূমিকা পালন করে কিনা তা আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন।
আপনার মাইগ্রেনের জন্য আপনার ম্যাগাজিনের কাছ থেকে সাহায্য খোঁজার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার মাইগ্রেন দীর্ঘস্থায়ী হলে সাধারণত আপনার একটি স্নায়বিক বিশেষজ্ঞ। আপনার ডাক্তারের সাথে, আপনি শিখতে পারেন যে মাইগ্রেন "এ" এবং মাইগ্রেনের "বন্ধ" দিনের মধ্যে পার্থক্য কীভাবে করা যায়, যাতে আপনার ময়নাতদন্তের সময় দ্রুত চিকিত্সা করা যায় যখন ব্যথা মৃদু হয়।
আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিকভাবে শেখায় যে কিভাবে আপনার তীব্র মাইগ্রেনের ঔষধ নিতে হয়, কারণ এতে কয়েকটি কৌশল রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক তাদের মাইগ্রেন আক্রমণের শুরুতে যথাযথ ডোজ নেয় না।
অন্যদের অজ্ঞাত যে তাদের থেরাপির (এবং উচিত) প্রথম ডোজ পরে একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যবধানে আবার নিতে হবে, beefing আগে অনুপযুক্ত বলে মনে করা
তবুও, অন্য কেউ বুঝতে পারে না যে সেখানে অনেকগুলি অনন্য ওষুধের সূত্র আছে। উদাহরণস্বরূপ, তিলেপনগুলি একটি অনুনাসিক স্প্রে বা ইনজেকশন হিসেবে পাওয়া যায় যা ত্বকের নীচে দেওয়া যেতে পারে।
কৌশল পাঁচটি: আপনার প্রতিষেধক মাইগ্রেন ঔষধ গ্রহণ (যদি নির্ধারিত)
মাইগ্রেন প্রতিরোধী ওষুধের উদ্দেশ্য হল মাইগ্রেনের আক্রমণের সংখ্যা, সময়কাল এবং / অথবা তীব্রতা কমাতে এবং তীব্র মাইগ্রেন ঔষধ (যা ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহারে মাথা ব্যাথা হতে পারে) ব্যবহার হ্রাস করা।
এই বলে বলা যায়, আপনি শুনে অবাক হতে পারেন যে, একটি প্রতিরোধকারী মাইগ্রেন ঔষধ কার্যকর হওয়ার কথা বলে মনে করা হয় যখন এটি তিন মাসের মধ্যে অন্তত অর্ধেকের মধ্যেই মাইগ্রেনের আক্রমণ হ্রাস করে। এর মানে হল যে আপনি আপনার মাদকদ্রব্য গ্রহণ করা বন্ধ করতে পারবেন না কারণ আপনি ম্যাগরিন পাচ্ছেন। মনে রাখবেন, ম্যাগ্রেইনগুলি "নিরাময়" হয় না, বরং তারা পরিচালিত হয়।
যদি আপনি আপনার কার্যকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, বা অন্যান্য উদ্বেগগুলির কারণে আপনার মাইগ্রেন প্রতিরোধকারী ঔষধের সাথে খুশি না হন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার নিজের উপর এটি বন্ধ করবেন না।
এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ডাক্তার একটি মাইগ্রেন প্রতিরোধী ওষুধের সুপারিশ করতে পারে এমন একটি কারণের বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে- অর্থাত এটা কেবলমাত্র তাদের জন্য নয় যারা দীর্ঘস্থায়ী ম্যাগাজিন আছে
উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি প্রতি মাসে 4 অথবা অধিক মাইগ্রেনের আক্রমণ করে থাকেন, তবে তাকে একটি প্রতিরোধকারী মাইগ্রেন ঔষধের জন্য বিবেচনা করা উচিত।
উপরন্তু, মাইগ্রেনের আক্রমণ যে নেতিবাচকভাবে ব্যক্তির জীবনের গুণমান বা প্রতিদিন কার্যকরী করার ক্ষমতা (জীবনধারণের পরিবর্তন এবং তীব্র মাইগ্রেনের ঔষধগুলির যথাযথ ব্যবহার যেমন রক্ষণশীল ব্যবস্থাগুলির সত্ত্বেও) এটিকে গুরুত্ব সহকারে একটি মাইগ্রেন প্রতিরোধকারী ঔষধ বিবেচনা করা উচিত।
অবশেষে, কিছু মানুষ তীব্র মাইগ্রেন ঔষধ সহ্য করতে পারে না বা তারা contraindicated হয় (উদাহরণস্বরূপ, হৃদরোগ একটি ব্যক্তি NSAID বা triptan নিতে সক্ষম হতে পারে না)। এটি একটি মাইগ্রেন প্রতিরোধকারী ঔষধের জন্য অন্য একটি ইঙ্গিত হতে পারে।
আপনাকে জানা উচিত যে মাইগ্রেন প্রতিরোধকারী ঔষধ গ্রহণ একটি জীবন-দীর্ঘ প্রতিশ্রুতি নয়। বেশিরভাগ লোক ছয় থেকে নয় মাসের জন্য এটি গ্রহণ করে। এটি প্রায়ই তাদের জন্য ভাল কাজ করে যে সম্ভাব্য ট্রিগার বা তীব্র মাইগ্রেন থেরাপির বাছাই করতে পারে না পর্যন্ত মানুষ তাদের আক্রমণ নিয়ন্ত্রণ পেতে একটি ভাল সেতু।
ভাল খবর হল যে বেশিরভাগ প্রতিরোধকারী মাইগ্রেন ঔষধগুলি থেকে বেছে নেওয়া হয়েছে, প্রত্যেকটি তাদের নিজস্ব পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, কর্মের ব্যবস্থা এবং নিয়মিত ডোজ। অতএব, এটি আপনার জন্য কাজ করে যে প্রতিষেধক ঔষধ খুঁজে বের করার আগে কিছু ধৈর্য লাগতে পারে।
প্রথম লাইন প্রতিরোধী মাইগ্রেন থেরাপির উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- Topamax (টোপারমেট)
- ডেপুট (ডিভ্যালপ্রোক্স / সোডিয়াম)
- ইন্দিল (প্রোপেনোলোল)
- টপোল (মেট্রোপোলোল)
একটি শব্দ থেকে
আপনার বা আপনার প্রিয়জনের একটি মাইগ্রেন সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় স্থায়ীভাবে থাকা। যদিও বেশিরভাগ কার্যকর থেরাপির পাওয়া যায়, তবে আপনার মাইগ্রেনের জন্য কীভাবে সর্বোত্তম ও স্বতন্ত্রভাবে যত্ন নেওয়া যায় তা নীচে নেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম এবং ধৈর্য ধরতে পারে।
> সোর্স:
> আন্তর্জাতিক মাথাব্যথা সোসাইটির মাথাব্যাথা শ্রেণীবিভাগ কমিটি ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ হেডাভ ডিসর্ডারস: তৃতীয় সংস্করণ (বিটা সংস্করণ)। Cephalalgia। 2013; 33 (9): 629-808।
> জেসেন আর এট একটি প্রাথমিক ডায়গনিস্টিক মাথাব্যথা ডায়েরি (বিডিএইচডি) মাথাব্যথা নির্ণয়ে ভালভাবে গ্রহণযোগ্য এবং কার্যকর। একটি multicentre ইউরোপীয় এবং ল্যাটিন আমেরিকান গবেষণা। সিফালালজিয়া 2011 নভেম্বর (15): 1549-60
> লোডার ই, বার্ক আর, রিজোলি পি। ২01২ এএইচএস / এএএইচএস / এএইচএস / এএইচএস / এএইচএস / এএইচএস নির্দেশিকা এপিআইএসডিক মাইগ্রেন প্রতিরোধ: অন্যান্য সাম্প্রতিক ক্লিনিকাল অনুশীলন নির্দেশিকাগুলির সাথে সংক্ষিপ্ত এবং তুলনা। মাথাব্যাথা ২01২ জুন; 52 (6): 930-45
ঠিকানা প্রিভেন্টিভ মাইগ্রেন ট্রিটমেন্ট কনট্রুইমে (মিনিয়েপ মিনি) 2015 আগস্ট, ২1 (4 টি মাথা ব্যাথা): 973-89
> আবহাওয়ার মানচিত্র MW ক্রনিক মাইগ্রেন রোগ নির্ণয়ের এবং চিকিত্সা। থের অ্যাড ক্রনিক ডিস 2015 মে, 6 (3): 115-3।