আপনার লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিম্ন কী
আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে, তাহলে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখা আপনার হৃদয়ের জন্য বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার কোলেস্টেরল অনেক উপায়ে কম করতে পারেন। এই উপায়ে অনেকগুলি অপেক্ষাকৃত সস্তা এবং আপনার জীবনধারা মাত্র কয়েকটি সহজ পরিবর্তন করা জড়িত। এই বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি অনেক ব্যায়াম, ধোঁয়া, বা একটি দরিদ্র খাদ্য খাওয়া না। অন্য দিকে, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা যদি সুস্থ জীবনযাত্রার পাশাপাশি চাপা না হয় তবে আপনাকে ঔষধের প্রয়োজন হয়। যদিও তারা ব্যয়বহুল হতে পারে, কোলেস্টেরল-নিম্নমুখী ঔষধগুলি হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং এমনকি আপনার জীবনও রক্ষা করতে পারে।
1 -
ব্যায়াম নিয়মিতব্যায়াম আপনার জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটা হাড় এবং পেশী শক্তিশালী, ওজন হ্রাস এডস, এবং এমনকি আপনি সুখ একটি ধারনা দিতে পারে। উপরন্তু, আপনার হৃদয় সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম এছাড়াও নিয়মিত এলডিএল কোলেস্টেরল প্রমাণিত হয়েছে, পাশাপাশি আপনার "ভাল" কোলেস্টেরল, বা এইচডিএল উত্সাহিত করা হয়েছে। আপনার বয়স বা আপনার বর্তমান অ্যাথলেটিক অবস্থা কোন ব্যাপার, ব্যায়াম আপনাকে উপকৃত হতে পারে। এবং, একটি ব্যায়াম সেখানে আপনার প্রয়োজন মেটাতে পারেন regimen।
2 -
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়াএকটি দরিদ্র খাদ্য, বিশেষত এক যে চর্বিযুক্ত চর্বি এবং সুপ্ত চিনি উচ্চ, একটি স্বাস্থ্য দুর্যোগ জন্য একটি রেসিপি হতে পারে। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং এমনকি উচ্চ কোলেস্টেরল - আপনার খাওয়া খাবার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি নির্বাচন করে - সীমিত এবং ট্রান্স ফ্যাটের কম এবং ফাইবার ও অন্যান্য পুষ্টিগুলির উচ্চে - আপনি একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা রক্ষা করতে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য জটিলতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারেন।
3 -
আপনার ডায়াবেটিস - এবং অন্যান্য শর্তগুলি - নিয়ন্ত্রণের অধীনেস্টাডিজগুলি উচ্চ রক্তচাপ ও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে সংযুক্ত করেছে, যেমন থাইরয়েড রোগ , বিপাকীয় সিনড্রোম এবং ডায়াবেটিস। যখন এই অবস্থার সঠিকভাবে সমাধান করা হয় না - বা সম্পূর্ণ উপেক্ষা করা - আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা, সেইসাথে সেই বিশেষ অবস্থার অন্যান্য দিকগুলি, নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এই স্বাস্থ্য শর্তাদি চিকিত্সা দ্বারা, আপনি একটি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
4 -
ধূমপান বন্ধকরধূমপান একটি অভ্যাস যা ফুসফুসের রোগের কারণ হতে পারে না কিন্তু এটি আপনার হৃদয়কেও প্রভাবিত করতে পারে। ধূমপান কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং এলডিএলের একটি বিশেষ ধরনের ক্ষতিকারক ফর্ম গঠনের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, যা অক্সিডাইজড এলডিএল হিসাবে পরিচিত। এলডিএলের এই ফর্মটি এথেরোস্ক্লেরোসিস গঠনে অবদান রাখতে পারে, যা অবশেষে শরীরের জাহাজগুলি প্রত্যাহার করতে পারে। আজ ধূমপান ত্যাগ করার পরিকল্পনা করে, আপনি ক্যান্সার এবং অন্যান্য অবস্থার যেমন আপনার হৃদরোগের সম্ভাবনাকে হ্রাস করতে পারেন।
5 -
ঔষধ নিন - আপনি এটি প্রয়োজন হলেবাজারে অনেক ঔষধ আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি হৃদরোগ এবং মৃত্যু প্রতিরোধ সাহায্য প্রমাণিত হয়েছে। মূলত, আপনি আপনার জীবনধারা সংশোধন করার চেষ্টা এবং এই পরিবর্তন আটকে আছে যখন এই ঔষধ ব্যবহার করা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, তবে, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে না এবং আপনি ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে আপনার লিপিড প্যানেল কী প্রকাশ করে তার উপর নির্ভর করে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী একটি কলেস্টেরল-নিম্নমানের ঔষধ নির্বাচন করবে যা আপনাকে আপনার লিপিডগুলি একটি আদর্শ পরিসরে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
6 -
সম্পূরক ব্যবহার সম্ভাবনা সম্পর্কে তদন্তউপরন্তু, সম্পূরকগুলি উপলব্ধ যা হালকাভাবে আপনার কলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। এই সম্পূরকগুলি সম্পর্কে প্রচুর গবেষণা পাওয়া যায় না, তবে যদি আপনার কোলেস্টেরলকে অতিরিক্ত ধাক্কা দেওয়ার প্রয়োজন হয় তবে এই গবেষণাগুলি এখন পর্যন্ত তাদের পক্ষে সমর্থন পেতে পারে। যাইহোক, আপনার পছন্দসই দোকানের ভেষজ কাতারে বের হওয়ার আগে, নিশ্চিত হোন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার পরিকল্পনাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। কিছু সম্পূরক আপনি ইতিমধ্যে গ্রহণ করা হতে পারে অন্যান্য ঔষধ সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন। উপরন্তু, এই সম্পূরক কিছু কিছু সবার জন্য কাজ করে না। আরো জনপ্রিয় সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: