আইবিএস-ডি এর জন্য আপনি যা সেরা জিনিসগুলি করতে পারেন

ডায়রিয়া-প্রধান আইবিএস (আইবিএস-ডি) আপনার জীবনের উপর ক্ষতিকর ক্ষয় হতে পারে, পেটে ব্যথা, অস্থিরতা, তৎপরতা এবং আপাতদৃষ্টিতে ক্রমাগত অন্ত্রের আন্দোলনের অসম্ভব লক্ষণগুলির সাথে। যেহেতু ওষুধের বিকল্পগুলি সীমাবদ্ধ রয়েছে, তা থেকে জানা যায় যে কিছু সাধারণ জ্ঞান রয়েছে যা আপনি আপনার উপসর্গগুলোকে আরাম করতে এবং আপনার সিস্টেমকে স্বাস্থ্যকর ভাবে কার্যকরী করতে সাহায্য করতে পারেন। এই স্লাইডশোতে, আইবিএস-ডি এর সাথে আচরণ করার জন্য আপনি আমার শীর্ষ টিপস পাবেন

1 -

1. সমস্যা বুঝতে

আপনার আইবিএস-ডি উপসর্গের ফলে আপনার সিস্টেমে দুটি জিনিস ভুল হয়ে যায়।

প্রথম একটি গতিশীলতা সমস্যা । আপনার বড় অন্ত্র জুড়ে পেশী খুব দ্রুত বিষয়বস্তু প্রেরণ করা হয়। এই দ্রুতগতির কারণে, স্টলের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে পানি ঢালা হচ্ছে না, যার ফলে মলম এবং জলপূর্ণ স্তন। এবং প্রকৃতির একটি অদ্ভুত quirk মধ্যে, আলগা stools আরো নির্বাসন জন্য আবেগ ট্রিগার বলে মনে হচ্ছে - বাথরুম আরও ভ্রমণের অর্থ।

দ্বিতীয় ইস্যু আন্তঃ হাইফেনসিসিটিভিটি , যেটি আপনার অন্ত্রের মধ্যে স্নায়ুগুলি উত্তেজিত ও চাপের জন্য অত্যধিক প্রতিক্রিয়াশীল। এই আপনি ব্যথা এবং cramping সম্মুখীন হয় কি জন্য অ্যাকাউন্ট।

অতএব একটি স্ব-যত্ন পরিকল্পনা লক্ষ্য আপনি আপনার অন্ত্রের ট্র্যাক্ট ধীর এবং ট্রিগার আপনার সিস্টেম এর প্রতিক্রিয়া কমাতে পারেন কি করতে হবে। পরবর্তী স্লাইডের স্লাইডগুলির উপর আমরা আপনার কিছু অপশন অন্বেষণ করব।

2 -

2. আপনার খাদ্য ট্রিগার সম্পর্কে পরিষ্কার করুন

আপনার উপসর্গের কারণ কী কী খাবারগুলি দেখাতে চেষ্টা করা এত কঠিন হতে পারে! কারণ অনেকগুলি আইবিএস-ডি আছে যারা অতিরিক্তভাবে ঝুঁকি নিচ্ছে - এবং অপ্রয়োজনীয়ভাবে - লক্ষণগুলি বন্ধ করার ভয় রাখে খাবারগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, আপনাকে সম্পূর্ণ জিনিস সম্পর্কে একটু বৈজ্ঞানিক ধারণা নিতে হবে।

ভয় পেও না! এটি হিসাবে এটি শোনা হিসাবে হার্ড না হয়। আপনি কেবল একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা শুরু করতে হবে এবং একটি সংবেদনশীলতা কারণ সম্ভবত খাবার কাটা একটি বর্জন খাদ্য ব্যবহার।

আপনি অন্য কারণগুলি (যেমন, স্ট্রেস লেভেল এবং হরমোনের পরিবর্তন) রেকর্ড করতে চাইবেন যেগুলি কোনও উপসর্গের অগ্নিকুণ্ডে অবদান রাখতে পারে, যাতে নিশ্চিত হয়ে যায় যে আপনার জন্য একটি পৃথক খাবার সত্যিই সমস্যাযুক্ত। আপনি যে খাবারগুলি খেতে নিরাপদ মনে করছেন তা নিয়ে আপনি যদি সংগ্রাম করছেন, তাহলে আপনি একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পুষ্টিবিদ বা স্বাস্থ্য কোচের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন।

3 -

3. নিম্ন FODMAP ডায়েট বিবেচনা করুন

আইবিএস-ডি এর উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য কম-ফোডম্যাপ ডায়েটটি তার কার্যকরতার জন্য শক্তিশালী গবেষণা। এই খাদ্যের জন্য আপনি প্রায় 4 সপ্তাহের নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ফোডম্যাপ হিসাবে পরিচিত কিছু কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে এমন খাদ্যগুলি বাদ দিতে পারেন। একবার আপনি এই সময়ের মধ্যে, এবং আশা অনেক ভাল বোধ করা হলে, আপনি তারপর নিয়মিত আপনার FODMAP টাইপ আপনার খাদ্য মধ্যে যোগ করুন এবং কোনো ক্রমাগত প্রতিক্রিয়া জন্য মূল্যায়ন করবে।

রিসার্চ দেখায় যে আইবিএস লক্ষণগুলি প্রায় 75% মানুষের জন্য উন্নত হয় যারা ডায়াবেটিসের সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ। আপনি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন খাদ্যতালিকাগত পেশাদার সঙ্গে কাজ যদি খাদ্য আপনার সাফল্য ব্যাপকভাবে উন্নত করা হবে।

4 -

4. আপনার খাবারের অভ্যাস তায়ক

যদিও আইবিএস-ডি ক্ষতিগ্রস্তরা কি খাওয়া সম্পর্কে উদ্বেজক অনেক সময় ব্যয় করে, তবে কীভাবে খেতে হয় তা নিয়েও এটি গুরুত্বপূর্ণ। যাদের আইবিএস-ডি আছে তারা সাধারণত খাবার এড়িয়ে যান, মনে করেন যে একটি খালি পেটে ফাঁকা আন্ত্রন হবে। এই লেখকের অভিজ্ঞতায়, এটি একটি ভুল। যদি আপনি অন্ত্রকে একটি কনভেয়ার বেল্ট হিসাবে মনে করেন, তবে আপনি আপনার ভেতরের বেল্টটিকে এমনকি, ক্রমাগত লোড বহন করতে চান যাতে এটি আরও মসৃণভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

খাবার ছেড়ে যাওয়া এছাড়াও ওভ্রাস্টিংয়ের ঝুঁকি বাড়ায়, যা নিজেই অন্ত্রের সংকোচনকে শক্তিশালী করতে পারে আপনি প্রতিদিন সারা দিনে ছোট খাওয়ার খাওয়া আসলে আপনার সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য পেতে পারে।

5 -

5. খালি করার চেষ্টা করবেন না

আমার অভিজ্ঞতায়, অনেক আইবিএস-ডি রোগী ভুলভাবে মনে করেন যে তাদের আন্ত্রিক খালি থাকা নিশ্চিত করে তারা ডায়রিয়া সনাক্তের ঝুঁকি কমাবে। এই সমস্যাটি হয় যে অন্ত্র সত্যিকার অর্থে শূন্য হয় না! নতুন স্টিল ক্রমাগত উত্পাদিত হচ্ছে।

প্রতিটি অন্ত্রের আন্দোলনের সঙ্গে হ্রাস এবং আরো জল পায় স্টল সরানো ফলাফল খালি রাখতে অন্ত্রের উত্সাহিত। গুড়ো এবং জল স্টল রাখা মলদ্বার জন্য কঠিন, তাই খালি উপর ফোকাস শুধু সমস্যা আরো খারাপ করতে পারে।

আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করা এবং আরও আন্দোলন বিলম্ব করার জন্য এটি আরও ভালো হবে যাতে স্টিলটি প্রক্রিয়াকরণের প্রক্রিয়াটি সহ্য করতে পারে। এটি "কালের স্টুল" বিল্ডিং হিসাবে চিন্তা করুন

6 -

6. আপনার সিস্টেম শান্ত রাখা সতেজতা ব্যায়াম ব্যবহার করুন

আইবিএস-ডি একটি ক্যাচ -২২ অবস্থার মতো। চাপ ডায়রিয়া আক্রান্ত হতে পারে, কিন্তু ডায়রিয়া এপিসডগুলি তাত্পর্যপূর্ণ! আপনার শরীর এর চাপ প্রতিক্রিয়া এখানে খেলা হয়। একটি অনুভূত হুমকি প্রতিক্রিয়া, আপনার শরীরের বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া, যা এক অন্ত্রের আন্দোলন ট্রিগার করা হয়। যাদের আই.বি.এস.-ডি আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য তাদের মৃতদেহ স্ক্যান করার জন্য এটি সাধারণ কারণ তাদের ব্যবস্থাগুলি কাজ করবে। অন্ত্রের চলাচল বা শব্দগুলি একটি অনুভূত হুমকি হয়ে দাঁড়িয়েছে যা অবাঞ্ছিত চাপ প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়।

কি করো? আপনার ভাল বাজি শেখা এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম ব্যবহার করা আপনার শরীর হিসাবে শান্ত হিসাবে আপনি করতে পারেন। আপনি এমন কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে সহায়ক হতে পারেন, যা আপনার শরীরের মৌলিক স্তরের উদ্বেগকে হ্রাস করা যেমন, যোগব্যায়াম , ধ্যান ও তায়ি হিসাবে কমিয়ে দেয়।

7 -

7. একটি এট হোম হিপনোথেরাপি প্রোগ্রামের চেষ্টা করুন

আইপিএস-ডি এর উপসর্গগুলির জন্য হিপনোথেরাপি কার্যকর চিকিত্সা হিসেবে দেখানো হয়েছে । স্থানীয়ভাবে আপনার যদি কোনও যোগ্য হ্নোথেরাপিস্টের অ্যাক্সেস না থাকে, তাহলে আপনি বাড়িতে-গোষ্ঠীর পরিচালিত প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত হতে পারেন। এখানে দুটি ভাল বিকল্প আছে:

• আইবিএস অডিও প্রোগ্রাম 100

• IBS অ্যাপ্লিকেশন মত শব্দ

8 -

8. কিছু চা নিঃশব্দ

যদিও আইবিএসের জন্য বিভিন্ন ভেষজ চা আছে, তবুও অনেকে আইবিএস-ডি এর জন্য উপযুক্ত নয়। সৌভাগ্যক্রমে, এক অত্যন্ত উল্লেখযোগ্য ব্যতিক্রম আছে - উদ্ভিদ চা! পেপের্মিন্ট চা শুধুমাত্র আপনার পচনশীল-লম্বা স্ফুলিঙ্গ স্নায়ু সুস্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, পেপারমিন্টে পাওয়া উপাদানগুলি আপনার বড় অন্ত্রের পেশীগুলোকে শিথিল করতে পারে - এর ফলে কম ব্যথা এবং উন্নত গতিশীলতা দেখা দেয়।

9 -

9. ড্রাগস্টোরের মাথা

সাহায্যকারী হতে পারে তিনটি ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্য রয়েছে:

1. পেপারমিন্ট তেল ক্যাপসুলস

পেটে ব্যথা এবং IBS-D এর ক্রমশ হ্রাসে পেপারমিন্ট তেলের কার্যকারিতা সম্পর্কে গবেষণা সমর্থন রয়েছে। আসলে, পেপারমিন্ট তেল এমনকি আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি এর আশীর্বাদ আছে। আপনি peppermint তেল সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করতে পারেন ...

2. ইমডিয়াম

ইমডিয়াম একটি অ্যান্টি-ডায়রিয়া ডায়াবেটিস যা একটি ভাল নিরাপত্তা প্রোফাইল রয়েছে। আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার জন্য কতটুকু IModium নিরাপদ। আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন।

3. ক্যালসিয়াম

এখানে তালিকাভুক্ত তিনটি পণ্যগুলির মধ্যে, ক্যালসিয়াম একটি সুপারিশের উপর ভিত্তি করে কেবল আইসিএস-ডি এর কার্যকারিতা সংক্রান্ত কোন কঠোর বিজ্ঞানের সাথে কোনও ঘটনাবলী সম্পর্কিত নয়। যাইহোক, এটি একটি চেষ্টা মূল্য হতে পারে। আইবিএস-ডি জন্য ক্যালসিয়াম সম্পর্কে আরো জানতে এখানে ক্লিক করুন ...

_উৎস:

_{ফোর্ড, এ, এ.এল.এল। " আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি মনিগ্রাফ ইন ইরেটটিভ বোল সিনড্রোম অ্যান্ড ক্রনিক ইডিয়োপ্যাথিক ক্যাপশন " আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি 2014 109: এস ২-এস ২6।}