কোলেস্টেরল কম আপনার ঐতিহ্যগত ব্রেকফাস্ট করুন উপায়

কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ডায়োটেক্টের প্রারম্ভিক ব্রেকফাস্ট পছন্দগুলির জন্য টিপস

ব্রেকফাস্টটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং এটি আপনার অন্যান্য খাবার এবং cravings জন্য স্বন সেট করতে পারেন। যখন আপনি একটি কোলেস্টেরল-নিম্নোক্ত খাদ্য অনুসরণ করছেন, তখন ব্রেকফাস্টের জন্য সুস্থ খাবারগুলি বেছে নেওয়াটা প্রথমে একটু কঠিন হতে পারে। কখনও কখনও, এই ধরনের একটি খাদ্য আপনাকে চেষ্টা এবং সত্য প্রিয়, যেমন একটি বেলেল এবং ক্রিম পনির বা বেকন এবং ডিম ফিরে আসতে পারে।

কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যকর, ভর্তি নাচ দিয়ে আপনার দিন শুরু হলে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা একটি সুস্থ পরিসরের মধ্যে রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটা পরে অকালে স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য cravings প্রতিরোধ করতে পারেন। প্রথাগত ব্রেকফাস্ট খাবার আপনার হৃদয় সুস্থ রাখা এবং আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট রাখা নিশ্চিত করার জন্য কিছু টিপস তাকান।

দুধ এবং সিরিয়াল

এই সহজ টু ব্রেকফাস্ট সময় বাঁচাতে একটি ভাল উপায়। তবুও, এটি আপনার চর্বি এবং চর্বি দিনে দিনে শুরু করতে পারে, যা আপনার লিপিডগুলি উন্নত করতে পারে। এই প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন এবং খাদ্যশস্য আপনার সকালে বাটি অতিরিক্ত সংযোজন বিবেচনা করুন।

• খাদ্য লেবেল পরীক্ষা করুন পরবর্তী সময় আপনি আপনার প্রিয় খাদ্যশস্যের জন্য পৌঁছান, পুষ্টি লেবেল তাকান। একটি আদর্শ শস্য চিনি এবং চর্বি কম হতে হবে। যদি আপনার খাদ্যশস্য এক বা উভয় এই উপাদানে উচ্চ হয়, আপনি সুইচ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্য করতে বিবেচনা করতে পারে আপনি এটিতে থাকাকালীন, ফাইবার সামগ্রী পরীক্ষা করুন দ্রবণীয় ফাইবার আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে। এটি সতেজতা বৃদ্ধি ("পূর্ণ" অনুভূতি) এবং পরিণামে এই হালকা ব্রেকফাস্ট আরো ভরাট করতে পারেন।

• কম চর্বিযুক্ত দুধ ব্যবহার করুন কম চর্বি বা স্কাইম দুধ পাল্টানোর অতিরিক্ত চর্বি কাটা সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, আপনার খাদ্যশস্য মধ্যে গরুর দুধ এর পরিবর্তে soymilk ব্যবহার বিবেচনা করুন।
• কৃত্রিম flavorings ত্যাগ কিছু শস্য কৃত্রিম flavors যোগ করুন, যেমন বেরি বা চকলেট হিসাবে। একটি বিকল্প হিসাবে, একটি সাধারণ খাদ্যশস্য বিবেচনা এবং আপনার নিজস্ব flavorings যোগ করুন এটি আপনার চর্বি কাটা এবং চিনি যখন আপনার খাদ্য থেকে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রবর্তন সাহায্য করতে পারেন যদি আপনি একটি sweeter স্বাদ খুঁজছেন, তাজা স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরি চেষ্টা। যদি আপনি একটু বেশি মশলা ক্ষুধার্ত করছেন, তাহলে দারুচিনি যোগ করুন (এটিও মিষ্টি হয়)।

• এটি আউট সুইচ। একটি বাটি মধ্যে সিরীয় একমাত্র দ্রুত ব্রেকফাস্ট হয় না। আপনার হৃদয়ের জন্য ভরাট এবং স্বাস্থ্যকর হিসাবে অনেক অন্যান্য খাবার হতে পারে। উষ্ণ ওটমিল একটি চমৎকার বিকল্প, বিশেষ করে একটি ঠান্ডা দিন।

মাখন এবং সিরাপ সঙ্গে পেঁচা

প্যানকেকস একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট চিকিত্সা যে সম্ভাব্য আপনার খাদ্য ফ্যাট এবং চিনি যোগ করতে পারে। এই ঐতিহ্যগত প্রিয় কিছু উপাদান পরিবর্তন একটি উচ্চ ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট এক যে হৃদয়-সুস্থ হয় চালু করতে পারেন।

• আপনার প্যানকেকস ফাইবার যোগ করুন আপনার প্যানককেট লেবুতে ওটমিল বা অন্যান্য সমগ্র শস্য যোগ করা অনেক ক্যালোরি যোগ না করেই আপনার প্যানকেকের মধ্যে ফাইবার এবং বাল্ক যোগ করতে পারেন।
• মাখন এবং সিরাপ স্ক্র্যাপ এই দুটি উপাদান আপনার ব্রেকফাস্ট চর্বি এবং চিনি যুক্ত করার সবচেয়ে সম্ভাব্য আছে। স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলিতে স্যুইচিং আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা বৃদ্ধি না করেই প্রচুর পরিমাণে স্বাদ যোগ করতে পারে। একটি মুষ্টিমেয় নতুন বীজ বা চেরি যোগ করুন বা প্লেইন, অ চর্বি দই একটি পুতুল জন্য পৌঁছানোর।
• স্পাইস এটা আপ। দারুচিনি, জায়ফল, আদা, কুমড়া বা অন্যান্য মশলা যুক্ত করে আপনার প্যাকককে পিষে ফেললে অন্যথায় প্যাডের মতো প্যানককেও গন্ধ বের করতে পারে।

Bagels এবং ক্রিম পনির

সঠিক প্রস্তুত হলে, বেলেল একটি হৃদয়-সুস্থ, হালকা ব্রেকফাস্ট হতে পারে । যাইহোক, ভুল উপাদানগুলি যোগ করা একটি ব্যাগেল তৈরি করতে পারে যা ক্যালোরি-ঘন হয় এবং আপনার কোলেস্টেরল-কম খাওয়ানো খাদ্যকে ব্যাহত করতে পারে।

বেলেল আপনি নাস্তা জন্য চালু খাদ্য যদি, কিছু কোলেস্টেরল-বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করতে বিবেচনা করুন।

• উচ্চ ফাইবার bagels নির্বাচন করুন বাগানে যে সব শস্য বা গোবর গম আছে তা বাছাই বাছাই অন্য ব্যাগেলের চেয়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দ।
• শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর টপপিংস যোগ করুন ক্রিম পনির একটি সাধারণ ব্যাগেল স্প্রেড, কিন্তু এটি স্পষ্টভাবে ব্যবহার না হলে চর্বি প্যাক করতে পারে পরিবর্তে চর্বি কম যে চর্বিযুক্ত জন্য অপছন্দ আপনি যদি জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান, তবে তাজা কাটা ফল, ধূমপান করা স্যামন, চাইভ, বা কম চর্বিযুক্ত দই যোগ করে আপনার নিজের স্প্রেড তৈরির কথা বিবেচনা করুন। এই সব খুব চর্বি ছাড়াই সুবাস যুক্ত হবে।
• বিকল্প খাবার দিয়ে এটি পরিবর্তন করুন। প্রতিদিন ব্যাগ পান করে একটু ক্লান্ত হয়ে যাচ্ছেন? পরিবর্তে একটি মাফিন চেষ্টা করুন সঠিক প্রস্তুত হলে, মফিনগুলিও একটি পুষ্টিকর, উচ্চ ফাইবার বিকল্প ব্যাগের প্রস্তাব দেয়। আপনি যদি ধারণাগুলি খুঁজছিলেন, তবে সেখানে প্রচুর সুস্বাদু, কম চর্বিযুক্ত রেসিপি রয়েছে যা হৃদরোগপূর্ণ ওষুধ, ফল এবং মশলার মতো সুস্থ উপাদানগুলি ব্যবহার করে।

শুষ্ক শূকরমাংস এবং ডিম

যখন আপনি একটি বড় ব্রেকফাস্ট, বেকন এবং ডিম মনে মেনু নেভিগেশন সাধারণত হয়। যাইহোক, এই দুটি উপাদান আপনার কলেস্টেরল-কম খাদ্যের মধ্যে আরও চর্বি এবং কলেস্টেরল প্রবর্তন করতে পারেন। কয়েকটি সহজ পরিবর্তনগুলি এই ব্রেকফাস্টটি একটু স্বস্থ্য পছন্দ করতে পারে।

• ডিম। ডিমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি থাকে কিন্তু কলেস্টেরলের মধ্যেও এটি উচ্চ হয় - যা বেশিরভাগ জকির মধ্যে থাকে। যদি আপনি কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে চান, প্রস্তুতির সময় সাদা সাদা থেকে ইস্কুল দূর করার চেষ্টা করুন। আপনার রেসিপি একাধিক ডিমের জন্য কল করার জন্য, আপনি অন্য ডিমের থেকে সাদা সঙ্গে এক সম্পূর্ণ ডিম ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে। উপরন্তু, আপনি একটি ডিম বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন, যা যোগ কলেস্টেরল অবদান না। আপনার ডিম যোগ অন্যান্য উপাদানের ঘড়ি, ভুলবেন না। পনির, পুরো দুধ, এবং মাখন সব অতিরিক্ত চর্বি যোগ।
• বেকন। নিয়মিত প্যাকেজ বেকন ব্যবহার করার পরিবর্তে, তুরস্ক বেকার বা কানাডিয়ান বেকন চেষ্টা করুন। এই উভয় পণ্য তাদের উচ্চ চর্বি সমকক্ষ তুলনায় কম চর্বিযুক্ত চর্বি ধারণ উপরন্তু, আপনি সম্পূর্ণরূপে ওভেন-বেকড মাছ এর রেখাচিত্রমালা সঙ্গে বেকন প্রতিস্থাপন করতে পারে।

একটি সুস্থ (এবং না বিরক্তিকর) ব্রেকফাস্ট খাওয়া উপভোগ করুন

এই স্বাস্থ্যকর টিপস সঙ্গে, আপনি আপনার প্রিয় ব্রেকফাস্ট আইটেম উপভোগ করুন এবং আপনার কলেস্টেরল মাত্রা স্বাস্থ্যকর রাখতে পারেন। এমনকি যদি আপনি একটি কলেস্টেরল-নিম্নোক্ত খাদ্য অনুসরণ করছেন, তবে আপনার ব্রেকফাস্টটি অনেকগুলি হতে পারে এবং কখনও বিরক্তিকর হবে না। এটি নিয়ে মজা কর এবং দেখুন যে ভালো ব্রেকফাস্ট পছন্দগুলি আপনাকে কোথায় নিয়ে যায়।