ব্যাখ্যাগুলি ঘুমের সময় অন্তর্ভুক্ত, সার্ক্যাডিয়ান রিয়েমস, এবং ঘুম পর্যায়গুলি
আপনি কি কখনো বিস্ময়ের উদ্রেক কেন আপনি প্রতি রাতে বা সকাল প্রায় একই সময়ে জেগে ওঠা বলে মনে হয়? এটি 3 টা, 4 টা, 5 টায় বা অন্য সময়- ঘড়ির কাঁটার মতই ঘটে। আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সামঞ্জস্যপূর্ণ ভিত্তিতে বন্ধ করা হয় আগে আপনি এমনকি মিনিটের মধ্যে জাগ্রত হতে পারে। কেন এই ঘটবে? যদিও কেউ কেউ এই অস্বাভাবিক, আধ্যাত্মিক, বা এমনকি শরীরের শক্তি ব্যবস্থার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কযুক্ত কারণগুলি নিয়ে প্রশ্ন তুলতে পারে, তবে সেখানে আরও বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা থাকতে পারে।
নিয়মিত ঘুমের সময় এবং bedtimes ভূমিকা, circadian তাল, ঘুমান চক্র এবং পর্যায়, এবং ঘুম স্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য কিভাবে আমরা একই রাতে একই সময়ে জেগে পারেন।
স্পিরস এবং শক্তি পরিবর্তন ভূমিকা Debunking
ঐতিহাসিকভাবে, যখন ঘটনাগুলির জন্য একটি স্পষ্ট ব্যাখ্যা না থাকত, তখন প্রায়ই আত্মার অদৃশ্য জগতের সাথে সম্পর্কযুক্ত হয়। এই ঐতিহ্য অনুযায়ী, মধ্যরাতের "বিচক্ষণ ঘন্টা" একটি সময় হতে পারে যে কালো জাদুটি বৃহত্তর শক্তি প্রয়োগ করবে। রাতে জেগে ঘুমের কিছু অস্বাভাবিক সংঘাতের চিহ্ন হিসেবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। প্রাচীন চীনা ঐতিহ্যের মধ্যে, শরীরের ব্যবস্থার শক্তির পরিবর্তনগুলিও রাতের নির্দিষ্ট সময়ে 2-ঘন্টা উইন্ডোতে জাগ্রত হয়। এই বিশ্বাসের প্রমাণ কি?
প্রফুল্লতা বা spells ভূমিকা বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি সঙ্গে প্রমাণিত করা যাবে না। যদিও ঘুমের সময় শরীরের কিছু পরিবর্তন আছে, যেমন পূর্ব ওষুধে বিশ্বাস করা হয়, এইগুলি বিশেষভাবে অঙ্গ সিস্টেমগুলির সাথে যুক্ত নয় (যেমন প্যাথলডডার, লিভার, ফুসফুস বা বড় অন্ত্র)।
অধিকন্তু, মস্তিষ্কের শারীরবৃত্তির উপর পলিথার্ডর (বা অন্য অঙ্গ) প্রভাব (যেখানে ঘুম বজায় রাখা হয়) সন্দেহভাজন হয়। এর পরিবর্তে, প্রক্রিয়াগুলির যে আমাদের আধুনিক বোঝার উপর ভিত্তি করে আরও ভাল ব্যাখ্যা হতে পারে যা মস্তিষ্কের মধ্যেই ঘুমায় ঘুমায় অবদান রাখে।
নিয়মিত ঘুমের সময়সীমা, সার্ক্যাডিয়ান রিয়েমস এবং স্লিপ চক্রের প্রভাব
রাতের জাগরণ সময়সীমার মধ্যে সামঞ্জস্যের জন্য সম্ভবত ব্যাখ্যা তিনটি কারণের ভূমিকা: ঘুমের সময়, সার্ক্যাডিয়ান ছন্দ এবং ঘুমের চক্র।
চলুন শুরু করা যাক এই অবদানকারীর প্রতিটি স্বাধীনভাবে:
ঘুম সময় এবং নিয়মিত Bedtimes
যদি আপনি রাতে একই সময়ে বা সকালের মধ্যে ঘুম থেকে জেগে থাকেন, তাহলে সম্ভবত এটি প্রতি রাতের প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যদি আপনি 6 ঘন্টার পরে জেগে উঠতে প্রোগ্রাম করেন, এবং আপনি সবসময় 10 টায় বিছানায় যান, তাহলে আপনি আশা করতে পারেন যে আপনি প্রায় 4 টায় প্রায় প্রতিটি রাত জেগে উঠবেন। কিছু পরিবর্তনশীলতা হতে পারে।
আসলে, আপনি শুধুমাত্র মনে রাখতে পারেন যখন সময়জ্ঞান আপনার সন্দেহকে নিশ্চিত করে যে এটি একটি নির্দিষ্ট সময় (কিছু বলা রিল্যাক পক্ষপাত) এ ঘটে থাকে। আপনি সব সময় যে আপনি জেগে জেগে ভুলবেন, উপর রোল, এবং কেবল ঘুমাতে ঘুমাতে পারে। যদি আপনি ঘড়িটি পরীক্ষা না করেন, তাহলে আপনি কখন জেনে থাকবেন না যখন জাগ্রত হয়। বিশেষত, রাতে ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুম থেকে উঠার জন্য একটি শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষা হতে পারে। অতএব, জাগ্রত হওয়া কম হতে পারে, এবং যখন তারা ঘটতে পারে না লক্ষ করা যায়।
সার্কাডিয়ান rhythms
জাগ্রত সময়সীমার মধ্যে circadian তাল জন্য একটি বিশেষ ভূমিকা আছে বলে মনে হয়। ঘুমের ক্ষমতাতে অবদান রাখে এমন দুটি প্রসেস আছে: হোমোস্ট্যাটিক ঘুমের ড্রাইভ এবং সার্কডিয়ান সতর্কতা সংকেত। প্রতিটি জাগ্রত একটি ভূমিকা থাকতে পারে, এবং সুনির্দিষ্ট সময়সীমার পরে কারণে হতে পারে।
ঘুমের গতি হল ঘুমের আকাঙ্ক্ষা যার ফলে একজন ব্যক্তি জেগে থাকতে পারে। মস্তিষ্কে রাসায়নিক পদার্থের সংমিশ্রণে এডেনোসাইন সহ, যা তৃপ্তির জন্য অবদান রাখে। এই স্তরের বৃদ্ধি হিসাবে, ঘুমের ইচ্ছা যেমন বৃদ্ধি পায়, এবং অবশেষে ঘুম প্রয়োজন অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে। মস্তিষ্কের টিস্যুগুলির সর্বোত্তম ফাংশনটি পুনঃস্থাপন করার জন্য ঘুম নিঃসন্দেহে, কিছুটা অংশে, বিপাকের এই উপজাতগুলি মুছে ফেলার একটি প্রচেষ্টা।
সার্কাডিয়ান তাল প্রায় ২4-ঘণ্টার ব্যবধানে ঘটে এমন অসংখ্য প্রসেসগুলির বর্ণনা দেয়। এই প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুম ও জাগরণ, মূল শরীরের তাপমাত্রার উষ্ণতা এবং হরমোনের মুক্তির ফলে তাদের প্রভাব বৃদ্ধি এবং বিপাক।
সার্ক্যাডিয়ান তালটি সুপ্রায়সিয়াসেটিক নিউক্লিয়াস দ্বারা পরিচালিত হয়, একটি কাঠামো যা মস্তিষ্কের পূর্বের হাইপোথ্যালামাসে অপটিক স্নায়ুর কাছাকাছি অবস্থিত।
বাইরের পরিবেশে সার্ক্যাডিয়ান লাইটগুলি আলো এবং অন্ধকারের উজ্জ্বলতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। এই রাতে ঘুমের জন্য ইচ্ছা ইঙ্গিত করতে সাহায্য করে। সার্কাডিয়ান ছন্দ ঘুমের রোগ এই ঘটনাগুলির মধ্যে একটি বিজয়ের হতে পারে। হালকা এক্সপোজার, বিশেষ করে সকালের সূর্যালোক , দৃঢ়ভাবে এই নিদর্শনগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি ঘুমের সূচনা, রাতে ঘুম অপসেট, এমনকি এমনকি জাগ্রত সময় একটি কঠোর নিয়মিত হতে পারে।
ঘুমান সাইকেল এবং পর্যায়গুলি
যদিও সার্ক্যাডিয়ান তালটি ঘুমের সামগ্রিক সময়কালের জন্য দায়ী হতে পারে, তবে ঘুমের প্রতিটি রাতে একটি মৌলিক আবর্তিত কাঠামো রয়েছে। এটি কখনও কখনও ঘুম স্থাপত্য বলা হয়। প্রতিটি রাতে একটি পূর্বাভাস নিয়মিত সঙ্গে unfolds, কিন্তু কিছু পরিবর্তন হতে পারে।
ঘুমের পর্যায়ে দুটি শ্রেণী রয়েছে: অ দ্রুত চোখের চলাচল (এনআরইএম) এবং দ্রুত চোখের চলাচলের (আরএম) ঘুম। এনআরইএম 1, ২, এবং 3 পর্যায়ে রয়েছে। পর্যায় 1 হল ঘুমের হালকা স্তর এবং প্রায়ই জাগ্রততা হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করা হয়। একটি সাধারণ রাত্রে পর্যায় 2 মোট ঘুমের প্রায় অর্ধেক করে তোলে পর্যায় 3, বা ধীর-তরঙ্গ ঘুম, গভীরতম অবস্থা ঘুম এবং সাধারণত প্রথম তৃতীয় রাতে, অল্প বয়স্ক মানুষের মধ্যে একটি উচ্চ উপস্থিতি সঙ্গে দেখা হয় REM ঘুম স্পষ্ট স্বপ্ন এবং শরীরের পেশী পক্ষাঘাত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, চোখের আন্দোলন এবং শ্বাসযুক্ত সঙ্গে জড়িত কিছু তাদের ছাড়া।
ঘুমের এই পর্যায়ে প্যাটার্ন এক রাতে পরের থেকে ভিন্ন হয়। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, স্বাভাবিক ঘুম জেগে ওঠা থেকে হালকা থেকে গভীর রাষ্ট্রের ঘুমের মধ্য দিয়ে এগিয়ে আসে। আনুমানিক প্রতি 90 থেকে 120 মিনিট, REM ঘুম আসে। REM এর উপসংহারে, ঘুমের পর্যায়ে রিসেট হওয়ার মত একটি সংক্ষিপ্ত জাগরণ হতে পারে। REM- র পর্যায়গুলি সকালের দিকে আরো দীর্ঘায়িত হতে পারে, এবং রাতের শেষ তৃতীয়স্থানে সবচেয়ে বেশী REM ঘুম হয়। অতএব, প্রায় 2 ঘন্টা অন্তর, রাতে ঘুম থেকে স্বাভাবিক। যদি কেউ নিয়মিত ঘুমের সময় দেখেন, তবে এই জাগ্রততাও একইভাবে বেশ সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে
ধারাবাহিক awakenings অবদান অন্যান্য ফ্যাক্টর
ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন স্বাভাবিক ধরণ, সার্ক্যাডিয়ান তাল, এবং প্রাকৃতিক ঘুমের চক্রের চক্র দ্বারা আরও শক্তিশালী হতে পারে।
পরিবেশগত গোলমালের ভূমিকা বিবেচনা করুন। যদি আপনার বিছানা অংশীদারে প্রতিদিন সকালে একই সময়ে অ্যালার্ম সেট থাকে, এবং আপনার উঠার আগেই এটি ঘটবে, অবশ্যই আপনার ঘুম ভেঙ্গে যাবে। উপরন্তু, সকালে অবরুদ্ধ একটি প্রতিবেশী একটি সঙ্গতিপূর্ণ বিঘ্ন হতে পারে। একটি বাস বা ট্রেন এর সময়সীমা এছাড়াও fragmenting ঘুম সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে। শিশুদের ও পোষা প্রাণীগুলিও জাগ্রত হতে পারে যেগুলি দিনে দিনে দিনেও পরিবর্তিত হতে পারে, এমনকি সপ্তাহান্তে এমনকি যখন আপনি ঘুমাতে পছন্দ করেন
ঘুমের অপ্রত্যাশিত শ্বাসের ভূমিকা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, যেটি রাম ঘুমের সময় বৃদ্ধি পায়। শ্বাসনালীতে পেশীগুলির মস্তিস্কের ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস সৃষ্টি হতে পারে যা হঠাৎ জাগ্রত হতে পারে। যদি আপনার অন্যান্য সংযুক্ত উপসর্গ থাকে , তাহলে একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়ন খোঁজা এবং ঘুমের শনাক্তকরণ সনাক্তকরণের জন্য পরীক্ষার সম্মুখীন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
পরিশেষে, এটি রাতে ঘুম থেকে স্বাভাবিক। একটি এলার্ম সেট করুন, কিন্তু রাতের সময় ঘড়ি চেক করবেন না। যদি আপনি জেগে ও অ্যালার্ম শুনতে না পান, তবে উঠতে সময় লাগবে না। উপর রোল এবং ঘুম ফিরে যান চেষ্টা করুন। যদি এই জাগরণ সকালে হয়, তাহলে আপনি ঘুমানোর জন্য সংগ্রাম করতে পারেন। বিছানায় জাগ্রত থাকার পরিবর্তে, যদি আপনি 15 থেকে ২0 মিনিটের বেশি জাগ্রত হন তবে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার দিনটি অল্প সময়ের মধ্যে শুরু করুন। একই রাতে ঘুম থেকে উঠে যদি যথেষ্ট ঘুম নেবার জন্য আপনার শক্তিতে বিপদজনক হয়, তাহলে অনিদ্রা এবং ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের মতো অবস্থার জন্য আরও মূল্যায়ন ও পরীক্ষা করার জন্য পৌঁছান।
> সোর্স:
> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" বিশেষজ্ঞরা , 6 ম সংস্করণ, 2016
> মুর-এড, এমসি এট আর "একটি শারীরিক পদ্ধতি পরিমাপের সময়," দ্য ক্লক্সস দ্য টাইম ইউস এ । কেমব্রিজ, ম্যাসাচুসেটস, হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস, 1984, পি। 3।
> পিটার, বিআর "অনিয়মিত বিছানা এবং Awakenings।" ঘুম অভিযোগ মূল্যায়ন ঘুম মেড ক্লিনিক 9 (2014) 481-489।