যারা ফিজিওথেরাপি বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম না করে তাদের জন্য বাড়ির কাজটি যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে যারা কাজ করে তাদের জন্য এটি কেবল মনে করতে পারে যে বাড়ির চারপাশে কী করা উচিত।
আপনার ঘর পরিষ্কার রাখা "সহজ নাও হতে পারে", আপনার উপায়গুলি বৃদ্ধি করে এমন এলার্জেন বা রাসায়নিকগুলির সাথে আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনি শক্তি সঞ্চয় করতে, শারীরিক স্ট্রেনকে আরাম করতে, বা কম করতে পারেন এমন অনেক উপায় আছে।
আসুন কিছু টিপস দেখি যে এই অবস্থার সাথে অন্যরা গৃহকর্মের সাথে মোকাবিলা করার সময় সহায়ক হয়েছেন।
1 -
ক্লাস্টার সাফ করুনযখন আপনি বাড়ির চারপাশে চালানোর জন্য শক্তি পাবেন না, তখন ক্লাস্টারটি গাদা করার জন্য আবদ্ধ থাকে (বিশেষত আপনি যেখানে অনেক সময় ব্যয় করেন সেখানে বিছানা বা পালঙ্কের পাশে)। একটি ছোট ট্রে বা ঝুড়ি এমন সমস্যার ক্ষেত্রগুলি পরিষ্কার করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এক ট্রিপ মধ্যে যদি আপনার এই এলাকায় কোনও ঝুড়ি না থাকে, তাহলে আজকের দিনে ক্রয় করার পর আপনার পরের বার যখন আপনি পরিষ্কার করবেন তখন আপনার বোঝা সহজ হবে।
মাল্টি লেভেলের ঘরগুলি যারা ভাল বোধ করছেন তাদের জন্য একটি চমৎকার, লুকানো প্রজেক্ট হতে পারে, কিন্তু ফাইব্রোমাই্লজিয়া বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সাথে, যারা ডজন ডজন ভ্রমণের উপরে এবং নিচে সিঁড়িগুলি ডুবিয়ে দিতে পারে
যদি আপনি একটি প্রধান de-cluttering করছেন, এটা জিনিষের টুকরো করা বিজ্ঞতা হতে পারে - প্রতিটি স্তরের জন্য একটি গাদা। তারপর আপনি একটি ট্রিপ সিঁড়ি আপ গাদা বা নীচে সবকিছু নিতে পারেন ভাল এখনো, আপনি আপনার সঙ্গী বা বাচ্চাদের একটি স্তরের আপ বা ডাউন piles প্রদান করতে পারেন। আবার, একটি ট্রে বা ঝুড়ি হাতে সহজে আসে।
এটি প্রলুব্ধকর হলেও, সিঁড়ির উপর এই পিলস স্থাপন করা এড়ানোর চেষ্টা করুন, এবং পরিবর্তে কাছাকাছি তাদের আছে। অনেক মানুষ ভাল উদ্দেশ্য সঙ্গে সিঁড়ি জিনিষ সেট আছে, কিন্তু তারা একটি কলা ছুলা মত কাজ এবং একটি পতন কারণ যখন যারা গাদা আবিষ্কার। সাধারণভাবে, সিঁড়ি সবসময় সব ধ্বংসাবশেষ থেকে ছেড়ে দেওয়া উচিত।
আপনি সোজা হিসাবে, একই স্পট মধ্যে শেষ পর্যন্ত রাখা যা জিনিস নোট। আপনি যে জায়গাগুলি সর্বদা বজায় রেখেছেন তার কাছাকাছি আপনি এই আইটেমগুলির জন্য একটি নতুন "হোম" তৈরি করতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পালঙ্কের সময় পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেন, তবে আপনি আপনার রিমোট কন্ট্রোল কাদামাটিগুলি যেগুলি আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন তার সাথে পূরণ করতে পারেন যেমন পেরেক ক্লিপার এবং ফাইল, পাদদেশের ম্যাসেজ ভ্যান, গিটার বাছাই এবং লিপ বাম। অবশ্যই, এই আইটেম প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে হবে, তাই আপনি সব সময়ে সহজে চাই যারা আইটেম brainstorm করতে হতে পারে।
2 -
সরবরাহ যেখানে আপনি তাদের প্রয়োজন রাখুনএটি পরিষ্কার করার সময় একটি সহজ সময় সেভার আপনি তাদের ব্যবহার যেখানে রুম আপনি প্রয়োজন সরবরাহ আছে। উদাহরণস্বরূপ, লন্ড্রি রুমের মধ্যে আপনার সমস্ত পরিষ্কারের সামগ্রীগুলি রাখার পরিবর্তে (যা মনে হয় যে আপনি কোথায় পরিষ্কার করছেন তার থেকে ভিন্ন মাত্রা থাকে।)
এটি প্রতিটি বাথরুম মধ্যে বাথরুম পরিষ্কার সরবরাহ পালন করতে পারে, এবং রান্নাঘর রান্নাঘর পরিষ্কারের সরবরাহ সব হতে পারে। এটি আরো স্থান নিতে পারে, কিন্তু এটি মূল্য হতে পারে। এবং ক্লান্তি মোকাবেলায় যারা জন্য, একটি ঘর পরিষ্কারের মধ্যে পার্থক্য তৈরীর শেষ হতে পারে, এবং এটি অন্য দিন যেতে দিন।
এটা কেবল ক্লান্তিকর সরবরাহের সমাবেশ নয়। সরবরাহ এবং পরিষ্কার একত্রিত করার পরে, ফাইব্রোমাই্লজিজি বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সহ অনেক লোক যথেষ্ট পরিমাণে থাকে এবং সরবরাহগুলি স্থায়ী এবং কাউন্টারে অনিশ্চিতভাবে-অন্তত যতক্ষণ না আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়।
আপনি প্রতিটি রুমে রাখা উইন্ডো বা আলিঙ্গন ক্লিনার পৃথক বোতল কিনতে ইচ্ছুক হতে পারে। তারপর আপনি আপনার লন্ড্রি রুমের জন্য একটি বড় রিফিল বোতল কিনতে এবং সংরক্ষণ করতে পারেন এবং অন্যান্য বোতলগুলিকে নিয়মিত রিফিল করতে পারেন। ছোট হাত বুরুড় / ধুলো প্যান সেট চমত্কার সস্তা এবং সহজে খুঁজে পাওয়া যায়, এবং আপনি সবসময় একটি ঝাড়ু জন্য চলমান না, যাতে অনেক আছে এটি মহান।
যদিও একটি লাইটওয়েট, কম খরচে ভ্যাকুয়াম যেটি ছোট আকারে ফিট করে নাও, সেটি পরিষ্কার নাও হতে পারে, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি শক্তি না থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত ছোট পৃষ্ঠের নোঙ্গর সাফ করার একটি ভাল কাজ করতে পারেন, অথবা অন্য কেউ আপনার বড় এক খুঁজে বের করতে পারেন এবং এটি করতে পারেন আরো পুঙ্খানুপুঙ্খ পরিষ্কার একটি ছোট, রিচার্জ করা হাত ভ্যাকুয়াম এছাড়াও এই জন্য কাজ করবে।
3 -
একটি ভ্যাকুয়াম যত্ন সহকারে চয়ন করুনযারা ফিজিওথেরাপি বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সাথে বসবাস করে না তারা বুঝতে পারে না যে ভ্যাকুয়ামের স্পর্শগুলি কি জ্বালাময় হতে পারে। এই অবস্থার সাথে অনেক লোক খুঁজে পাওয়া যায় যে ভ্যাকুয়াম থেকে স্প্রাবান তাদের হাত ও পায়ের মধ্যে স্নায়ু জ্বালানিতে পারেন। আপনি এই প্রপঞ্চ সঙ্গে মোকাবিলা করা হয়, অন্যদের খুঁজে পাওয়া যায় যে ভ্যাকুয়ামিং যখন স্পন্দিত উল্লেখযোগ্যভাবে স্পন্দিত হ্রাস করতে পারেন যখন গ্লাভস ব্যবহার
আপনি একটি ভ্যাকুয়াম কিনতে আগে, এটি পরীক্ষা করতে জিজ্ঞাসা করুন। লাইটওয়েট যে এক খুঁজছেন সঙ্গে, এটা ধাক্কা করা কত সহজ দেখতে। কিছু অন্যদের তুলনায় অনেক সহজ চালু একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ ভ্যাকুয়াম একটি ভাল ধারণা মত শব্দ হতে পারে, কিন্তু তাদের কিছু আপনার বাহু টানা করতে পারেন, যা বেদনাদায়ক হতে পারে
যদি আপনি একটি ধুলো এলার্জি বা সংবেদনশীলতা আছে একটি bagless ভ্যাকুয়াম বিবেচনা- ব্যাগ বাতাসে অনেক ধুলো মুক্ত করতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি তাদের পরিবর্তন।
যখন ভ্যাকুয়ামিং, আপনার বাহু দিয়ে দ্রুত ধাক্কা এবং টান না, যেহেতু আপনার বাহু এবং ঊর্ধ্ব ব্যাকে কঠিন হতে পারে। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে এগিয়ে এবং পিছনে ভ্যাকুয়াম হেঁটে
4 -
ঝুলন্ত বা আঁচড়ের বদলে ডাস্টধূমপান এবং ধুলো পর্যন্ত প্রস্রাব পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ক্ষতিকারক হতে পারে। নিজেকে তছনছ বা চলাচল করতে বা পৌঁছানোর থেকে দূরে রাখা, একটি telescoping হ্যান্ডেল সঙ্গে একটি ঝুড়ি জন্য সন্ধান করুন। একটি দীর্ঘ এক আপনি খাড়া বা পৌঁছনো ছাড়া ছাদ উপর চেয়ার rungs থেকে cobwebs থেকে সবকিছু ধুলো সাহায্য করতে পারেন।
কিছু dusters বাতাসে অনেক ধুলো রাখতে পারেন, তাই আপনি যদি এলার্জি বা সংবেদনশীল হন তবে আপনি নতুন পণ্যগুলির সাথে আরও ভালো হতে পারেন যা ধুলো আরও কার্যকরী করে। এই "microfiber" dusters "শুষ্ক ধুলো" মোকাবেলা করার সময় খুব কার্যকর হতে পারে যাতে আপনি কেবল আপনার আসবাবপত্র থেকে এটি যে আপনি শ্বাস বায়ু সরাইয়া না।
ধুলা সত্যিই আপনি বিরক্ত হলে, একটি অস্ত্রোপচার টাইপ মাস্ক পরিধান করার চেষ্টা করুন। তারা সাধারণত ড্রাগ দোকানে বা মুদি দোকান বা বড় বাক্স দোকানে ফার্মেসি বিভাগে পাওয়া যায়।
5 -
সম্ভাব্য ঝুঁকি হ্রাস করুনরাসায়নিকভাবে সংবেদনশীল জন্য, পরিষ্কার পণ্য একটি বাস্তব সমস্যা হতে পারে, এবং একাধিক রাসায়নিক সংবেদনশীলতা fibromyalgia বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সঙ্গে মানুষ খুব সাধারণ।
আপনার বাথরুমের জন্য সহজ, সস্তা সমাধান এমন কিছু যা আপনি ইতিমধ্যেই আছে- লন্ড্রি ডিটারজেন্ট এটি টাব, টয়লেট এবং সিঙ্কের উপর একটি চমৎকার কাজ করে এবং আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি তা সহ্য করতে পারেন। কিছু অন্যান্য বোনাস: আপনি শুধুমাত্র একটি ক্ষুদ্র পরিমাণ প্রয়োজন, এবং এটি ভাল rinses। অবশ্যই, সব লন্ড্রি ডিটারজেন্ট এই বিলটি মাপসই নয়। আপনি আপনার জৈব মুদি দোকান বা একটি আর্ম এবং হাতুড়ি পণ্য থেকে একটি পণ্য চেষ্টা করতে পারেন। ভাল এখনো, পরিবেশগত ওয়ার্কিং গ্রুপ এর লন্ড্রি ডিটারজেন্টের রেটিং চেক করুন এই সংস্থাটি 1 থেকে 10 স্কেলের উপর হোম প্রোডাক্টের একটি বড় সংখ্যা হারে করে থাকে যা কার্সিনোজেন হতে পারে এমন যেসব রাসায়নিক পদার্থগুলি জ্বালাতন করে তাদের সবকিছুর উপস্থিতি উপর ভিত্তি করে।
একটি ছোট স্পেস মধ্যে একাধিক smells এছাড়াও অজ্ঞান যাও বিরক্তিকর হতে পারে আপনি আপনার আয়না ধোয়া গরম জল ব্যবহার করে এক পরিত্রাণ পেতে পারেন। এটা আশ্চর্যজনকভাবে কাজ করে!
স্পঞ্জগুলি জীবাণুগুলিতে ছড়িয়ে পড়ে এবং তাদের ছড়িয়ে দিতে পারে, যা আপনি যদি কোনও সংঘাতপূর্ণ ইমিউন সিস্টেম না করেন তবে আপনি বিশেষভাবে চান না। একটি নোংরা স্পঞ্জ ব্যবহার করার পরিবর্তে, একটি পুরানো শহিদুল ধরুন এবং তারপর আপনি কাজ সম্পন্ন হলে লন্ড্রি মধ্যে এটি ড্রপ।
রাবার গ্লাভস রাসায়নিক থেকে আপনার ত্বক রক্ষা করতে পারে। যদি তারা আপনাকে খুব অদ্ভুত করে, আপনি ল্যাটিন গ্লাভস চেষ্টা করতে চাইতে পারেন, যা ভারী হিসাবে না (বা ল্যাটিস-মুক্ত বিকল্প যদি আপনি এলার্জি।)
যদি আপনি নিজেকে পরিষ্কার করা পণ্যগুলি থেকে মাথাব্যথা পেতে থাকেন, তবে এটি আপনার ফাইব্রোমাইলজিয়ার চেয়েও বেশি হতে পারে। এই পণ্য অনেক বায়ুতে উষ্ণ জৈব যৌগ ছেড়ে পারে, এবং পণ্য মিশ্রন যখন এটি এমনকি আরো বিষাক্ত হতে পারে
আপনি হয়তো "সবুজ" রাসায়নিক ব্যবহার করতে চান বা সাধারণ পরিচ্ছন্নতার দ্রব্যগুলির পরিবর্তে ভিনেগারের মত ঘরের সামগ্রীগুলি ব্যবহার করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, অনেক মানুষ দেখেছেন যে তারা শুধুমাত্র কিছু রাসায়নিকের সাথে তাদের ঘর পরিষ্কার করে একটি চমৎকার কাজ করতে পারে: বেকিং সোডা, ভিনেগার, লেবু রস, লিম্ফন তেল, এবং জল।
6 -
নিজেকে এবং অগ্রাধিকার পেস!আপনি কি করছেন তা নির্ভর করে প্যাসিংটি গুরুত্বপূর্ণ। মধ্যে বাকি মধ্যে বিশ্রাম সময় সংক্ষিপ্ত ফাটল কাজ করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনার কর্মগুলি আলাদা করে রাখুন যাতে আপনি একই পেশির খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করেন না। Fibromyalgia বা CFS এর সাথে মোকাবিলা করার সময় কীভাবে নিজেকে এগোতে হবে তা জানুন
নিজেকে প্যাডিং সহায়ক, কিন্তু আপনি এখনও সবচেয়ে বিপর্যস্ত কাজগুলির দ্বারা নিজেকে অপেক্ষাকৃত বাকি খুঁজে পেতে পারেন। শুচি করার আগে, একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপর 1 থেকে 3 এর স্কেলে এইগুলি তালিকাভুক্ত করুন, 1 এর সাথে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার তালিকায় 1 এর সাথে শুরু করুন। প্রায়ই বার, 3 এর যাই হোক না কেন গুরুত্বপূর্ণ। সময়ের মধ্যে, তারা "1" হতে পারে এবং এটি আপনার তালিকার শীর্ষে ঘনিষ্ঠ করবে।
যদি আপনি ফাইব্রোমাই্লজিয়া / সিএফএস এর জন্য উপসর্গ ডায়েরি পরিষ্কার না করে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়েছেন তা খুঁজে পাচ্ছেন, তাহলে আজ এক শুরু করার চেষ্টা করুন। এই জার্নালে নিদর্শনগুলি লক্ষ করে অনেক লোক তাদের নিজের সেরা টিপস নিয়ে আসে।
আপনি fibromyalgia বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সঙ্গে বসবাস করছেন যখন গৃহকর্ম শুধুমাত্র চ্যালেঞ্জ এক। বাগান থেকে রান্না , কেনাকাটা করার জন্য , ভ্রমণের জন্য , আপনার কাজটি পালন করার ব্যাপারে উদ্বেজক হওয়ার জন্য, ফাইব্রোমাই্লজিয়া এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম অনন্য চ্যালেঞ্জগুলি সেট করে। এইসব শর্তগুলির সঙ্গে মোকাবিলা করা অন্যদের খোঁজা, আপনার সম্প্রদায়ের একটি সমর্থিত গোষ্ঠীর সদস্য বা অনলাইন সোশ্যাল কমিউনিটিতে, আপনি দিনে-দিনে সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার পাশাপাশি আপনাকে কম মনে করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি fibromyalgia বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সঙ্গে মানুষের জন্য জীবনধারা পরিবর্তনের এই তালিকা চেক করতে আগ্রহী হতে পারে যে আপনি আপনার অবস্থা সঙ্গে বাস প্রতিদিন করতে পারেন শুধু একটু সহজ সহজ
> সোর্স:
> ব্রায়নিস-ভিজিডিয়ানো, ই।, ভয়েস-কাইসস, সি, এবং আই। গোকোল্লা। "আমি আমি নারী নই": প্রাইভেট জীবন নেভিগেশন Fibromyalgia প্রভাবের নারী উপলব্ধি নারী আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য সেবা 2016. 37 (8): 836-54।
> হিল্যান্ড, এম।, হিন্টন, সি।, হিল, সি।, ভ্যালি, বি।, জোন্স, আর।, এবং এ। ডেভিস। Fibromylagia রোগীদের অদ্ভুত ব্যথা ব্যাখ্যা: রোগীদের কাছে গ্রহণযোগ্য যে একটি বর্ণনা খুঁজে পাওয়া এবং প্রমাণ-ভিত্তিক ইন্টারভেনশন জন্য একটি রাশি প্রদান করে। ব্যথা ব্রিটিশ জার্নাল । 10 (3): 15-61।