এটি মৌলিক শারীরবিদ্যা - যখন আপনি অলস, অটোটাইপ এবং ক্লান্ত বোধ করেন, উঠছেন এবং কিছু ব্যায়াম করছেন আপনার শরীরের পরিবর্তন যা আপনার শক্তির উত্সাহ দেয় ব্যায়াম এছাড়াও মস্তিষ্কের মধ্যে endorphins রিলিজ, এবং endorphins মহান ব্যথা হত্যাকারী হয়। সুতরাং মানুষ যখন আমাদের বলে যে fibromyalgia এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সঙ্গে ভাল আমাদের যদি "আরো ব্যায়াম," এটি অধিকার আছে, কিছু আছে ভাল মনে হবে?
আসলে না. স্বাভাবিকভাবে, সুস্থ মানুষ, হ্যাঁ - ব্যায়াম শক্তি তৈরি করে। সমস্যা হল, আমরা স্বাভাবিক ও সুস্থ নই।
ব্যায়াম একটি কঠিন বিষয়, আপনি fibromyalgia বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম আছে কিনা। যাইহোক, উভয় দলের জন্য এটি একই নয়, তাই আসুন তাদের আলাদাভাবে তাকান।
Fibromyalgia এবং 'আরো ব্যায়াম'
এই কাল্পনিক অনেক গবেষণা দ্বারা দেখানো হয় যে ব্যায়াম আমাদের ব্যথা মাত্রা হ্রাস এবং আসলে আমাদের আরও শক্তি দেয় ডাক্তাররা এই গবেষণার শিরোনাম দেখে এবং পরের fibromite বলুন যে জিম যেতে দরজা মাধ্যমে পায়চারি। তারা কি অনুপস্থিত আছে যে আমরা প্রয়োজন ব্যায়াম পরিমাণ এবং ধরনের অধিকাংশ মানুষ এমনকি ব্যায়াম বিবেচনা করবে কি থেকে দূরে।
যদি আমরা ক্লান্তি বিন্দুতে নিজেকে জাগিয়ে তুলি, তাহলে আমরা হয়তো এমন বড় বড় ঝড় তৈরি করতে যাচ্ছি যা আমাদের দিন বা সপ্তাহের জন্য ঘুমে বেড়াচ্ছে। আমরা সব বিভিন্ন ফিটনেস মাত্রা আছে যাতে সঠিক পরিমাণ পরিসীমা আমরা পরিচালনা করতে পারেন ব্যাপকভাবে, কিন্তু সাধারণত বলতে গেলে, আমরা নিয়মিতভাবে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য মাঝারি প্রচেষ্টা চালাতে হবে।
নিয়মিত ব্যায়াম সমর্থন করা যথেষ্ট ক্লিনিকাল এবং ঘটনাবলী প্রমাণ আছে, চরম সংযম সঙ্গে সম্পন্ন, আমাদের সাহায্য করে যে, আমাদের জন্য, একটি ব্যায়াম নিয়ামক প্রতিদিন মৃদু যোগব্যায়াম 2 মিনিট গঠিত হতে পারে। যদি আপনি আরও ভাল আকৃতির হন, তাহলে হয়তো আপনি 10 মিনিটের হাঁটার বা 20 মিনিটের জলজ ব্যায়াম পরিচালনা করতে পারেন।
আমি নিজেকে fibromyalgia সঙ্গে কারো জন্য মাঝেমধ্যে ভাল আকৃতির বিবেচনা - আমি কেনাকাটার কেনাকাটা করতে পারেন, রান্নাঘর পরিষ্কার এবং একই দিনে লন্ড্রি একটি দম্পতি লোড করতে (বেশিরভাগ সময়, যাই হোক।) আমি একটি 30- নিজেকে অকার্যকর বা কদর্য repercussions থাকার ছাড়া মিনিট যোগব্যায়াম রুটিন। আমি যে এক বছর আগে যে না পারে, যদিও, এবং আমি চেষ্টা করেছি, আমি পরে ক্র্যাশ হবে। দুই বছর আগে, আমি 10 মিনিটের মধ্যে ক্র্যাশ করতাম; এবং তিন বছর আগে, প্রথম ডানা মধ্যে পেয়েছিলাম খারাপ দিন আমাকে করা হবে। যদিও আমি ব্যায়াম সম্পর্কে সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ নই, আমি ধীরে ধীরে এবং ক্রমাগত আমার কার্যকলাপের স্তর বৃদ্ধি করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছি।
যে ধীর, অবিচল গতি আমরা যা প্রয়োজন। যদি আপনি 2 মিনিট করতে পারেন, আপনার 2 মিনিটের সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে চেষ্টা করুন। অবশেষে, আপনি হ্যান্ডেল করতে সক্ষম হবেন 4. কীটি খুব দ্রুত খুব দ্রুত নিজেকে ঠেলাঠেলি করছে না, এবং পথের মধ্যে বিপর্যয়ের প্রত্যাশা করে।
ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং 'আরো ব্যায়াম'
ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম একটি প্রধান উপসর্গ পোস্ট exertional ব্যথা হয় । এটি একটি তীব্র, প্রায়ই দুর্বলতম উপসর্গ যা কোন ধরনের ব্যায়াম বা চর্চা করে এবং একটি দিন বা তার বেশি (সাধারণত অধিক।) গবেষণা আসলে তাদের ব্যায়াম পরে ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সঙ্গে মানুষের রস রসায়ন অস্বাভাবিকতা দেখায়, এবং যারা অস্বাভাবিকতা এই অবস্থার জন্য দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত ডায়গনিস্টিক পরীক্ষা খুব ভাল প্রদান করতে পারে।
কিছু প্রাথমিক গবেষণা ব্যায়ামের সময় অস্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের লয়গুলি দেখায়, এর অর্থ হতে পারে যে ব্যায়াম আসলে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
কয়েক বছর ধরে, কিছু ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম ডাক্তার এবং গবেষকরা একটি চর্চা আহ্বান করেছেন বর্ণিত ব্যায়াম থেরাপি (GET) নামে। এটা অন্তত বলতে বিতর্কিত, এবং কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি কিছু মানুষ সাহায্য করতে পারেন, যে উপসংহার পৌঁছানোর ব্যবহৃত পদ্ধতি ঘন ঘন প্রশ্ন মধ্যে বলা হয়। উপলব্ধ গবেষণার উপর লক্ষ্য করে, এটি আমার মনে হয় যে GET শুধুমাত্র প্রস্তাবিত হয় কারণ এটি বেশিরভাগ চিকিত্সার চেয়ে কার্যকরী - এবং এটি অনেক কিছু বলছে না।
যাইহোক, এটি কিছু লোককে সাহায্য করে, যেমন ডাঃ ডননিকিকা মুরের নীচের মন্তব্যের দ্বারা প্রমাণিত হয়, একজন সুপ্রতিষ্ঠিত বিশেষজ্ঞ যিনি হিটলার পিটারসন ইনস্টিটিউটের সাথে কাজ করার জন্য স্বাক্ষর করেন।
তাই এই ব্যায়াম এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সম্পর্কে এই সব মানে কি? এটা সত্যিই নির্ভর করে পরিষ্কারভাবে একটি হ্রাস ব্যায়াম সহ্য করার ক্ষমতা আছে, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীর কি সহ্য করতে পারেন ঠিক কি নির্ধারণ করতে পারেন। এটি সব আপনার বর্তমান ফিটনেস পর্যায়ে এবং আপনার অসুস্থতার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আমরা সবাই জানি যে শরীরচর্চা বৃদ্ধির কারণে পেশী ব্যথা এবং ব্যথা, তাই খুব কম সময়ে আপনি কিছু সহজ প্রসারিত শিখতে চান আপনি বিছানা মধ্যে রাখা সময় করতে পারেন হৃদরোগের অস্বাভাবিকতাগুলি নির্দেশ করে প্রমাণের কারণে, আপনার চিকিত্সার সাথে আপনার হৃদয় পরীক্ষা করার জন্য অবশ্যই নিশ্চিত হোন যে ব্যায়ামটি ঠিক আছে- এখানে আপনার গবেষণার একটি লিঙ্ক আছে যা আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখাতে পারেন, এবং এতে পরীক্ষার তথ্য রয়েছে: ক্রনিক থেগন্ড সিনড্রোমের কার্ডিয়াক ইনভলভমেন্ট।
আপনি যদি উভয় আছে কি?
যদি আপনি উভয় fibromyalgia এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম নির্ণয় করা হয়, আপনি একটি বিশেষ করে কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে আছেন - সঠিক ধরনের ব্যায়াম অন্যান্যদের exacerbating যখন কিছু উপসর্গ উপশম করতে পারে আবার, আপনি কেবলমাত্র একজন যিনি নিজের জন্য যথোপযুক্ত পদক্ষেপ খুঁজে বের করতে পারেন।
স্থায়ী মিথ
ব্যায়াম কাহিনী এক যে দূরে যেতে না হয় - এটা চমত্কারভাবে প্রতিষ্ঠিত হয় মেডিকেল প্রতিষ্ঠানে, এবং একটি uninformed জনসাধারণের একটি পরিণাম। আমাদের যা করতে হবে তা আমাদের নিজের দেহগুলি জানা উচিত, যারা গ্রহণযোগ্য, তাদেরকে শিক্ষিত করার চেষ্টা করে এবং যারা অকৃতজ্ঞ নয় তাদের উপেক্ষা করে। আমরা নিজেদেরকে জোর করে এবং বিছানায় একটি সপ্তাহের জন্য ঘুরানোর মাধ্যমে কেউ জন্য কোন ভাল করছেন না।
সূত্র:
ক্লিনিকাল পুনর্বাসন। ২008 মে, ২২ (5): 4২6-35 ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম মধ্যে পোস্ট exertional ব্যথা সীমা সীমিত করতে পারেন? একটি অনিয়ন্ত্রিত ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল।
শারীরবৃত্তীয় আচরণ। 2007 ডিসেম্বর 5; 9২ (5): 963-8 ইবব ২007 জুলাই ২5. ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমে ব্যায়ামের প্রভাবের একটি বাস্তব-সময় মূল্যায়ন।
ভিভোতে 2004 জুলাই-আগস্ট, 18 (4): 417-24 ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম রোগীদের মধ্যে Epstein-barr ভাইরাস এবং / অথবা cytomegalovirus এর অসম্পূর্ণ সংখ্যাবৃদ্ধির সাথে যুক্ত কার্ডিওোমাইপথিতে অস্বাভাবিক কার্ডিয়াক প্রাচীর গতির বিস্তার।
ছবি © মাইকেল গ্রিনবার্গ / গেটি ছবি