5 ধাপ এগিয়ে নিন
নিম্ন FODMAP ডায়েটটি এমন একটি পদ্ধতি হিসাবে বিকশিত হয়েছিল যেগুলি আইবিএসকে ব্যাধি পরিচালনা করার জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। গবেষণাটি ক্রমাগত দেখিয়েছে যে, উপকারীতাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসে কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন ডায়েট একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ডেন্টাল পেশাগত তত্ত্বাবধানে পরিচালিত হয় ভাল খবরটি হচ্ছে, প্রায় 75 শতাংশ মানুষ খাদ্যশস্যের সফলতা অর্জনের চেষ্টা করে।
এটি এমন সুসজ্জিত সংবাদ নয় যে আপনি যদি অন্য কেউ 25 শতাংশে পড়ে থাকেন তবে
যদি আপনার অভিজ্ঞতা হয়ে থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত খুব বিভ্রান্ত, হতাশ, এবং মনে করছেন যে আপনার আইবিএস এর জন্য যে কোনও কিছুর জন্য আপনাকে মনে হচ্ছে আবার আবার সাহায্য করতে পারে বলে মনে হয়। আপনার ভুলগুলি কী হতে পারে এবং কিছু কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করা যাক যা আপনি আপনার উপসর্গগুলি আরও ভাল নিয়ন্ত্রণে পেতে চেষ্টা করতে পারেন।
কি ভুল ছিল?
বিকল্প চিকিত্সা পদ্ধতিগুলির দিকে নজর দেবার আগে, আপনার খাদ্যের সাফল্যের জন্য আপনার সম্ভাবনাগুলি অপটিমাইজ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় অবস্থার প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে ভাবুন। এখানে আপনার বিবেচনা করার জন্য কিছু জিনিস আছে:
1. আপনি একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষিত খাদ্যতালিকাগত পেশাদার সঙ্গে কাজ করেছেন? আইবিএসের জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে ডায়েট ব্যবহারের সমস্ত গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা একটি ডায়েটীয়িয়ান থেকে সরাসরি তত্ত্বাবধান লাভ করে, যারা ডায়াবেটিসে সুবিবেচক ছিলেন। এই ধরনের একটি পেশাদারী নিশ্চিত করতে পারেন যে শুধুমাত্র আপনি খাদ্যের কঠোর নিষেধাজ্ঞাগুলি মেনে চলছেন না, তবে আপনি ভাল-সুষম খাবার খাচ্ছেন এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করছেন।
2. আপনি কতটুকু ভালভাবে খাদ্যের নির্দেশিকা অনুসরণ করছেন? নিম্ন FODMAP খাদ্য অনুসরণ করা বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ভাল ফলাফলের জন্য আপনাকে একটি পূর্ণ বর্জনের ধাপের মাধ্যমে যেতে হবে, যেখানে আপনি FODMAP গুলির মধ্যে থাকা সমস্ত খাবার এড়িয়ে চলবেন এবং শুধুমাত্র FODMAP গুলিতেই খাবার খাবেন। খাদ্য কি এতই চ্যালেঞ্জ করে যে অনেক সাধারণ খাবারে গম, রসুন এবং পেঁয়াজ যেমন- উচ্চ-ফোডএমএপি উপাদান রয়েছে।
আপনি যদি ডায়েট অনুসরণ করার জন্য একটি নৈমিত্তিক পদ্ধতি গ্রহণ করেন বা অনেক "স্লিপস" করেন, তবে আপনি অনুকূল উপসর্গের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় অবস্থার সাথে নিজেকে সরবরাহ করতে পারেন না। যদি আপনার জন্য এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি দৃঢ় প্রতিশ্রুতি এবং কঠোরভাবে খাদ্যের বর্জন পর্যায়ে মাধ্যমে ফোকাস সঙ্গে ফোকাস আরেকটি চেষ্টা দিতে চাইতে পারেন।
3. আপনি যথেষ্ট যথেষ্ট চেষ্টা করেছেন? এখন পর্যন্ত, গবেষণাটি স্বতঃস্ফূর্ত সাফল্য উপভোগ করার জন্য নির্দিষ্টভাবে কতদিন ধরে ডায়েট হওয়া উচিত তা চিহ্নিত করেনি। মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা, যেখানে খাদ্য উৎপন্ন হয়, সেগুলি সুপারিশ করে যে, বর্জনের মাত্রা দুই থেকে ছয় সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয়। যদি আপনি উল্লেখযোগ্য উপসর্গ ত্রাণ সম্মুখীন না হয় তবে ছয় সপ্তাহের কম সময়ে খাদ্যের উপর নির্ভর করে থাকেন, তবে আপনার খাদ্য থেকে উচ্চ FODMAP খাবার সীমাবদ্ধ করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এটি দেখতে একটু বেশি সময় লাগতে পারে। আপনার প্রতিক্রিয়া খাদ্য।
পরবর্তী কি চেষ্টা করবেন
যদি আপনি একটি উপযুক্ত খাদ্যতালিকাগত পেশাদার সঙ্গে কাজ করেন, নির্মূল পর্যায়ে প্রয়োজনীয়তা কঠোরভাবে অনুসরণ করা, এবং একটি ভাল ছয় সপ্তাহের জন্য এটি রাখা এবং এখনও আপনি কেমন অনুভব মধ্যে সামান্য উন্নতি দেখেছি, আপনার সেরা চেষ্টা করার জন্য পিছনে নিজেকে একটি প্যাট দিতে। দ্বিতীয়বার নিজেকে নিজে দোষারোপ করো না - এমনকি ল্যাবরেটরি অবস্থার মধ্যেও, ডায়াবেটি শুধু আইবিএস-এর প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য কাজ করে না।
এখানে কিছু অন্যান্য বিকল্প আছে যা আপনি উপসর্গ ত্রাণ খুঁজে পেতে পারেন:
1. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
হয়তো আপনার উৎসাহকে উৎসাহ দেওয়ার চেষ্টাটি ছিল একটি "স্বাভাবিক" পদ্ধতির চেষ্টা করা এবং আপনার উপসর্গের জন্য ঔষধ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলা। যদি এইরকম হয়, তাহলে আপনার কাছে কোনও বিকল্প বিকল্পগুলি পাওয়া যায় তা খুঁজে বের করার জন্য একটি গ্যাস্ট্রোন্টারোলজিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার সময় হতে পারে। গত কয়েক বছর ধরে, আইবিএস চিকিত্সার জন্য এফডিএ অনুমোদনের সঙ্গে বাজারে বেশ কয়েকটি ঔষধ এসেছে। আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলির সম্পূর্ণ মূল্যায়ন করবেন এবং আপনাকে একটি প্রেসক্রিপশন দিতে পছন্দ করতে পারে যা তারা আপনাকে সাহায্য করবে বলে মনে করে।
2. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SIBO Out rule
SIBO (ছোট অন্ত্রের ব্যাক্টেরিয়াল ওভারগ্রাউথ) আইবিএস-এর লোকেদের একটি উপ-উপসর্গের উপসর্গের জন্য অবদানকারী ফ্যাক্টর হিসেবে আবিষ্কৃত হয়েছে। এসআইবোর উপস্থিতি একটি সম্ভাব্য টেলিটেল সাইন হল যে আপনার উপসর্গ আহার খাওয়া 90 মিনিটের মধ্যে ঘটবে
একটি হাইড্রোজেন শ্বাস পরীক্ষা ব্যবহার মাধ্যমে অবস্থা নির্ণয় করা হয় । পরীক্ষার জন্য সঠিক হতে হলে আপনাকে FODMAPs- এ খাওয়া খাবার খাওয়াতে ফিরে যেতে হবে, কারণ কম FODMAP খাবার ব্যাকটেরিয়াগুলি অস্থায়ী ডরমিটিসে প্রেরণের ঝুঁকি বহন করে। যদি শ্বাস পরীক্ষা নিশ্চিত করে যে SIBO উপস্থিত রয়েছে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে এক বা একাধিক রাবার অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে চিকিত্সা করতে পারে। এই নির্দিষ্ট অ্যান্টিবায়োটিকগুলি অতীতের এন্টিবায়োটিকের তুলনায় উল্লিখিত, যেমনটি তারা সেখানে উপস্থিত হতে পারে এমন ব্যাকটেরিয়া সংখ্যা কমাতে আপনার ছোট্ট অন্ত্রের মধ্যে প্রধানত কাজ করে। এই স্থানীয় প্রভাবের কারণে, তারা সাধারণত অনেকগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া করে না এবং আপনার বৃহৎ অন্ত্রের মধ্যে উপকারী জীবাণুর উপর কোনও প্রভাব ফেলে না।
3. আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
FODMAP ডায়েটটি কাজ নাও করতে পারে এমন একটি কারণ হল যে আপনার আইবিএস না থাকতে পারে, তবে আসলে অন্য একটি রোগ রয়েছে। আপনার ডাক্তারকে একটি সম্পূর্ণ কাজ করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা বিশেষজ্ঞের কাছে যান। অন্যান্য সম্ভাব্য নির্ণয়ের মধ্যে রয়েছে:
4. আপনার ডায়রি পেশাগত সঙ্গে কাজ করুন
আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি খাদ্যতালিকাগত পেশাদার সেবা ব্যবহার না করা হয়, এখন তাই করতে সময় হতে পারে। এবং যদি আপনি এই ধরনের একটি পেশাদার সঙ্গে কাজ করে এবং একটি ভাল পারস্পরিক অনুভূতি অনুভূত, এটি অবিরত করতে উপকারী হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকাগত পেশাদার আপনার খাদ্যের দুর্বল প্রতিক্রিয়া অবদান এবং আপনার অন্যান্য সম্ভাব্য উপসর্গ অবদান কারণগুলি মোকাবেলা করার কৌশল-সমাধান কৌশল সাহায্য করার জন্য কোন কারণ আছে কিনা তা চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। আইবিএস চিকিত্সার বিকল্প ফর্মগুলি খোঁজার সময় যেমন আপনার পেশাদারী পুষ্টিগত প্রয়োজনীয়তাগুলি বিবেচনা করে আপনার কোনও উপকারিতাটি আপনার দ্বারা সবচেয়ে ভালভাবে সহ্য করা যায় তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে এমন একজন পেশাদার আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
4. অন্যান্য সম্ভাব্য খাদ্য ট্রিগার সনাক্ত করা
এফওডএমএপিগুলি হল সাধারণ খাবার পাওয়া কার্বোহাইড্রেট যা বৈজ্ঞানিকভাবে আইবিএস উপসর্গগুলিতে অবদান রাখে। যাইহোক, এই বোঝায় না যে তারা শুধুমাত্র খাদ্য যা অবাঞ্ছিত পাচক উপসর্গ ট্রিগার হতে পারে না আপনার নিজের উপর, বা একটি খাদ্যতালিকাগত পেশাদার পাশাপাশি কাজ করে, আপনি একটি বাদাম খাদ্য অনুসরণ করতে চেষ্টা করতে পারেন যা আইবিএস ট্রিগারগুলির জন্য খ্যাতি রাখে এমন খাবারগুলিকে লক্ষ্য করে। আপনি দেখতে পাবেন যে তালিকাটিতে থাকা কিছু খাবারগুলি হল যেগুলি আপনি কম-ফোডএমএপি ডেট অনুসরণ করছেন তখনই আপনি ইতিমধ্যেই অবসন্ন হতে পারেন। নিষেধাজ্ঞার জন্য বিশেষভাবে প্রস্তাবিত খাদ্যগুলি হল:
- এলকোহল
- কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়
- ভূট্টা
- দুগ্ধ
- ডিম
- ময়দায় প্রস্তুত আঠা
- সয়া সস
যদিও কিছু কিছু চর্বি কম-ফোডম্যাপ ডায়াবেটিসের কারণে আমাদের দেহগুলি তা হজম করে দেয়, তবে আপনি দেখতে পারেন যে আপনার শরীর চিনিকে ভালভাবে সহ্য করতে পারে না। হিসাবে চ্যালেঞ্জ হিসাবে এটি হতে পারে, আপনি যোগ চিনিযুক্ত খাবারের বর্জন চেষ্টা এবং আপনার উপসর্গ উপর থাকতে পারে কি প্রভাব মূল্যায়ন করতে পারেন।
ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার এবং বড় খাবার আপনার পাচনতন্ত্রের উপর সবগুলি কঠিন হতে পারে। আপনি আপনার দিন ছোট খাওয়া খাওয়া যদি ভাল মনে করতে পারেন (যদিও একটি বড় ব্রেকফাস্ট কব্জি আরাম করতে সাহায্য করতে পারে) ফ্যাটি জাঙ্ক খাবার এড়িয়ে চলুন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে এমন খাবার খেতে ভুলবেন না
সর্বশেষ, আপনি সত্যিকারের অ্যালার্জিগুলির জন্য মূল্যায়ন করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন, যা প্রতিষেধক সিস্টেম (প্রতিষেধক পদ্ধতির বিপরীত) যা নির্দিষ্ট কিছু খাবারের প্রতিক্রিয়া। আরও বেশি সাধারণ একের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, দুধ এবং দুগ্ধজাত প্রোটিন। যদিও কম FODMAP খাদ্য ল্যাকটোজ (দুধ চিনি) উচ্চ পরিমাণে খাবার নিয়ন্ত্রণ করে, তবে ল্যাকটোজ-মুক্ত ডেইরি পণ্যগুলির ব্যবহার সীমিত করে রাখে না যা ক্যাসিন থাকে।
5. একটি মন / শারীরিক চিকিত্সা চেষ্টা করুন
এটা হতে পারে যে আপনার উপসর্গগুলির তীব্রতাতে অবদান রাখে এমন খাবারের বাইরেও এমন কিছু রয়েছে। নিঃসন্দেহে স্ট্রেস, পাচক উপসর্গের জন্য একটি প্রধান ট্রিগার হতে পারে। আপনার সিস্টেমে আতঙ্ক বা শারীরিক পরিচর্যা সহায়ক হতে পারে এবং আপনাকে সহায়তা প্রদান করতে পারে যেমন আপনি আইবিএস এর সাথে সম্পর্কযুক্ত চাপের সাথে মোকাবিলা করেন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং হিপনোথেরাপিটি দুটি ধরনের মন / শরীরের চিকিত্সা যা কার্যকর আইবিএস চিকিত্সা হিসাবে গবেষণা সাপোর্ট করে।
সূত্র:
ফোর্ড, এ, এ.এল.এল। " আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি মনিগ্রাফ ইন ইরেটটিভ বোল সিনড্রোম অ্যান্ড ক্রনিক ইডিয়োপ্যাথিক ক্যাপশন " আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি 2014 109: এস ২-এস ২6।
নানাকাকারা ডব্লিউএস, স্কাইডমোর পিএম, ও'ব্রায়েন এল, উইলকিনসন টিজে, গিয়েরি আরবি। "খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম চিকিত্সা করার জন্য কম FODMAP খাদ্যের কার্যকারিতা: তারিখের প্রমাণ।" ক্লিনিক্যাল এবং পরীক্ষামূলক গ্যাস্ট্রোটারেরোলজি 2016; 9: 131-4২।