ক্রনিক Fibromyalgia ব্যথা সঙ্গে মুছা

ফাইব্রোমাই্লজিজিয়ার ব্যথা দিয়ে প্রতিদিনের জীবন অবশ্যই একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। প্রতিদিন আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দিয়ে বাঁচতে হবে না, তবে ফিশোথাইলালজিয়ার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য উপসর্গগুলি যেমন, ঘুমের ব্যাঘাত এবং খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) সাথে প্রায়ই আপনাকে মোকাবিলা করতে হবে।

অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অবস্থার মতো, আপনার ব্যথা জার্নাল রাখা এবং শিথিলকরণ কৌশল শিথিলকরণ, নির্দেশিকা হিসাবে আপনার ঔষধ গ্রহণ সহ দৈনিক ব্যথা , মোকাবেলা করার উপায় আছে।

তবে, কিছু অন্যান্য জিনিস রয়েছে যা আপনি দীর্ঘস্থায়ী fibromyalgia ব্যথা সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য নির্দিষ্ট করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর ঘুম প্যাটার্নস বিকাশ

ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে প্রায়ই ঘুমের সমস্যা হয়। ক্রনিক fibromyalgia ব্যথা সঙ্গে যুক্ত ক্লান্তি সত্ত্বেও, আপনি ঘুমিয়ে পড়া বা রাতে সারা বিশ্রাম ঘুমিয়ে থাকতে থাকতে পারে। কিছু ডাক্তার তাদের fibromyalgia রোগীদের ঘুম সহায়তার পরামর্শ দেন। যাইহোক, যদি আপনি ঘুমের ঔষধ গ্রহণ অস্বস্তিকর হয়, আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু অন্যান্য জিনিস আছে:

• বিছানায় গিয়ে এবং ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমের জন্য নিদর্শন তৈরি করুন।
• ঘুমের জন্য মেজাজ সেট করুন লাইট এবং টেলিভিশনের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন্টা আগে
• দুপুরের এবং সন্ধ্যায় আপনার ক্যাফিন এবং নিকোটিন খরচ সীমিত করুন।
• দিনের মধ্যে napping এড়িয়ে চলুন
• শয়নকাল আগে একটি স্নান স্নান নিন
• কিছু অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন কিছু মানুষ ল্যাভেন্ডার এবং chamomile সুগন্ধি এর গন্ধ খুঁজে পেতে

আপনার ডায়েট সচেতন থাকুন

ভাল খাওয়া fibromyalgia উপসর্গ সঙ্গে কিছু মানুষ সাহায্য করতে পারেন অন্য সম্পর্কিত শর্তাবলী, যেমন আইবিএস, একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য দ্বারা আরও খারাপ হতে পারে। উপরন্তু, আরও পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া আপনি কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অবস্থার সাথে আসা ওজন সমস্যার এড়িয়ে চলতে সাহায্য করতে পারেন, যা, ঘন ঘন আপনার শরীরের উপর দৈনিক চাপ হ্রাস করতে পারে।

ব্যায়াম নিয়মিত

দীর্ঘস্থায়ী fibromyalgia ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য ব্যায়াম অনেক সুবিধা আছে। প্রথমত, এটি আপনাকে আরও কার্যকলাপ সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে, যার অর্থ হল আপনার সময়সূচীটি কম ক্লান্তিকর হওয়া উচিত। দ্বিতীয়, এটি আপনাকে পেশী শক্তি এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। অবশেষে, ব্যায়াম আপনার শরীরের আপনি ভাল বোধ যে রাসায়নিক ছেড়ে দিতে পারবেন।

যদি আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করার চিন্তা করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। এছাড়াও, সব সময়ে একযোগে ঝাঁপ না: খুব হালকা কার্যকলাপ শুরু, ধীরে ধীরে সময়ের সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি। কম প্রভাব প্রভাব যেমন একটি ধীর গতির বা তাই চাই একটি ট্রেডমিট উপর হাঁটা বিবেচনা করুন। আপনি আপনার বলিষ্ঠ নির্মাণ হিসাবে, আপনি আরো চ্যালেঞ্জিং কার্যক্রম যেমন সাঁতার বা যোগ যোগ করতে পারেন।

যখন আপনি আরও সাহায্য প্রয়োজন

কখনও কখনও, আপনার নিজের উপর উপনীত কঠিন। বুঝতে সাহায্য করে এমন কেউকে সাহায্য করতে পারে অনলাইন ফোরাম এবং স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ সহায়ক হতে পারে। একটি থেরাপিস্ট পরিদর্শন এছাড়াও সহায়ক হতে পারে, হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী fibromyalgia ব্যথা সহ মানুষের জন্য বিষণ্নতা মোটামুটি সাধারণ। আপনি নিয়মিত নিম্নলিখিত কিছু বা সব অভিজ্ঞতা যদি আপনি হতাশ হতে পারে:

• হতাশা বা হতাশার অনুভূতি
• ঘুম ব্যাঘাতের
• উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক
• কাজ বা স্কুলে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা

• অস্বাভাবিক ওজন বা ক্ষতি

আপনার fibromyalgia ব্যথা ফলে আপনি হতাশ হতে পারে যদি মনে করেন আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একসাথে, আপনি আরও দ্রুততর অনুভব করতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান কলেজ অফ রিমিটোলজি। Fibromyalgia।}

_{ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মেসুকুলোসেকলেলেট এবং স্কিন ডিজিজ। Fibromyalgia: Fibromyalgia সম্পর্কে প্রশ্ন এবং উত্তর।}