ওজন-বহন ব্যায়াম

স্বাস্থ্যকর বোন জন্য প্রয়োজনীয়

আপনার ডাক্তার হয়তো ওজনযুক্ত ব্যায়ামের সুপারিশ করেছেন, অথবা আপনি হয়তো পড়তে পারেন যে এই ধরনের ব্যায়াম সুস্থ হাড়ের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু ওজন বহনকারী ব্যায়াম ঠিক কি এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কীভাবে সহায়তা করে?

নিয়মিত ব্যায়াম আর্থ্রাইটিস সঙ্গে স্বাস্থ্য উন্নত

নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে বাতের সহিত লোকজনকে সাহায্য করে বলার দ্বারা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবলমাত্র যৌথ ব্যথা এবং ক্লান্তি কমাতে পারে না কিন্তু আপনাকে যতটা সম্ভব শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকার জন্য সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম অনুশীলন যারা আর্থ্রাইটিস শুধুমাত্র কম অস্বস্তি আছে, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও উন্নত করতে পারেন:

• ভারসাম্য
• পেশী শক্তি
• নমনীয়তা
• কার্ডিয়াক ফিটনেস
• সহনশীলতা
• ওজন নিয়ন্ত্রণ
• সুখের সামগ্রিক অনুভূতি

যে সব বলেন, আর্থ্রাইটিস তাদের শারীরিক সীমাবদ্ধতা কারণে একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রামের সঙ্গে থাকা করতে এটি কঠিন হতে পারে আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সেই সীমাবদ্ধতার মধ্যে ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করে এবং ব্যায়ামের ধরন এবং প্রতিটিের উপকারিতা বুঝতে পারে।

ব্যায়ামের ধরন এবং স্বাস্থ্যের ভূমিকা

আমরা প্রায়ই ব্যায়ামের কথা বলি, তবে আসলে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম আছে এবং প্রতিটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:

গতি ব্যায়ামের বিন্যাস: গতি ব্যায়ামের পরিসীমা একটি উদাহরণ দৈনিক তার সম্পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে আপনার সংযোজন প্রতিটি সরানো হয়

ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ: এই ধরনের ব্যায়াম উভয় বিল্ডিং শক্তি এবং যৌথ গতিশীলতা উন্নত করে উভয় দ্বারা সাহায্য করে।

শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম আবার মধ্যে ভাঙ্গা হয়:

• ওজন জন্মদান ব্যায়াম
• প্রতিরোধ ব্যায়াম

ধৈর্যের অনুশীলন : ধৈর্যের অনুশীলন আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন বহনকারী ব্যায়াম কি এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?

ওজন-হ্রাসকারী ব্যায়াম সুস্থ হাড়ের নির্মাণ ও বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক এবং মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে আপনার পেশী ও হাড়ের কাজ করে এমন কোনও কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে।

ওজন বহনকারী ব্যায়ামের সময়, হাড়ের হাড়ের প্রভাব এবং আরও হাড়ের কোষগুলি তৈরি করে পেশীটির টানাপোড়ন। ফলস্বরূপ, হাড় শক্ত এবং ঘন হয়ে যায়। শক্তি এবং যুগ্ম গতিশীলতা উন্নত করার পাশাপাশি, ওজনযুক্ত ব্যায়াম হ্রাসের ঝুঁকি কমাতে পারে যেমন অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো অবস্থার ঝুঁকিও হতে পারে ।

ওজন-বহন ব্যায়ামের সাথে যুক্ত শক্তিশালীকরণ বজায় রাখার জন্য, হাড়ে প্রয়োগ করা তীব্রতা, সময়কাল এবং চাপের পরিমাণ সময়ের সাথে বাড়ানো উচিত। শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা বৃদ্ধি শারীরিক সীমাবদ্ধতা আছে যারা আর্থ্রাইটিস যাদের জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে, এবং খুব বেশী ব্যায়াম এবং খুব সামান্য মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ।

ঘোড়া ব্যায়াম উদাহরণ কি?

এখন যে আপনি ওজন-বহন ব্যায়ামের গুরুত্ব জানেন, এই বিভাগে কোন বিশেষ ব্যায়াম কি পড়ে? উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• চলাফেরা
• জগিং
• হাইকিং
• নাট্য
• ধাপে এয়ারবিক্স
• ফুটবল খেলা
• বেসবল
• বাস্কেটবল
• টেনিস
• র্যাকুয়েটবল
• বোলিং
• গলফ
• সিঁড়ি আরোহণ

ব্যায়ামের উদাহরণ যা ওজন-বহনকারী কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত নয় যেমন সাঁতার এবং সাইকেল চালানো

আপনি ওজন বহনকারী ব্যায়াম সম্পর্কে আরও কি জানতে হবে?

মাঝারি থেকে বড় শারীরিক সীমাবদ্ধতা সহ অনেক গর্ভধারণের রোগীরা ওজন বহনকারী ব্যায়ামের তালিকাটি দেখবে এবং শুধু মাত্র কয়েকটি কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হবে।

আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতার সাথে ঘন ঘন ব্যায়াম পেতে পারেন এমন অন্য উপায়ে একটি সামান্য সৃষ্টিশীল বুদ্ধিবৃত্তি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি বাতের সঙ্গে বসবাস করছেন, তবে আপনার চিকিত্সার সাথে যে কোনও সতর্কতা বা বিশেষ ব্যায়ামের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলাও গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার আর্থ্রাইটিস ব্যাঘাত ঘটায়।

যারা ওজন বহনকারী ব্যায়াম করতে অক্ষম তাদের জন্য, অ ভারবহনশীল বিকল্প অবশ্যই সমস্ত ব্যায়াম ছাড়া ভাল। একটি 2015 গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি হালকা তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ হার্টের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিসে অক্ষমতার মাত্রা কমিয়ে দেয়।

নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়ামে অবগত থাকা সত্ত্বেও যতটা সম্ভব সুস্থ থাকার এবং অনুভব করার জন্য বাত রোগীদের জন্য অত্যাবশ্যক ।

আর্থ্রাইটিস উন্নতি অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিপূরক

ঠিক যেমন নিয়মিত ব্যায়াম অস্থিরতা এবং বাতের সম্পর্কিত ব্যথা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ, অন্যান্য জীবনধারণের ব্যবস্থাগুলির মধ্যে পার্থক্যও হতে পারে। বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য আর্থ্রাইটিস উপসর্গ উন্নত করতে পারে। গর্ভধারণের সহিত অনেকেই ঘুমের মধ্যে ঘুমায় না এবং ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যের উপর বীজ বজায় রাখার জন্য কিছু সময় গ্রহণ করে একের অধিকতর উপায়ে সাহায্য করতে পারে। অবশেষে, বাতাসে থাকা সত্ত্বেও আপনার সুশৃঙ্খল জীবনযাপনের জন্য আমাদের চিপ লিস্টে যাওয়ার জন্য কিছু সময় নিন, যাতে আপনি বাতাসে থাকা সত্ত্বেও আপনার সেরা জীবন যাপন করতে পারেন।

> সোর্স:

> বার্থোল্ডি, সি।, জুয়েল, সি।, ক্রিস্টেনসেন, আর। এট আল হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য ব্যায়াম থেরাপি মধ্যে পেশী শক্তির ভূমিকা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল মেটা-রিগ্রেশন বিশ্লেষণ। আর্থ্রাইটিস এবং রিইম্যাটিজম এর সেমিনারগুলি । 2017. 47 (1): 9 -২1।

> ফার্নান্দুলুল্লা, এস, পেরি, এম।, ম্যানলাপজ, ডি।, এবং পি। জাভাচরণ। হিপ এবং হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের ক্ষেত্রে ব্যথা, শারীরিক ফাংশন এবং ফিজিকাল পারফরম্যান্সের উপর স্থল-ভিত্তিক জেনেরিক শারীরিক কার্যকলাপের হস্তক্ষেপের প্রভাবঃ একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিকাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন । 2017 মার্চ 18। (প্রিন্টের এপব এগিয়ে)।

> মেসিয়ের, এস, মিহালকো, এস।, লেগল্ট, সি এট আল। হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সঙ্গে অতিরিক্ত ও ওষুধ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাঁটু Joint লোড, ইনফ্ল্যামমেন্ট, এবং ক্লিনিকাল ফলাফল উপর নিবিড়ভাবে খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রভাব: আইডিয়া র্যান্ডমাইজড ক্লিনিকাল ট্রায়াল। জাম্বা 2013. 310 (1২): 1২63-73