ওজন কমানোর জন্য হাঁপানি সঙ্গে মানুষের জন্য সহজ উপায়

যখন স্থূলতা এবং হাঁপানি একসঙ্গে ঘটবে, আপনার স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার অন্যতম উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানো।

একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন এবং যুদ্ধের স্থূলতা হ্রাস করার দুটি প্রমাণিত উপায়। কিন্তু একটি ধরা (আক্ষরিক) আছে: হাঁপানি এটি ব্যায়াম করা খুব কঠিন করতে পারে।

"আপনার শ্বাস হারানো" অভিব্যক্তি এমনকি কাজ করার সময় একটি হাঁপানি আক্রান্ত থাকার উত্তেজনা অনুধাবন করতে খুব কাছাকাছি আসে না।

খারাপ হলেও, এটি এলার্জি ঋতু বা বাইরে খুব ঠান্ডা হলে, মহান আড্ডায় ব্যায়াম প্রশ্নের বাইরে হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আশা আছে। হাঁপানি রোগীরা অস্থির ওজন কমাতে পারে এমন অনেক উপায় আছে, তারা মাতাল বা স্বাস্থ্যগত হতে চান। এখানে শুরু করার কিছু টিপস।

ওজন এবং চার্ট প্রগতি দৈনিক

আপনি প্রতিদিন উঠলে, ডিজিটাল স্কেল ব্যবহার করে নিজেকে নির্ণয় করুন এবং অবিলম্বে একটি চার্টে এটি লিখুন। আপনার ওজন স্বাভাবিকভাবেই দিন দিন উষ্ণ হবে, কিন্তু অগ্রগতি আপনার ইন্দ্রিয় এই দৈনন্দিন ভাঁজ-ইন দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত নয়। এই টেকনিকের উদ্দেশ্যটি কাজ করা কি কি তা দেখার জন্য প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করা এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা।

খাবার পরিকল্পনা

স্থূলতা এবং হাঁপানি একসঙ্গে ঘটতে যখন ওজন কমানোর সবচেয়ে ভাল উপায় এক গণনা এবং লেখা আউট হয়।

আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার কতজন ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে শুরু করুন। পরবর্তীতে, সপ্তাহে কমপক্ষে এক পাউন্ড হারানোর জন্য প্রতিদিন প্রতি 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে। ঐ 500 ক্যালোরি কম দিন প্রতিদিন চর্বি মূলত এক পাউন্ড সমান।

আপনি বজায় রাখতে চান হার উপর নির্ভর করে আরো বা কম ক্যালোরি কাটা দ্বারা আপনার ওজন কমানোর নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে একটি পাউন্ডের চেয়ে বেশি হারে অস্বাস্থ্যকর হতে পারে, তবে সতর্ক থাকুন, আপনি আপনার খাদ্যকে কতখানি সীমাবদ্ধ করবেন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করবেন।

একবার আপনার দৈনিক লক্ষ্য জানতে, আপনাকে সারা দিন এটি ভাগ করে নিতে হবে। এর মানে হল যে আপনার লক্ষ্য প্রতি দিনে ২,000 ক্যালরি, আপনি দিনে চারটি খাবারের জন্য প্রতি কেজি প্রায় 400 ক্যালরি খাওয়াতে পারেন এবং 200 ক্যালোরি খাবারের একটি জুড়ি রাখার জন্য যথেষ্ট বাকি থাকে। আপনি কিভাবে আপনার দৈনিক সংখ্যা আপ বিভক্ত হয় আপনার পছন্দ, তাই আপনি আপনার সময়সূচী এবং জীবনধারা যা উপযুক্ত কি দেখতে এই সংখ্যা সঙ্গে চারপাশে খেলা করতে চাইতে পারেন সেরা।

অবশেষে, আপনি যে খাবার জন্য সেট করা ক্যালোরি সীমা অনুযায়ী প্রতিটি খাবার জন্য একটি পরিকল্পনা করতে পারেন আপনি কি খাওয়া কি ক্যালোরি সংখ্যা খুঁজে বের করতে সাহায্য করার জন্য অনেক অনলাইন সম্পদ এবং মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন আছে, কিন্তু একবার আপনি কিছু সহজ-থেকে-প্রপ নিয়মিত খাবার পরিকল্পনা, খাবার পরিকল্পনা সহজ। আপনার 400-ক্যালোরি খাবার এবং 200-ক্যালোরি খাবারের একটি তালিকা রাখুন যেগুলি আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে কিছু বৈচিত্র্যের জন্য অনুমতি দিতে পারেন। আপনার জন্য বাকি যা সব আপনার খাবার পরিকল্পনা লাঠি হয়। কোন প্রতারণা, কোন বিচ্যুতি আপনি কয়েকটি ছোট দিন পরে সমন্বয় করা হবে, এবং আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি দেখতে দূরে অনেক দূরে হবে না।

স্ন্যাক সুস্থ

আপনার খাবার পরিকল্পনা মত, আপনি আপনার খাবার পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে কিভাবে আপনি আগের এন্ট্রি থেকে স্নেকের জন্য খেতে পারেন ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করা, তাই আমি আবার যে যেতে হবে না। মনে রাখা অতীব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সময় যাই হোক না কেন যে সুবিধাজনক উপর নাচ করা উচিত। এই ভেন্ডিং মেশিন আপনার বন্ধু নয় মানে। সুবিধার্থে দোকান আপনার বন্ধু নয়। আপনি কি করতে হবে এগিয়ে পরিকল্পনা: আপনি একটি পিক আপ আপ প্রয়োজন যখন খাবারের মধ্যে সেই মুহুর্ত জন্য দিন সময় আপনার সাথে সুস্থ খাবার রাখুন আপনার প্রথম পছন্দ ফল, সবজি, শুকনো ফল, দই, বা কম চর্বিযুক্ত যে অনুরূপ মধুযন্ত্র এবং প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ হবে।

আপনি সপ্তাহে দুবার কয়েকটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন। এটা নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বঞ্চিত করার মতো জিনিস নয়, তাই স্নিপেটগুলি মন্দের মধ্যে একটি মজার জিনিস তৈরি করুন। ডার্ক চকোলেট এক দিন আছে, এবং সম্ভবত কিছু বীজ বা ফল পরবর্তী আপনার খাদ্যের বিষয়টি অস্বাস্থ্যকর ওজন হারাতে হয়, খাবারের ঘৃণা করা শেখা নয়।

কম চর্বি বিকল্পের জন্য দেখুন

আপনি এখনও আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করতে পারেন, আপনি তাদের সঙ্গে প্রতিস্থাপন নিম্ন ফ্যাট সংস্করণ খুঁজে পেতে প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, 80% চর্বিযুক্ত গম গরুর মাংস দিয়ে তৈরি একটি বার্গারের পরিবর্তে, স্থল টার্কির ব্যবহার করুন বা একটি ভেজা বার্গার তৈরি করুন। আপনি ফ্রাই পছন্দ করেন, আপনার নিজের কাটা এবং কিছু সমুদ্রের লবণ দিয়ে তাদের বেকিং। এটি ভাঁজ করার পরিবর্তে রোস্ট বা বেকিং চিকেন পূর্ণ চর্বি দুগ্ধের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দইতে স্যুইচ করুন। বেশীরভাগ গবেষণা দেখায় যে এটি আপনার খাদ্যের মধ্যে পুষ্টিকরতা পরিত্যাগ করার জন্য অপ্রতিযোগী নয়, যেমন বাদামের মত কিছু চর্বি, জলপাই তেল, গাজরযুক্ত তেল, এবং ভিওকাডোস ওজন কমানোর জন্য আসলেই উপকারী। পরিবর্তে আপনার সম্পৃক্ত চর্বি কম, এবং কিছু অসম্পৃক্ত এবং ভারসাম্যযুক্ত চর্বি। ফল ও সব্জিতে ভরাট করা আপনার চর্বি কমাতে আরেকটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ তারা ফাইবারের উচ্চতা এবং চর্বি থেকে আরও বেশি ক্যালোরি যুক্ত না করে আপনার পেটে অতিরিক্ত জায়গা নেয়।

ধীর করুন, 20 মিনিট অপেক্ষা করুন

আপনার খাদ্য খুব দ্রুত নিচে wolfing সাধারণত overeating কারণ এবং স্থূলতা বা হাঁপানি জন্য ভাল নয়। আমরা সব খাওয়া যখন বেশ কিছুটা নিচে নিজেকে ধীর আছে আমাদের মস্তিষ্ক প্রায়ই আমাদের পেট পূর্ণ হয় যে বার্তা পেতে ধীর। আমরা দ্রুত খাওয়া, আমরা আক্ষরিক নিজেদেরকে overstuff পুরাতন আলকা-সেলটজার টেলিভিশন বিজ্ঞাপনের মতো, আমরা "বিশ্বাস করি না যে আমরা পুরো জিনিস খেয়েছি"। সমাধান? ধীরে ধীরে খেতে নিজেকে শেখান, এবং কম খাবার খাওয়ার পরে আপনি সম্পূর্ণ মনে হবে।

অংশ নিয়ন্ত্রণ এই পদ্ধতির একটি প্রধান অংশ। আপনার প্লেটের উপর আরো না বাড়িয়ে খাদ্যের একটি যুক্তিসঙ্গত পরিচর্যা খাওয়া, তারপর অপেক্ষা অনেক সেকেন্ড সাহায্য করে। আপনার অংশ শেষ করার পরেও যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত মনে করেন, তবে কমপক্ষে ২0 মিনিটের জন্য আবার খাবেন না। একটি গ্লাস পান পান এবং অপেক্ষা করুন আরো প্রায়ই না, আপনি কেবলমাত্র যে অল্প সময় অপেক্ষা করে আপনি পূর্ণ মনে যে পাবেন।

ভাবুন বড় ছবি

ওজন হ্রাস রাতারাতি ঘটতে না। আপনি ঘুম এবং সব অতিরিক্ত ওজন দূরে নিতে সময় দ্বারা আসে যাচ্ছে যে কোন চর্বি-পরী হয়। আপনি দ্রুত ওজন কমে যেতে পারে, কিন্তু এটি সবসময় আদর্শ নয় কারণ দ্রুত ওজন হ্রাস খুব দ্রুতই বিপর্যস্ত হতে পারে। ক্রমাগত ওজন হ্রাস যে বন্ধ থাকে আপনি কি ঘটতে চান।

প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড জন্য অঙ্কুর। আপনি সাধারণত নিরাপদে নিরাপদে বছরে 50 পাউন্ড ছাড়িয়ে যেতে পারেন। এই অর্জনযোগ্য, টেকসই লক্ষ্য সামঞ্জস্য স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি আপনি ক্যালোরির ক্ষেত্রে খুব অল্প বা খুব বেশি খাওয়া পান তবে আপনার প্রাথমিক ফোকাসটি দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করা উচিত নয়, তবে ধীর এবং স্থির ড্রপ প্রতি দিনের উত্থান এবং ডাউনস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হবেন না: সাপ্তাহিক এবং মাসিক প্রবণতাগুলির পরিবর্তে দেখুন। আপনার পরিকল্পনায় থাকা, সংশোধন মধ্যে সবকিছু করা, এবং আপনি এই ঘটতে করতে পারেন

পাঁচ মিনিট একটি দিন

যখন আপনি গণিত করেন, তখন কম ক্যালোরি খাওয়া ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। আপনি 30-মিনিটের তীব্র ব্যায়ামের সাথে শত শত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন, তবে একটি হাঁপানি হিসাবে, এই ব্যায়ামটি 30 মিনিটের ব্যায়ামের কঠোর পরিশ্রম করতে পারে এবং এক কাঁচা ঘন ঘন করে আবার সেই ক্যালোরিগুলিকে আবারও লাগাতে পারে। আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে খাবার আপনার প্রথম ফোকাস হতে হবে।

এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে সব ব্যায়াম অসম্পূর্ণ। এমনকি প্রতিদিন ২00 ক্যালোরি বার্নে প্রতিদিন অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ করে সাহায্য করতে পারে, এবং 200 ক্যালোরি বার্ন করতে অনেক সময় বা প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না। তারপর একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মাঝারি ব্যায়াম পরেও আপনার শরীরের মাধ্যমে পাম্প করা হয় যারা সমস্ত endorphins এর যোগ সুবিধা আছে। আপনি ভাল বোধ করবেন না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনি আকৃতি মধ্যে হচ্ছে মত মনে হবে, এবং আপনি খুব স্বাস্থ্যসম্মত এবং toned পেতে হবে, খুব।

বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামের সাথে শুরু করার সুপারিশ করেন। এটা 200 ক্যালোরি বার্ন করা হবে না, কিন্তু এটি আপনাকে শুরু করতে হবে। সপ্তাহে সাত মিনিট, প্রতিদিন সাত দিন শুরু করুন। কোনও ধরনের ব্যায়াম কাজ করবে, এবং যদি আপনি হাঁপানি হন তবে প্রথমে আপনার কার্ডিও সীমিত করার চেষ্টা করুন। Crunches, ধাক্কা আপ, কিছু জাম্পিং jacks, অথবা হয়তো কিছু জায়গায় চলমান সঙ্গে পরীক্ষা। যতক্ষণ আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য থামবেন না, ততক্ষণ আপনি সুন্দর পরের সপ্তাহে, আপনার কাজের সময় পাঁচ মিনিটের মধ্যে বৃদ্ধি করুন। প্রতি সপ্তাহে দুই মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে রাখুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য কাজ করবেন। এটা খুবই সহজ এবং আপনার ধীরে ধীরে কাজ করে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সহজেই আপনার হৃদয় এবং আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ফুসফুস শক্তিশালী হয়ে উঠবে।

Asthmatics জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম

এমন ক্রিয়াকলাপের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন যা ভলবলবল, জিমন্যাস্টিকস, বেসবল বা কুস্তির মতো সংক্ষিপ্ত, বিরতিপূর্ণ সময়সীমার অন্তর্ভুক্ত। যখন আপনি ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করেন যা দীর্ঘমেয়াদি সীমাবদ্ধতা, যেমন ফুটবল, চলমান বা বাস্কেটবলের অন্তর্ভুক্ত থাকে, আপনার শরীরটি তাদের সাথে ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে, এবং এটি উপসর্গগুলি বা আক্রমণের সৃষ্টি করতে পারে। বরফ হকি, ক্রস-দেশ স্কিইং এবং বরফ-স্কেটিং মত ঠান্ডা আবহাওয়ার খেলাগুলি সম্ভবত আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের সর্বোত্তম আকৃতিতে সম্ভব না হওয়া পর্যন্ত প্রথমে এড়াতে কাজ হতে পারে। হাঁপানির মত খেলা পছন্দ করা, একটি শক্তিশালী ধৈর্যের খেলা, এটি হাঁপানি রোগীদের জন্য প্রথম পছন্দ, কারণ সাধারণত গরম, আর্দ্র বাতাসের অভ্যন্তরে গৃহীত হয়। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করার জন্য সাঁতার এছাড়াও খুব উপকারী। হাঁপানি (অ্যাস্থমাটিক্স) দ্বারা ভালভাবে সহ্য করা অন্যান্য ব্যায়ামগুলি রয়েছে বহিরঙ্গন এবং গৃহমধ্যস্থ বাইকিং, এরিবিক্স, হাঁটা এবং একটি ট্রিমমিল চলছে। আপনি যা পছন্দ করেন, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি কয়েক মিনিটের সাথে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং এখান থেকে র্যাম্প করুন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে মিলিত, আপনি এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর খুব সহজ পাবেন।

ব্যায়াম সময় হাঁপান নিয়ন্ত্রণ

কোন ব্যায়াম নিয়মিত শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার চিকিত্সক আপনার এবং আপনার হাঁপানি এবং আপনার শরীরের জন্য হাঁপানি শুরু করার আগে কি কি করতে হবে এমন একটি কার্যকলাপের সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে সক্ষম হবে। এটি আপনার হাঁপানি কর্ম পরিকল্পনা বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কর্মক্ষেত্রটি শুরু করার আগে, আপনার প্রাক-ব্যায়াম হাঁপানি meds (শ্বাস প্রশ্বাসের ব্রোঙ্কোডিলেটর বা ক্রোমোলিন) সর্বদা ব্যবহার করুন, বিশেষ করে যখন এটি আপনার অ্যাকশন প্ল্যানের একটি অংশ হয়ে থাকে। লক্ষণগুলি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্যও উষ্ণায়ণ করা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় এবং আপনার কাট-কাট শেষ হওয়ার পর নিজেকে শান্ত অবস্থায় ফেলতে হবে। যদি বাইরে ঠান্ডা হয়, কক্ষপথের ভিতরে বা আপনার ফুসফুসে বাতাসে উষ্ণ এবং আর্দ্র অনুপাতে রাখা আপনার নাক এবং মুখের উপর একটি মাস্ক বা স্কার্ফ পরেন। যদি আপনার কোন ভাইরাস সংক্রমণ যেমন ঠান্ডা বা ফ্লু থাকে তবে ব্যায়াম করবেন না। অবশেষে, একটি পর্যায়ে অনুশীলন করুন যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য যথোপযুক্ত এবং সর্বোপরি আপনার মনে হয় যে আপনি সাবধানতা হিসাবে কাজ করতে পারেন।

প্রথম তিন

আপনার ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করা কঠিন। আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব করতে যাচ্ছেন, জাঙ্ক ফুড চাই, এবং খাবারের সময় শূকর করার দৃঢ় বাসনা আছে। আপনি দিতে দিতে চান। ঠিক আছে। সবাই যে ভাবেই মনে হয়। নিজেকে বলছে যে এটি শুধুমাত্র তিন দিন জন্য এর দ্বারা প্রলোভন যুদ্ধ। যদি আপনি কম ক্যালোরি খাওয়ার উপর প্রথম 72 ঘন্টার মধ্যে এটি পেতে পারেন তবে এটি অনেক সহজ হয়ে উঠতে শুরু করে আপনি হ্রাস ক্যালোরি এবং খুব শীঘ্রই এটি আপনি নিজেকে আর বঞ্চিত করা হয় মনে হবে না হিসাবে অভিযোজিত হবে।

এই 12 টিপস শুধুমাত্র ওজন হ্রাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃস্থানীয় শুরু খুব। Asthmatics তাদের শর্ত দ্বারা সীমাবদ্ধ বা সীমিত করতে হবে না। যত্নশীল পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির সঙ্গে, আপনি সুস্থ পেতে এবং অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন, উভয়ই আপনাকে আপনার অবস্থার পরিচালনা করতে সাহায্য করবে ইনহেলার এবং ওষুধের কম প্রয়োজনের সাথে। এই পরামর্শটি হৃদয়ের কাছে নিয়ে যান, পরিকল্পনা করুন, এবং এটিতে থাকুন। আপনার হাঁপানি সত্ত্বেও একটি পূর্ণাঙ্গ জীবনযাপন শুরু করুন এবং সমৃদ্ধ জীবন শুরু করুন। সন্দেহ এবং নেতিবাচকতা জয় করবেন না।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান একাডেমী অফ এলার্জি, হাঁপানি ও ইমিউনোলজি। মনে রাখবেন টিপস: হাঁপানি এবং ব্যায়াম}

> ব্যারোজ পি, মোরিরা, ফোনেসা এ এট। অল। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য এবং তাজা ফল খাওয়ার অনুপস্থিতি উন্নত অ্যাজমা নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত। এলার্জি 63: 917-923, ২008

> ম্যাককিভ টিম, ব্রিটন জে। ডাইট এবং হাঁপানি এম জে রিসর ক্রেট কেয়ার মেড ভল 170. পিপি 7২5-২7 9, ২004।