অস্থির সঙ্গে ব্যায়াম করার জন্য আপনি কি প্রস্তুত তা নিশ্চিত করুন
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যবহার করে সাধারণত হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণ দেখা দিতে পারে যেমন:
যাইহোক, ব্যায়াম হইয়া থাকা স্থিতিশীল একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে অনুশীলন করা এবং নিষ্ক্রিয় করা নয়। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানটি কীভাবে নিরাপদভাবে ব্যায়াম করা যায় এবং হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সমস্যাগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা শিখতে হবে।
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণ দ্বারা কীভাবে কাজ করে?
আপনার নাক সাধারণত আপনার সম্ভাব্য হাঁপানি ট্রিগারগুলি থেকে আপনার ফুসফুসের রক্ষা করে । সাধারণত শ্বাস যখন, বাতাসে আপনার ফুসফুসের নাকের মাধ্যমে প্রবাহিত হয়, যা বাতাসে ঝাঁপ দেয় এবং ফুসফুসে যাওয়ার আগে কিছু ট্রিগারকে ফিলিন করে। যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, তখন আপনার শরীরের আরও বাতাস প্রয়োজন, এবং আপনি আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস শুরু। আপনার মুখ গরম, আর্দ্রতা, বা বায়ু ফিল্টার করে না। ফলস্বরূপ, হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে চলাচল আপনার ট্রিগার এক্সপোজারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যায়ামের উপকারিতা কি?
যখন আপনি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যবহার করেন তখন এতে প্রচুর সুবিধা রয়েছে:
- শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তিশালী করে
- ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে
- মানসিক বেনিফিট
- হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস
কিছু কার্যকলাপ আরও বা কম লক্ষণ কারণ হতে?
যখন আপনি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে ব্যায়াম করেন তখন অন্য কার্যকলাপগুলি অন্যের তুলনায় লক্ষণগুলির সম্ভাবনা কম থাকে। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার একটি এরিবিক কার্যকলাপ যা আপনাকে উষ্ণ এবং আর্দ্র বাতায় ছড়িয়ে দেয় যা আপনার ফুসফুসকে জ্বালাতন করবে না।
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যবহার করার সময় সাধারণত অন্যান্য উপসর্গগুলি উপসর্গ দেখাতে পারে না:
- ব্যায়াম অবশেষে
- হাইকিং
- চলাফেরা
যদি দলীয় ক্রীড়াগুলি আপনার জিনিস বেশি হয়, তবে আপনি যদি খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে চান তবে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যবহার করার সময় আপনার লক্ষণগুলি কম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যেমন:
- বেসবল
- ফুটবল
- স্প্রিন্ট চলছে
অন্যদিকে, ধৈর্যের খেলাগুলি উপসর্গগুলি দেখাতে পারে। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) উপসর্গের সম্ভাবনা বেশি হলে বিশেষ করে যদি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ভাল নিয়ন্ত্রণে না থাকে , তবে এতে অন্তর্ভুক্ত:
- বাস্কেটবল
- হকি মাঠ
- দীর্ঘ দূরত্ব চলমান
- ফুটবল খেলা
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে ব্যায়াম করলে কি করবেন?
নিম্নোক্ত ধাপগুলি আপনাকে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যবহার করে কোন ধরনের ব্যায়াম বাছাইতে সাহায্য করবে:
- সর্বদা আপনার রেসকিউ ইনহেলার বহন আপনি সর্বদা একটি রেসকিউ ইনহেলার বন্ধ করে থাকা উচিত, তবে এটি যখন আপনি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যবহার করেন তখন এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণগুলির যে কোনও আকস্মিক বিকাশের জন্য আপনার রেসকিউ ইনহেলারটি অপরিহার্য।
- আপনার হাঁপানি মনিটর করুন আপনার হাঁপানি যদি ভাল নিয়ন্ত্রণে না থাকে, তবে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের আগে ভাল নিয়ন্ত্রণ পেতে হবে। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে নিরাপদে ব্যায়াম করার জন্য আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) কর্ম পরিকল্পনা অনুসরণ করুন । হাঁপানি (অ্যাস্থমা) কর্ম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং এটি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যবহার করে কীভাবে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি হরিণ জোন না থাকেন, তবে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়, কারণ এটি আপনার হাঁপানিতে খারাপ হতে পারে।
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) নিয়ে ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি উপসর্গ দেখাতে পারেন, তাহলে আপনার রেসকিউ ইনহেলারকে উপসর্গগুলি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করবেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যায়াম করার পূর্বে আপনার রেসকিউ ইনহেলার ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি লক্ষণগুলি থেকে রোগ প্রতিরোধ করতে পারেন।
- উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণগুলির ট্রিগারে আপনার কার্যকলাপের আকস্মিক পরিবর্তনগুলি এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে আপনার কাটা কাটা শুরু করুন - শুধু দরজা না হাঁটুন এবং জোরালোভাবে ব্যায়াম শুরু করুন না অনুরূপভাবে, হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যবহার করার সময়, হঠাৎই ব্যায়াম বন্ধ করে না। বরং, ধীরে ধীরে থামানোর আগে অল্প সময়ের জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে হ্রাস করুন।
- ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যবহার করার সময় যদি আপনি ট্রিগারগুলি দেখে থাকেন তবে আপনি লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি বাতাসের মানের একটি নির্দিষ্ট দিনে সত্যিই দরিদ্র হয়, আপনি বাড়ির ভিতরের ব্যায়াম বন্ধ ভাল হতে পারে। যদি ঠান্ডা বাতাসে আপনার হাঁপানি হ্রাস হয়, তাহলে আপনার ফুসফুসের মধ্যে ঠান্ডা বাতাস টিকতে বা কমতে একটি মাস্ক বা স্কার্ফ পরতে পারেন। ঘাসগুলি একটি ট্রিগার হয় যদি ঘাস সম্প্রতি কাটা হয়েছে যেখানে পার্ক এড়িয়ে চলুন
- আপনি উপসর্গ বিকাশ যদি ব্যায়াম বন্ধ করুন । হাঁপানি (অ্যাস্থমা) নিয়ে ব্যায়াম করলে, ব্যায়াম বন্ধ করুন, আপনার রেজুলেশন ইনহেলার ব্যবহার করুন এবং আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) কর্ম পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। আপনার লক্ষণ উন্নতি হলে, আপনি ধীরে ধীরে আবার চর্চা শুরু করতে পারেন।
- যদি আপনার লক্ষণগুলি খারাপ অবস্থায় থাকে তবে অবিলম্বে চিকিৎসা যত্ন গ্রহণের বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনার লক্ষণগুলি যদি উন্নতি না করে, তবে আপনার হাঁপানি কর্ম পরিকল্পনা নির্দেশাবলী অনুযায়ী আপনার রেসকিউ ইনহেলার ব্যবহার করা চালিয়ে যান। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যবহার করার সময় যদি আপনি নিম্নলিখিত কোনটি বিকাশ করেন, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা সেবা গ্রহণ করুন:
- ঘন ঘন এবং শ্বাসকষ্ট উভয়ই শ্বাসকষ্টে দেখা দেয়
- কাশি যে ক্রমাগত হয়ে গেছে
- শ্বাস প্রশ্বাস
- টাকিপনিয়া বা খুব দ্রুত শ্বাস
- আপনার ত্বক আপনি শ্বাস হিসাবে টানা হয় যেখানে retractions
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- সম্পূর্ণ বাক্যে কথা বলা অসুবিধা
- ফ্যাকাশে হয়ে উঠছে
- উদ্বেগজনক হয়ে উঠছে
- নীল ঠোঁট বা নাখুনি (cyanosis_ বলা হয়)
সূত্র:
আমেরিকান লং এসোসিয়েশন। 15 জানুয়ারী, ২011 তারিখে অ্যাক্সেস। ব্যায়াম এবং হাঁপানি
আমেরিকান একাডেমী অফ এলার্জি, হাঁপানি ও ইমিউনোলজি। 15 জানুয়ারী, ২011 তারিখে অ্যাক্সেস করা হয়েছে। মনে রাখবেন টিপস: হাঁপানি এবং ব্যায়াম