স্ট্রেস হ্রাস এবং হাঁপানি উন্নতি এই ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত
অনেক রোগীর জন্য স্ট্রেস অস্থির হয়। নিজেকে দ্বারা, স্ট্রেস আপনি শ্বাস থেকে অনুভব করতে পারেন। স্ট্রেস এছাড়াও নিয়মিতভাবে হাঁপানি ঔষধ গ্রহণ না অবদান রাখতে পারে। এই সব আপনার হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ খারাপ হতে পারে।
স্ট্রেস আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ এবং এটি অসম্ভাব্য যে আপনি আপনার জীবনের সমস্ত স্ট্রেস দূর করতে পারেন। আসলে, সব চাপ খারাপ নয়। কিছু চাপ বৃদ্ধি উত্পাদনশীলতা হতে পারে।
যাইহোক, আপনি অস্বাস্থ্যকর চাপ এড়িয়ে চলা উচিত, স্ট্রেস পরিচালনা করবেন যে আপনি এড়াতে পারবেন না এবং হাঁপানি রোগের লক্ষণগুলি শিথিল করতে এবং কৌশলগুলি শিখতে পারবেন।
ব্যায়াম নিয়মিত
আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে নিয়মিতভাবে ব্যায়ামের কি ধরণের ব্যায়াম করা যায় সেই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যা ব্যায়াম চান, এরিবিক্স থেকে যোগব্যায়াম থেকে, আপনার চাপের মাত্রা উপকার করতে পারে। ব্যায়াম endorphin মাত্রা উত্থাপন, মেজাজ উন্নত, ঘুম উন্নতি এবং শক্তি মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে
শিথিলকরণ কৌশল জানুন
জার্নালিং বা ধনাত্মক সমীক্ষাগুলি আবৃত্তি হিসাবে বিভিন্ন কৌশল আছে, যদিও, শুধুমাত্র ধীর এবং আরো উপস্থিত হতে পারে এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন। আপনার বাচ্চাদের সাথে বলপার্কে থাকা উপভোগ করার কয়েক মিনিট ব্যয় করুন বা আপনার চিন্তাশীল সহকর্মীদের আপনি কতটা প্রশংসা করেন।
মাল্টিটাস্কিংয়ের পরিবর্তে, আপনি যা করছেন তা শুধু মনোযোগ দিন, প্রায় 5 মিনিটের জন্য সেন্সিং বা অনুভব করুন।
মুহূর্তে সময় ব্যয় এবং যারা চিন্তা, অনুভূতি, এবং ইন্দ্রিয় উপর মনোযোগ নিবদ্ধ প্রায়ই মানসিক চাপ উপশম হবে
ধ্যান করা
আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) প্ররোচিত চাপের জন্য মেডিটেশন অনেক উপকারিতা প্রদান করে। আপনি ধ্যান অনুশীলন যখন আপনার শরীরের মধ্যে অনেক কিছু ঘটতে। তোমার:
- হার্ট হার হ্রাস
- শ্বাস প্রশ্বাসের হার হ্রাস
- অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিটি চাপ হরমোন করটিসোলের কম উৎপাদন করে
- মস্তিষ্ক আরও মনোযোগী এবং সৃজনশীল
একটি দ্রুত ধ্যান শান্ত মন ব্যায়াম হয়।
আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার শ্বাস উপর ফোকাস। অনেক মানুষ তাদের পেট উপর তাদের হাত স্থাপন এবং হাত আপ এবং নিচে আন্দোলনের উপর ফোকাস দরকারী এটি খুঁজে। আপনার বর্তমান সমস্যার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং আপনার সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করে আপনার মাথার মধ্যে আওয়াজ শোনা। যদি আপনি চিন্তা করার চেষ্টা করছেন তবে আসুন আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন।
অনেক রোগী অবিলম্বে উপকার পাবেন এবং তাত্ক্ষণিক, স্বল্পমেয়াদী চাপ কমানোর লক্ষ্য করুন।
শ্বাস ব্যায়াম
একটি হাঁপানি জন্য, শ্বাস ব্যায়াম দুই বেনিফিট থাকতে পারে। শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছেন না শুধুমাত্র স্ট্রেস কমানো হয় (এটি অনেক উপায়ে ধ্যানের অনুরূপ), তবে এটি আপনার হাঁপানিতেও উন্নতি করতে পারে।
এই ব্যায়ামে , আপনি একটি সহজ ব্যায়াম যা আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে মাধ্যমে পায়চারি করতে পারেন। কেবলমাত্র আমার নিজের নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ ও পর্যবেক্ষণ করা প্রায়ই চাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং মনকে শান্ত করে।
আপনার সাংগঠনিক দক্ষতা উন্নত
প্রতিষ্ঠানের অভাব সহজাত চাপ হতে পারে। আপনার বিশৃঙ্খলার জন্য কাঠামো যোগ করা আপনার স্ট্রেস মাত্রা উন্নত করতে পারে। এই সময় ব্যবস্থাপনা চর্চা কোনও আপনার দিন থেকে আরো সময় পেতে এবং আপনার স্ট্রেস মাত্রা হ্রাস সাহায্য করতে পারে কিনা দেখুন।
আপনার ঘুম উন্নতি
অনেক রোগী মনে করেন যে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ডায়ালাইসিসের মাত্র 7-9 ঘণ্টার মধ্যেই তারা কখনও কখনও সর্বাধিক বয়স্কদের প্রয়োজন বোধ করে না।
এমনকি যদি আপনি আরও ঘুম নাও পেতে পারেন, তবে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী (যেমন, প্রত্যেক রাত্রে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে) আপনার চাপের মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে।
আপনি সন্ধ্যায় একটি ইতিবাচক প্রমাণ কৌশল ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন যে আপনাকে রিফ্রেশ জাগ্রত করতে সাহায্য করবে। আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং তারপর সক্রিয়ভাবে জাগিয়ে তোলার উপর মনোযোগ দিন যেন "আমি 5 ঘন্টার ঘুম নেব," এমনকি "আমি শক্তির জাগ্রত হব এবং আমার দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত" থাকি। আপনার ঘুমের নিদর্শন, সকালের শক্তি মাত্রা, এবং রাতের ঘুমের আপনার অনুভূতি বিশ্রামের মধ্যে আপনার ব্যাখ্যাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে।
কিছু মজা সময় নির্ধারণ করুন
আপনি কি কখনও চিন্তা করেছেন "কেন আমি শুধু সুখী হতে পারি না?"
আমরা দিন, কাজ, স্কুলে, পরিবারের দিন দিন ধরে হাঁটতে থাকি এবং তারপর হাঁপানি-এর মতো সকলের উপরে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যোগ করি- এটা আমাদের বিস্ময়কর বিষয় নয় যে আমাদের সুখ ভাগ হয়তো একটু অভাব হতে পারে। এই ভিন্ন মানুষ বিভিন্ন জিনিস হতে পারে
আমাদের সুখ আমাদের জীবনে শারীরিক, বুদ্ধিবৃত্তিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক কার্যক্রম দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। একটি বাইক সাইড জন্য সময় নির্ধারন, কিছু সময় পড়া, একটি বাইবেল অধ্যয়ন বা একটি শখ মধ্যে ডাইভিং যাওয়া প্রতিটি ক্ষেত্র থেকে উদাহরণ যে মহান স্ট্রেস ত্রাণ হতে পারে।
আপনার অভ্যাস অভ্যাস উন্নতি
এই তুমি, কি খাচ্ছ.
দুর্ভাগ্যবশত খাওয়া চাপ, হতাশা এবং সামগ্রিক দরিদ্র মানসিক স্বাস্থ্য হতে পারে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত, উদ্বেগ লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত। উপরন্তু, শক্তির উচ্চ মাত্রা আপনি শক্তি জন্য মিষ্টান্ন খাদ্য চাইতে আরো প্রবণতা হতে পারে।
আরও বেশি হাস
হাসি সুস্থ এবং আমাদের অধিকাংশ এটি যথেষ্ট না। শারীরিক ব্যায়াম দ্বারা মুক্তিপ্রাপ্তদের জন্য হাস্যোজ্জ্বল হ'ল অনুরূপ এন্ডোফিন এবং অন্যান্য হরমোনগুলি প্রকাশ করে। উপরন্তু, হাস্যরস কেবল আপনার উপর ঝাঁকানো হতে পারে যে চাপগ্রস্ত ঘটনা বন্ধ আপনার মন লাগে।
> সোর্স:
> আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন। শরীরের উপর স্ট্রেস প্রভাব
> ফ্লেইস এন। > কাকা >, নিকোলাস চারবুয়িন, কেরিন জে। অ্যান্টি, পিটার বাটারওয়ার্থ ডায়রিটি প্যাটার্নস এবং টাইপের ডেমোটেসি লক্ষণঃ সম্পর্কের পরীক্ষা > আর্থ-সামাজিক অবস্থান, স্বাস্থ্য বিঘ্ন এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি। PLOS এক জানুয়ারী 29, 2014।
> বেনেট এমপি, লেগনার সি। হাস্যরস এবং হাসি মেহেরজান হেলথ: তৃতীয়। হাস্য এবং স্বাস্থ্য ফলাফল প্রমাণ-ভিত্তিক সম্পূরক ও বিকল্প চিকিৎসা, মার্চ ২008।
> জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট। বিশেষজ্ঞ প্যানেল রিপোর্ট 3 (ইপিআর 3): হাঁপানি রোগ নির্ণয় ও ব্যবস্থাপনা সংক্রান্ত নির্দেশিকা।