হাঁপানি (অ্যাস্থমা) কন্ট্রোল

স্ট্রেস , অবশ্যই, অপরিহার্য, এবং স্ট্রিং হ্রাস এবং চাপ ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম পয়েন্ট সম্পূর্ণরূপে এটি নিষ্কাশন করা হয় না। ধ্যান হল একটি কৌশল যা, যদি প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা হয়, তবে আপনি চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে , উদ্বেগ কমানোর, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শিথিলকরণের জন্য অধিকতর ক্ষমতা অর্জনে সাহায্য করতে পারেন।

একজন রোগী সম্প্রতি আমাকে জিজ্ঞেস করেছিলেন যে ত্বক ত্রাণ জন্য ধ্যান এছাড়াও তার হাঁপানি উন্নতি হতে পারে।

হাঁপানি (অ্যাস্থমা) তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে এমন কোন সন্দেহ নেই বা অস্থির একটি সন্তান থাকা ইতিমধ্যে কঠিন কাজের উপরে চাপ বৃদ্ধি করে। যে ধ্যান আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে সাহায্য করার পাশাপাশি আপনার হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করতে পারে চালু।

মস্তিষ্কে এবং হাঁপানির পিছনে বিজ্ঞান আছে কি?

স্ট্রেস হল প্রদাহের জন্য একটি শক্তিশালী ট্রিগার, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রোগীদের মধ্যে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) রোগের রোগের অংশ। আশ্চর্যজনকভাবে, প্রদাহের ফলে রোগের রোগীরা প্রায়ই সম্ভাব্য চিকিত্সার বা অ্যাডভান্ট্ট হিসাবে চাপ কমানোর পদ্ধতিগুলির দিকে নজর রাখে। প্রকৃতপক্ষে, সমীক্ষায় এবং বিকল্প ঔষধ চর্চা ( সিএএম ) চেষ্টা করার জন্য নেতৃস্থানীয় নেতাদের প্রায় 40 শতাংশ নেতৃস্থানীয় ব্যক্তিরা হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সহ প্রদাহ সৃষ্টি করে।

অকপটতা এবং গ্রহণযোগ্যতা উন্নীত করার জন্য মনস্তাত্বিক কৌশলগুলি তীব্রতা হ্রাস করার এবং প্রদাহ সৃষ্টির একটি উপায় হিসেবে প্রচারিত হয়েছে। প্রদাহ এবং হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ মধ্যে সম্পর্ক দেওয়া, একটি ধ্যান প্রোগ্রাম সুবিধাগুলি স্পষ্ট হয় যদি কৌশল কার্যকর হয়।

একটি অধ্যয়নের মধ্যে একটি 8 সপ্তাহের মনোবিজ্ঞান ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো (এমবিএসআর) একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর হস্তক্ষেপের সাথে তুলনা করে, এমএসএসআর গ্রুপের চাপের পর কম প্রদাহ দেখা দেয়। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আবেগগত প্রতিক্রিয়া লক্ষ্যমাত্রা প্রদাহে প্রদাহজনিত প্রদাহজনিত রোগ হ্রাসে কার্যকরী এবং সম্ভাব্য, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অবস্থার ফলাফল।

এই গবেষণায় সাহিত্যের একটি ক্রমবর্ধমান শাখার উল্লেখ করা হয়েছে যে, মানসিক প্রতিক্রিয়া হ্রাসের পরিকল্পিত হস্তক্ষেপ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অবস্থার রোগীদের জন্য উপকারী এবং এইসব সুকৌশলে অন্যান্য সুবিধার তুলনায় প্রদাহজনক উপসর্গগুলি উপভোগের ক্ষেত্রে এটি কার্যকর হতে পারে।

ধ্যানের খুব সামান্য সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে, বিশেষ করে যখন বেনিফিট তুলনায় এই অনুশীলনটি খরচও কমাতে পারে কারণ রোগীদের যে কোনও সময়ে তাদের নিজস্ব বাড়িতে অনুশীলন করতে হবে।

ধ্যানের ধরণ আপনি চেষ্টা করতে পারেন

হাঁপানি নিয়ন্ত্রণের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করতে চান? এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।

1. ঘনত্ব ধ্যান: একটি ঘনীভূত ধ্যান কৌশল একটি একক পয়েন্ট উপর মনোযোগ নিবদ্ধ জড়িত। এটি শ্বাসটি দেখতে পারে, একক শব্দ বা মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করে, একটি শিখাতে আকৃষ্ট হয়, বা একটি পুনরাবৃত্তিমূলক শব্দ শুনতে পারে।

মন মনোযোগ কেন্দ্রে চ্যালেঞ্জিং, একটি শিষ্যক শুধুমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান এবং তারপর দীর্ঘ সময় পর্যন্ত কাজ করতে পারে। ধ্যান এই ফর্ম মধ্যে আপনি মনোযোগ নির্বাচিত মনোযোগ কেন্দ্র আপনার সচেতনতা refocus প্রতিটি সময় আপনি আপনার মন ভঙ্গ শুরু করে পরিবর্তে র্যান্ডম চিন্তা অনুসরণ, তাদের যেতে দেওয়া এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে মনোযোগ নিবদ্ধ করার আপনার দক্ষতা উন্নতি।

2. মনের ধ্যান ধ্যান: মনস্তাত্ত্বিক ধ্যানের কৌশলগুলি আপনি ভ্রান্ত চিন্তাধারা পালন করতে উত্সাহিত করেন যেমনটি মন দিয়ে প্রবাহিত হয়। অভিপ্রায় চিন্তা সঙ্গে জড়িত না বা তাদের বিচার করা হয় না, কিন্তু এটি উত্থাপিত প্রতিটি মানসিক নোট সচেতন করা।

মস্তিষ্কের ধ্যানের মাধ্যমে আপনি দেখতে পারেন আপনার ধারনা এবং অনুভূতিগুলি কিছু নির্দিষ্ট নিদর্শনগুলিতে কিভাবে চলতে থাকে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে দ্রুত বিচারের জন্য মানব প্রবণতার আরও সচেতন হতে পারেন। অনেক অভ্যাস দিয়ে, আপনি একটি ভেতরের ভারসাম্য বিকাশ করেন।

কিছু কেন্দ্রীকরণ এবং মস্তিষ্কের সংমিশ্রণ অনুশীলন। অনেক শাখা প্রশস্ততা জন্য কল - একটি বৃহত্তর বা কম ডিগ্রী, শিক্ষক উপর নির্ভর করে।

যদি শিথিলতা ধ্যানের লক্ষ্য না হয়, তবে এটি সাধারণত এর একটি ফলাফল। শিথিল প্রতিক্রিয়া নেভিগেশন স্টাডিজ স্নায়ুতন্ত্রের নিম্নলিখিত স্বল্প মেয়াদী বেনিফিট নথিভুক্ত করা হয়েছে:

• নিম্ন রক্তচাপ
• উন্নত রক্তচাপ
• নিম্ন হার্ট রেট
• কম ঘাম
• ধীর শ্বাসযন্ত্রের হার
• কম উদ্বেগ
• নিম্ন রক্তের কর্টিসোল মাত্রা
• সুখের আরও অনুভূতি
• কম চাপ
• গভীর বিনোদন

মেডিটেশন শুরু কিভাবে?

এই টিপসটি আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য এবং ধ্যানের মাধ্যমে আপনার অনুশীলন চালিয়ে যেতে সহায়তা করে।

• কয়েক মিনিটের জন্য বসুন। এটি কয়েক মিনিট জন্য ধ্যান শুধু, অবিশ্বাস্যভাবে সহজ বলে মনে হবে। এক সপ্তাহের জন্য কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং যদি এটি ভাল হয়ে যায় তবে অন্য সপ্তাহের জন্য একটু সময় বাড়িয়ে নিন। এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে এটি আরও বেশি করে করতে এটি আরামদায়ক।
• কী তা সকালে প্রথম জিনিসটি করতে হবে। প্রতিদিন সকালে একটি স্মৃতিচিহ্ন সেট করুন যখন আপনি উঠবেন কারণ এটি এমন কিছু সম্পর্কে ভুলে যাওয়া সহজ যা কেবল কয়েক মিনিট সময় নিতে পারে।
• কিভাবে-ঠিক আছে মধ্যে ধরা না পান বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন যে কোথায় বসতে হয়, কিভাবে বসতে হয়, কি কিউশন ব্যবহার করা যায় এবং আপনার মনে হয় অন্য কোনও দিকটি গুরুত্বপূর্ণ। এই সব সুন্দর, কিন্তু এটি শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। শুধু একটি চেয়ার, পালঙ্ক, বা বিছানা উপর বসা দ্বারা শুরু করুন আপনি স্থল উপর আরামদায়ক হলে, ক্রস-পায়ের আঙুল বসা। এটি প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য, তাই শুধু বসুন এবং শিথিল করুন। এটা আপনি আরামদায়ক যে গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি কেমন অনুভব করছেন তা পরীক্ষা করুন। আপনি প্রথম আপনার ধ্যানের সেশন মধ্যে স্থায়ীভাবে বসবাস হিসাবে, কেবল আপনি অনুভব করছি কিভাবে দেখতে পরীক্ষা করুন। আপনার শরীর কেমন লাগে? আপনার মন মান কি? ব্যস্ত? ক্লান্ত? আগ্রহে? যাই হোক না কেন আপনি এই ধ্যানের সেশন হিসাবে সম্পূর্ণরূপে ঠিক আছে আনতে দেখুন।
• আপনার শ্বাস গণনা এখন আপনি আপনার শ্বাস দিকে আপনার মনোযোগ পাল্টা করছি আপনার আসার সময় শুধু আপনার নিঃশ্বাসের উপর ফোকাস রাখুন, এবং আপনার নাক থেকে মুক্ত করুন। আপনি একটি শ্বাস নিতে হিসাবে "এক" গণনা চেষ্টা করুন, তারপর "দুই" আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে। আপনি 10 পৌঁছানোর এবং তারপর প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত গণনা চালিয়ে।
  
  যদি আপনি আপনার মন ভ্রাম্যমান খুঁজে পেতে, এক সময়ে ফিরে শুরু আপনার মন ভাঙ্গার জন্য এটি স্বাভাবিক একটি ভ্রান্ত মন সঙ্গে কোন সমস্যা নেই যখন আপনি আপনার মন ভ্রান্ত, হাসা লক্ষ্য করুন, এবং কেবল আলতো করে আপনার শ্বাস ফিরে। প্রথমে, আপনি একটু হতাশা অনুভব করতে পারেন, তবে এটি পুরোপুরি ঠিক নয়, কেননা আমরা মনোযোগী থাকব না, আমরা সবাই এটি করি। এই অভ্যাস, এবং আপনি একটু সময় জন্য এটি ভাল হবে না।
• একটি প্রেমময় মনোভাব বিকাশ। যখন আপনি ধ্যানের সময় উদ্বেগ এবং অনুভূতিগুলি উদ্রেক করেন, যেমনটি তারা করবে, তাদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ মনোভাব দেখান। তাদের বন্ধু হিসাবে দেখুন, অনুপ্রবেশকারীদের বা শত্রুদের নয় তারা আপনার একটি অংশ, যদিও আপনি সব না আনন্দিত এবং কঠোর না হন।
• আপনি এটি ভুল করছেন করছেন যে অত্যধিক fixated করবেন না। এটি একটি প্রক্রিয়া যা আপনাকে এটি পাওয়ার জন্য ব্যবহার করতে হবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ভুল বলে বিবেচিত নয়।
• মনকে পরিষ্কার করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না কারণ অনেক মানুষ মনে করেন যে ধ্যানমগ্ন আপনার মন পরিষ্কার করার প্রধান কারণ নয়, বা কোন চিন্তা নেই, কিন্তু এটি সত্য নয়। এটা ধ্যানের লক্ষ্য নয়। আপনার যদি চিন্তা থাকে, তাহলে এটি স্বাভাবিক। আমাদের মস্তিস্কের ক্রমাগত চিন্তা বোঝানো হয়, এবং আমরা যে কোন সময় তাদের বন্ধ করতে পারবেন না। আপনি কি করার চেষ্টা করা উচিত একটি বিশেষ জিনিস আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ মনোযোগ অনুশীলন, এবং আপনার মন ভীত যখন আরও বেশি অনুশীলন
• চিন্তা বা অনুভূতি উত্থাপিত হলে, তারা সম্ভবত আপনার সাথে থাকতে হবে। আমরা হতাশা, রাগ, বা উদ্বেগ অনুভূতি এড়াতে চান। একটি বিস্ময়কর দরকারী ধ্যান অনুশীলনটি অল্প সময়ের জন্য অনুভূতি সঙ্গে থাকা হয়। শুধু থাকুন, এবং অদ্ভুত হতে।
• নিজেকে জানুন এই অনুশীলন আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ মাত্র নয়; এটা আপনার মন কাজ করে কিভাবে শেখার সম্পর্কে সেখানে কি হচ্ছে? এটা অস্পষ্ট, কিন্তু আপনার মন ভীত, পর্যবেক্ষক দ্বারা হতাশ হত্তয়া, এবং বেদনাদায়ক অনুভূতি এড়াতে, আপনি নিজেকে একজন ব্যক্তির হিসাবে বুঝতে শুরু করতে পারেন। নিজেকে নিজের সাথে বন্ধুত্ব করুন এবং আপনি নিজেকে জানতে পান, একটি সিদ্ধান্তমূলক এক পরিবর্তে বন্ধুত্বপূর্ণ মনোভাব ব্যবহার করুন
• একটি শরীর স্ক্যান করুন। আরেকটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন, একবার আপনি আপনার শ্বাস অনুসরণ ভাল হয়ে একবার, এক শরীর অংশে আপনার মনোযোগ ফোকাস করা হয়। আপনার পা দিয়ে নীচে শুরু করুন, এবং আপনার মাথার দিকে আপনার পথ কিভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে ভাবুন এবং কাজ করুন।
• হালকা, শব্দ, শক্তি লক্ষ্য করুন। কিছুক্ষণ আপনার শ্বাস সঙ্গে অনুশীলন করেছি পরে আপনার মনোযোগ দিতে অন্য জায়গা হল আপনার চারপাশে আলো। এক বিশেষ স্থানে আপনার চোখ রাখুন, এবং আপনি কি রুমে রুম বিজ্ঞপ্তি। অন্য দিন, শুধু শব্দ শোনা নেভিগেশন ফোকাস। অন্য দিন, আপনার চারপাশের ঘরের মধ্যে শক্তি দেখতে চেষ্টা করুন।
• একটি শব্দ বা ফ্রেজ পুনরাবৃত্তি বর্তমানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ একটি মস্তিষ্কের মন্ত্র যা আপনাকে নোঙ্গর সাহায্য করে। অতীত সম্পর্কে চিন্তিত প্রায়ই বিষণ্ণ অনুভূতি জন্মাতে যখন আমরা মনে করি কিভাবে পরিকল্পনা হিসাবে যান না বা আমরা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন, বর্তমান সময়ে মনোযোগ নিবদ্ধ করলে সাধারণত ভাল হয়।
  
  এই জন্য একটি কৌশল বস্তু মনোযোগ নিবদ্ধ ধ্যান। অবজেক্টের বিশদ এবং জিনিসগুলির বিশদ পর্যবেক্ষণ করে কীভাবে হালকা বস্তুর উপর পড়ে, প্রান্তটি কতটা তীক্ষ্ণ, এবং বস্তুর গঠনটি আপনি মনকে শান্ত করতে এবং আধ্যাত্মিক শান্তি ও প্রশান্তি অর্জন করতে সক্ষম। যখন আপনি লক্ষ্য ভ্রান্ত লক্ষ্যমাত্রা আপনি শুধু বস্তুর উপর refocus।
  
  আপনার সম্ভাব্য স্মরণে আরেকটি দরকারী মন্ত্র। আমরা না আমাদের জীবনের সেরা বা খারাপ অভিজ্ঞতা হয়, আমরা মুহূর্তে পরিবর্তন করতে সক্ষম এবং কি আমরা পরবর্তী কি আমাদের উপর সম্পূর্ণরূপে আপ হয়। এক চূড়ান্ত মন্ত্রকে মনে হচ্ছে যে কিছুই স্থায়ী নয়। আমরা কোন অভিজ্ঞতা নেই- ভাল বা খারাপ- স্থায়ী হয়। এই স্মরণে আমাদের কোন নির্দিষ্ট ফলাফল বা পরিস্থিতি সংযুক্ত করা এড়াতে পারবেন।
• গাইডসহ চিত্রাবলী. সময়ের জন্য আপনার শ্বাসের গণনা বা পর্যবেক্ষণ করার পরে একটি গাইডেড চিত্রাবলী কৌশলটি সন্নিবেশ করা যেতে পারে। উদ্দেশ্য আপনি কোন নেতিবাচক চিন্তা থেকে distracts এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার মনোযোগ শোষণ একটি দৃশ্য প্রদান করা হয়। আপনি দৃশ্যের মধ্যে গভীর যান হিসাবে আপনার চাপ হ্রাস এবং ফলাফল ফলে শারীরিক পরিবর্তন সঙ্গে বৃদ্ধি।
  
  একটি উদাহরণ আপনার নিজের শরীরের চিত্র সম্পর্কে নির্দিষ্ট চিন্তা ভাবনা হতে পারে। আপনি একটি সময়ের জন্য আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ পরে আপনি আপনার শরীরের উপর আরো বিশেষভাবে ফোকাস শুরু হতে পারে এবং আপনার শরীরের অংশ আপনি সবচেয়ে অপছন্দ এবং আপনার শরীরের যে এলাকায় ফোকাস মনে। তুমি কি ভাবছ? তুমি কেমন বোধ করছো? কিভাবে এই চিন্তা আপনি মনে করতে পারি?
  
  এই চিন্তাধারা ক্ষতিগ্রস্ত সচেতন হতে আপনার আবেগ হতে পারে। যেমন মত চিন্তা মত বিভিন্ন মন্ত্রকে সঙ্গে এই অনুসরণ করুন: আমি তার শরীরের তার অসিদ্ধতা সঙ্গে আমার শরীরের গ্রহণ; আমার শরীরটি আমাকে সংজ্ঞায়িত করে না বা আমি একজন ব্যক্তির মতো নই। আমি আমার শরীর গ্রহণ এবং নিখুঁত হতে প্রয়োজন নেই; আমি রায় বিনামূল্যে এবং নিজেকে নেতিবাচক জিনিস বলতে হবে না; আমি নিজেকে স্বীকার করি।
  
  হাঁপানি সম্পর্কিত আপনি নিজেকে বিনামূল্যে শ্বাস কল্পনা করতে পারেন এবং আপনার daydreams মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত। আপনি আরও নির্দিষ্ট পেতে এবং একটি ভাল, আপনি স্ব ইমেজ উদাহরণ হিসাবে একই ভাবে স্বাস্থ্যকর আপনি কল্পনা করতে পারেন। অবশেষে, আপনি খুব নির্দিষ্ট পেতে পারেন এবং নির্দিষ্ট কোষগুলি কল্পনা করতে পারেন যা হাঁপানি থেকে মুক্ত হওয়া প্রদাহ প্রদাহের প্যাথোফিজিওলজির অংশ অথবা একটি ট্রিগারের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রতিক্রিয়াশীল নয়।

> সোর্স:

> মেরি কিম উইমিয়াম-এন্ডারসেন, এমডি; ডেভিড ডেনিস Ørsted, এমডি; সুন ফেলগর্ড নিলসেন, এমএসসিই, পিএইচডি; বোর্জ গ্রোনিং নর্ডেষ্টগার্ড, এমডি, ডিএমএসসি। ই 73-এ 131 জন ব্যক্তিকে সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন লেভেল, মানসিক ব্যাধ, এবং বিষণ্নতা ফুটিয়ে তোলে। জ্যামা সাইকিয়াট্রি 2013; 70 (2): 176-184। ডোই: 10,1001 / 2013.jamapsychiatry.102।

> রজনক্র্যাঞ্জ, এম।, ডেভিডসন, আরজে, ম্যাককুন, ডি।, শেরিডান, জে।, কালিন, এন।, ও লুটজ, এ। (2013)। মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস হ্রাস এবং নিউরোজেনিক প্রদাহের মড্যুলেশনে একটি সক্রিয় নিয়ন্ত্রণের তুলনা। মস্তিষ্ক, আচরণ এবং প্রতিবন্ধকতা , ২7 (1), 174-84 পিএমসিআইডি: পিএমসি 3518553